かかあ天下でもサブ3目指す ちみのすけ のブログ

かかあ天下、2歳の息子の尻にもしかれだしたお父さんが、サブ3目指して試行錯誤するブログ。

疲労抜き期間のポイント練習。


湘南国際マラソンまで、あと9日。
遂に疲労抜き期間に入りました!!


あとは風邪に気をつけて(これが最大の課題)、
太らないように気をつけて、
故障しないように気をつけて、
妻ちゃんの機嫌を損ねないように気をつけて・・・。


気をつける事、ありすぎ・・・。


1つ1つ着実に対応しながら、あと10日を過ごしていこうと思います!!



さて、疲労抜き期間とはいっても 筋肉を落とさないように疲労を抜く必要があります。


その為には、ピリリとした刺激が必要。


そんな訳で、水曜の早朝、ポイント練習かましてきました。
(本当は木曜日にしたかったのですが、雨予報で。。。)




実は、前日帰宅したのは23:30。
その後、風呂入って飯食べで、寝たのは0時を回っていました。。。


そんな状況で、朝4:00起床・・・




眠い。。。


そして、寒い。。。。(3℃でした。。)





布団の中で「ぬくぬく」してたいところではありますが、「ぬくぬく」すると間違いなくランオフになるので、


「早起きは3分のとく!!」


と自分に言い聞かせ、鉄の意志で布団からでます。



でも、やっぱり寒い。。。

布団に戻りたい。。。(涙



そんな気持ちを制し、
ロングタイツに長袖Tシャツにウインドブレーカーという完全防備で走り出します。



寝不足のせいか、寒さのせいか、
あまりに体が動かなかったのでアップは30分ほどしっかりと。


徐々に動き出してきたので、流しを入れて

「ヨーイドン!!」

3:33-3:31-3:35


追い込んで怪我をしても嫌だったので、
「追い込む」という感じではなく、「たんたんと」という感じで走ったのですが、意外と良いタイムでした。



さあ、後は1週間前の10kmと、3日前の刺激走のみ。



水戸は1週間前の10km走で足を痛めたので、週末の10km走が鬼門!


最後まで気を抜かずに調整していきます!!



以上。



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湘南国際マラソン2週間前のハーフ走。

日曜日の話。

湘南国際マラソンまで、遂に2週間です。
水戸黄門マラソンを一家の風邪でキャンセル(涙

なので、この湘南国際マラソンが俺にとって今シーズン初レースです!!



レース2週間前のといえば・・・

そう!!

20km走!


金曜の夜に、10km走をガチったって気にしません。
土曜の夜に妻ちゃんと晩酌しまくったって気にしません。


セット練ってやつです!!


ただ、寒くなって来たんでアップだけはしっかりと・・・。

(水戸の前、アップサボっていきなり10km走ったら肉離れっぽいのが発生したんで。。。)




そんな訳で、しっかり3kmアップした後、流しを2本入れてスタート!!


設定ペースは、4:10〜4:15/km以内。


結果↓

設定ペース どおり。



ラップ↓


金曜の10000mガチ走の影響で

「脚が重いかな?」

と心配していたのですが、特にそんな事も無く、入りの1kmは4:09/km。


楽に入れたので、調子の良さを実感。

ラップは1キロ毎に確認するくらいで、あとは体が動くままに。


10km通過は42:01。


「金曜はこれより3分も速いペースで走ったのか!」
と金曜の走りを思い浮かべながら走ります。



その後も特にキツくもならず淡々と。


20km通過は1:23:55。


あまりに、余裕だったのでゼーハーしようと最後の1キロだけペースを上げます。


最後の1キロを3:49/kmでしめ、


ハーフ 1:28:09でフィニッシュ!!





金曜のスピード練習が刺激になったのか、先週の30kmとは比べ物にならないくらい、楽に走れました。



あまりに楽に走れたんで、家に帰って妻ちゃんに、

「今日のハーフ、先週の30km 走のハーフ通過時の100倍くらい楽に走れた。なんでだと思う?」

と相談してみたら、


「メンタルの問題じゃない!」

と一蹴されました・・・。



ですよね。。。



湘南国際マラソンの42.195km

どんな気持ちで走るか!

それが一番の課題な気がしてきました。



以上



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ライバルたちとの10000走!!

先週の金曜日、
「えいさんを漢にする(えいさんを10000m40分ギリに導く)会」主催の

サブ40チャレンジin 織田フィールド

に参加してきました。

参加者は
主催のサブ50ランナーの「みどるさん」(今回のペーサー)、
サブ55ランナーの「おいやんさん」(今回はジョグ)、
俺のライバルの「えいさん」(サブ40チャレンジャー)、
同じくライバルの「びあーさん」(同上)、
でもって俺。



織田フィールド、
初めて行ったのですが、

吉田香織さんや西谷綾子さん等、雑誌やテレビで観るような美人かつちょっぱやなランナーが普通にいたり、JD(女子大生)がキロ3:30で走ってたり、

現実離れした空間でした。



なんていうんでしょう。

皇居が
チューリップとかコスモスとかが咲いている「お花畑」

なら、

織田フィールドは「バラ園」



触ると痛い感じです!!



そんな織田フィールド、
初めてだった事もあり、会社の定時の鐘が鳴るとともにキンコンダッシュ!!


開始時間は19:00にも関わらず、余裕の18時に到着しました。

「できるリーマンは違うぜ!!」

と思ってたら。。。


みどるさんと、えいさんは既にアップ中。
おいやんさんにいたっては、ランパン忘れて家に帰ってるという、余裕っぷり。
(びあーさんだけギリギリでした!!)



いきなり出遅れます。。



そんな訳で、1時間前に来たのにも関わらず「早く来たぜアピール」をする事もできず、自分もそそくさと着替えてアップ!!



でも、普段あんまりアップしないので、速攻でアップ終了。



時間をもてあまして、


ガチな女子ランナーを眺めていました。


「いやー、飽きませんね!!」


真剣な女性は美しい的なオーラを感じながら、デヘデヘ言ってました。



そんな事をしていると、あっという間に時間に。


スタート地点に行き、軽く流しをしてスタート。


↓結果

※トラック25周。誤差がでかい!!



実はこのサブ40チャレンジ、
自分の中でやりたい事が1つありました。


それは

鼓舞

※ 大いに励まし気持ちを奮いたたせること 。


〜以下妄想〜

3:58/kmで、たんたんと進むペーサーのみどるさん。

苦しそうな顔で離れそうになる、えいさんとびあーさん。


そんな時に、三日三晩寝ずに考えた

「気合いが入る言葉をバシッとかける!!」


えいさんと、びあーさんがそれに呼応してみんなでサブ40達成!!

〜以上妄想〜


そんな野望を抱いていたのです。




ところがどっこい、現実は。。。


何度後ろを振り返っても、

御二方ともしっかりした足取りでついて来てます。。。。



「おかしいな。。妄想だとそろそろキツくなる頃なのに。。。」


そんな事を考えてながら淡々と距離を刻みます。


距離を刻んでいる間も、適宜 後ろを振り返って、御二方の様子を探りますが、

表情は

「まだまだこれから!!」

という感じ。


時計を確認すると、
距離はすでに8000mを経過してました。


ラスト2kmです。

「やばい、このままだと、三日三晩寝ずに考えた俺の鼓舞を披露する機会がない。。。」


そんな考えが頭をよぎります。



この現状を打破するためは、

そう、

「俺があおるしかない!!」


そう決心して、8000mくらいでペースを上げます!


しばらくして、


「さあ、ペースが上がった事でキツくなってる人がいるはずだ!さっそく鼓舞するぞ!!」



と後ろを振り返ります。


が、


誰一人としてついて来ませんでしたね。。。



ペース戻して集団に入れてもらおうかと考えて後ろをチラチラ振り返ります。。


しかし、距離は縮まりそうでなかなか縮まらないみんなとの距離。


そんなこんなで、ラスト2kmは単独走になりつつ、ゴール。

10km 39:04 !!


その、5秒後くらいに、誰1人こぼれることなく皆様もゴールしていました。


えいさん、びあーさんが、やり遂げた顔でペーサーのみどるさんに

「ありがとうございます!」

と言ってる中、ポツンとたたずむ俺。。。


みんなとゴールすればよかった(涙



鼓舞できなかった事は心残りですが、

みんなでサブ40できてよかったです!!



ってか、えいさん、びあーさんの走りみると2人とも、俺よりはるかに余裕ありあり。。。


次回は俺が鼓舞される側に回りそう。。。


そんな事を思ったライバル達との10000m走でした。


以上。



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サブ3を達成したら周りのランナーにビビらなくなるのだろうか。。。


今週末は、川崎国際多摩川マラソンですね。

参加されるランナーの皆さま、頑張ってください!!(僕はでませんが。。。)

※※※


さて、この川崎国際多摩川国際マラソン。

俺にとって、人生初のレースでした。


ダイエットがてら始めたラン、「何か目標があったほうが良いだろう」と気軽にエントリーした大会です。



ところがどっこい、実際に参加してみると皆さま本気。。。


ターサーを履いているランナーにビビったり、
ランパン、ランシャツのランナーにビビったり、
足をパンパンやるランナーにビビったり・・・


とにかく周りのランナーが速そうで、ビビりまくってた記憶があります。



そんな初レース、

10km 47:46秒(4:46/km)でした。

死ぬほど本気で走って手に入れたタイムです。




それから2年。

フルを3:11:47(4:32/km)でまで成長しました。


当時の10km全力よりも早いペースでフルが走れるようになったのです。




でも、ビビりな性格は相変わらず。


いまだに、

・ランパン、ランシャツの がちランナー と
・足をパンパンやるランナー

には、ビビりまくっておりますし、


周りのランナー は皆んな速そうに見えます。


※唯一ターサーを履いているランナーにはビビらなくなりました。



そんな事を思っていたら、

ふとある考えが頭に浮かびます。


それは、

「サブ3を達成したら周りのランナーにビビらなくなるのだろうか。。。」

という事。


しかし、

それを確認する為には、サブ3ランナーになるしかありません。



それならば!

それならば!!



サブ3 ランナーになってやる!!


そんな事を考えた初レースから2年経った俺でした。


以上。



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マラソンシーズンにおける我が家の風邪対策!

2016年12月 湘南国際
➡︎一家全員胃腸炎

2017年4月 武相マラソン
➡︎妻ちゃん 39度の熱を出す。

2017年10月 水戸黄門マラソン
➡︎一家全員風邪をひく。


ご覧のように、
我が家はマラソン大会の季節になると 散々たる状況になります。。


これに対応するために、我が家では空気清浄機(加湿器付き)とともに、

この度新たに、


クレベリンというゲルを導入しました。(俺のお小遣いで。。。)

⬇︎クレベリン(1300円)


置くだけでウィルス、菌、臭いを除去してくれる優れもの。(なんせ1つ1300円ですからね。)



「これで万全だ!」


とあぐらをかいていたのですが、


妻ちゃんまさかの

腸炎。。。




「クレベリン効果ねーw」
と思いつつ、


うつりたくない一心で、
妻ちゃんの隔離を試みます!




あくまでも、妻ちゃんのためを装い、

「隣の部屋で寝たほうがゆっくりできていいんじゃない?」

と言ってみます。


しかし、

「移動するの、めんどくさいから嫌!」

と一蹴。。。



「俺に感染したら、今週末の勝負の10km走が走れなくなるんだよ!!(怒」


とは、言えませんでしたね。。。



病原体隔離に失敗した今、俺にできる事は
マスクをして寝る事だけ。

PM2.5も防げる高級マスクをして布団に入ります。


が、


そっこうで息子君にはぎとられましたね(涙



そんな訳で、胃腸炎で「うえうえ」言ってる妻ちゃんの横で、

ノーガードで寝たのでした。。。




なんか、今年は去年にも増して家族が体調不良になる事が多いです。



どうなるんだ、俺のマラソンシーズン。。。


以上。



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サブ3ペース30km走の後、やつは突然やってきた。。。

30km走後、やつは、突然やって来ました。

そう、足つり。。。


「まじかよ」

と思いつつ、ふくらはぎを伸ばそうとしたら今度は、足の裏。。。



生まれたての子鹿のような格好で必死に足を伸ばしてました。




いつもの30km走は、足がつるって事はないんのですが、

・今回はペースが速かったからか、
・補給が南アルプスの天然水のみだったからか、
・塩ふくくらい汗をかいたからか、


今回は笑っちゃうくらい、つりまくってました。。。


家に帰ってから、妻ちゃんに

「ねーねー、足の裏つったんだけど!」

と報告したら、


妻ちゃん

「私も妊娠中、足の裏つりまくってた。そん時、あんた「そんなとこつるんだw」って、爆笑してたよね!!(怒💢) 」

と。。。



このままだど、チクチク昔の事を言われそうな流れだったので、速攻で、話を切り替えましたね。。。


女の恨みは怖いです。(涙

はやく忘れてください。。。




さて、


レースペース30km 走後、かつてないほど足をつったんですが、今回が練習で良かったです。


本番のシュミレーションの為の30km レースペース走ですからね!!


そんな訳で本番の対策。


とは言っても、ペースは落とす気は今のところないんで、できる事は補給ぐらい。

塩熱サプリマグオンをしっかりポチッときました!



塩熱サプリは5km毎に、
マグオンも10〜15km毎にとって、

足つりに万全の備えをしようと思います!!




以上。


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サブ3 ペースで30km走をしてみましたが・・・。

先週の土曜。

湘南国際マラソン3週間前!
3週間前は定番のレースペースの30km走。

天気予報を見ると気温高め、風が強め。。


日曜日に回そうと思いつつ湘南国際のパンフレットを眺め見ると、

ギャルの姉ちゃんが楽しそうに手を振ってる!!


と言うのは置いといて、

最高気温
2016年:17.4度
2015年:17.0度
2014年:12.4度


2016年:4.0m/s
2015年:8.6m/s
2014年:6.2m/s


高温、強風。。。

なんなの、この悪条件。。。


そんな訳で、本番のレースが悪条件になる可能性がある以上、「暑い」、「風が強い 」は 走らない理由にならなくなります。



湘南国際の目標レースペースは、

怒りの、4:15/km です。



どんな条件でも、このペースで走れなければなりません。

「いや、走りきってやる!!」



そんな気合いをもとに、起床。
varmゼリーを食べつつ、準備をします。


2kmほどアップした後、流しを2本してスタート。


結果⬇︎



4:15/kmに1秒届かず・・・。


この結果だけみると、

「惜しかったねー。」

となるのですが、ラップを見ると・・・(涙


⬇︎ラップ

23km以降の撃沈が。。。


足がパタリと動かなくなり、必死にもがくもペースは上がらず、

ビルドダウン。。。



向かい風で体力を消耗した。
給水が少なかった。

等いい訳はできるんですが、


最近のポイント練習の感じからすると、

もうちょい行けると思ってました・・・(涙

4:15/kmをなめてましたね。


湘南のレースペース、どうしよう。。。

サブ3ペースで走るにはかなり不安の残る30km 走でした。



以上


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