かかあ天下でもサブ3目指す ちみのすけ のブログ

かかあ天下、2歳の息子の尻にもしかれだしたお父さんが、サブ3目指して試行錯誤するブログ。

ケガをしないフォームを身につけるのだ!

先日、「10km走40分ギリできたぜ! 」的な記事を書いた時、


いつも暖かいコメントをしてくださるToshiさんより、


「調子が良いとスピード練習でケガの確率が高くなるので、その点だけは本当に、お気をつけ下さい。ケガをしないフォームを身につけることも、スピード以上に大切かと。」



という、ありがたいアドバイスをいただきました。



「フォームか。。。」



実は自分はレースの後、前ももがバッキバキの筋肉痛になり1週間以上、

生まれたての子鹿の様な感じで歩くのがやっと

の状態になります。



しかし、古河はなもものアフターで皆さんと話した際、フルマラソン後も2、3日休めば普通に走れるという話を聞きました。


その時は、
「やっぱり、走りこんでる人はちがうなー!」
ぐらいしか思っていませんでした。



が、


昨日、Toshiさんのコメントを読んだ時、「ピン!」と気付いちゃったのですよ。


「あの筋肉痛は、もしやフォームが悪いんではないか!」


と。

さっそく調べてみると、


たのくるさんの記事が出てきました。

筋肉痛部位とフォームの関係

無断リンクすいません。


古河はなももののアフターで、勇気を出して色々質問すればよかったな!」
と思いましたが、後悔先に立たず。



で、この記事の
大腿四頭筋(太腿前面)が筋肉痛
を読んでみると、


「腰が落ちて着地時に膝が深く曲がった形で着地すると大腿四頭筋の負荷が高くなり疲労する 」


との事。


「ふむふむ、きっと腰が落ちてるんだな。」


さっそく古河はなももマラソンの写真でフォームを確認しようとするが、



IDとパスワードがわらんねー(涙)



しょうがないので、青梅マラソンの写真でフォームを確認。※写真は自粛。



まずは前半の写真。

「確かに、猫背で腰落ち気味だ!」

と思いつつ確認を進める。




で、ゴール直前の写真。




これはひどい・・・。



こんな感じで走ってました・・・。



試しにゴール直前のフォームの様に腰が落ちた状態で足踏みしてみると、


前もも、めっちゃ使ってる・・・


そりゃ痛くなるわ。。。

と笑っちゃうくらい納得しました。


で、


どうすれば良いのでしょうか?



ワラにもすがる思いで読み進めると、


「軽い前傾姿勢で腰高のフォームを保つと軽く膝が曲がっての着地となるため大腿四頭筋が酷使されずに長持ちします。」

との事。


軽い前傾姿勢で腰高のフォーム!!


これを身につけると、あの痛みとおさらばできるのか!!


目からウロコです。




今までは、ジョギングの時、フォームとかあんまり意識してませんでした。

考えるのは、えっちな事と芸能ネタ。

最近だと、
アンジャッシュの渡部は、なぜ佐々木希をゲットできたか?」
という事を黙々と考えながら走っておりました。


が、明日からは、

軽い前傾姿勢で腰高のフォーム!!


これを考えて、日々のジョギングに取り組みます。



いやー、勉強になるわ!!


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「激沈上等」を追いかけ続けた昨シーズン 〜黒バージョン頒布受付開始によせて〜

※タイムは全てネットです。



昨シーズン初戦、

ちばアクアラインマラソン2016

3時間28分53秒 vs 3時間31分44秒

敗北。




昨シーズンラスト

古河はなももマラソン2017

3時間6分47秒 vs 3時間11分47秒

敗北。。。


0勝2敗。




昨シーズン、常に追いかけ続けた背中があった。

それは、キミ兄さんの背中。


ちばアクアライン古河はなもも




その背中には、いつもあの文字が書かれていた。それは、

激沈上等!!




昨シーズンは、追いかけても追いかけても、決して追いつく事は出来なかった。

※正確には、古河はなももで、キミ兄さんがトイレに行ったとき一度追いついた事あったが・・・



古河はなももで撃沈した時、離れ行くキミ兄さんの背中を目に焼き付けた。

来シーズンは、あの背中に1秒でも近づいてみせる!!



それを励み日、走りこむ。

そして、来シーズン・・・。




以下、来シーズンの妄想。


古河はなももマラソン2018
30km地点。

ここまでは、サブ3ペースで走れている。


ただ、足がいう事をきかなくなり、

「もう無理だ。」

という気持ちが俺を支配しそうになる。


その時



キミ兄さん

「おらー、サブ3行く奴」

「オレについてこいやー!」



みのすけ

「行きたい!!」


気合いで、キミ兄さんの背中を追っかける。


そして、念願の!!



ふふふっ。
夢が膨らむぜ!!





そんな感じで、来シーズンも引き続き追いかけ続けるキミ兄さんの背中、そして激沈上等。

黒バージョン、頒布受付開始です。


買うのは決めてる。
問題はいくつ買うかだ。


申込みの締め切りは4月26日(水)24時!!


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雨上がりの10kmラン 〜朝活ランナーの最大の選択は雨の日二度寝するか否かだと思う〜

突然ですが、

雨の日は走らないって決めています!

以前は、雨の日でも走ってました。

で、見事に風邪をひいてました。


ある時、妻ちゃんに
「きみ、雨の日走るとだいたい風邪ひいてるなー」

と言われてました。

妻ちゃんはランニングの素人なんで、

と教えてあげたところ、


「きみ、一週間くらい風邪こじらすよね。本末転倒じゃない?」

と、反論されました。





うーーー(涙)


そんなわけで、今のところ雨が降ったら基本ランオフにしています。



※※※※

さてさて、土曜日の話。

朝活しようと、外を確認すると雨。

はい、ランオフ!

そっこうランオフに決定しました。


ランオフと決めるのはいいんですが、ここで、朝活ランナー最大の選択を強いられます。

それは

二度寝するか否か!

二度寝すると、確かに気持ちいいんですよ。


でも、せっかくの自分1人の時間。なんかもったえない。


という事で今回は、


二度寝 ノー!!

二度寝はせずに、朝ごはん(オムライス)を作成して、マラソンポイントを稼ぐことにしました。

そうそうに、下ごしらえは、終わってあとは仕上げだけ。

「よし、妻ちゃんと息子が起きるまで自由時間!」

ってな感じで、自由時間を漫喫していたのですが、


全然おきねー。


土曜日は、保育園の保護者会の予定がありました。


そろそろ、起きないとまずい時間です。


のぞいてみると、妻ちゃんも息子くんも気持ち良さそうに寝ています。

しばらく寝せてたのですが、

さすがにギリギリの時間になってきました。



仕方ない!!

心を鬼にして

「朝だよーー!」

すると、妻ちゃんむくっと起き時計を確認し、


「起こすのおそい(怒)!!」




すいません。。。



※※※

なんとか保育園の保護者会を終え、
帰宅していると、外は雨の狭間。

雨が止みました。

「雨やんだなー。」
と思っていたら、

妻ちゃん、
「きみ、今日走ったの??」
と質問してきます。

「朝、雨で走ってないんだ。」

と言うと、

「1時間ばかし走ってきて良いよ!」

とお許しをいただきました!!


そんな訳で、さっそく走ってきました。


1時間なんで、10kmの距離走!!


結果

ラップ

特にペースとか決めずに走ったのですよ。


入りが3分台で入れたので、

「このまま維持できたらすごい事になるぜ!」

と思い走っていたのですが、7kmすぎから見事にビルドダウン・・・。


最後の1kmは気合いで戻しましたが、

辛かった。。。

吐くかと思うぐらい辛かったです(涙)


キロ4は自分にとっては、まだまだきついペースと実感。

サブ3には、「キロ4:15がいかに楽になるか」が重要な要素!

その為には、キロ4でハーフぐらいは走れる様になる必要ある。


今は高い壁だけど、一年で乗り越えてみせる。

やるぜ、俺!!


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出産の痛みは1200らしい!!〜横浜マラソンエントリーしました。〜


※ランネタではないです。

水曜日の夜の事。

朝やったエアロバイクの全力漕ぎがあまりにも辛かったので、妻ちゃんに報告する事にしました。




「今日、エアロバイク全力こぎ、すごい辛かった。」


妻ちゃん
「ほうほう」



「君だったら間違えなくギブしてるな!!」



すると、妻ちゃん、バカにしたような笑みを浮かべ、

「出産を体験したら、大概の事は我慢できるようになるよ!!」

とおっしゃります。


「そんなもんなの?」
と聞くと、


「きみ、骨折したことあるのね?すごい痛かったよね?」

と聞いてきます。



走り始めすぐに、疲労骨折した事があったので

「あるよ、あれは本当に辛かった。この世の物とは思えない激痛だった・・・」

と回答。

すると、妻ちゃん、

「痛みのレベルで言うとね・・・」

と、

「肉離れ400、骨折600。そして・・・」



「出産1200!!」




「せっ、1200・・・!!」


骨折の2倍。

なんか、あまりにすごすぎて想像できません。

すると妻ちゃん、

「これを見たまえ!」
と下のホームページを教えてくれました。





凄すぎる。。



妻ちゃん、息子くんを産んでくれてありがとう!!

と妻ちゃんに感謝した水曜の夜でした。




※※※
ちと、ランの話。

初フルの思い出の大会、横浜マラソンのエントリーが開始になってました。

締め切りは5/18。


当たるといいなー。


こんな感じで、来シーズンのスケジュールもぼちぼち、たて始めようと思う今日この頃でした。


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秘密兵器でのポイント練習。

今週は仕事で問題が発生して、帰宅がずっと午前様・・・。寝不足気味です。。


※※※※※

昨日の朝。

水曜は、ポイント練習の日なので4時に目覚ましをかけていました。

が、

知らぬ間に、目覚ましを止めてガン寝していた様で、起きた時には既に5時。。。


この時間から走りに行ってたら、普通に会社を遅刻します。。


「今日はポイント練習は無理だな。。」


とお布団の中でゴロゴロしていると、



ふと、我が家にあるトレーニング機器を思い出しました。


それは、


ふるさと納税でもらったエアロバイク


いつもは、テレビ見ながらチンタラ漕いでるだけでしたが、こいつでポイント練習っぽい事が出来ないかと思ったわけです。



さっそく、パジャマ姿でエアロバイクに乗り漕ぎながら練習方法を検索すると、


エアロバイクで、1000mx5インターバルっぽい事をやる というのが出てしました。


やり方は、

「3分全力こぎ、その後1分流してこぐ 」

というサイクルを1セットとし、それを5セットやるというものでした。


「こりゃ、1000バルよりは楽そうだ!」

と、さっそくスタート。


が、開始30秒にして、その考えが間違っていた事に気づきました。。。



心臓が口から飛び出そうなくらいキツイのです。。


命の危険を感じた為に、

2分間はそれなりにこぎ、ラスト1分は全力!!

というルールにそっこう変更!



それでもキツく、呻き声をあげて汗を撒き散らしながら、何とか5本をやり遂げました。


5本目とかはまじで昇天しかけましたよ・・・。




という事で、

エアロバイクでのポイント練習してみた感想ですが、

とにかく追い込めました!


ただ、キツイすぎ(涙)


という事で、次回からはちゃんと走れるように、

早起き頑張ります!!



以上。

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俺の上カルビが・・・。そして、リベンジおひとり様ハーフで自己ベスト!!

妻ちゃんのちょっとしたお祝いで

味ん味ん」という焼肉屋に行ってきました。

※相模原、八王子、 愛川近辺にお住いの方、めちゃ混みですが是非行ってみてください。


我が家の外食は何故か独立採算制を採用しており、今回は俺、妻ちゃん、息子くん、一人ひとりに2000円の予算が割当たっています。
各自が、その予算内で注文するルール。


でですね、
撃沈した心を癒すために 奮発して和牛上カルビ780円 を一人前頼みました。

2000円のうち780円。大奮発です。


で、

大切に一枚包網の上にのせ、ジュージュー。


息子くんが、興味深そうに見ていたので一枚あげることに。


すると、2歳の息子くん

「オイシイネー!」

と外人のような片言の日本語を言いながら美味しそうに食べます。


あまりに可愛かったんで、
もう一枚、もう一枚とあげると、どんどん食べていきます。


息子くんの食欲、

全く止まる気配がありません。。。



こりゃ、やべーって事で、

「息子くん、白米美味しいよー」

と誘惑してみたのですが、全く効かず。


そして見事に、俺の上カルビ一人前を平らげてました。



妻ちゃんに恐る恐る
「息子くんの予算で上カルビ頼んでよいですか?」
と聞きましたが、


「白米おいしいんでしょ(笑)」

との一言。


俺の上カルビ・・・(涙)



※※※※※


次の日、

前日撃沈した悪いイメージを修正する為にリベンジ20kmをかましてきました!!


結果


ラップ


今回は前日の反省を活かし、朝ごはんを食べる前に走ります。


靴はもちろん、ターサージール5。

最近ヘビーローテーションなんで、靴底の減りが心配ですが、背に腹は変えられません。


今日は失った自信を取り戻す戦いなのです。


軽く流しを二本やった後にスタート。



20kmまでは、4:10/kmを見ないようにして、走ります。
※1〜2kmは、ずっと登り坂なのでノーカンです。


やっぱり、この練習キツイ・・・。


「なんか、やめる理由ないかなー」


と考えながら走りますが、前日と違って吐き気に襲われる事はなし・・・。


仕方ないんで、

「きついよー」

と言いながら、黙々と走ります。



よく、
「今日の練習キツかった!」

と妻ちゃんに言うと、

「走んなきゃいいじゃん!」

と言われるのですが、キツイの耐えてる時の自分好きなんです。Mなんです!!



そんな感じで、20km通過 1:21:39。

いい感じにタイムを刻めてたので、1kmおかわりして、ハーフまで走る事に。



最後の1kmは、全力ダッシュ@3:51


でもって、

ハーフ1:25:55


おひとり様ハーフ自己ベスト!!



ただ、キツイ。。
今の実力ではこのペースでは、ハーフまでしか走れなさそうです。


もっと余裕度あげないと!!


以上。



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お腹いっぱい食べた後の20kmペース走!


走行距離、3km・・・






大撃沈して3kmでリタイヤ(涙)


☆☆☆☆

先週土曜日、朝起きて外を確認。

誰がどう見ても雨!!

「よし、ランオフ。」


しばらくダラダラしていると、息子くんが起きてくる。


息子くん
「ぱぱ、おはよー。」


2歳になる息子くん、最近おしゃべりもできる様になってますます可愛くなってきました!


妻ちゃんは気持ち良さそうに寝ているので、そっとしておいて、


息子くんと朝ごはんを作ったり、お部屋の掃除をしたり、遊んだりしてました。


そうこうしてるとお昼前。

妻ちゃんがやっと起床。

で、お昼ご飯のリンガーハットへ。


実はリンガーハット、チビがいる家庭には優しいお店なんですよ。


なぜなら・・・

長崎ちゃんぽん 麺2倍 増量無料!!

大人が、長崎ちゃんぽん麺2倍を頼んで、息子くんにあげる事により、俺と妻ちゃん2人分の食費で息子くんのお腹もいっぱいになるという裏技が使えるのです!!


今回もいつものように、長崎ちゃんぽん麺2倍を頼みます。

が・・・

息子くん、朝ごはんをいっぱい食べたからか、
全然食べねー。。


「息子くん、美味しいよー」


と、「一緒に食べよう」的な感じで誘惑してみるものの、


息子くん
「いやなの!食べないの!」

と言って全然食べねー。。。



目の前には、息子くんが食べるはずだった大量の長崎ちゃんぽん。。。




麺2倍を頼んどいて残す訳にもいかないので、パパ気合いで完食。

そんなわけで、お腹いっぱい長崎ちゃんぽんを食べました。


※※※※

お家に帰って息子くんの寝かせつけの準備をしていると、


妻ちゃん

「今日はいろいろやってくれたから、君にご褒美をあげよう!」

との事。

「でへへ、どんな凄いご褒美だろう」

と期待していると、走る時間をくれるという事です。

うーん、これはこれで嬉しい。


「ありがてー!」


って事で、早速着替えて走りに行きます。
息子くんはだいたい2時間くらい寝るので、20kmのペース走だといい感じ。


早速ターサージールをはいてスタートします。


1キロ 4:04/km

いつもは、起床してからすぐ走っているため、昼に走ると体がキレます!!

「ご飯もいっぱい食べて、スタミナも満杯。こりゃ、すごい事になりそうだぜ!!」

と思いつつ走ります。

が・・・。


2キロ 4:11/km

なんか、横っ腹痛くなってきます。
お腹もなんか「たぷたぷ」してる感じ。

「キツイけど、このまま走ってれば自然と痛みも引くだろう!」

と祈りつつ走ります。


が・・・。


3キロ 4:17/km

腹一杯食べた長崎ちゃんぽんが・・・。

うーーー気持ち悪い・・・。

なんとか頑張って3kmまで走りましが、

もう無理ーーー。


走るのをやめてトボトボ歩いて帰宅しました。。。。

完全なる撃沈・・・



ランニング始めて2年、
今更ですが、

腹一杯の状態で走ると気持ち悪くなるんですね・・・。



いつもは朝ごはん前に走ってるんで全く気づきませんでした(涙)


そんな訳で1つお利口になった土曜日でした。


以上。



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