かかあ天下でもサブ3目指す ちみのすけ のブログ

かかあ天下、2歳の息子の尻にもしかれだしたお父さんが、サブ3目指して試行錯誤するブログ。

灼熱の7月 横浜月例!!〜今回は5kmと3km〜

先週末は、横浜月例。

前日には「10kmは5kmに変更」とアナウンスが出るほどの猛暑日


暑さにめっぽうよわい僕、前日から超憂鬱でした。


でもって、朝。


朝8時に新横浜に到着したのですがすでに暑い。。。




汗だくになりながら会場に到着して、日陰にビニールシートを敷いて陣地を確保。


待つ事10分。

故障中のおいやんさんが到着。

「大丈夫ですか??」

とか話しつつ時間を潰してると続々とメンバーが到着。



今回は、


みのすけ
えいさん、
petaさん 、
Nさん、
全力さん、
おいやんさん、
海老蔵さん、

といつものメンバーに加え、

みずさん(ツイッターつながり)、
トマスさん(アメリカのテキサスより初参戦)、

と 総勢9名のメンバーとなりました。


トマスさんとは、ここ1ヶ月、鍛え上げたネイティブばりの英語で会話してやりました!!



で、5km。



「ちみさん、スタート前になると、会話から抜けてベスポジ確保に走るんだよなw」


という、外野の声を無視してスタート位置確保。三列目からスタート!!



結果

ラップ



ペースは暑さも考慮して、3:50/kmで行くことに。



良いスタート位置を確保したにもかかわらず、結構後ろからスタートしたであろう、みずさんと、海老蔵さんに はじめの1kmで、ガッツリかわされます。


ついて行くか悩みましたが、ペースが早すぎたので、無理はせず、3:50/kmを維持。



すると、来ましたね。


ここ数ヶ月、月例でデットヒートを繰り広げているpetaさん が!!


2..5kmの折り返し付近で追いつかれて、その後は先行される展開に。



「こりゃ、やばいかも」



と、敗北を覚悟しましたが、petaさん 暑かったのか、普通に垂れてましたね。。。



僕も3km以降、キツくなり、垂れますがなんとかキロ4以内をキープしてゴール。

19:08@3:51/km



水浴びしてから、陣地に戻ったらみんな汗だく。
全力さんなんか、へばり過ぎて「あしたのジョーの最終回」みたいになってましたね。




まあ、こんだけきつい環境でもしっかり20分きれたのはよかったです。







1時間ほどお休みして、5kmもう一本!!


と思ってたら、気温はぐんぐん上昇。5kmの予定はランナーの命を守るために3kmに変更になりました。



実はこの月例で、駅伝のシュミレーション(暑い中、どのくらいのペースで走れるか)をしたかったので、この変更は願ったり叶ったり。



ペースは駅伝を想定して、3km 10分台(3:40/km以内)を目指すことに。



結果、

ラップ


出だし高校生?について行ったら、腕時計は3:20/km。ちょっと早いので、ついて行かずペースを維持。

はじめの1kmは、3:40/kmとピッタリで入ります。

意外に余裕があったので、その後は前のランナーを追いつつビルドアップ。

そんでもってゴール。


3km 10:50 @3:37/km



灼熱の中でも、3kmぐらいなら3:40/kmで押せることがわかったのは収穫。


入り飛ばし過ぎなければね!


こんな感じで、駅伝に向けていい手応えを得ることがありました。



その後、腹の喜劇 ↓

とかありつつ、



乾杯からのラーメン。

楽しい週末を過ごすことができました!!



さあ、今週末はリレマラ。


飲むぞー!!


以上。



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とにかく、たえちゃんが可愛かった話。

7/30(月)に、はてブロ ヨガ大会があるんです。



その前哨戦として、6/27にびあー練でヨガをやったんです。


わりと、体は硬いほうだと思ってたんですよ。


でも、ここまで酷いとは。。。




このままだと、はてブロメンバーにネタにされかねないと危機感を覚え、


ヨガ大会の予習として、月曜日 カナ先生(市川パパさんのお知り合いのヨガの先生)のヨガ会に参加してきました!



参加メンバーは、まっくさん、市川パパさん、たえちゃん(市川パパさんの会社の後輩)、僕。


その他、市川パパさん行きつけのランステのお姉さんも来るようです!!



つまり、今回は


男女混合!!


ヨガって、あんなポーズやこんなポーズ とるじゃないですか??



そんな事を想像したら・・・


これはやばい。ヨガに集中できない。。。





そんな訳で、ヨガの前にクソ暑い中走って煩悩を捨てる事に。



駒沢公園のトレーニングルームをランステ代わりに使おうと思ったら、まさかの休館だったりと一悶着ありましたが、なんとか走る事ができました。





これで、煩悩はなくなったはず。



さて、悟りをひらいた賢者状態でいざヨガ会場へ。




あのー、



見渡す限り、



ラグビー男子なんですが。。。。

※実際は男女半々でしたが、僕の見える範囲は全員ラグビー男子でした。。。




おかげで、ヨガに集中できました(涙目




で、実際のヨガ。

実は、太陽礼拝(基本のヨガ)をここ2週間ぐらい練習してたんですよ。
みんなをギャフンと言わせようと思って。



そんなわけで、ダルシムになった気分で颯爽とヨガりますが、全然できてなかったらしく、



カナ先生に普通に

「ここは、こうです!!」

とか、優しく指導していただきました。



80分の本格ヨガを体験した感想。


ヨガって、ストレッチの延長上みたいなもんだろうってナメてたんですが、


実際は、なんて言うんですかね。


体幹トレーニング」ってのが近い気がします。



腹筋、プランク、サイドプランクとか、体幹トレーニングはしてるつもりなんですが、ヨガ80分みっちりやると、全身つりまくりでした。


ヨガ、奥深し。








その後、市川パパさん、まっくさん、たえちゃんと打ち上げ。



この打ち上げでの たえちゃんの行動が伝説級に可愛かったので、ありのままお伝えします。



以下たえちゃんの行動。


①最初の乾杯こそ、ビールだが、その後はいも焼酎。

②「明日会議なんですよね」と言いながら、ニンニクを爆食する。

③頼むメニューが、唐揚げやオムソバなどおもに炭水化物か、脂質。

④頼んだものは当然「うまい」といって食いまくる。

酒飲み男子の好物詰まり過ぎでしょ!!





そんな訳で、妻ちゃんという恐妻がいながらもこんなつぶやき。



たえちゃん、かわいいわー!!


以上。




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5キロ全力で走ったら4:12/kmが限界だったんですけど。。。

最近クソ暑いじゃないですか。
関東とか6月に梅雨明けしてるし。

実は最近、朝起きたらやっているヨガがあります。

その名は、


太陽礼拝!!


2分ほどの簡単なヨガで、肩甲骨とか足とか、体全体をほぐすヨガです。



そんな太陽礼拝、始めるやいなや、


気温がドンドン上がってきたんです。


太陽礼拝おそるべし!


あまりに暑くてくたばりそうなんで、そろそろ、雨乞いのヨガを始めようか真剣に検討中です。(雨乞いのヨガってあるのかしら。。。)





さて、ヨガのおかげか、練習をサボってたからか足の調子がだいぶ良くなってきました。


そんな訳で、久しぶりの5km走!!


朝起きると走るのはやめようかというぐらいの気温。
アップするだけで汗びっしょり。このまま帰ろうかと思いましたが、なんとか気持ちを盛り上げてスタート。

設定ペースは暑さも考慮して4:00/kmで!!



結果↓


ラップ↓



普通に1km目から、4:12とこぼれましたね。

「こっから上げていく」

と気持ちを切り替えて2kmは、3:58と持ち直します。


が、暑いんですよ。
嫌になっちゃうくらい。

心なしか足が痛いような気もしてきて、



「無理ー!!」


心が折れて、4:16-4:25-4:07と大撃沈。


21:00 @4:12/km

でフィニッシュとなりました。


ちなみに勝田でサブスリーした時のデータがこれ↓


約半年前は、このペースでフルマラソンを走ってたんですね。。


劣化はおそるべし。。



こんな感じじゃ、7/22リレマラ 、


「おそ〜いw」

とか、

「ちみさん、暑さ弱すぎw」

とか、バカにされる未来しか見えないんですが。。


くそ〜、上げていく、上げてくぞー俺!!



以上。



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故障がちなので、ヨガを始めました!


ダルシムって覚えてます?


スト2のインド人です。
何を隠そう僕は「ダルシム使いのちみのすけ」と名を馳せたプレイヤーなんです。


大好物は、バルログです。



そんなダルシム、必殺技には必ず「ヨガ」という接頭語がつくんですよね。

例えば、ヨガファイヤー みたいな感じで。



なので、ヨガという言葉自体は子供の頃から慣れ親しんだ言葉なんです。

でも、実際のヨガには全く興味なし。だって、ダルシムってかっこ悪いじゃないですか!?



そんな状況で大人になり、マラソンをはじめてはや3年。



晴れてサブスリーランナーにもなり、

「これからだ!」

と思ってたら、故障ですよ、故障。
走るスピードが上がったから、



ここ半年くらい ずーっと、足のどこかが痛い。



思うように走れない日々が続き、


「なんとかしなくては!」

と。

そんな時、
はてブロのびあーさんが神宮外苑で、練習会+ヨガ講習会を開催するというではありませんか!!


ヨガ→柔軟性アップ→故障しなくなる→サブ55


こんなロジックが頭に浮かび、

「これは参加するしかねー! 」
と。

そんな訳でびあー練in神宮外苑に参加してきました。




まずはラン。

メニューは、1000m x5 のインターバル。
設定タイムは、3:55-3:50-3:45-3:40-3:35



結果↓

3:53-3:48-3:45-3:58-押し忘れ。。。

普通に3本目で撃沈しましたね。


はじめの1本目こそ余裕をもってこなせたのですが、2本目で息があがり、3本目でついて行けなくなり。。。


暑さに致命的に弱いってのもあるんですが、足が痛いのもありここ最近の練習が

・2時間ウォーク
・バイクインターバル(1分全力-1分休み ) x10

のみだったで、だいぶ退化してたのかもしれません。。


駅伝までに、取り戻さなくては!!




その後、お待ちかねのヨガ。


カナ先生(ヨガインストラクター)の丁寧な指導の後、実際にやってみる事に!


「さあ、ダルシム使いの実力見せてやるぜ!!」


と意気揚々とヨガをやってみますが、




「全然できねー」

何を隠そう、僕は致命的に体が硬いのです。


これはかなり恥ずかしいぞ。


そんな思いで周りを見渡すと、僕の他に圧倒的にできてない2人を発見!!



そのメンバーは、

みどるさん、サブ50ランナー
おいやんさん、サブ55ランナー
みのすけサブスリーランナー



今回参加メンバーの中でフルの持ちタイム上位3人が揃いも揃って体が硬いんですけど。。



そんなわけで、
「体が硬いほうが、フルマラソンに有利なんではないか? 」疑惑がふつふつとわき起こります。



そんな疑惑の心を晴らしてくれたのは、カナ先生のヨガの説明。


ヨガって、単純に筋肉を伸ばして気持ちいいーってなるんではなくて、インナーマッスルをしっかり使ってポーズをとるらしいです。リラックスしつつ、使うところ使う的な感じ。



これってマラソンにも通じると思いません?

地面からの反力をもらうために丹田を意識する、でも全体的にリラッス !!

みたいな。


しかも、柔軟性アップして故障しにくくなるという特典つき!




見えた、サブ55への道!!



そんなわけで、ダルシム使いのちみのすけ、ヨガを極めてサブ55します!!

そして、



告知です。

市川パパさんが、ヨガ道場を開催してくれるようです。

ヨガテレポートしたい方ぜひぜひ↓



以上。



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横浜月例であったステキな出会い。

市川海老蔵さんって知ってます?


会ったんですよ、あの歌舞伎俳優の市川海老蔵さんにすげー似てる方に!!




先週の日曜日の横浜月例のスタート前、みんなでワイワイ話していると、


「ちみのすけさんですよね??」


って、声をかけられます。



「きたっ!俺、有名人」


と思いながら、お顔を拝見すると そこには俺よりほんのちょっとだけイケメンな海老蔵さまの顔が!!



で、この海老蔵さん、どっかでお会いしたことあるなーと。


そんな訳で、IBMのワトソン君をかるく凌駕する脳みそで検索。



出ました。

夕樹舞子



じゃなくて、青梅で声をかけて頂いた方でした。↓



「おお!あの時の!!」


とか話しながら、皆んなに海老蔵さんを紹介。


「声かけてくださってありがとうございます!」

とお礼を言います。


すると、海老蔵さん(激沈上等Tシャツ着用)がこう言ったんです。


「このTシャツ(激沈上等Tシャツ)着てて良かったです。着てなかったら、話しかけられなかったです!!」

と。


いまやすっかり仲良し?のToshiさんも、1年半の青梅マラソンの時、激沈上等Tシャツ着てる僕を発見してくれてからの仲、

言うなれば、激沈上等Tシャツがくれた出会いです。

そして今回も、激沈上等Tシャツが新たな出会いを!!


キミ兄さんに感謝した1日でした!




そんな海老蔵さん。

見てくれは けっして足速そうではないんです。


街行く人に、


「全力中年さん(ソーティマジック着用)と 海老蔵さん どっちが速いと思いますか?」


と質問したら、100人が100人

「全力中年さん!」

と答えるくらい。

※全力中年さんの「はったり力」が半端ないってのもありますが。。。



そんな訳で、

「負けませんよーw」


とか言いながら、自信満々でスタート。



で、結果。



普通に完敗しましたね。


あとで、フルのタイム聞いたら、2時間53分との事。

なんかナメてて、すいません(反省)


海より深く反省しています。




反省の意味も込めて、海老蔵さんの正式なあだ名を考える事にします。



いや、海老蔵でも良いんですよ。顔そっくりだし。
でも、海老蔵って、なんか高貴で近寄り難い感じするじゃないですか!?


僕らの海老蔵さんはホンモノより目が優しくて、だいぶ小さくした感じなんです。

だいぶ小さいんで威圧感がなく、親しみやすい感じでなんです。



そんな訳で、寝ずにあだ名を考えておりました。

日曜の夜からなんで、三日三晩悩みに悩みました。

そして、コロンビア戦で大迫がゴールを決めるのと時を同じくして、ついにベストなあだ名を思いつきます!


そのあだ名は、


チビ蔵さん!!


どうっすか?
親しみやすくないですか??


やべー、すげーいいあだ名思いついちゃった!

と浮かれ気分で、妻ちゃんに自慢したら、


「普通に失礼だよ!」

と怒られました。。。


すいません(涙目


そんな訳で、三日三晩寝ずに考えたあだ名はボツになりました。。。



以上

海老蔵さんには、「いじっていいよ」って許可をもらっています!!




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故障で2週間走らなかった僕の横浜月例(5km、10km)。

第3日曜日は横浜月例の日。


その前の2週間、痛めた足を真剣に治そうと、ウォーキングとバイクのクロストレーニングに励んでました。


要するに走ってないんです。。



そんな状態だったので、参加するか悩みに悩んだのですが、痛みは消えてきたので参加してみることに。


辛くなったり痛みが出たら速攻でリタイアする方向で!!


参加者は、えいさん、petaさん 、おいやんさん、Nさん、Toshiさん、僕。



みんなと合流した後、アップ開始。

体があったまってきたところで流しで3:40までペースを上げてみます。

すると、すげーきついんです。


「こりゃ厳しいかもなー。」




そんな状態まずは5km。


結果↓

意外といけた。


ラップ↓

4km以降でちょっと垂れました。



どのくらいペースで行くか決めてなかったのですが、petaさんが3:50/kmで行くというからついて行くことに。


大混雑の中スタートします。
ノロノロスタートラインを超えて、ジグザグ人混みをくぐり抜けpetaさん を発見。

ついて行くと、1km のラップは3:45!!


・・・


渋滞で、10秒以上はロスしているのに3:45ですよ・・・。


「飛ばしすぎだろー 」と思いつつ必死についていきます。
すでに息はアップアップ。


そんな中、2kmのラップは、3:43・・・・



3:43




あのー、全然3:50じゃないんですけどぉ。。。


「この嘘つきめ!!」

心の中で悪態をつき、ついていきますが、3kmでキツくなり、


ちーん。

その後は、垂れるのを必死におさえつつ、なんとかゴール!!

タイムは、

18:38


後半垂れましたが思ったよりは いけました。


でも、心肺はいっぱいいっぱい。


走り終わった後、petaさん に

「ちみさん、2kmぐらいで息があがってましたねw」

とか言われるし。。。


くそー!!





続いて10km。

結果↓

キロ4 行かない感じ。


ラップ↓

後半上げれました!!


テーマは5kmで出し切ったのに、いかに10km粘れるか。
特にタイムは気にせず、スタートします。


はじめの1kmは、4:07。


想定よりだいぶ速かったですが、リズム良く走れてたのでその動きを継続。


5kmまでは、4:05〜4:10のラップを刻みます。


折り返すと、Toshiさんが

「ついて来い!」

という感じで、手招きをしながら抜いていきます。
もちろんついて行ったんですが、1kmほどでギブアップ。。

その区間のラップは3:58。


「Toshiさん、はえーよ。」


その後、6〜8kmは中だるみ。4:05、4:03。


で、ラスト2km。


まだ、Toshiさんがギリギリ見える範囲にいたのでToshiさんを目標にラストスパート!!


ペースは3分台に上がってきます。
どんどん近づくToshiさんの背中!


俄然やる気がでます。


ラスト500mくらいでToshiさんを交わし、

「よし、ゴールまで流そう!」

とペースを緩めようとします。

が、Toshiさんがついてくるんです。


「ここで抜かれたらカッコ悪い。」


そんな訳でゴールまで、全力ダッシュ

なんとか先着できました。


タイムは40:35。


前半ゆっくり入った割には、なかなかのタイムでした。


こんな感じの故障明けの横浜月例。
2週間走ってなくても、クロストレーニングしっかりやってれば意外と走れるもんですね!!



実はこの横浜月例、面白い出会いがあったんですが、長くなったので、その話は次回に。


以上。




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スピ練やるよー! in 6/27(水)神宮外苑

おおよそ一年前。
昨年の7/6 。僕の知る限りはてブロ初の練習会 みどる練の日。


参加メンバーは、みどるさん、びあーさん、ちみのすけ。全員おっさん。


「あの日は、陸上部出身のみどるさんとびあーさんとの会話を聞きながら、わかったふりしてたなー。ちょうど一年経つし、またやりたいなー。」


そんな事を考えてたら、びあーさんがタイムリーなつぶやき。

あまりにタイムリーすぎて、びあーさんと僕は生き別れた双子かと思いました。


そんな訳で、

「速攻でやりましょう!」

って、返信。


すると、みどるさんも反応してくれて、あれよあれよと開催が決定しました。



開催日は、
6/27(水) 19:00から

東京体育館に集合して、神宮外苑を走る感じですかね。


メニューは、昨年と同じく1000 × 5 インターバル と思われます。



ペースは、どうなるんでしょうか。
故障明けなんで、お手柔らかにして欲しい。。(願




こんな感じです。

リレマラに向けてスピ練したい方、
陸上部出身のみどるさん、びあーさんの走りを見たい方、
みのすけと遊んでくれる方

ぜひぜひご参加ください。




詳細はびあーさんのブログで↓


以上。




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