かかあ天下でもサブ3目指す ちみのすけ のブログ

かかあ天下、2歳の息子の尻にもしかれだしたお父さんが、サブ3目指して試行錯誤するブログ。

今シーズン初の30km走 〜といってもジョグですが。。。〜


3連休最終日の月曜日、今シーズン初の30km走をしてきました。

いやー、暑かったです。。。
日焼けで、顔が真っ赤っかになってしまいました。。



※※※


30km走当日の朝、前日までの

「やってやるぞー!!」

という気合いはどこへやら、


気が重くて、布団の中でうだうだと小一時間。。。。

台風一過で、気温はどんどん上昇していくのは事前の天気予報でわかっていたのですが、気分が盛り上がりません。。


「なんか足が痛い気がするなー」

と、足を伸ばしたり縮めたり。


そんな事をしているうちに、あっという間に妻ちゃんに怒られるか怒られないかの閾値の時間に。

「やべーーー!!」

と切羽詰まって、そっこう着替えて外へでます。




「すでに暑いんですけど。。。」

⬇︎



「ちゃんと起きればよかった。。。」

と後悔しつつジョグ感覚でスタート。


はじめの2kmは、4:47-4:48でした。

思ったより足は動いているっぽかったので、このままジョグのイメージで30km走る事に。


2km通過後、尾根幹という、山道に沿った幹線道路にでます。


いつもだと、体があったまってきてここから自然とペースが上がります。

しかし・・・

今回は逆に下がりました(涙)




理由は前日の台風。

台風の風で山道の木の枝が歩道に散乱していたのです。その為、普通に走ると木の枝を足に引っ掛けてコケそうに。。。


仕方なく、スーパーマリオの様にひたすらジャンプして木の枝を避けてました。

⬇︎イメージ図

(この区間はすごい疲れました。。)


そんな感じでなんとか、木の枝ゾーンを超えた後は、体の赴くままに足を動かします。


今シーズン初の30km走だったので、
「足が重くなるかな?」と思っていましたが、特にそんな事もなく淡々と距離を刻み、


特に見せ場もなく、30km走完了。


結果⬇︎

30km 3:20:42 @4:41/km

ラップ⬇︎



ジョグだったので、「現状の自分がどれくらい走れるか?」というのはよくわかりませんでした。

ただ、

30kmをタレずに走れた事は大きな収穫でした!!




気づけば、水戸黄門マラソンまで6週間!


まだすこし時間はありますので、30km走をできるだけこなして、水戸黄門マラソンに突入しようと思います!


以上。



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30km走の走り方 〜俊足ランナーから頂いたアドバイス〜

先日のブログで、

「30kmが・・・」

って悲痛な叫びをしたら、


なんと、

はてブロが誇る俊足ランナーの2人からありがたいコメントをいただきました。


みどるさん⬇︎


としさん⬇︎


そうなんです、

2人が2人とも、

セット練の2日目に30km走やる事

をオススメしてくれているのです。




じつは僕、今まで30kmやる時は「足がフレッシュな状態で!」って決めていたんです。


だって、フレッシュな状態でやった方がタイムが出て、

「俺すげー!」

っていい気になれるじゃないですか!?



だって、ブログにアップするなら、


「(セット練2日目の)30km走、
タイムは2:22:30(4:45/km)でした!!」


って書くより、


「30km走、タイムは2:15:00(4:30/km)でした!!」


の方が、すごそうな感じするじゃないですか!!




そんなところに、冒頭のコメント。


最初は、

「足が重い状態で30km走をやるとか、この2人ドMすぎる。。。」

って思ってました。


でも、よくよく考えると

セット練1日目:インターバル(スピード強化)
セット練2日目:30km走(スタミナ強化)

⬇︎

まさに、今俺が目指している、

スピードとスタミナの融合ではないか!!

と思いました。


「レースのシュミレーション」や、「俺すげー」したい時は、単発の30km走はいいと思うんです。



ただ、

スピードとスタミナの融合⬇︎
セット練1日目:インターバル(スピード強化)
セット練2日目:30km走(スタミナ強化)

や、

スタミナの超絶強化⬇︎
セット練1日目:30km走(スタミナ強化)
セット練2日目:ロングジョグ(スタミナ強化)
(こっちもしたい)


30km走を軸にセット練をする事により、

単発30km走では得られない効果が得られそうな気がしてきました!!

(足が耐えられればですが・・・)




そんな訳で、僕もドMになってセット練試してみようと思います!


30km走は奥が深い!!



以上。



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5kmペース走 & ランニング用 ライト物色中。

昨日の話。

水曜日はポイント練習の日。
体調もだいぶ回復してきたので、5kmのペース走でもやるかー。

と起床@3:30


着替えて外に出ると



前日の雨で蒸し暑い。。。

2kmアップジョグしただけで、汗びっしょりになりました。


そんな状態で、よーいドン!!
⬇︎

キロ4を超えてしまいました・・・(涙)



病み上がりな為か、出だしからカラダは重い。
それでも3キロ目までは、キロ4をきれていたので、「調子が上がってきたのかしら??」と思ってました。

しかし、だんだんへばってきて、
最後の2kmは、

「あちー、やめてー。」

って思いながら、キロ4をゆうにオーバー。。。


病み上がりだから、こんなもんかもしれないですが、

「いかなる時でも、キロ4をもうちょい楽に走れる様になりたいなー」

って、思いました。




そんな感じで、ぺース走を終えて6kmのジョグ@4:40
⬇︎


半月前の9月頭は、4時30分くらいになるとそれなりに明るくなっていたんです。


が、しかし、
日に日に暗くなっていき、昨日はついに真っ暗でした。。。


そんな暗闇の中ジョグしてたら、

道に落ちてた木の棒に足を引っ掛け、転びかけました(涙)



よくよく考えると当たり前ですが、コースが見えないほど暗い中走るって、危険ですね。。。



そんな訳で、
現在、ランニング用ライトを物色中です。


・手にもつタイプ
・ヘッドライト
・首から下げるタイプ


ランニング用のライトでも色々あるんですね!


ヘッドライトが顔の向きに合わせて照射方向が変わるので、ランニングには1番向いてる気がしますが、

頭の締め付けが心配。。。
あと、ベルトのにおいも。。。


暗闇の中走る朝活ランナーの皆様はどうなさってるんでしょう??


以上。




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ダメリーマン、不安の原因を明確にする。

お仕事に行く前、いつも「どうやってズル休みしようか?」って、考えています。



どうも、だめリーマンです。



そんなだめリーマンの私、

仕事でテンパった時、
とにかく一度、頭の中にあるものを全て書き出すようにしています。


頭の中にモヤモヤあるものをとにかく書き出して見える化するすると、処置対応が明確になる気がするので。



ランも一緒。


現在、9月の練習が思い通りに消化できてないっていう、モヤモヤした不安はあります。
ただ、何が不安なのかいまいち明確でない気がします。



そんな訳で、このブログに頭の中のモノを吐き出してみます。

(ブログやってて良かった。)



※※※※※※

まず、水戸黄門マラソンの目標。


今シーズン初戦、まだ暑さも少し残ってるであろうこの時期ですが、


目標としては、

サブ3.15!!

あわよくばPBである3:11:47を更新 を目論んでいます。




でもって、その目標に対しての指標として1番明確なのが、


過去の自分の

・5kmのペース走のタイム
そして、
・30kmのロング走のタイム

だと思います。


そんな訳で現在地の確認。




まず、5kmのタイム。


古河はなもも近辺の5km近辺のベース走。
⬇︎

3:55/kmで走れています。



一方、これが直近。
⬇︎


3:57/kmです。


2秒ほど落ちてますが、おそらく涼しくなってくれば自然と縮まっていくタイム差だと思います。




一方30km走。


PBは今年の青梅の2:11:16ですが、大会のタイムだったので除外。

お一人30kmのタイムは⬇︎でした。

4:24/kmで30km走ってます。。。。

(こんなペースで走れる気がしないんですが・・・(涙) )



一方、直近は、







データなし。。(走ってない)



不安の原因はこれですね。

目標と現実の乖離がわからんのを不安と感じてるっぽいです。


そんな訳で不安の解消法としては、早く体調を回復させて、

30km走やる!

で、

今の立ち位置を把握する。






目標に対して、
スピードは、足りている。
あとは、スタミナ。しっかり現状を把握して30km走のタイムを縮めるだけ!!

(それが大変なんですけどね。。)


以上。



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ブログで刺激を受けるって難しい!

先々週は、風邪で死亡してましたが、

先週はなんと、

ロタウィルス?で苦しんでました(涙)


息子くんの保育園から感染症メール(何組でこんな感染症が発生しましたって通知されるメール)が来てたんでヤバイと思ってたんですが、案の定、保育園で熟成された菌が我が家を・・・



吐き気と下●。。



そして、生まれて初めての「ピーーー」を・・・。
(恥ずかしくてとても言えません。。。)


うぅ。。。




そんな状態だったんで、週末もガン寝して体調回復に努めるつもりだったんです。。



なのに、ライバル達は、

クソ暑い中、47km走ったり⬇︎


4:30/kmで20km走ったり⬇︎


怪我から復帰して調子上げてきたり⬇︎


暑さに負けてちょっとへばったり⬇︎

してる訳です。。



そんなブログを読んでると


超あせる・・・。


「俺は寝てていいのか?」

布団の中で真剣に小一時間悩んだ結果、重い身体にムチ打って走ってしまいました・・・。



吐き気と下●は、相変わらずでしたが、

「体調最悪だけど、キロ5見ない程度で行けば30kmくらい何とかなるだろう」

って、舐めた気持ちでいたんですが・・・

でも⬇︎

15kmでリタイア(涙)


ラップ⬇︎


1キロ ちんたらアップしてからスタート。


出だしから、体がゲキ重。

「我慢してれば、そのうち楽になるだろう。。」

と自分を信じて走り続けますが、一向に楽になるならず。。

(というか、どんどんキツくなってくる)


それに伴い、心拍数も右肩上がりに上昇・・・。


開始5kmぐらいで、

「今日はダメだ。。」

とメンタルがやられ出します。


そして、
最初は30kmを目標にしてたのに、
「今日はハーフまでにしよう」、

「いや、20kmまでにしよう。。」

と、どんどん目標を下方修整。


20kmを目標になんとか足を動かし続けます。


が、


14kmなかばで、まっすぐ走れないくらいの目眩と強烈な吐き気に襲われます。。


なんとか15kmまで粘ったものの、ついに足が止まってしまいました。。。


そんな訳で30km走を目論んだものの15kmでリタイア。




やっぱり、体調が悪い日は走っちゃダメですね。。



人は人、自分は自分 と割り切ってトレーニングをつめればいいんですけど、皆様の熱いブログをよんでると、なかなか、そうは思えなくて。。


うーん、


ブログで刺激を受けるって難しい。


以上。




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【閲覧注意】妻ちゃんへの出演オファーと止まらない俺の妄想

注:
後半、妄想が爆発してしまいました。

⬇︎exit
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※※※※

先日、
息子くんと妻ちゃんが風邪をひいて、その風邪が俺にもうつって、30km走出来なかった!

記事を書きました。


その時、「マスクとうがい手洗い」で鉄壁のガードをした!!

と記載したのですが、よく思い出してみるとその鉄壁のガードに穴がありました。。



※※※※※


それは、ある日の夕食の時。


その日の夕食は、息子くんが大好物のオムライスでした。

しかし息子くん、その日は体調が悪い為か、一向に箸が進みません。


咳をゴホゴホするばかりです。

(当然、その咳はオムライスに直撃しておりました。。。)


満足の行くまでゴホゴホした息子くん、
オムライスを大量に残して、

「もういらない!!」

とおっしゃります。



「そうだよね、体調の悪いもんね!」


と思いながら、オムライスを片付けようとすると、


妻ちゃん

「キミ、息子くんのオムライス食べていいよ!!」

とおっしゃります。



風邪ッピキの息子くんが、咳まみれにしたオムライスです。ウィルスうじゃうじゃいそうです。。
こんなの食べたら、



間違いなく風邪をひきます!!


そんな訳で、

「いやー、ちょっとお腹いっぱいで。。。」

と流石に断りました。



すると、妻ちゃん

「息子くんの事、ばい菌扱いするの!!(怒)」


と・・・。




ええ、食べました。
そして、風邪ひきました(涙)



※※※


そんなスパルタな妻ちゃん、世間がほっとくはずもなく、ついに番組出演オファーがきました。

当ブログへのコメント⬇︎

夫はつらいよ。、


なんでも俺の切実な願いを、タレントの「りゅうちぇる」と「ズン飯尾」が全力でサポートしてくれるとの事。

ふむふむ。





えっ!?
切実な願いを全面サポート!!


しぇ、しぇ、しぇ、



「シェンロンきたーーー!!」

⬇︎シェンロン



と思いながら、切実な願いを妄想します。



まず、真っ先に思い浮かんだのが、やはりマラソンの事。



最近特に思うのは、

明るい時に30km走をスタートしたい!

というもの。


休日、朝5時、暗い中30km走をやっていると、
ふと、

「俺、何やってんだろー。」

と思う事があるんです(涙)

(みなさんはありません??)


さらなる贅沢として、

ウラリクのヤッソ800、養老渓谷マラニック
等、休日お昼の練習会に参加する!!


さらに更に、
マラソン大会の応援、私設エイドの設営!!


そんな妄想を繰り広げてました。


「やべー楽しそう♫」





そんな時、ふと思い出したのです。


俺には、保育園時代から、ずっと叶えたい願いが一個あった事を!!


それは・・・





バカ殿になりたい!!


そう、

俺は保育園時代から高校時代にかけて、


バカ殿になって、「あんなこと」や「こんな事」をするのを夢みていたのです。


あんなこと⬇︎


こんな事⬇︎


そんな長年の夢が叶うなら、




これは企画に協力するしかない!!


ただ、おそらくこの企画、妻ちゃんの出演か必要なはず。


そんな訳で、早速妻ちゃんに探りを入れてみます。



まずは、ジャブ!



「妻ちゃん、会いたい芸能人とかいる??」


妻ちゃん
「うーん、福士蒼汰くんかなー!!」



「ズン飯尾の事を福士蒼汰だよ!」と言えば騙し通せるかな?

と一瞬思ったのですが、


妻ちゃん視力2.0・・


速攻バレそう・・・(涙)




という事で、少し攻める角度を変えてみます。



「妻ちゃん、りゅうちぇるとか、ズン飯尾とかに会いたい??」



すると、そっこう


妻ちゃん
「特に会いたくないや。」

と・・・。


側から見ても完全に関心がない事がわかりました。。


その後も、
様々な角度から興味をひきそうなトークを繰り広げて見ましたが、何を言っても全く響きません。。。



かくなる上は直球勝負!!







「俺がテレビでバカ殿になってたらどう思う??」





妻ちゃん

「離婚だね。」




さすがに、離婚はあかん。。。



そんな訳で、夢の様な話ですが泣く泣くお断りさせていただきました(涙


俺のバカ殿が。。。


以上。



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疲れ?故障? 8月の振り返り。

電車でつり革をもつお姉さまの二の腕が見えなくなり、
このブログが「エロ仕様」から、「ランナー仕様」にかわり、
俺のあだ名が「えろのすけ」から、「ミスターストイック」に変わる季節、


秋です!!

実りの秋。



この秋を越えると、いよいよ

勝負の冬到来。

今シーズンの練習の成果が試されるマラソンシーズン、



そして、

男性なら誰もが大好き、
「ブーツとスカートの間の黄金ゾーン
に目を奪われるシーズン!!


⬇︎黄金ゾーン


いやー、楽しみだ♫



勝負の冬に向けて、この秋もしっかりトレーニングを積まなければ!!





そんな中、過ぎ去る夏、8月の振り返り!!



8月のテーマも距離を踏む。


結果は⬇︎

310km!!

ギリギリ300ごえ。



8月も変わらず練習内容は

水曜に1000x5インターバル(3:40〜50/km)
土曜に5kmペース走(4:00/km)
日曜に3時間走

ポイント練習の間は適当につなぎジョグか休養としました。


水曜のインターバルと日曜のロング走は基本的にこなせてたのですが、

土曜の5kmペース走。。。

気温が25度を超えると、テンションだだ下がり、そして・・


キロ4をオーバーしたり・・・
⬇︎


途中でやめちゃったり・・・。
⬇︎


気持ちの弱さが露呈した夏でした・・・。

(この辺が課題。。)



さて、これで7月に続き2カ月連続で300km超えたわけですが、

その結果






足が痛くなりましたね(涙)

⬇︎このへん。


着地の時と、地面から足を上げる時に若干痺れる感じ。。。


故障?疲れ?


なんだろ。。。


早く治ってくれればいいのですが・・・(涙)


以上。



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