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かかあ天下でもサブ3目指す ちみのすけ のブログ

かかあ天下、2歳の息子の尻にもしかれだしたお父さんが、サブ3目指して試行錯誤するブログ。

【備忘録】サブ3.5を達成した時の練習 〜週 3/月20時間以下しか練習してなかったという事実。。〜

トレーニング


走り始めた時に目標としたサブ3.5を達成した区切りとして、
①練習時間
②練習内容
③走行距離
④まとめ
って構成で書いておきます。


※結構、練習した気になっていたのですが、振り返ってみると、全然練習してない事実が判明しました。。。GPSウォッチ壊れてるのかしら。。



①練習時間

・ダメリーマンなので、水曜のノー残以外は残業。残業すると帰宅時間が日をまたぐのでとても走る気にならない。

・土日は家族サービスの為、息子くん起床まで帰宅する必要がある。ただ、致命的に早起きが苦手。

という理由から、


1週間の練習時間としては、

水曜 1時間
土曜 1.5時間
日曜 2.5時間
(祝日 1.5時間)

で、
月合計 20時間 ぐらいの練習時間を計画していました。

はい、自分に 「あまあま」な計画です。。


それなのに、実績としては、
9月 17時間47分
10月 13時間50分
11月 14時間42分
と計画に全く届かずでした。。



・・・仕事と育児が忙しかったし。。




②練習内容


上記の通り、自分に「あまあま」なので あんまり練習時間が取れません。その為、一回、一回の練習でしっかり追い込む作戦に出ました。


「ガツッ!」とやって「パッ!」っと終わるイメージ。


具体的には、
水曜:5kmのTT(キロ4'10以内)
土曜:1000x5(キロ4以内) か 2000x3(キロ4'10以内)+ジョグ30分ぐらい
日曜:20〜30km距離走(キロ5'00以内)
という練習内容にしました。


消化率としては、
土日は雨以外の日はほぼ走り、9割以上は消化出来たのですが、
水曜は足が痛かったり、気分が乗らなかったり、気分が乗らなかったり、気分が乗らなかったりした結果、50%ぐらい の消化率でした。



完全に意志の弱さからくる消化率です。はい。。。



③走行距離


フルマラソン3カ月前の走行距離は以下。


9月
合計距離 208km
合計時間 17時間47分
平均ペース 5'07

9月はシルバーもあり、余裕の200kmごえ!!
自分的には結構走った感じ。。


10月
合計距離 166km
合計時間 13時間50分
平均ペース 4'58


・・・おう、
ちばアクアラインマラソンあったし。。
ってか、千葉アクアラインマラソン除くと、124kmか。。


11月 177km
合計距離 177km
合計時間 14時間42分
平均ペース 4'57

・・・急性胃腸炎になったし。。




・・・もっと走ろうよ、俺。。。



④まとめ

うすうす気づいてはいたけど、改めて振り返ってみると あまりに練習してなさすぎる。。


「ブログ書いてないで走れよ!」って、まとめてて自分に突っ込んでました。。


ただ、ブログで「サブ3.5、サブ3.5!」って言って自己暗示かけたおかげでサブ3.5達成出来たってのも事実。


まとめると、
俺がサブ3.5達成できた秘訣は、
・早いペースでの練習。
・そして、サブ3.5するという自己暗示。
って事になりました。



マラソンはメンタルスポーツだ!!




以上。




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