月間走行距離を伸ばすための大作戦！！

自分の中で

家族>仕事>マラソン

と決めている。

そのためマイルールとして、
基本的に妻ちゃんと息子くんが起床する前にマラソンのトレーニングは終わらせるようにしている。
でもって、朝起きれなかったら、ランオフ。

こんな感じで今まではやってきた。

ただ、月200km以上をコンスタントに走ろうと思うと、この起きれなくてランオフが痛い。

気合いで早起きすればいいのだが、眠いものは眠い。。。

寝坊しても走れる時間ないかな？

とある日曜日の時間を詳細に書き出してみると、

5:00〜7:30 朝ラン
7:30〜8:00 朝ごはん
8:00〜9:00 ダラダラすごす。
9:00〜11:30 公園に遊びに行く
11:30〜12:30 昼食
12:30〜15:00 家族3人で昼寝
15:00〜15:30 おやつ
15:30〜18:00 お買い物
18:00〜19:00 夕食準備
19:00〜19:30 夕食
19:30〜20:00 風呂
20:00〜21:00 寝かしつけ
21:00〜24:00 晩酌
24:00〜 睡眠

・
・
・

こうやってみると、朝以外にも走れる時間ありそうだな。。。

まず、12:30〜15:00 の 昼寝の時間。

2時間半もある。2時間半もあれば、準備の時間を差し引いても20kmは走れちゃいそう！！

でもですよ、家族3人で昼寝、
俺にとっては平日の疲れを癒す大切な時間！

ここは削れない！！

次に21:00〜24:00の晩酌の時間。

なんと、3時間もある！25kmは走れちゃいそう！！

と思ったのですが、
夜はお酒飲みたいし、妻ちゃんとの大切なコミュニケーションタイムだし・・・。

ここも削れないなー。

とすると
・
・
・

やべー詰んだ！！

と思いながら

俺と同じ歳くらいの子供がいると思われ萌え太郎さん、のブログを読んでいると、

萌え太郎さんが家族と公園へ行った記事を発見する！！↓
※無断リンクすいません。

家族で公園へ行き、萌え太郎さんはランニング、ご家族はお散歩で公園を満喫した

という記事だ！！

「家族と公園へ行きランニング・・・」

・
・
・

その手があったか！！！！！

こりゃ、いいアイデアだ。

萌え太郎さんの家族で公園作戦をちみのすけ流にアレンジすると・・・

妻ちゃんと、息子くんと公園に行く。
俺、ランニング。妻ちゃんと息子くんお散歩。

すれ違いざまにエール交換！

ランニングが終わったらダウンがてら、妻ちゃんと息子くんのお散歩に合流。

お昼ご飯を外で食べて、

妻ちゃんのお買い物タイム。

この時間、俺と息子くんは車で昼寝をしてもいいし、息子くんを抱っこひもに入れて、妻ちゃんのお買い物に付き合ってもいい！！

また、妻ちゃんがお買い物しない時は、そのまま家に帰り昼寝タイムにつなげてもいい。

やばい、完璧すぎる！

よし、週末は家族をランニングできる公園へ誘おう！

と思った今日この頃でした。

以上

ランキングに参加しています。よろしければポチッとお願いします。
ーーーーーーーーーーーーー

にほんブログ村

更新の励みになります。
ーーーーーーーーーーーーー

息子くんの二歳の誕生会と分娩室でのNGワード!!

分娩室で妻ちゃんをリラックスさせようと思ってくだらないこと言ったら、マジで怒られた2年前、
ドキドキ、ワクワクしながら、息子くんの誕生を待っていた2年前。

この度、息子くん、めでたく2歳になりました！！

というわけで、
この三連休は、両家の祖父祖母と盛大な誕生日会！

実の息子の誕生日には、
「おめでとう！」
のメールしかよこさない俺の両親、
息子くんにはプレゼントに次ぐプレゼント!!

「息子くんがボストンブースト欲しがっている！」
と言ったら、本当に買ってきてくれるんじゃないか？と思うくらい、孫パワーは凄かったです。

でもって、

祖父母が帰ったあと、
息子くんが生まれた当時の写真を妻ちゃん、息子くんとで眺めていたら、

出てきたのは、超絶デブの俺・・・

妻ちゃんが息子くんに
「誰だこれ？」
と聞いてみると、

息子くん
「おにいさん！」

おう・・・
「パパ」としては認識されなかったが、なんとか男として認識されて良かったぜ。。

そんな事を思った息子くんの誕生日でした。

さてさて、
冒頭に記載した分娩室で妻ちゃんに怒られた言葉、
それは、
・
・
・
なんと
・
・
・

「妻ちゃん、髪が乱れてるよ！！」

です。

未だに妻ちゃんに、
「こっちが必死の状態の時に、髪が乱れてるって言われて マジで怒りが湧いてきた！」

と言われます。

自分でも当時なんでこんな事を言ってしまったのかわかりませんが、

言えることはただ一つ、

妻ちゃん マジですまん・・・。

一生謝り続ける所存です。

そんなこんなで、男性の皆様。

分娩室で、

「妻ちゃん、髪が乱れてるよ！！」

はNGワードですよ。

絶対言っちゃだめ！！

以上。

ランキングに参加しています。よろしければポチッとお願いします。
ーーーーーーーーーーーーー

にほんブログ村

更新の励みになります。
ーーーーーーーーーーーーー

憧れのペースで10kmペース走 〜4'15/kmを目指して〜

1/7(土)
[練習内容 ]
ペース走 10km
ジョグ 8km

[結果]
ペース走 10km 0:41'54" @4'11/km
ジョグ 8km @5'02/km

4'15/km サブ3のペース。

マラソンを始めた時からずっと憧れているペース。
サブ4のペースより、サブ3.5のペースより、サブ3.15のペースより、強烈に意識しているペースだ。

こんな憧れの4'15/kmだが、いつまでも憧れのままにしておくわけにはいかない。

今年のハーフの目標は、90分ギリ！

あと、1年で4'15/kmでハーフを走りきる走力を身につけなくては！！

って事で、現状の実力を確認するために、10kmを4'15/kmで走ってみる事にした。

コースはいつもの公園(一周620m)。

いつもより念入りにウォーミングアップして、

「よし、行くぜ！！」

的な感じで気合いを入れてスタート。

1.00km 4'03" /km

体感4'15/kmで走ってるつもりが、時計を確認すると、4'03/km。

やばい、入れ込み過ぎた。。。

2.00km 4'21" /km
3.00 km 4'19" /km

「途中で潰れちゃ意味がない。とにかく平均で4'15/kmになるように！」
と自分に言い聞かせてペース管理。
時計と「にらめっこ」しながら4'15/kmの感覚を探って行く。

4.00km 4'15" /km
5.00 km 4'20" /km
6.00 km 4'15" /km
7.00 km 4'13" /km

だんだん4'15/kmの感覚がわかってくる。
時計との 「にらめっこ 」はやめて、4'15/kmと思う感覚で走り1km毎に答えあわせ。

この区間はたんたんと進むことが出来た。

8.00 km 4'00" /km
9.00 km 4'03" /km
10.00 km 4'00" /km

あと3キロ地点で、結構余裕があったのでキロ4までペースをあげてみる。

最後の方はさすに苦しくなったが、根性でスピードをキープして、ゴール。

10.02km 0:41'58" @4'11/km

俺、4'15/kmより早いペースで、10km走りきれました！

憧れのペースに一歩近づいた感じ！

「いやー、今日の練習は満足度高いわー」
とか思いながら、
ペース走のフォームを忘れないように、8kmジョグって終了。

こんな感じで、

2017年の俺は、去年の俺とはひと味もふた味も違うぜ！

↑自己暗示。

以上。

ランキングに参加しています。よろしければポチッとお願いします。
ーーーーーーーーーーーーー

にほんブログ村

更新の励みになります。
ーーーーーーーーーーーーー

「1000x6 インターバル」と 「妻ちゃんのモラハラチェック！」

1/6(金)
[練習内容 ]
インナーバル 1000m×6
ジョグ5km

[結果]
インナーバル 1000m×6
1本目 3'42
2本目 3'44
3本目 3'42
4本目 3'47
5本目 3'44
6本目 3'52

ジョグ5km @4'58/km

今年初のインターバル。
気合を入れていつもの公園へ。

いつもの1000m x 5 のインターバルをやるつもりでスタート。

3'50くらいの感覚で1kmを走ってみると
なんと3'42！！

でも、どうせ、後半垂れるだろうなー。
と思いながら、インターバルをこなしていくが、

なんと、その後の4本も、3'50を見ずにこなす事ができた。

しかも予定の5本が終了したが、まだ余裕があり。

一本おかわり、その後の5kmジョグって終了。

2016年の俺だったら絶対におかわり なんてしてなかった。

「2017年になって、なんか進化しちゃったかも！！」

とか思いながら、帰宅。

家に帰ってストレッチをしていると、

妻ちゃんが起きてきていきなり、

「モラハラって何か知ってる？」

といきなり聞いてきた。

「モラハラ」、言葉は聞いたことあるけど正確な意味はしらない。

「わからん、なんで？」
と聞いてみると、

妻ちゃん
「米倉涼子は、旦那のモラハラで離婚したんだって！」

と言いながら、モラハラについて調べだした。

妻ちゃんが調べた結果によると、

モラハラとは、「モラルハラスメント」の略語で、精神的な暴力や嫌がらせのこと

らしい。

「ふむふむ、勉強になるなー。」
と言っていたら、

妻ちゃん、突然

モラハラ チェ〜ック！！

とか言い出した。

なんかモラハラチェックHPを見つけたらしい。

でもって、

「ちみのすけさん、今からあなたのモラハラチェックをします！」

と言ってモラハラチェックを開始。

チェック1 自分の非を認めない

妻ちゃん
「これはないな〜、まあ、認めなくても認めさせるけど！！」

俺
「てへへ・・・」
(自分が悪くないと思っても、反射的に謝る習性がつきましたぜ！)

チェック2 家庭内のトラブルは全て妻のせい

妻ちゃん
「なにこれ、こんな事されたらソッコー離婚やんだけど！！」

俺
「てへへ・・」
(こんな事したら殺されるわ・・・)

チェック3 人前と家の中で態度が違う

妻ちゃん
「きみ、うちの両親の前だと大人しいなー。怪しい！！」

俺
「いや、それは普通だろ・・・」

チェック4 相手の同情心をくすぐる

妻ちゃん
「君 結構、弱音吐くなー。まあ、同情はしないけどね(笑)！！」

俺
「いつも背中を押していただいてありがとうございます。。」

チェック5 義親がモラルハラスメントをする

妻ちゃん
「これは 多分ないなー。」

俺
「ありがとうございます」

チェック6 たまに優しい！プレゼントでごまかす

妻ちゃん
「きみ、マラソン大会の後、いろいろ買ってくる。あやしいなー。」

俺
「いやいや、あれはお土産ってやつですよ。。」

チェック7 相手の非を言葉でズバッと責める

妻ちゃん
「これもないなー、まあ、やられたらコテンパンにするけどね！！」

俺
「妻ちゃんは非の打ち所がない妻ですよ！！」
(コテンパンこえー。。)

こんな感じで、妻ちゃんの激しいモラハラチェックを受けた結果、、、

妻ちゃんより、

「ふむふむ、どうやら君は違うようだな！」

という言葉をいただきました。

セーフ！！

以上。

ランキングに参加しています。よろしければポチッとお願いします。
ーーーーーーーーーーーーー

にほんブログ村

更新の励みになります。
ーーーーーーーーーーーーー

2017年 結果にコミット 〜サブ3.5達成後の目標〜

遅くなりましたが、
あけましておめでとうございます。

お正月はいかがお過ごしだったでしょうか。

僕はなんと、

元旦の朝 4時に 川崎市からの土砂災害のエリアメールで 叩き起こされました！

けたたましく、何度もなる携帯電話。

「こりゃ、やべーぞ！！」
と外を見てみると
・
・
・

ちょー晴天！！

「えっ？」
っと頭の中が？マークでいっぱいになりました。

しばらくすると

まさかの誤報である事が判明！！

元旦早々、ネタをくれた川崎市に感謝・・・しません・・・。

さて、
一年の計は元旦にありという事で今年のランの目標をずーっと考えてました。

夜も眠らず考えたので寝不足です。
そして本日 ついに以下の4つに決定しました。

①フル　 3時間10〜15分
②月間走行距離 200km
③ハーフ　1時間半
④ブログ内で知り合った方とお近づきになる。

①フル 3時間10〜15分

サブ3.5を達成して以来、マラソンにどう取り組むかをずっと考えてました。

「ファンランで楽しむ」 、
「具体的なタイムは決めず、一秒を削り出す感じてPBの更新を狙う。」
等、いろいろな案があったのですが、
自分の中ではサブ3.5を狙ってた時のように、

「目標タイムを決めてそれに対して取り組む！」

ってのが 1番スッキリとした考え方でした。

そう考えると、やはり最終目標はサブ3。

その為の過程として
step1 サブ3.15を達成！
step2 3時間1桁を達成！
step3 サブ3達成！
という3ヶ年計画を立てました。

今年はstep1の年ですので、是が非でも
「サブ3.15を達成する！！」
という目標にしました。

②月間走行距離 200km

①を達成する為にはそれなりに走り込みも必要だと考えました。
昨年の全てのフルマラソンにおいて、後半30km以降で足が動かなくなり大失速をかましていました。
これは
「スタミナ不足からくる距離に対する自信のなさの結果」
と考えています。

この対策として、今年はロング走を多めに取り入れ、月間走行距離200km以上を毎月キープし自信をつけようと考えました。

③ハーフ　1時間半

①を達成する為にはハーフ90分切り するスピードが必要と考え、目標をおきました。

あくまでランの目標はサブ3.15。その過程にハーフ90分切りがあるって位置づけです。

④ブログ内で知り合った方とお近づきになる。

実はこれが1番の目標です。
そもそもブログを始めた理由が、
「ブロガーの皆様と交流したい！」
ってのが、唯一にして最大の理由でした。

昨年は勇気がなかなかなく実現できなかったのですが、今年こそは勇気をもって一歩踏み出します！！

俺は
「ランニング交流イベントに参加したい！」

こんな感じで、今年もランニング生活を満喫したいと思います。

皆様今年もよろしくお願いします！！

ランキングに参加しています。よろしければポチッとお願いします。
ーーーーーーーーーーーーー

にほんブログ村

更新の励みになります。
ーーーーーーーーーーーーー

ちみのすけ、2016年 マラソン生活 ダイジェスト！ 〜今年はお世話になりました〜

2016年の大晦日、今年もあとちょっと！

8月末にブログをはじめてから、かれこれ４ヶ月、記事数はこの記事で112。

始めた時は、
「すぐ更新しなくなるかも！」
と思っていたのですが、

皆様のおかげで ここまで続ける事が出来ました。

ありがとうございます！！

では、今年最後の記事、

ちみのすけの2016年マラソン生活の振り返りです！

1月 月間走行距離 164km

息子くん一歳の誕生日でした。

選び取りで、息子くんが選んだのは、

まさかの一万円札！！
将来金持ちになるといいなー。

ランの方は、
2015年の12月に疲労骨折して以来、練習から遠ざかっていました。
が、箱根駅伝に刺激をうけて走り出しました。

1ヶ月かけて走る距離を伸ばしていき、1月31日には25km走れるようになり、完全復活しました！！

2月 月間走行距離 211km

豆まき、鉄板の鬼役でした。
妻ちゃんに全力で豆をぶつけられ、息子くんには笑われた節分でした！

ランの方は、
青梅マラソン参加しました！
街をあげて歓迎してくれるあったかい大会。最高でしたー。
今年も出ます！！

あと姉の結婚式でハワイに行き、ハワイランニングを満喫しました。

最高だったなー。
いつか、家族で走る日を夢見て、
「ホノルルマラソン 貯金」
実施中です！

3月 月間走行距離 175km

妻ちゃんが4月から職場復帰するという事で、月末に休みをとって、デートしたり、家族3人で旅行に行ったりと、家族サービス満喫の月でした。

ランの方は、
初フルとなる横浜マラソン参加！！
3時間38分！！

横浜マラソンの朝、食卓の上に置いてあった応援メッセージが、今のアバターです。

4月 月間走行距離 174km

妻ちゃんが職場復帰、家事に育児に大忙しの月でした。

ランの方は、武相マラソン(東京都町田市で行われる家からチャリで行けるハーフの大会)に参加しました。

激坂すぎてやばかったです。。

参加賞のタオルから激坂具合を察してください！

5月 月間走行距離 182km

子供の日に鯉のぼりたてて、両家の祖父祖母 呼んで盛大に息子くんを祝いました！

ランの方は、
この時期からスピードトレーニングを導入しました。

水曜に5キロ走、土曜日にインターバル。

現在も実施中です！

6月 月間走行距離 150km

息子くんがやっと歩き出した月でした。

初めて歩いた時は、感動しました！！

ランの方は、
週3か、週2でなんとか走ってる感じでした。

「大会がないと、練習に身が入らないなー」

と実感しました。。。

7月 月間走行距離 129km

会社がサマータイムで早く帰れるようになったので、残業がない日は息子くんのお迎えをしていました。
息子くん歩くの遅すぎて大変でした。。

ランの方は・・・
見事に中だるみしていました。

基本土日しか走ってません。。

8月 月間走行距離 232km

息子くんとプールに入ったり、保育園の夏祭りにいったり、夏を満喫しました！！

ランの方は、
2016年の初戦のちばアクアラインマラソンまで3ヶ月きったという事で、夏休みでそれなりに走りこんだ月でした！

あと、

8月31日にブログを開始しました！！

9月 月間走行距離 208km

シルバーウィークに家族3人で山梨旅行に行きました！
フルーツパーク公園(山梨の笛吹市にあるでかい公園)で年上の見知らぬ子供たちとたくましく遊ぶ息子くんを見て
「保育園で鍛えられてるんだなー」
と実感した旅行でもありました。

ランの方は、
ちばアクアラインマラソンに向けての30km走をスタートした時期でした。
まだ暑くて辛かった思い出があります。。

10月 月間走行距離 166km

ちばアクアラインマラソンの参加賞(黄色いバッグ)で妻ちゃんと遊んで、爆笑した月でした！！

※その記事へ

ランの方は、
ちばアクアラインマラソンで目標としていたサブ3.5に1分44秒足りずに、悔しい思いをしました。

11月 月間走行距離 177km

湘南国際マラソンでのサブ3.5奪取に向けて走りこんでました！
サブ3.5行けるかと思いきや・・・

12月 月間走行距離 255km

湘南国際マラソンで直前に、急性胃腸炎で一家全滅という、悲惨な状況になってました。。
※その時の記事

しかし、

湘南国際マラソンで 念願のサブ3.5達成！

そして、

ブログも100記事を突破！！

サブ3.5を達成出来たのも、100記事書くことが出来たのも、

マラソンブログとも言えないようなこのブログを読んでくれている 皆のおかげです。

ありがとうございました。

今年一年のまとめは、以上です。

それではみなさま、

良いお年を！

そして、来年もよろしくお願いします！！

ランキングに参加しています。よろしければポチッとお願いします。
ーーーーーーーーーーーーー

にほんブログ村

更新の励みになります。
ーーーーーーーーーーーーー

2016年 お世話になったシューズ達 〜初フルからサブ3.5まで〜

2016年も もうちょっと。
初フルを経験したり、サブ3.5を達成したりマラソン生活の中で激動の一年でした。

そんな激動の一年を一緒に過ごしてくれたシューズ達を紹介します！！

GT-2000 ニューヨーク 3 スリム

初めて買った本格的ランニングシューズ！
初フルもこいつで走りました。

2015年の夏にランニングを始めたのですが、走り始めてすぐ膝が痛くなりました。

「こりゃやばい！」って事で原宿のアシックスショップに行き、いろいろ測定してもらった後、購入したのがこのシューズ。

2015年夏から2016年3月まで、ほぼこれ一足で走り続けてました。

ふかふかでクッション性がある感じのシューズ！

総走行距離 1000kmくらいでソールがツルツルになったので引退させました。

こいつで走ったレースは
2016年 青梅マラソン
2016年 横浜マラソン(初フル)
でした。

アディゼロジャパンブースト2

初フルの横浜マラソンに出るにあたりレース用シューズとして購入した一足。

サブ4向けシューズという売り文句で購入したのですが、

ソール薄過ぎ・・・
足への衝撃強すぎ・・・
っていうか、足袋かよ・・

って感じで、履いたらソッコー故障しました・・・。

そのため、しばらくお蔵入りしてたのですが、今年の夏以降スピード練習用シューズとして復活させました。

相変わらずの足への衝撃ですが、
今はその衝撃にも耐え、練習をこなせています。

そういう意味では、自分の足の成長を感じさせてくれるシューズです！！

ウエーブ ライダー 18

GT-2000 ニューヨーク の引退時に
「前回がアシックスだったので、今回はミズノにしよう！」
って事で購入したシューズ。

GT-2000 ニューヨーク よりもソールは硬い気がしますが、その分「カチッ」としていてブレないというか、安定感があります。

あと、スピードはこっちの方が楽に出る印象があります。

主にジョグ用で使っています。

アディゼロ ボストン ブースト

今年の練習のメインシューズ！
主に キロ5を切るスピードで走るロング走やミドル走で使用ていました。

・ジャパンブーストに比べると、スピードはでないがクッション性がある、
・ウエーブ ライダーと比べると、クッション性はないがスピードが出る、
と
俺の中では「特徴のないシューズ」という位置づけですが、

「何のシューズで走るか迷ったら、ボストンブーストで走れ！」
というのが、シューズ選択の一つの指針になっていたりもする、

万能で優等生のシューズです！！

レースは、
武相マラソン2016
で使用しました！

アディゼロジャパンブースト3

今シーズンの勝負シューズとして購入！！

湘南国際マラソン2016で、こいつをはきサブ3.5達成しました。

ただ、30km以降は衝撃で足がボロボロになったので、フルマラソンでは、まだ使いこなせてないのかもしれません。。

もっと足を鍛えないと！！

レースは、
ちばアクアラインマラソン2016
湘南国際マラソン2016
で使用しました！

また、
◾️買った時の記事
◾️ちばアクアラインマラソンを走った後の記事

◾️湘南国際のシューズを迷っている時の記事

とブログ的にも色々お世話になったシューズです。

こんな感じで、今年お世話になったシューズをまとめてみました！

今シーズンはこのままの体制でいきますが、
シーズン終了後に何足か入れ替えようかな？って思ってます！

来年こそ、ターサージール！！

以上

ランキングに参加しています。よろしければポチッとお願いします。
ーーーーーーーーーーーーー

にほんブログ村

更新の励みになります。
ーーーーーーーーーーーーー

パパさんランナーの風邪対策！ 〜マラソンシーズン後半戦に向けて 〜

息子くん体調回復せず、会社を休んで看病中。。
今日は年内 最後の出勤日。
出勤してたら、職場の納会で はじけてたはずだったのに・・・。

さて、本題。

息子くんは保育園で月に一度くらい風邪をもらってくるのだが、実は俺もその風邪に100パーセント感染している。

イチロー以上の打率だ。。

今マラソンシーズン前半は、この風邪で思ったような練習ができなかった。

まあ、
「ランナーは風邪をひきやすい！というし、そういうもんなか？ 」
ぐらいに考えていたのだが、
昨日 息子くんを寝かしつけている時、

ついに原因をつきとめてしまった！！

俺と息子くんが「ねんね」する時、

出典

こんな感じで、息子くんを腕まくらして寝ているのだが、
この体勢で息子くんが咳をすると

俺の顔面に咳が直撃するのだ。。。

昨日、顔面が息子くんの咳に含まれるつばでビチョビチョになるという大惨事があり、やっと気づいたぜ・・・。

つまり、今まで、

出典

矢吹 丈なみのノーガード戦法

で今まで息子くんの風邪に挑んでいたのだ。。

あえて、息子くんの風邪菌に身をさらす事で自己免疫力を最大限に高め、風邪を撃退しようという

肉を切らせて骨を断つ作戦。

しかし、俺のクロスカウンターは毎回のごとく空を切り、息子くんの風邪にKOされていたのだ！

もうそろそろ、マラソンシーズ後半戦。

こりゃまずいって事で色々対策を実践してみた。

対策1
息子くんから顔を背けて寝てみる。

出典

やはり一番いいのは、咳の直撃を避ける事だ！

よし、息子くんとは逆の方向を向いて「ねんね」しよう！！

息子くんから、顔を背けて寝る俺。

・
・
・
「ちょんちょん」
とちょっかいを出してくる息子くん。

無視して寝たふりする俺。
・
・
・

息子くん

「きみー、みてー！(怒)」

・
・
・
こっち見ろ！とすげー怒られました・・・。

すいません・・・

対策2
マスクをする！

出典

「対策1 顔を背ける」は失敗だった。
つまり、息子くんの咳の直撃を避ける事は不可能だ。

こうなると、俺に残された道は、

咳が直撃しても体内に取り込まないこと、

つまり、マスクをする事！

以外なし。

さっそくマスクして、息子くんと向かい合って「ねんね」をしてみる。

・
・
・
息子くん
「にこにこ」

俺
「よし、いい感じだ」

と思っていたら・・・

出典

息子くん、俺のマスクを引っ張って遊び出しやがった・・・。

息子くんのマスク攻撃(マスクを引っ張って離す攻撃)になんとか耐えていたのだが、
最終的には耳かけが切れて終了・・・。

まじか。。。

対策3
息をする方向を変えてみる。

出典

顔の向きも変えられない、鼻と口を覆う事も出来ない。

かくなるうえは、

息をする方向を変えるしかない。

イメージは水の中で呼吸する忍者だ！

って事で、ストロー持ってきて、ストローをくわえ、ストローで呼吸してみる。
当然ストロー先端は息子くんとは逆向きに配置。
・
・
・

すげー、呼吸しずらい・・。

しばらくは、
「マラソンに必要な呼吸器のトレーニングだ」

と思って頑張ったのだが、あまりの呼吸し辛さにあえなく終了。

以上の考えられる3点を実施してみたのだが、どれも失敗。。

つんだ。。

以上、俺が試したパパさんランナーの風邪対策でした。。

ランキングに参加しています。よろしければポチッとお願いします。
ーーーーーーーーーーーーー

にほんブログ村

更新の励みになります。
ーーーーーーーーーーーーー

マラソンポイントをゲットせよ！！ 〜息子くんの看病編〜

我が家は共働きなので、息子くんは保育園に通っている。

保育園に毎日楽しそうに行ってくれるのはありがたいのだが、保育園でとにかく風邪をもらってくる。。

本日も、妻ちゃんより

「息子くん発熱、至急保育園に行くべし！」←原文

と指令あり。

「えっ俺？」
と妻ちゃんにラインで確認すると、

「そう、きみ！」
と返信あり。

我が家は、息子くんが体調不良の際は交代で息子くんの世話をするといるルールがある。そして、

今回は妻ちゃんの出番だった。

しかし、妻ちゃん、一月から職場を変わるため、休みづらいらしく 息子くんのピンチの時の対応は、しばらくはおれの役目と決まったらしい。
というか、

妻ちゃんがたった今 決めたらしい！！

「マジかー！」
と思いながら、

上司に
「すいません、息子くんがピンチなんで。」
と言って会社から駅までの1km強をダッシュ！！

電車で1時間かけて最寄駅にたどり着き、保育園へダッシュ！！

保育園にたどり着くと、息子くんぐったり。。
ちょうど昼ごはんを食べ終わったところとの事。

遅くなってすまん。。

「ありがとうございました！」
と先生にお礼を言い、

息子くんを担ぎ、家までダッシュ！

総走行距離約3km。

「マラソンやってなかったら、20分は遅かったな！！」

と満足しながら家に到着。

でもって、
「さあ、お昼寝しようぜ！」

と息子くんを抱っこしながら布団の部屋に入ると

・・・枕元に、

おとのでる♪のりものえほん。。。

この絵本、
消防車や救急車が出てくるだけでなく、
ボタンを押すと消防車や救急車の音がなる
という 息子くんの心を鷲掴みにしている絵本。

息子くん、この本を見ながら、

「これなんだ？！」

と俺にクイズを強要するのが大好きなのである。

俺がめんどくさいから適当に答えると、

「ちがーう！！これなんだ！(怒)」
と怒られるおまけ付き。。

昨晩も、寝かしつけ時に1時間ほど「乗り物の名前当てゲーム」を強要され、ヘロヘロになりながらなんとか寝かしつけところだった。。

「この本が息子くんに見つかったら大変な事になる。息子くんに見つからない場所に本を移動しなくては！」

息子くんを抱っこしながら、絵本を足で「えいえいっ！」っと 布団の下へ移動させる。

「ふー、危なかったぜ！」

と息子くんを寝っころがらせ、俺も布団に寝っ転がると、

・
・
・

ピーポーピーポー♪
救急車が通ります。道を開けてください！！

絵本から鳴り響く救急車の音・・・。

・
・
・

寝っ転がった際に、体でボタンを押してしまったようだ。。。

「しまった！」

と思った時には、時すでに遅し。。

さっきまでぐったりしていた息子くん、

「あー、救急車だー！！」

とテンションMAX。。

終わった・・・。

そんな感じで1時間ほど、
「これなんだ？！」
という乗り物の名前当てゲームを強要されておりました。。。

お父さん疲れたわ・・・。

でもって、やっと、今 息子くんが寝付いてくれたとこ。

今は、天使の寝顔で寝ております。

かわいいぜー。

以上。

ランキングに参加しています。よろしければポチッとお願いします。
ーーーーーーーーーーーーー

にほんブログ村

更新の励みになります。
ーーーーーーーーーーーーー

一歳児の息子にサンタの正体がバレかけた話。

昨日に続きクリスマスの話。
マラソンに関係ない話です。

息子くんももう少しで二歳。
それなりに、言葉も話すようになってきたし、いろいろモノゴトもわかるようになってきた。

先日も、保育園でもクリスマス会をやって、園長先生(おっさん)が扮したサンタに大興奮だったとの事。

そんな事前情報も得ていたので、
家族のクリスマスパーティで、サンタの格好して息子くんを驚かせてやるぜ ！
と意気込んで入念な準備をしていた。

でもって、本番。

俺と、妻ちゃん、息子くん、の家族3人のクリスマスパーティが始まり、しばらくしたのち、

「ちょっとトイレに行ってくる」
と、妻ちゃんと息子くんに断りをいれ席を外す。

そして、密かに100円ショップで買ってきた

サンタ帽と、サンタのヒゲをつけて、

「メリークリスマス♪」

と陽気に登場！！

俺の妄想のなかでは、

息子くんに、
「あー、サンタさんだ！！」
と大興奮で喜ばれるはずだった。。

しかし現実、俺の目映ったのは、

呆然とする息子くん。。。

・
・
・

「えっ、こんなはずでは。。」
とテンパる俺。

もう一度、

「メリークリスマス♪」

と言ってみるが事態は変わらず。。。

そして、息子くん、だんだん顔がくもって行き・・・

なぜか、号泣。。

マジかー。。

さらに、妻ちゃんには、

「園長先生以下だな！」

とあきれられる始末。。。

ぐさっ。。泣きっ面にハチ状態。。

そっこー、ヒゲをとって何事も無かったようにパーティを進めました。

その後、
息子くんを寝かしつけ、妻ちゃんと夫婦2人のクリスマスパーティをやると、もうすっかり25日。
クリスマスになったので息子くんの枕元にプレゼントを置くことに。

妻ちゃんより、
「サンタの格好してプレゼント置くといいんじゃないのか？！」

との提案があったので、懲りずにサンタの格好をして、スヤスヤしてる息子くんのもとへ。

息子くんの枕元にプレゼントを置きながら、

「かわいいなー」
とアホヅラで息子くんの顔を眺めていたら、

ぱちっ！と息子くんの目が空きました。。。

サンタの格好してるプレゼントを抱えてる俺、
それを見つめる息子くん。

・・・・

これは、相当ピンチです。

息子くんはまだ一歳児、
「サンタはパパだった！！」って、事実を教えるには早すぎます。。

ヤバイよヤバイよ

とあらゆる思いが頭の中を去来し、

そっこー思い逃げようとしたのですが、なぜか体が動かない。

まさに蛇に睨まれたカエル状態。

永遠に続くと思われた沈黙の時間、
・
・
・
沈黙を破ったのは息子くんでした。

スヤスヤzzz

なんと、息子くんスヤスヤしだしたではありませんか！

セーフ！！！

マジで心臓が止まるかと思ったぜ。。。

こんな感じで、ギリギリのところでサンタの正体がバレずに済んだクリスマスでした。

来年はもう少し心臓に優しいクリスマスになりますように！！

以上。

ランキングに参加しています。よろしければポチッとお願いします。
ーーーーーーーーーーーーー

にほんブログ村

更新の励みになります。
ーーーーーーーーーーーーー

サンタが贅肉を持ってきた！！ 〜クリスマスを迎えたらサブ3.5出来ない体になった件 〜

走れそりよー、風のようにー♪

メリークリスマス！！

年末年始は、「ランナーちみのすけ」にとってピンチの時期なのです。

美味しいごはん、面白いテレビ、寒くてぐーたら。。。

まるで、吉原に迷い込んだが如く次から次へと俺を誘惑してくるデブのもと。

俺は基本的に、本能に逆らわずに生きているタイプなので、

例年、年末年始の期間中、

すげー、太る・・・。

しかし、今シーズンは年始からレースを入れている為、年末年始で太るわけにはいかない。

そこで、俺は 「永遠のダイエッター妻ちゃん 」と共にある極秘作戦を実施する事にした。

名付けて、

太っちゃダメよ、年末年始 作戦！！

年末年始の食べ過ぎ、運動不足でのデブ化に注意しようという、名前の通りの作戦だ。

でもって、昨日は、
「太っちゃダメよ、年末年始 作戦」を遂行する上で最大の難関、クリスマスイブ！！

妻ちゃんと結婚してから毎年クリスマスのディナーは決まっている。

これ。

ケンタッキーのパーティバーレル とBoxポテト。

これ、見るからにデブのもと。。

実際に中身も、

オリジナルチキン8ピース　1896kcal

クリスマスサラダ 　116kcal

ティラミス　782kcal

Boxポテト 1000kcal

合計 3794kcal

いつもはこれを毎年2人で平らげている。

これにプラスして当然、

ワイン、

ビール。。

さすが最難関クリスマスイブ、誘惑がいっぱいだぜ。

そんな最難関に立ち向かう俺と妻ちゃん、

息子くんを寝かしつけた後、

「このパーティバーレルは2日に分けて食べよう！」

と約束をしてクリスマスパーティをスタート。

パーティバーレルを二つに分けて、片方は冷蔵庫に入れるという徹底ぶりだ！！

・・・徹底ぶりだったのですが、、

パーティが進み、お酒も入っきて上機嫌になる2人。。。食が進むすすむ。。。

妻ちゃん
「チキンもう一本だけ食べようかな？君はどうする？」

俺
「妻ちゃんずるい！！じゃ、俺は2本食べる。」

とか、

俺
「つまみがなくなっちゃったね。ポテト温めようか！！」

妻ちゃん
「全部温めといて！！」

しまいには、

俺
「冷蔵庫のパーティバーレルいつ食べるの？！」

妻ちゃん
「今でしょ！！」

って感じで、どんどん冷蔵庫の中のパーティバーレルを食べ進め、

・・・例年のごとく完食。。

そしてそのまま、バッタンキューで寝てしまった。。

でもって今朝、恐る恐る体重計に乗ってみると、1.5キロ増。。。

体重1kgにつきフルマラソン3分早くなると言われている。

俺、湘南で3時間26分13秒。

1.5kgなので、上記タイムに4'30足すと

・
・
・

3時間30分43秒。

ギリギリサブ3.5できず。。。

太っちゃダメよ、年末年始 作戦！！

・
・
・

失敗。。。

以上

ランキングに参加しています。よろしければポチッとお願いします。
ーーーーーーーーーーーーー

にほんブログ村

更新の励みになります。
ーーーーーーーーーーーーー

【初のトラック練 】5000m/3000m/2000m/1000m タイムトライアル

我が家にも激沈上等Tシャツ届きました！！

かっこいい！

キミ兄さんありがとうございます！！

さて、本題です。

我が家から2kmぐらいの距離に陸上競技場があり、使用予定がない時は一般開放されています。

以前からずっと、その陸上競技場で5kmのTTをやりたいと思っており、そのチャンスを虎視眈々と狙っておりましたが、

昨日、そのチャンスがついに訪れました。
妻ちゃんが、息子くんを連れて友達の家に遊びに行くと言うのです。

キタコレ!

早速 下調べして、妻ちゃんが友達の家に行く日、陸上競技場が空いている事と料金が200円である事を突き止めました。

200円、ペットボトル1本+ちょっとの値段で陸上競技場が使用できる。

なんと良心的！！

前日の夜は、5kmTTのシュミレーションを何時間も入念に行い 床に着きました。

そして当日、シュミレーションはバッチリです。

アップがてらジョグって陸上競技場まで行き、憧れの陸上競技場の入り口をくぐります。

そして、
受付のおばちゃんに、「初めてなのですが」 と一応使い方を聞いてみると、

受付のおばちゃん、
「市民ですか？」
と想定外の質問をかまして来ます。

やばい、この質問はシュミレーションにない。
と思いながらモジモジと、

「いや、隣の市でして。。」
と回答します。

すると受付のおばちゃん、

「じゃ、400円になります！！」

と爽やかな顔で倍額要求してきます。

まじか。。

どうも、多摩市民は200円だが、市外の人は400円との事。。。

多摩市は川崎市民に厳しい街である事が判明しました。。

って事で、思いがけず予定の倍額払うことになってしまいました。

そうすると湧き上がるドケチ根性。

「5km400円って、1km 100円 ぐらいだよな。。練習でこれは高すぎる。。」

そこで、
本来、5kmのTTだけやろうと思っていた考えを改め、3000、2000、1000も追加で走る事にしました。

合計11km。

料金が想定の倍なので、走る距離も倍です！！

でもってトラックへ。

誰もいない！！独り占め状態でした。

でもって、トラックの感触ですが、

「思ったより硬い！」

ってのが、正直な感想でした。ゴムだからもっと柔らかいのかと思ってました。

そんな感じでトラックの感触を確かめた後、

まずは、5km走から。

練習内容 5.00 km TT
結果 タイム0:19'42" ペース3'56" /km
[3'58" 3'58" 4'00" 3'51" 3'53" ]

事前シュミレーションでは、キロ 3'40台で駆け抜けるはずが、スピードがでない。
必死に足を動かすが、タイムが上がらない。そして、結構きつい。。

400mトラック ソロで12周、修行すぎる。。

0:19'42"

ボロボロになりながら、何とか19分台でゴール。

こんなはずでは。。。

次、3km走。

練習内容 3.00 km TT
結果 タイム 0:11'53" ペース3'57" /km
[3'56" 3'57" 3'59]

5km走で思ったようなタイムが出なかったので、気合い十分で挑んだ3km走。

5km走の疲労がそれなりに残っているのかキロ4以下をキープするだけでいっぱいいっぱい。

11'53

こんなはずでは、その2。。。

次、2km走。

練習内容 2.00 km TT
結果 タイム0:07'45" ペース3'51" /km
[3'48" 3'56"]

「さすがに2kmはいけるだろう」
と思い最初の1kmを飛ばして入ったが後半の1キロ、見事にペースダウン。。

07'45"

こんなはずでは、その3。。。

ラスト、1km走。

練習内容 1.00 km TT
結果 タイム0:03'31" ペース3'31" /km

ラスト1kmは、とにかく全力で！！
足を上げて腕を振る。
呼吸が苦しく、体が痺れるような感触。

「おーこれが無酸素運動ってやつか？！」

とか思いながら、駆け抜ける。

3'31！！

3'30は切りたかったが、まあ、それは次回のお楽しみという事にしときます。

そんなこんなで、トータル11km。

思ったようなタイムはでませんでしたが、結構、追い込めました！

練習した気になります！！

400円と、ちと練習にしてはお高いですが気分転換になるし、また来ようと思った トラック練習でした。

以上。

ランキングに参加しています。よろしければポチッとお願いします。
ーーーーーーーーーーーーー

にほんブログ村

更新の励みになります。
ーーーーーーーーーーーーー

僕と妻ちゃんの みくりロス。。

年末に向かって仕事がアホみたいになっていて力尽きていました。
冬休みまでもう少し、頑張らねば！！

ひさびさのブログです。

注:今回の記事は、全くマラソンの話はでてきません。

逃げるは恥だが役に立つ。

毎週 、逃げ恥を見て「キュンキュン」するのが、最近の俺と妻ちゃんとマイブームでした。

星野源の真似をして、

「下は冷えますよ！」

といってみたり、

「妻ちゃんは僕にとってもう簡単に手放せる存在ではなくなったんです。」

といってみたり。

息子くんが生まれて、妻ちゃんが職場復帰して、怒涛のように進む毎日。
2人でわいわいやってた生活が遠い昔のように感じておりました。

でも、逃げ恥のおかげで少しの時間、昔の2人に戻れました！！

逃げ恥見てる1時間は新婚気分、

まさに、

出しましょう親密感、かもしましょう新婚感！

でした。

あっ、でも、

毎週火曜はハグの日！！

的な感じで、ハグをしようとしたら、
全力ビンタされましたけど。。。

そんな逃げ恥、先日ついに最終回を迎えてしまいました。。。

最終回 当日は定時に帰宅して生で見たかったのだが、仕事で問題点勃発・・全然帰れない。。

「仕事の半分は仕方がない、残りの半分は帰りたい。」

と思いながら、必死に仕事をかたずけておりました。

そして、昨夜やっと最終回を見ることができました。

最終回の感想は割愛しますが、
楽しみにしてたドラマが終わると寂しいですねー。

もう みくり（新垣結衣）と平匡さん（星野源）に会えないなんて。。。

そして、

逃げ恥を見てキュンキュンしている妻ちゃんに会えないなんて・・・。

と、完全に「みくりロス」におちいっております。

そんなふうに夫婦で楽しんでいた「逃げ恥」、思い出してみると、いろんな名言が登場しました。

その中で一番のお気に入りは、日野さん（藤井隆）の

「夫婦喧嘩は負けておけ。家庭っていうのは奥さんが機嫌良いのが一番だから。」

って言葉。

まあ、俺の場合、妻ちゃんと全力で言い合っても全く勝てないのですが、それは置いといて、

なんか、家庭生活 うまくいくヒントをもらった気がします。

「逃げ恥」が終わった後も、日野さんの言葉を忘れずに、

これからも、家庭、仕事、マラソンの両立頑張っていこうと思った今日この頃でした！！

以上。

ランキングに参加しています。よろしければポチッとお願いします。
ーーーーーーーーーーーーー

にほんブログ村

更新の励みになります。
ーーーーーーーーーーーーー

ふるさと納税で マラソントレーニングの秘密兵器をもらう！！

息子くんを寝かしつけて、妻ちゃんと2人で晩酌しながら、

「年末だねー」

とか、今年を振り返っていたら、

「そういえば、今年のふるさと納税してない！！」

という事に今更ながら気がついた。

ギリギリじゃねーか！という事で急いで妻ちゃんに
「なんか欲しいものある？」
って確認すると、

「なんでもいいよー。」
との回答。

酔っぱらって考えるのがめんどくさいようだ！

毎年は米か肉に化けてる、ふるさと納税。

しかし、今年はなんでもよいとのお許しが！

妻ちゃんが酔っぱらってるうちに、ポチッとしなければ！！

って事で、なんか、ランニングのトレーニングに役立つものはないかな？

と
「ふるさと納税 トレーニング」
で検索をかけてみると、

群馬県 千代田町がヒットした！

この千代田町、こんなのとか、

こんなのとか、

筋トレグッズをお礼の品として揃えている、

まさにトレーニングの町！

胸を踊らせながら、お礼の品の確認を進めると

エアロバイクが目に飛び込んできた！

なにこれ、超欲しい！！

エアロバイク、故障中のクロストレーニングとかで使うアイテムだ。

俺は現在故障はしていないか、すげー意志が弱い。
なので、雨の日とか、寒くて練習したくない日とか、足が痛い気がする日とか、当然ランオフにしている！

しかし、サブ3.5以上を目指すには、これではだめだと薄々気づきだした。

でも、走りたくないものは走りたくない。

さあ、困った。

そこで、ひらめいたのが

エアロバイクがあれば雨でも雪でも足が痛い気がする時もトレーニング出来るのでは！？

という事だったのだ。

ものは試しだ！
よし、今年はこれにしよう。

ただ、問題は妻ちゃんを どう説得するかだ。

1.会社の忘年会で当たった事にする。

2.なにも言わない

3.正直に話す

とりあえず、思いつくのは上記3つくらい。

1は、あまりに嘘っぽい。トレーニングに興味がない人が当たったらバツゲーム以外の何者でもないこんなものが、景品になるわけない。

2は、ものが来た時、間違えなく怒られる自信がある。。。

3だな。

恐る恐る エアロバイクが欲しい旨を妻ちゃんに伝えてみると、

「これやったら痩せるかな？私もやろうかなー」

意外と好反応！！

ここがチャンスとばかりに

「エアロバイクに脂肪燃焼効果があるっていうのは科学的に証明されてるんだよ。
低強度でテレビ見ながらゆっくり漕ぐとすごい効果がある！モデルさんもみんなやってるらしいよ。一緒にやろう。」

的な感じで、ある事ない事 かましまくる！！

※これが本格的なトレーニング用のエアロバイクである事は当然 内緒。

そして、

1.自分の部屋を片付けて配置する。
2.使わなくなったら粗大ゴミで廃棄する。

という条件にお許しを得る。

エアロバイク

獲ったどー！！

ってことで、
妻ちゃんが酔っぱらってるうちにそっこーポチッとしたぜ！

いやー、届くのが楽しみだー。

以上。

ランキングに参加しています。よろしければポチッとお願いします。
ーーーーーーーーーーーーー

にほんブログ村

更新の励みになります。
ーーーーーーーーーーーーー

妄想の30kmジョグ 〜妄想の内容でジョグのペースは変わるか？〜

2016/12/18
練習内容 30kmジョグ
タイム 2"33'01 5'06/km

昨日は30kmのジョクをやった。
30km ジョグ 約2時間半のジョグだ。

30kmの距離走は、1km毎に時計を見てペースを確認したり 自分の呼吸やピッチを確認したりと 、わりかし やる事が色々ある。

しかし、ジョグはペースを気にせずにやるので時計も見ずに適当に走っているだけだ。

なので、30kmのジョグ、

とてつもなく暇である。。

あまりに暇すぎたので、脳内妄想を働かせて脳内妄想とジョッグのペースの関係について 検証してみた。

※ちなみに、
「ひまだー、ひまだー」
と思いながらジョッグしてた時は、5分10秒〜5分20秒ぐらい。

妄想1 喜(喜び)

サブ3.5を達成した 湘南国際マラソンの時の事を思い出す。

沿道の声援、
見えてくるゴール、
そしてゴールをくぐり抜ける。
やった、サブ3.5だ！！

自然とピッチがあがり、ペースも上がる。
キロ4分50秒という、マラソンペースでのジョグになる。

嬉しい事を妄想しながらのジョグ、なかなか効果あるかもしてない。

妄想2 怒(怒り)

次は怒り！喜怒哀楽の2個目。

よし、人生で1番ムカついた事を思い出してやると意気込んでみたが。。。

特にない。。

多分腹が立った事はあるんだろうけど、喉元過ぎたらすぐ忘れてしまう。

どうも、仏のちみのすけです。

って事で、怒りのジョグはパス！

妄想3 哀(悲しみ)

次、悲しみ。
最近悲しかった事か。

あんまりないけど、
しいて言えば、会社で110円のジュースを1000円札で買った時、お釣りが100円玉 8枚と10円玉9枚で出てきた時は悲しかったな。。

そんな事を考えながらジョグしてみた。
ペースは5分10秒〜5分20秒で特に変化なし。

悲しかった事の内容がしょぼいのは、秘密だ。

妄想4 楽(楽しみ)

楽しみ、これは得意！！
最近どハマりしてるドラマ

「逃げ恥」。

星野源と新垣結衣が 夫婦を演じる キュンキュン系のドラマである。

俺が星野源になった事を妄想しながら走る。

ソファに座ってたらがっきーが隣にちょこんと座ってきたり、
がっきーが「ハグをしましょう！」と言ってきたり、
緊張しながら がっきーと手をつないでみたり・・・。

最高じゃねーか！！

こりゃ、いくらでも妄想できるぜー。ぐへへへっ
って感じで、妄想フル回転状態で走っていた。

が、ふと時計を見るとペースは余裕で5分30秒をオーバー。

妄想にエネルギーを使い過ぎて、

足元がお留守になっていたようだ。。

最後、

妄想5 エロ(本能)

喜怒哀楽じゃないけど、どうしても試してみたかった事だ。

という事で、スペシャルエッチなことを考えてみる。

・
・
・
思いつかない。。。

何歳になっても、稲中卓球部の前野ばりのエロ度を目指してる俺。

こんなはずはない。俺のエロの妄想力は無限大だ！！

もう一度。

・・・

しょぼーん。。。

遊び人として適当なブログを書き、サブ3.5(レベル20)を達成したら 悟りの書なしで、

賢者に転職できたようだ！！

賢者やべえ、悟り過ぎてる！

一糸乱れぬ集中力で淡々と足を前に進める俺。

そうこうしているうちに、ラスト1キロになった。

よし、ピオリム(素早さが上がる呪文)を唱えてサブ3ペースで走ってやる。
いくぜー！！

・
・
・
5分10秒。

ピオリム効果なし。。。

こんな感じで30kmジョグを楽しく走っておりました。

以上。

ランキングに参加しています。よろしければポチッとお願いします。
ーーーーーーーーーーーーー

にほんブログ村

更新の励みになります。
ーーーーーーーーーーーーー