かかあ天下でもサブ3目指す ちみのすけ のブログ

かかあ天下、2歳の息子の尻にもしかれだしたお父さんが、サブ3目指して試行錯誤するブログ。

つくば2週間の20km走。

仕事がアホみたいな事になってて、いつもブログ書く帰りの電車はグッタリ。

そんな状況ですが、自分のメモ用にパパッと。


つくば2週間の20km走してきました。


結果↓

ラップ↓

細かいアップダウンがあるコースなんで、1km毎のラップはあまり気にせず感覚重視で淡々と。
1人で走ったわりに ave3:58/kmでまとめられたんで、
「調子上がってきた!こりゃ、petaさん やつけたゃうんじゃないの?!」
って、テンション上がってたんです。


でも、↓

ave3:50/kmで20kmっか。。。


そん時の気持ち、忘れなようにメモ!!



つくばまでに走力的は追いつけそうにないんで、テーパリングで追いつきます!


以上。



ランキングに参加しています。よろしければポチッとお願いします。
ーーーーーーーーーーーーー
にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村

更新の励みになります。
ーーーーーーーーーーーーー

つくばでサブスリーしたい理由

三国志の桃園の誓いってあるじゃないですか?
劉備関羽張飛の3人が、宴会にて義兄弟となる誓いを結び、生死を共にする宣言を行ったってやつ。


そんな大げさじゃないんですが、
我ら、はてぶろ3人衆(peta、えい、ちみの同級生おっさん3人組)も、昨シーズン、青梅マラソンの打ち上げで誓ったんですよね。


「古河はなももマラソンで、3人で サブスリーしよう」って。


ところが・・・・・




結果は誰一人としてサブスリー出来ず。。。。



失意のまま、昨シーズンを終了しました。


で、今シーズン。


3人が一緒に走るのは、2週間後のつくばマラソンが最初で最後。
昨シーズンのリベンジのチャンスは1度きりなんですよね。

なので、つくばで3人でサブスリーしたいんです。



先週末までの はてぶろ3人衆の状況は、

petaさんは、
・30km走を余裕をもって4:10/kmで走りきる。
・20kmをキロ4
など、絶好調。
大ゴケしないかぎりは達成するだろうという感じ(昨シーズンは本番でことごとくこけてたんで、ちょっと心配だけど・・)。


その一方で、
えいさんは40kmを4:30/kmで走りきったものの レースペースでの30km走は出来ていない、

僕に至っては、長い距離をまともに走れていない(だいたいリタイア or 後半大失速)

という惨憺たる状況。



なので、「つくばで3人でサブスリーは無理かなー」と半ばあきらめていました。



ところが、先週末!!!

えいさんが4:10/kmで30km走を走り切り、


でもって僕も4:05/kmで30km走を走り切り、


二人ともやっと調子があがってきました。



まあ、petaさんの練習はもっとすごいんですが。。。。↓



こんな感じで「つくばで3人でサブスリーは無理かなー」が一転

「つくば、3人でサブスリーできるんじゃねー??」

という状況に!!


さあ、調整期間。

体調管理と走りすぎに気を付けて、


絶対やろうね、つくばでサブスリー


以上



ランキングに参加しています。よろしければポチッとお願いします。
ーーーーーーーーーーーーー
にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村

更新の励みになります。
ーーーーーーーーーーーーー

つくば3週間前 サブスリーを目指して30km走

11/4日曜日、つくば3週間前。
30km走が定番。

ところがどっこい、前日の土曜日、
息子君と妻ちゃんは、風邪でダウン。
僕ももらってしまったようで、微熱気味(37℃)。


「こりゃ30km走はできないな」
と思いながらも、5時に起床して熱を測ってみると・・・・・

36.3℃。

平熱でしたね。

30km走できてうれしいやら、残念やら、残念やら。


そんなことを思いながら、
マグオンとポカリをもって、いつもペース走するコースまで向かいます。

さて、ペースです。

気温:13度
風:無風
天候:曇

環境的にはよい条件。


ただ、体調があまり良くないので、とりあえず、4:20/kmを見ないぐらいの感じで巡航するする事に。



0-5km

キロ4:20位で走っている感じで走り出しますが、ラップは4:10前後。
最近のポイント練習はもっぱら坂道のコースを走っているので、平たんなコースが楽に感じます。


5-10km

楽に走れているので、ちょっとペースを上げてみることに。
4:10/kmを切るぐらいまでペースを上げてみますが、特にきつくは感じなかったので その位を巡航ペースにします。


10-15km

いつも30km走の時は、10kmと20kmで補給+給水をしています。
今回も同様に、給水+補給をとろうかと思いましたが、「特に喉も乾いていない+いい感じのリズムで走れている」ので、補給はせずそのまま走り続けます。


15-20km


4:20/kmの目標タイムは、余裕で達成しそうだったんで、ペースを確認しながら走るのをやめて、リズムで走る事に。
そんなわけで、時計を時間表示に変えます。


20-25km

20kmの補給もパス。
あと10kmなので、ペースをあげようかと思いましたが、
「42km走りきれるぐらいの余裕をもって走ろう。」と思いなおし、リズムを維持します。


25-30km

全然追い込んでる気がしなかったので、最後の5kmだけは少しペースを上げる事に。
といっても、次の練習に疲労を疲れを残すのは嫌なんで、気張ってあげずに自然に上げる感じで。


最後の1kmだけ、しっかり上げてゴール。



楽に30kmを走りきる事が出来ました。



結果:


ラップ:


涼しくなってきて、やっと「うまくいけば、つくばでサブスリーいけちゃうかも!」って思えるようなペースで走れるようになりした。


あと、無補給、無給水で30kmまで行けるのがわかったのは大きな収穫。
本番の補給戦略を練り直します!!





こんな感じで、久しぶりに満足のいく練習が出来たのですが、


しばらくすると、のどの痛み・熱・腹痛・・・・。


風邪が普通にぶり返しましたね。。。


まずは、体調を回復させて つくばに備えます。


以上。




ランキングに参加しています。よろしければポチッとお願いします。
ーーーーーーーーーーーーー
にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村

更新の励みになります。
ーーーーーーーーーーーーー

つくばサブスリーに向けて!ちみ練30km走。

横浜マラソンの前日の土曜日、ちみ練@新横浜の日です。
前回は9人もの参加がありましたが、今回はなんと peta、ちみの2人。


petaさんと、

「タイマンになるかもねーw」

なんて冗談で話してましたが、ほんとにタイマンになるとは・・・・。


「2人だったら、多摩川でもよかったじゃん!」

とかpetaさんと話しながら準備して、


いざ ちみ練30km走スタートです!

「今回の最大の目標は2人で設定ペースで走りきる事!!」



0-5km


設定ペースは4:15/km以内としていましたが、つくばでは後半の落ち込みも考え4:10/km前後で巡航する事に。
その為、今回も4:10を切らない程度のペースメイクをします。
アップダウンが多少あるのでペースは多少前後しますが、極力出力を一定にするイメージで、petaさんを引っ張ります。



5-10km

ぐるぐるしていると、前方に見慣れた人影が!!


双子のパパ、Nさんでした!

「今日は家族サービスの為これない」
とツィートしてたので、びっくり。
1周ご一緒した後、

写真を撮ってくれました。

こんなのとか。。

4:10/kmで走ってる中で、このポーズ。
忍者ふざけすぎだろー・・・・。



10-15km

この辺でpetaさんが苦しい時間になったようで息が上がりだし、少し離れだします。
ここで一気にペースアップして引き離せばよかったのですが、律儀に離れすぎないようにペース調整。

「2人で走り切りましょう」

そんな感じでpetaさんに声をかけます。

でもね、内心は、「これはもらった!」と思っていました。

ところが・・・・。


15-20km

日差しが強くなり暑さを感じるようになり、それに伴い、給水のペースが速くなります。
普段は5~6人で500mlのペットボトルを回し飲みするので、飲む量が限られているのですが今回は2人だから飲み放題。
2人で回し飲みしてるくせに1回の給水で500mlのペットボトルが空になるくらい飲みまくってました。
その結果、腹がタポンタポンに・・・。



20-25km

20km地点でカフェインを補給。
「さあ、ラストに備えて溜めるぜ!」
と気合いを入れますが・・・・


「なんか気持ちが悪いんです・・・・」

スポドリを飲みすぎ+カフェインの補給の結果、胃が悲鳴を上げてました。

吐きそうになりながらも、なんとかペースを維持します。

「あと5kmもってくれ」
そう思いながら、25kmを通過します。


25-ラスト

25km地点で、petaさんがペースアップ。

「きつくなってたんじゃなかったのかよ・・・・」

なんとか粘ろうとしますが、200mもたずにちぎられます。

その後、1kmは設定ペース以内で粘りましたが、26kmで心がポキッと折れて集中力がなくなり、ペースダウン。
集中力が切れたからか、気持ち悪さが限界を迎え、27.5kmでストップ+●●(自主規制)。


再び走り出す元気もわかず、27.5kmでDNFとなりました。


結果↓

ラップ↓


失敗の30km走となってしまいましたが、補給について考えるいい機会になりました。

本番は、
給水はがぶ飲みせず、ちょっとづつ。
補給は勝負所で1回。
こんな感じがいいかもしれません。



それにしても胃が痛い。


で、次の日。
胃腸薬を飲みまくった結果だいぶ胃の調子ももどってきたので、

2日で50km。距離だけはふんどきました。



もう、つくばまで、あと1か月。
思うような練習はできてませんが、つくばでサブスリーはあきらめてません!!

以上。



ランキングに参加しています。よろしければポチッとお願いします。
ーーーーーーーーーーーーー
にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村

更新の励みになります。
ーーーーーーーーーーーーー

足が重い中での閾値走。

横浜月例で20km走った次の日。

petaさん は、セット練で30km走ったというのに気が全くのらず、痛恨のランオフ。。。



次の日の火曜、早めに帰ってガッツリ走ろうと思ったのですが、上司に捕まってエロ話。盛り上がってしまい、帰宅すると22:30・・・。



2日連続ランオフは避けたい。


しかし、時間もあまりないんで、短い距離をゼーハーいって走って心肺を上げることに。


メニューは、6km(閾値走)+ 1km全力に決定。


まずは、6km!
3:50/kmくらいのペースを目標にスタート。

結果↓

ラップ↓

出だしから足が重い・・・。

最初の1kmは3:48となんとか設定に乗せたものの、2km目は3:56と設定オーバー(涙

その後もどんどん 下がるペース。
心肺的には余裕があるのですが、体が早く動く事を拒否してる感じ。

ラストは、無理やりあげようと頑張ったものの3:55までしか上がりませんでした。。。

こんな感じで、6km 23:37@3:57/km。



心肺を追い込めなかったという意味で、失敗の練習。



「やっちまったぜ。。。」と思いながら500mほど とぼとぼ歩き、いざ1km全力へ。


「とにかくゼーハーいう!」

それだけを目標にスタート!!


結果↓

やっぱり「足おもー」だったものの、無理やり動かしして、3:30。

それなりにゼーハーいったので、こっちは成功。


こんな感じで、短い時間しか取れない時も、しっかりゼーハーしようと思う。


4:15/kmを楽に感じるために!


以上。




ランキングに参加しています。よろしければポチッとお願いします。
ーーーーーーーーーーーーー
にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村

更新の励みになります。
ーーーーーーーーーーーーー

ちみ練 30km 新横浜でやるよー @10/27(土)

雨大丈夫そうなんで、第3レストハウスでーー!!


ー---

告知です。

横浜マラソン、黄門マラソン等々の前日の今週の土曜日、
新横浜で30km走やります。


【日時】
10/27(土)8:30〜

【場所:】
新横浜公園


【内容】
30km走
ペース
0〜25km 4:15/km
25〜 フリー


前回撃沈した設定より厳しいですが、
調子上がってきたし、痩せてきたしなんとかなるだろう!!

って思ってます。


【集合場所】
晴れの時:
8時半に第3レストハウス
集合場所の記事

雨の時:
8時半に回廊のロッカー
集合場所の記事


どっちかは、ツイッターとブログ更新しますね。


土曜は曇りのち雨の予報ですが、走る頃は天気もちそうです!





現在の参加者は、
petaさん(絶好調) 、ちみのすけ (調子上がってした。)


横浜マラソン、黄門マラソン、群馬マラソン、家の事情で、皆さん忙しいらしくpetaさん とタイマンになりそうな予感。。。ヘルプミー!!


誰でも参加歓迎です!!
もちろん、冷やかしや応援も。


ロッカーに荷物入れて、アップしてゴー!
サクッと走って、サクッと帰って、家族サービスしっかりしましょう!


では、皆様にお会いできるのを楽しみにしています!



以上



ランキングに参加しています。よろしければポチッとお願いします。
ーーーーーーーーーーーーー
にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村

更新の励みになります。
ーーーーーーーーーーーー

peta vs ちみ@横浜月例20km キロ4一本勝負!

毎週第3日曜日は、横浜月例の日。
4月から毎月でてるので、かれこれ7ヶ月連続。

こんだけ、毎月出ると緊張感なくなりますね。


そんな訳で、寝坊。


着いた時には、5kmスタートの時刻ちょっと前でした。
5kmに出場する はてブロ の皆んなを見送って トイレで軽量化。


さて、今回の月例は20km一本勝負です。


この日のテーマは2つ

キロ4で20km!!
petaさん に勝つ!!


普通に考えるとどっちも現状の実力だと厳しい目標ですが、やってやる!


気持ちを強くもって、よーいどん。




0〜5km

キロ4近辺で走っていると、おいやんさんがスーと前に出てきます。着いて行ってみるとちょうどキロ4くらい。
気がつくと、自然とおいやんさんを先頭に10人くらいの集団が出来上がります。
向かい風が強かったんで、僕はその集団の後方で淡々と。


それにしても、おいやんさん。
この日のシューズ、エアズームペガサス35なんですよね。
なんでも、ペガサスターボ持ってこうようとしたら、色が同じだったから間違えたようで。。


ペガサス+向かい風 という条件の中、キロ4で楽に走るおいやんさん、

すげー!!




5〜10km

おいやんさんのペースが上がったので、おいやん集団に別れを告げて単独走。

スライド区間で、petaさん の位置を確認。すぐ後ろを走ってました。

その後、知り合いのランナー(僕が一方的に知ってる人も含む)に声をかけていきます。


いつものはてブロメンバーに加え、ぬまっちさんや、いわさんも。

「賑やかな月例だなー。」


そんな事を考えていると、長身のランナーが横をすり抜けていきます。

すらっとした長身のランナーと言えば、

そう、


先週のちみ練でご一緒した 超絶速いランナーふらっとさん。


天と地ほど、実力差はありますが 、チャレンジでふらっとさんに着いていく事に。



10〜15km

この辺でpetaさん に追いつかれ並走開始。

すると、petaさん



「ちみさんいける?」


と上から目線で質問してくるではないですか!!


ちょっとキツかったですが、正直に言うと負けた気がするので、

「ぜんぜん余裕!」

と回答します。


しばらくすると、前方にリタイヤしたであろうランナーが。
おいやんさんでしたね。

故障したのか?とすごい心配しましたが、どうも、前日に筋トレしすぎて筋肉痛だったよう。

今まで、筋肉痛+ペガサス+向かい風で 楽にキロ4で走ってたのか。



14キロ地点。
「あと6km。いつもの閾値走の距離か!」
ふらっとさんの背中を眺めながら、そんなこと思うと、ここで、欲が出てきます。


「ふらっとさんに勝ちてー!!」


ふらっとさんが、万全の状態なら箸にも棒にもかからないくらい、けちょんけちょんにやられるでしょう。でも、手負いの今ならいけるかもしれない!!

千載一遇のチャンス。
ガッツが湧いてきます。

奇遇にもpetaさん も同じ事を考えてたらしく、2人でふらっとさんの前に出ようと試みます。

が、
なかなか前に行かせてもらえません。


15〜20km

15kmで最後の折り返し。
折り返しても、懲りもせずにふらっとさんに挑み続ける2人。しばらく並走が続きます。


ところが、16km。

ふらっとさんが、 「どん!」と一気にペースアップ。

一気に切り替えられたので、普通についていけませんでした(涙


そんな訳でpetaさん と再度並走へ。

呼吸などを探ってみると、余力は同じくらいっぽいです。

「これは、ラスト勝負になる」

そう考えて、勝負のタイミングを探ります。
そうこうしてると、ラスト2kmでpetaさん がスパート。

おもっていたタイミングより、少し早かったので無理には着いていきません。


そのまま、キロ4近辺を刻んでいると、なぜかスパートしたはずのpetaさんの背中が大きくなってきます。


「あっ、これ追いつきそうだ。」


少しペースを上げて後ろについて、呼吸を観察。


するとpetaさん 、

ヒューヒューいっていましたね。



「あっこれ、petaさん のダメな時だ!」

呼吸がヒューヒュー言い出すと、ペースがガクンと落ちるのは、長年のバトルで認識済み。


そんな話で勝利を確信して、スパート!!


そしてゴール!!



結果↓

ラップ↓



日差しが強く、風も強い中、キロ4カット。そして、peta退治成功!


調子上がってきた気がします。


以上。



ランキングに参加しています。よろしければポチッとお願いします。
ーーーーーーーーーーーーー
にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村

更新の励みになります。
ーーーーーーーーーーーーー