ケガをしないフォームを身につけるのだ！

先日、「10km走４０分ギリできたぜ！ 」的な記事を書いた時、

いつも暖かいコメントをしてくださるToshiさんより、

「調子が良いとスピード練習でケガの確率が高くなるので、その点だけは本当に、お気をつけ下さい。ケガをしないフォームを身につけることも、スピード以上に大切かと。」

という、ありがたいアドバイスをいただきました。

「フォームか。。。」

実は自分はレースの後、前ももがバッキバキの筋肉痛になり1週間以上、

生まれたての子鹿の様な感じで歩くのがやっと

の状態になります。

しかし、古河はなもものアフターで皆さんと話した際、フルマラソン後も2、3日休めば普通に走れるという話を聞きました。

その時は、
「やっぱり、走りこんでる人はちがうなー！」
ぐらいしか思っていませんでした。

が、

昨日、Toshiさんのコメントを読んだ時、「ピン！」と気付いちゃったのですよ。

「あの筋肉痛は、もしやフォームが悪いんではないか！」

と。

さっそく調べてみると、

たのくるさんの記事が出てきました。

筋肉痛部位とフォームの関係

※無断リンクすいません。

「古河はなももののアフターで、勇気を出して色々質問すればよかったな！」
と思いましたが、後悔先に立たず。

で、この記事の
大腿四頭筋(太腿前面)が筋肉痛
を読んでみると、

「腰が落ちて着地時に膝が深く曲がった形で着地すると大腿四頭筋の負荷が高くなり疲労する 」

との事。

「ふむふむ、きっと腰が落ちてるんだな。」

さっそく古河はなももマラソンの写真でフォームを確認しようとするが、

・
・
・

IDとパスワードがわらんねー(涙)

しょうがないので、青梅マラソンの写真でフォームを確認。※写真は自粛。

まずは前半の写真。

「確かに、猫背で腰落ち気味だ！」

と思いつつ確認を進める。

で、ゴール直前の写真。

・
・
・

これはひどい・・・。

こんな感じで走ってました・・・。

試しにゴール直前のフォームの様に腰が落ちた状態で足踏みしてみると、

前もも、めっちゃ使ってる・・・

そりゃ痛くなるわ。。。

と笑っちゃうくらい納得しました。

で、

どうすれば良いのでしょうか？

ワラにもすがる思いで読み進めると、

「軽い前傾姿勢で腰高のフォームを保つと軽く膝が曲がっての着地となるため大腿四頭筋が酷使されずに長持ちします。」

との事。

軽い前傾姿勢で腰高のフォーム！！

これを身につけると、あの痛みとおさらばできるのか！！

目からウロコです。

今までは、ジョギングの時、フォームとかあんまり意識してませんでした。

考えるのは、えっちな事と芸能ネタ。

最近だと、
「アンジャッシュの渡部は、なぜ佐々木希をゲットできたか？」
という事を黙々と考えながら走っておりました。

が、明日からは、

軽い前傾姿勢で腰高のフォーム！！

これを考えて、日々のジョギングに取り組みます。

いやー、勉強になるわ！！

以上。

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「激沈上等」を追いかけ続けた昨シーズン 〜黒バージョン頒布受付開始によせて〜

※タイムは全てネットです。

昨シーズン初戦、

ちばアクアラインマラソン2016

3時間28分53秒 vs 3時間31分44秒

敗北。

昨シーズンラスト

古河はなももマラソン2017

3時間6分47秒 vs 3時間11分47秒

敗北。。。

0勝2敗。

昨シーズン、常に追いかけ続けた背中があった。

それは、キミ兄さんの背中。

※ちばアクアライン、古河はなもも

その背中には、いつもあの文字が書かれていた。それは、

激沈上等！！

昨シーズンは、追いかけても追いかけても、決して追いつく事は出来なかった。

※正確には、古河はなももで、キミ兄さんがトイレに行ったとき一度追いついた事あったが・・・

古河はなももで撃沈した時、離れ行くキミ兄さんの背中を目に焼き付けた。

来シーズンは、あの背中に1秒でも近づいてみせる！！

それを励み日、走りこむ。

そして、来シーズン・・・。

以下、来シーズンの妄想。

古河はなももマラソン2018
30km地点。

ここまでは、サブ3ペースで走れている。

ただ、足がいう事をきかなくなり、

「もう無理だ。」

という気持ちが俺を支配しそうになる。

その時
・
・
・

キミ兄さん

「おらー、サブ3行く奴」

「オレについてこいやー！」

・
・
・

ちみのすけ

「行きたい！！」

気合いで、キミ兄さんの背中を追っかける。

そして、念願の！！

ふふふっ。
夢が膨らむぜ！！

そんな感じで、来シーズンも引き続き追いかけ続けるキミ兄さんの背中、そして激沈上等。

黒バージョン、頒布受付開始です。

買うのは決めてる。
問題はいくつ買うかだ。

申込みの締め切りは4月26日（水）24時！！

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雨上がりの10kmラン 〜朝活ランナーの最大の選択は雨の日二度寝するか否かだと思う〜

突然ですが、

雨の日は走らないって決めています！

以前は、雨の日でも走ってました。

で、見事に風邪をひいてました。

ある時、妻ちゃんに
「きみ、雨の日走るとだいたい風邪ひいてるなー」

と言われてました。

妻ちゃんはランニングの素人なんで、

と教えてあげたところ、

「きみ、一週間くらい風邪こじらすよね。本末転倒じゃない？」

と、反論されました。

・
・
・

うーーー(涙)

そんなわけで、今のところ雨が降ったら基本ランオフにしています。

※※※※

さてさて、土曜日の話。

朝活しようと、外を確認すると雨。

はい、ランオフ！

そっこうランオフに決定しました。

ランオフと決めるのはいいんですが、ここで、朝活ランナー最大の選択を強いられます。

それは

二度寝するか否か！

二度寝すると、確かに気持ちいいんですよ。

でも、せっかくの自分1人の時間。なんかもったえない。

という事で今回は、

二度寝 ノー！！

二度寝はせずに、朝ごはん(オムライス)を作成して、マラソンポイントを稼ぐことにしました。

そうそうに、下ごしらえは、終わってあとは仕上げだけ。

「よし、妻ちゃんと息子が起きるまで自由時間！」

ってな感じで、自由時間を漫喫していたのですが、
・
・
・

全然おきねー。

土曜日は、保育園の保護者会の予定がありました。

そろそろ、起きないとまずい時間です。

のぞいてみると、妻ちゃんも息子くんも気持ち良さそうに寝ています。

しばらく寝せてたのですが、

さすがにギリギリの時間になってきました。

仕方ない！！

心を鬼にして

「朝だよーー！」

すると、妻ちゃんむくっと起き時計を確認し、

「起こすのおそい(怒)！！」

・
・
・
すいません。。。

※※※

なんとか保育園の保護者会を終え、
帰宅していると、外は雨の狭間。

雨が止みました。

「雨やんだなー。」
と思っていたら、

妻ちゃん、
「きみ、今日走ったの？？」
と質問してきます。

「朝、雨で走ってないんだ。」

と言うと、

「1時間ばかし走ってきて良いよ！」

とお許しをいただきました！！

そんな訳で、さっそく走ってきました。

1時間なんで、10kmの距離走！！

結果

ラップ

特にペースとか決めずに走ったのですよ。

入りが３分台で入れたので、

「このまま維持できたらすごい事になるぜ！」

と思い走っていたのですが、7kmすぎから見事にビルドダウン・・・。

最後の1kmは気合いで戻しましたが、

辛かった。。。

吐くかと思うぐらい辛かったです(涙)

キロ4は自分にとっては、まだまだきついペースと実感。

サブ3には、「キロ4:15がいかに楽になるか」が重要な要素！

その為には、キロ4でハーフぐらいは走れる様になる必要ある。

今は高い壁だけど、一年で乗り越えてみせる。

やるぜ、俺！！

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出産の痛みは1200らしい！！〜横浜マラソンエントリーしました。〜

※ランネタではないです。

水曜日の夜の事。

朝やったエアロバイクの全力漕ぎがあまりにも辛かったので、妻ちゃんに報告する事にしました。

俺
「今日、エアロバイク全力こぎ、すごい辛かった。」

妻ちゃん
「ほうほう」

俺
「君だったら間違えなくギブしてるな！！」

すると、妻ちゃん、バカにしたような笑みを浮かべ、

「出産を体験したら、大概の事は我慢できるようになるよ！！」

とおっしゃります。

「そんなもんなの？」
と聞くと、

「きみ、骨折したことあるのね？すごい痛かったよね？」

と聞いてきます。

走り始めすぐに、疲労骨折した事があったので

「あるよ、あれは本当に辛かった。この世の物とは思えない激痛だった・・・」

と回答。

すると、妻ちゃん、

「痛みのレベルで言うとね・・・」

と、

「肉離れ400、骨折600。そして・・・」

「出産1200！！」

・
・
・

俺
「せっ、1200・・・！！」

骨折の２倍。

なんか、あまりにすごすぎて想像できません。

すると妻ちゃん、

「これを見たまえ！」
と下のホームページを教えてくれました。

・
・
・
凄すぎる。。

妻ちゃん、息子くんを産んでくれてありがとう！！

と妻ちゃんに感謝した水曜の夜でした。

※※※
ちと、ランの話。

初フルの思い出の大会、横浜マラソンのエントリーが開始になってました。

締め切りは5/18。

当たるといいなー。

こんな感じで、来シーズンのスケジュールもぼちぼち、たて始めようと思う今日この頃でした。

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秘密兵器でのポイント練習。

今週は仕事で問題が発生して、帰宅がずっと午前様・・・。寝不足気味です。。

※※※※※

昨日の朝。

水曜は、ポイント練習の日なので4時に目覚ましをかけていました。

が、

知らぬ間に、目覚ましを止めてガン寝していた様で、起きた時には既に５時。。。

この時間から走りに行ってたら、普通に会社を遅刻します。。

「今日はポイント練習は無理だな。。」

とお布団の中でゴロゴロしていると、

ふと、我が家にあるトレーニング機器を思い出しました。

それは、

ふるさと納税でもらったエアロバイク。

いつもは、テレビ見ながらチンタラ漕いでるだけでしたが、こいつでポイント練習っぽい事が出来ないかと思ったわけです。

さっそく、パジャマ姿でエアロバイクに乗り漕ぎながら練習方法を検索すると、

エアロバイクで、1000mx5インターバルっぽい事をやる というのが出てしました。

やり方は、

「３分全力こぎ、その後１分流してこぐ 」

というサイクルを1セットとし、それを5セットやるというものでした。

「こりゃ、1000バルよりは楽そうだ！」

と、さっそくスタート。

が、開始30秒にして、その考えが間違っていた事に気づきました。。。

心臓が口から飛び出そうなくらいキツイのです。。

命の危険を感じた為に、

２分間はそれなりにこぎ、ラスト１分は全力！！

というルールにそっこう変更！

それでもキツく、呻き声をあげて汗を撒き散らしながら、何とか5本をやり遂げました。

5本目とかはまじで昇天しかけましたよ・・・。

という事で、

エアロバイクでのポイント練習してみた感想ですが、

とにかく追い込めました！

ただ、キツイすぎ(涙)

という事で、次回からはちゃんと走れるように、

早起き頑張ります！！

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俺の上カルビが・・・。そして、リベンジおひとり様ハーフで自己ベスト！！

妻ちゃんのちょっとしたお祝いで

「味ん味ん」という焼肉屋に行ってきました。

※相模原、八王子、 愛川近辺にお住いの方、めちゃ混みですが是非行ってみてください。

我が家の外食は何故か独立採算制を採用しており、今回は俺、妻ちゃん、息子くん、一人ひとりに2000円の予算が割当たっています。
各自が、その予算内で注文するルール。

でですね、
撃沈した心を癒すために 奮発して和牛上カルビ780円 を一人前頼みました。

2000円のうち780円。大奮発です。

で、

大切に一枚包網の上にのせ、ジュージュー。

息子くんが、興味深そうに見ていたので一枚あげることに。

すると、2歳の息子くん

「オイシイネー！」

と外人のような片言の日本語を言いながら美味しそうに食べます。

あまりに可愛かったんで、
もう一枚、もう一枚とあげると、どんどん食べていきます。

息子くんの食欲、

全く止まる気配がありません。。。

こりゃ、やべーって事で、

俺

「息子くん、白米美味しいよー」

と誘惑してみたのですが、全く効かず。

そして見事に、俺の上カルビ一人前を平らげてました。

妻ちゃんに恐る恐る
「息子くんの予算で上カルビ頼んでよいですか？」
と聞きましたが、

「白米おいしいんでしょ(笑)」

との一言。

俺の上カルビ・・・(涙)

※※※※※

次の日、

前日撃沈した悪いイメージを修正する為にリベンジ20kmをかましてきました！！

結果

ラップ

今回は前日の反省を活かし、朝ごはんを食べる前に走ります。

靴はもちろん、ターサージール5。

最近ヘビーローテーションなんで、靴底の減りが心配ですが、背に腹は変えられません。

今日は失った自信を取り戻す戦いなのです。

軽く流しを二本やった後にスタート。

20kmまでは、4:10/kmを見ないようにして、走ります。
※1〜2kmは、ずっと登り坂なのでノーカンです。

やっぱり、この練習キツイ・・・。

「なんか、やめる理由ないかなー」

と考えながら走りますが、前日と違って吐き気に襲われる事はなし・・・。

仕方ないんで、

「きついよー」

と言いながら、黙々と走ります。

よく、
「今日の練習キツかった！」

と妻ちゃんに言うと、

「走んなきゃいいじゃん！」

と言われるのですが、キツイの耐えてる時の自分好きなんです。Mなんです！！

そんな感じで、20km通過 1:21:39。

いい感じにタイムを刻めてたので、1kmおかわりして、ハーフまで走る事に。

最後の１kmは、全力ダッシュ@3:51

でもって、

ハーフ1:25:55

おひとり様ハーフ自己ベスト！！

ただ、キツイ。。
今の実力ではこのペースでは、ハーフまでしか走れなさそうです。

もっと余裕度あげないと！！

以上。

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お腹いっぱい食べた後の20kmペース走！

走行距離、3km・・・

・
・
・
大撃沈して3kmでリタイヤ(涙)

☆☆☆☆

先週土曜日、朝起きて外を確認。

誰がどう見ても雨！！

「よし、ランオフ。」

しばらくダラダラしていると、息子くんが起きてくる。

息子くん
「ぱぱ、おはよー。」

2歳になる息子くん、最近おしゃべりもできる様になってますます可愛くなってきました！

妻ちゃんは気持ち良さそうに寝ているので、そっとしておいて、

息子くんと朝ごはんを作ったり、お部屋の掃除をしたり、遊んだりしてました。

そうこうしてるとお昼前。

妻ちゃんがやっと起床。

で、お昼ご飯のリンガーハットへ。

実はリンガーハット、チビがいる家庭には優しいお店なんですよ。

なぜなら・・・

長崎ちゃんぽん 麺2倍 増量無料！！

大人が、長崎ちゃんぽん麺２倍を頼んで、息子くんにあげる事により、俺と妻ちゃん2人分の食費で息子くんのお腹もいっぱいになるという裏技が使えるのです！！

今回もいつものように、長崎ちゃんぽん麺２倍を頼みます。

が・・・

息子くん、朝ごはんをいっぱい食べたからか、
全然食べねー。。

「息子くん、美味しいよー」

と、「一緒に食べよう」的な感じで誘惑してみるものの、

息子くん
「いやなの！食べないの！」

と言って全然食べねー。。。

目の前には、息子くんが食べるはずだった大量の長崎ちゃんぽん。。。

・
・
・

麺２倍を頼んどいて残す訳にもいかないので、パパ気合いで完食。

そんなわけで、お腹いっぱい長崎ちゃんぽんを食べました。

※※※※

お家に帰って息子くんの寝かせつけの準備をしていると、

妻ちゃん

「今日はいろいろやってくれたから、君にご褒美をあげよう！」

との事。

「でへへ、どんな凄いご褒美だろう」

と期待していると、走る時間をくれるという事です。

うーん、これはこれで嬉しい。

「ありがてー！」

って事で、早速着替えて走りに行きます。
息子くんはだいたい2時間くらい寝るので、20kmのペース走だといい感じ。

早速ターサージールをはいてスタートします。

1キロ 4:04/km

いつもは、起床してからすぐ走っているため、昼に走ると体がキレます！！

「ご飯もいっぱい食べて、スタミナも満杯。こりゃ、すごい事になりそうだぜ！！」

と思いつつ走ります。

が・・・。

2キロ 4:11/km

なんか、横っ腹痛くなってきます。
お腹もなんか「たぷたぷ」してる感じ。

「キツイけど、このまま走ってれば自然と痛みも引くだろう！」

と祈りつつ走ります。

が・・・。

3キロ 4:17/km

腹一杯食べた長崎ちゃんぽんが・・・。

うーーー気持ち悪い・・・。

なんとか頑張って3kmまで走りましが、

もう無理ーーー。

走るのをやめてトボトボ歩いて帰宅しました。。。。

完全なる撃沈・・・

ランニング始めて2年、
今更ですが、

腹一杯の状態で走ると気持ち悪くなるんですね・・・。

いつもは朝ごはん前に走ってるんで全く気づきませんでした(涙)

そんな訳で１つお利口になった土曜日でした。

以上。

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早くなる為にリカバリーが大切だぜ！！

昨日、残業を終えて帰宅中、

「きみー、例のやつがきてたよ！」

とラインが入る。

おっ、意外と早くきたなー。

と思いつつ、帰宅。

でもって早速、開封。

じゃん！

ザバス リカバリー プロテイン！！

俺
「見てみて、これすごい効きそうじゃない。"もっと早く回復したいアスリートへ"って書いてあるし！！」

妻ちゃん
「プププ、アスリートでもない癖に(笑)」

俺
「いやー、早くなるためには回復が重要なのよ！！」

妻ちゃん

「きみ、最近すっかりアスリート気取りだなー(笑)」

・・・たしかに！！

☆☆☆

今年に入ってから、古河はなももに向けて走り込みの量を増やしました。

すると、・・・

とてつもなく、眠くなりました。。。

職場でも油断すると、落ちちゃうくらい・・・。

マラソンの練習で疲れる→職場で居眠り→社会人失格。
・
・
・

こりゃいかん！！

という事で、コーヒーやリポDをガブ飲みしてなんとか、仕事をこなしていたわけです。

でです。

来シーズンの目標はサブ3です。

サブ3を目指すとなると、より高強度な練習をしなくてはならないのです。

つまり、

古河はなもも前より疲れちゃうのです。

「うーん、なんとか、疲れを早く抜く方法ないかなー。」

と思っているとタイムリーに

朝活でサブ50を目指すとしさんのブログに疲労回復の記事が上がっていました。↓

筋肉系の疲労回復の為に、
・プロテイン
・アミノ酸
をとっているとの事。

物事の上達は先輩を真似る事！

という事で、プロテインを試してみる事に。

幸いなことに楽天ポイントが貯まってたので、妻ちゃんのハードルも低く、余裕で購入にこぎつけた訳であります。

早速、ジョグった後に飲んでみます。

で、実際に飲んでみると・・・

結構うまいじゃねーか！

プロテインって、なんか不味そうなイメージがあったのですが、意外といけます。

で、効果。

・
・
・

よくわかりません！！

なんか、効いている感じもしますが、少なくとも、

ドラゴンボールの仙豆の様な目に見えた即効性は無いです！

ただ、来シーズンまで時間もありますし、飲み続ければすごい事になる気がします。

何より、プロテイン飲む事による「俺、アスリートだせ！！」感が最高です。

そんなこったで、

早くなる為にリカバリーが大切だぜ！！

以上。

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やっぱり、ターサージール5はすごいシューズでした。

ちょっと前のことですが、妻ちゃんの大活躍により、無事ターサージール5を手に入れる事が出来ました。

が、
今年の勝負シューズはジャパンブーストと決めておりましたので、しばらくの間封印しておりました。

しかし、今シーズンラストのフル古河はなももも無事に終える事が出来ましたので、20km走でターサージール5を、デビューさせました。

でもって、印象。

最高です！

買うか検討してる時、いろんな方が書いたレビュー読んでたんですよ。

その中で、皆様書いていたのがクッション性。

「ターサーにクッションですかぃ！お兄さん！」

いやー、
「ターサーにクッション性がある」とかいう方は、きっとジョグ用のシューズとかも薄いやつ使ってるからクッション性あると感じるだけで、

俺のように、ジョグ用シューズはGTニューヨークの小市民には、「きっと板の様に感じるんだろうな！」と思っていたのですよ。。

しかし、いざ走ってみると、

あるじゃねーか、クッション性。。

GTニューヨークの様なグニャっという感じはないのですが、ジャパンブーストのような突き上げ感はなく、いい感じに衝撃を吸収してくれます。

さらに、驚くほど軽い。
履いてないような軽さ。

そして、母指球筋あたりのマキビシみたいなやつ、

最初は「ガリっ」として違和感あったのですが、慣れると、気にならなくなりました。

そして最終的には、

グリップ力最高！！

ってな感じになりました。

でもって、1番重要な、

早く走れるの？？

という話。

たぶん、早く走れます。

ちょうど一カ月ぐらい前に、古河はなももに向けて走ってた時、ほぼ同じコースをボストンブーストで走ってたので比較してみます。
※なぜか高度に差がありますが、同じコースです。

これが、ボストンブーストの時です。

そしてこれが、ターサージール5の時です。

ターサージール5の方が、

15秒/km早くなっています。

なんでこんなに早くなったんだろー。
とガーミンのデータを確認すると、ピッチのデータに違いが。

これボストンブーストです。

そしてこれが、ターサージール5

平均ピッチが、

174→178と4も上がっています。

確かに走っている時も、
「なんか、靴が軽いからか、いつもより足の回転はやい気がするなー。。」

と思っていましたが、数値上も早く回転してました。

さらに、

平均ストライドが1.33m→1.37m

と、上がってました。

これはあんまり実感しなかったのですが、数値としては上がっています。

グリップ力で足が流れなくなり、ストライドがあがったのかな？？よくわかりません。

当たり前ですが、マラソンの速度は、
ピッチ✖️ストライドで決まります。

そして、ターサージール5は、

その両方があがるすごいシューズでした！！

ふふふ、
これは、良いものを手に入れたぜ！！

以上。

注)たまたま調子が良かった可能性もあります。

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ターサー実質7000円台（ポイント込）。

【エントリーで12倍！最大45倍！！】アシックス asics TARTHERZEAL 6 ターサージール6 TJR291-401 メンズ ランニングシューズ 18AW【dl】STEPSPORTS 楽天で購入

いつもシューズは以下で買ってます！

明確な目標ができれば、どんな練習が必要なのかを考えるようになる 〜まずはハーフを1時間25分！！〜

サブ3に向けての練習を模索中なのですが、昨日の記事に書いた通り、サブでも3.5からサブ3.15までは、距離走のペースを上げるとで達成できました。

とりあえずは、毎週土曜の距離走は続けてやってみようと思ってます。

でもって、どんなペースで走るか。。

今までは、何となくペース決めてたわけですよ。走るペース。

しかし、目標はサブ3!!

何人もの先人が、試行錯誤しながらチャレンジしたタイム。

「ふふふ、賢者は歴史にまなぶんだぜ！！」

そんな感じで、早速ウェブサーフィン。

そして、結果は

最低でもハーフのタイムが1時間25分！！

・
・
・
えっ。

1時間25分！！！

キロ4じゃねーか。。

しかも、「最低でも」との記載あり。

現在のハーフのベストは、1時間27分45秒・・・。

とりあえず、ハーフだな。

まずは、ハーフを1時間25分で走れるようになろう。

よし、ハーフ、ハーフ1時間25分切りの練習。

これが、

「明確な目標ができれば、それに向けて、どんな練習が必要なのかを考えるようになる！！」

って事なんだ！

と感動しながら、まずは現状の実力を確認するために20km走ってきました。

結果から。

ラップ

コースはいつもの尾根幹20km。

高度上昇が200mぐらいあるアップダウンのあるコース。

「平らなコースで走った方が良いのかな？」
と思いながら、スタート。

まあ、近所に平らなコースは無いのですが。。。

1km通過。4:12/km。

古河はなもも以降、サボりにサボってたんで足は、めちゃ軽♪

「おっ、こりゃいけるじゃん」

という事で、そのままの感覚でひたすら走る。
時計は、オートラップの1km毎を確認するぐらい。

1km毎のラップは4:10/kmを割ることはない。

いけてる。

15km通過。

さすがにきつくなってくる。

「こっからは根性の訓練だ！」

と気合いを入れて、出し切る。ぜんぶ出し切る。

そして、20km。

1時間21分36秒。 4:05/km

出し切った。もうなにも出ないくらい出し切ったぜ！

尾根幹20kmの自己ベストも更新したぜ！

でも、キロ4には、全然足りないぜ！！

・
・
・

サブ3、やっぱりハードルたけー！！

以上。

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【振り返り】サブ3.5→サブ3.15の練習 〜苦手な練習に手をつけた〜

前回の記事で、妻ちゃんが優しくてなんかおかしい という旨を書きました。

もしかして、

「妻ちゃん惚れ直したのかな？」

と一瞬期待したんですが・・・

昨日、息子くんにとうとうとしてた時、タイガーテール(マッサージする棒)で、

「天誅！」

っと、思いっきり突っつかれました。。
・
・
・
いつもの妻ちゃんに戻ってよかったぜ。。。

☆☆☆

さて、
2016/12/04湘南国際でサブ3.5達成。
2017/03/12古河はなももでサブ3.15達成。
と3ヶ月ちょっとでフルのタイムを15分ほど短縮しました。

湘南国際マラソン2016

古河はなももマラソン2017

この調子で

「15分短縮すればサブ3だぜ！余裕。」

とはまったく思えませんが、一区切りついたので、3時間30分から3時間15分までの練習を振り返ります。

まず、
湘南国際までは、スピード練習を中心にやって来ました。

こんな感じ

月曜:ランオフ
火曜:ランオフ
水曜:5kmのＴＴ(キロ4'10以内)
木曜:ランオフ
金曜:ランオフ
土曜:1000x5(キロ4以内) か 2000x3(キロ4'10以内)+ジョグ30分ぐらい
日曜:20〜30km距離走(キロ5'00以内)

週3、週50kmぐらい。

湘南国際は、なんとかサブ3.5は達成できたのですが、後半、失速しました。

対策として、「とにかく距離になれるしかねー」って事で、年明けから距離を踏む事を意識しました。

平日にジョグの日と流しの日を追加(疲れてなかったら)。
土曜のインターバルを距離走に変更。
日曜の距離走をロングジョグに変更。

って感じです。

以下のような感じ。

月曜:ランオフ
火曜:ランオフ か 45分ジョグ＋流し5本
水曜:5kmのＴＴ(キロ4'10以内)
木曜:ランオフ か 45分ジョグ＋流し5本
金曜:ランオフ
土曜:30km距離走(キロ4'30以内)
日曜:25kmジョグ＋流し5本

週4〜5、週60〜80kmぐらい。

結果、レースペースが4:52/km(湘南国際)→4:32/km(古河はなもも)と3ヶ月で20秒ほど早くなりました。(結局後半足は売り切れましたが。。。)

じぶんの中で効果を実感したのは下記2点。

①距離走のペースアップ
②流しの導入。
です。

①距離走のペースアップ

距離走・・・。
すごい気が重い言葉でした。

湘南国際までは、
「みんなやってるし、とりあえず無難にやるか。」

って気持ちで取り組んでいたものを、

「途中で潰れてもいいから、目標ペースで行けるところまで頑張ってみよう！」

という感じで取り組むように、意識改革しました。

実際に走ってみると、走り出しは、

「きつい、こんなペースで走りきれるわけない。。。」

と思うのですが、実際は意外と粘れるもので目標ペースで走りきることができました。

そして、余裕をもって目標ペースで走り切れたら、その距離走の平均ペースを次の距離走の下限ペースにする感じで距離走のペースを上げていきました。

②流しの導入。

「流し」
メイン練習の後にやるので、
「これが、終わった後に流しもあるのか・・」
と非常に気が重く、避けてきました。

しかし、土曜のインターバルを距離走に変更すると、スピード練習がなくなってしまう。

「これは、こまった。。」

という事でジョグ後に流しをするようになりました。

実際にやってみると、ジョグ後の居残り練習なので、
「何とか楽に走れないか」

「どんな感じで走ると、楽にスピードが出るんだろう」

と模索するようになり、
フォームについて調べ、実際にやってみる
というサイクルを回すようになりました。

こんな感じで、苦手だったり、嫌いだったりする練習に力を入れて、サブ3.5→サブ3.15までは達成できました。

次はサブ3.15→サブ3！！

「自分にはどんな練習がいいんだろう。」

と日々考えながらトレーニングに取り組みます。

以上。

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サブ3を達成する為には、家族の理解が必須だぜ！！

サブ3を達成する。

その為には、いかに家族の協力を得て、理解を得るかが重要だ。

というわけで、家族を味方につける事にした。

まず、
息子くんは簡単だ。
りんごジュースを買ってあげるとすぐなつく。

ドラクエのスライムを仲間にする並みに簡単だ！

ただ息子君、１つ問題がある。
それは、すぐ裏切る事に。。
りんごジュースが飲み終わるとすぐに、妻ちゃんのとこに行っちゃう事。。

そう、それはまるで、

忠誠度100でも裏切る呂布！！

・
・
・

やはり、妻ちゃんに協力してもらうしかねー。

妻ちゃん。
味方にすると頼もしいが、仲間にするの難易度がめっちゃ高い。

また、仲間にする為には1度倒さなくてはいけない。でも、めっちゃ強敵でいつもコテンパンにやられている。。

そう、それはまるで

キラーマシン。。

こえー。。。

そんな事を思いながら、妻ちゃんと交渉！！

俺
「来シーズン、サブ3目指す事にした！」

妻ちゃん
「いいじゃん、目標あるっていい事だよ。」

おっ、なんか、いい反応。
最近、妻ちゃん協力的なのですよ！！
いけそうなので押してみる。

俺
「つきましては、土日のどちらかの午前中だけで良いので、育児と家事を免除していただけないでしょうか？」ペコペコ

妻ちゃん
「毎週？？」

俺
「はい、できれば。。。」
・
・
・

妻ちゃん
「君はそれでいいの？？」

俺
「へっ？？」

妻ちゃん
「サブ3、家事と育児の中で達成してこそ価値があるんじゃないの？？」

・
・
・

家事と育児の中で達成してこそ価値がある！！

妻ちゃんにビンタされたような衝撃が走る！！

確かに。。。。

やべー、サブ3に夢中になって、目の前の家族の事をおろそかにする所でした。。

すいません(涙)

というわけで、

家事、育児に全力投球、余ったパワーでランニング！！

というノリでサブ3を目指します！！

☆☆☆☆

その後、
「毎週は、ちょっとあれだけど、妻ちゃんの予定が無い時だったらいいよ！」
と許可がでました。
・
・
・
最近、妻ちゃんおかしい。

そして、予想外に、順調に行きすぎて逆に怖い。。。

妻ちゃん、浮気とかしてないよね？？

以上。

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かかあ天下でもサブ3目指す ちみのすけ のブログ 〜来シーズンやってやります〜

湘南国際でサブ3.5を達成して以来、ずっとモヤモヤしていた事がありました。

それは、

ブログ名。

このブログ

かかあ天下でもサブ3.5目指す ちみのすけ のブログ

という題名でした。

サブ3.5を目指して走る日々を綴るブログ！

本当に走る日々を綴ったかは謎ですが、ブログを始めたおかげで、

湘南国際2016でサブ3.5を達成できました！！

で速報を書きつつ頭に浮かんだのが、

「ブログの題名どうしよう？？」

もうサブ3.5は目指してないのですよ。達成しちゃったから。

なのに、サブ3.5を目指す ちみのすけのブログ。

・
・
・

「だめだろー！」

普通に考えたら、次の目標はサブ3.15。

かかあ天下でもサブ3.15目指す ちみのすけ のブログ

・
・
・

3.5→3.15・・・。

「なんか、刻んでるみたいで、カッチョ悪い。。」

かといって、サブ3とか恐れ多い(震)

どーしよー！

悩んだ時はだいたい妻ちゃんに相談するのですが、

ブログをやっている事だけは妻ちゃんにナイショ・・・

つまり、妻ちゃんに相談は出来ないのです。

やばい、孤独だ。。。

ドラクエ1の主人公並みに孤独だ。。。

ってな感じで、考えるのがめんどくさくなって、

「とりあえず、今シーズン終わってから考えよう！！」

と答えを先延ばしにしてました。

そんな中、奇跡が起きました。

そう、今シーズンラストのフル

古河はなももマラソンでのサブ3.15！！

これで晴れてサブ3.15ランナーです。

こうなったら、来シーズンサブ3狙うしかありません！！

そんなわけで満を持して「.5」をとり、

かかあ天下でもサブ3目指す ちみのすけ のブログ

に改名しました！！

今後もよろしくお願いします。

☆☆☆

今年の古河はなももマラソン40km地点(残り2.195km)の通過タイムが約3時間、

サブ3まで、あと2.195km。
とてつもなく長く感じた距離(壁)です。

しかし、まだ1年あります。
1年あれば、乗り越えられるはず！

そう、この今年1年で、サブ3までの距離2.195kmをゼロにする。

そして、

古河はなももマラソン2018でサブ3を達成する！！

妻ちゃんに、「面白いから！」と、しごかれても関係ない。
息子くんに、「お茶！」と、ぱしられても関係ない。

俺は、やるぞーーー！！

以上。

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【その5】古河はなももマラソンまとめ 〜古河はなももマラソン2017〜

「もう、古河はなももマラソン走ってから一週間以上経つのか」
と月日の流れの速さを感じる今日この頃です。

一週間経って、古河はなももマラソンの熱が抜けきったところで、冷静に振り返ってみます。

まず、結果まとめ。

ガーミン↓

【5km:21:54 @4:23/km】
4:27-4:20-4:23-4:21-4:21

【10km:43:58(22:04 @4:25/km)】
4:27-4:23-4:24-4:25-4:25

【15km:1:05:55(21:57 @4:23/km)】
4:21-4:24-4:22-4:27-4:21

【20km:1:28:01(22:06 @4:25/km)】
4:25-4:23-4:26-4:24-4:27

ハーフ通過1:33:14

【25km:1:50:09(22:08@4:26/km)】
4:26-4:27-4:21-4:24-4:28

【30km:2:12:21(22:12@4:26/km)】
4:24-4:27-4:25-4:27-4:27

【35km:2:34:52(22:31@4:31/km)】
4:25-4:28-4:29-4:29-4:37

【40km:2:59:54(25:02@5:00/km)】
4:54-4:48-4:57-5:06-5:14

【42:195km:3:11:49(11:55)】
5:06-5:03-1:44

ランナーズアップデート ↓

グロス3時12分17秒、ネット3時間11分47秒。

見事な尻すぼみ。。。

34km以降が。。。(涙)

交通と受付

我が家から、野木駅まで電車で2時間。
「早朝だし、普通にグリーン車とか使えば座れるべ」
という考えは甘かった。
次回は新幹線指定席も検討に入れる。

あと、野木に7:50(スタート2時間10分前)についても、バスの並びやら、バス移動やら、ゼッケン交換やらで、意外と時間キツキツ。

上記時間が自分的にはタイムリミットな感じ。
次回も始発。。

トイレ

途中駅で乗り替え時間があったので2回ほど(秘)。
会場のトイレ(男子小)はスタート50分前に行った感じだと10分待ちぐらいだった。大は、会場到着時(8:20)でも、少し行列が出来ていた。

湘南国際とかと比べれば全然余裕だが、気持ち早めの行動が必要。

コース

全体的にフラット。ビビるくらいフラット。
きっと、タイム狙いにはいい感じのコースだと思う。
すれ違いが多いのも魅力。知り合いや、激沈T探して、気分転換ができる。

ペース

34kmまでは、4:30/km以内で楽勝で走れてた。ハーフのペース(4:10/km)+15〜20秒くらいなら、35kmまでは行けそう。ただ、35km以降は・・・(涙)←2回目。

35km以降の失速は、根性で乗り切るしかない・・・。

補給

これが1番失敗したと思う。
・普段の30km走は無補給で走っていた。
・今年の古河はなももは、コンディションが良かったので喉が乾かなかった。
・いい感じで走っていたので補給でリズムが狂うのが嫌だった。
・給水するとトイレに行きたくなる気がした。
との理由で、給水、補給を避けていた。

その結果、35km過ぎでいきなり喉が渇き出し、攣りまくった。

対策としては、
給水と補給のマイルールを作り、ルールを遵守する。
普段の30km走で補給の練習をする。

アフター

笑笑、絶景でした。ありがとうございました！！

こんな感じです。

来年もいくよー、古河はなもも！！

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【その4】3時間1桁の夢やぶれる。。。しかし、アフターの眺めは絶景でした！！ 〜古河はなももマラソン2017〜

(注)マラソンと関係ない記事です。

前回の続き

ゴール後、スポドリをもらい記録証を発行してもらう。

「ガーミンが壊れていて、実は3時間1桁だった！」
という、淡い期待を抱いて発行をまつ。

が、

当然そんな奇跡はおこらず、

グロス3時12分17秒、ネット3時間11分47秒。

3時間1桁の夢が破れた瞬間だった。。
悔しい(涙)

陣地に戻ると、
レース中、何度かご一緒したキミ兄さんは既にお着替え中。

「どうだった？」
声をかけて頂き、キミ兄さんと記録証を見せ合いっこする。

キミ兄さん見事3時間1桁達成されていた！

軽くキミ兄さんに嫉妬。

いそいそ、着替えて妻ちゃんに、

「3時間1桁だめだった。。悔しい。」
とLINE。

妻ちゃん応援ナビで、俺を追っかけてくれていたようで、

「見てたよ。お疲れ様。悔しいと思うのは君が頑張ったからだよ。」

と、返信あり。

やばい、泣ける(涙)

トイレでひと泣きした後、青空宴会。

いつもはソロ活動。レース後はそっこう帰宅していたのですごい新鮮！！

今日のレースの事やら、マラソンのトレーニングの事やらを色々話す。

そうこうしていると、陣地をとってくれたおっとさんがゴールに向かってやってくる！

「おっとさん帰ってきた！！」
と盛り上がり、

みんなでお出迎えのハイタッチ。

みんな戻って来たので、アフター会場へ！

アフターへ向かう際も、皆さまからマラソンのお話しを色々うかがいます。

そして、

アフターの会場の笑笑に到着。

「さー、アフターでも色々マラソンのお話しを聞こう！」
と気合い充分で席に着きます。

しばらくすると、

お待たせしましたー

とドリンクが来て乾杯！

自己紹介などをして、マラソンの話に花が咲きます。

皆さん酒強い。ガンガンお酒を飲み、それに伴い、どんどんお酒が運ばれて来ます。

そのお酒を、幹事様が中田英寿なみのジョッキさばきで、どんどん処理して行きます。

「幹事様大変そう。これは手伝わなくては！！」

と店員さん(女性)からジョッキを受け取ろうとしたその時、

「うん？？」

我々の席は座敷です。
そのため、ドリンクの配膳時、店員さん(女性)は片膝立ちで配膳してくれます。

そう、片膝立ち・・・

こんな

「足元がお留守の制服」

なのに片膝立ちです！！

・
・
・

こりゃ、いいもん見た！

と、早速、幹事様に報告すると、

幹事様

「気づいちゃった？！(笑)」

と。

・
・
・

幹事様、ずりー！！

その後は、幹事さまと2人でニヤニヤしながら、積極的にグラスの上げ下げをこなしました。

いやー、古河はなもも、アフターの眺め、

絶景でした！！

以上。

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