やっちまったかも。。。 〜黄門マラソン1週間前の10km走〜
ちょっとした出来事があって、やさぐれてました。
土曜日の話。
水戸黄門マラソンまで、あと1週間。
レース1週間前は10km走です。
本来、日曜日にやるメニューですが、日曜日は台風の予定だったので、土曜日に前倒しする事にしました。
結果⬇︎
10km走りきれませんでした。(涙
小雨のパラつくなか、1キロほどアップ。
でもってスタート。
毎週アホのように30km走を繰り返していたので、10kmと思うと気が楽です。
そんな訳で、とばします！
最初の2kmはラップタイム、3:45-3:48 。
さすがに、ちょっと早すぎたなと思いペースを落とします。
しかし、キレキレ俺。
3km、3:55、4km、3:52 とキロ4をきれるぐらいのラップを刻みます。
感覚的にも楽ではないものの、ほどよいきつさ。
10kmだったら、このペースで押せる感じでした。
「あー、これは10km40分ギリ硬いなー」
と、狸の皮算用しつつ5km通過@19:13(ラップタイム3:52)。
ラップを確認したのち、
「よし、あと半分」
と気合いを入れます。
が。。。。。。
5kmも、少しすぎたところで、
ふくらはぎに、鈍痛が走りました。。(涙
場所で言うと、
この辺。。。
つったという感じではなく、筋を伸ばした感じの痛さ。。
「気のせいであってくれ！」
と祈りつつ、ちょっと走ってみたのですが、いっこうにひく気配はありませんでした。
とういうか、どんどん痛くなってくる。。
このまま走って悪化させても意味ないので、泣く泣くリタイア。
トボトボ歩いて帰宅しました。
その後、アイシングと徹底したランオフで今日に至ります。。。
で、症状。
土曜は「歩くと痛かった」のですが、
月曜には痛みはひき「歩くと違和感」までに回復。
本日水曜は、
「歩く分には違和感は無い」という状態になりました。
走ると、どうなんでしょう。。。
明日走ってみます。
水戸、間に合うかな。。。(涙
以上
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今シーズンのレース確定！！〜フロストバイトと古河はなもものエントリーももうすぐ始まりますよー！〜
今シーズンのレースが、やっと確定しました。
2017/10/29 水戸黄門マラソン
2017/12/03 湘南国際マラソン
2018/01/14 フロストバイトロードレース
2018/02/18 青梅マラソン
2018/03/11 古河はなももマラソン
おまけで
2018/04/29 武相マラソン
って感じ。
ここまで確定しなかった理由。
それは、フロストバイトと、古河はなもも・・・。
この二つのレース。
なかなかホームページが更新されないのです。
フロストバイトなんて、昨日(エントリー開始の1日前)にHPが出来るぐらいじらされるのです。
そんな訳で、
今年もあるのかと心配になりましたが、
無事開催されるようです。
フロストバイトロードレース2018
10/20(金)20:00〜エントリー開始⬇︎
古河はなももマラソン2018
10/27(金)12:00〜エントリー開始⬇︎
あとはエントリーを忘れないようにするだけです！！
さて、
今シーズンの最終目標はサブで3ですが、密かにもう一つ狙っているものがあります。
それは
ハーフ1時間24分台！！
フルマラソンでサブ3を狙う過程でスピード強化もしています。
そのアウトプットをハーフでも出してやろう！
という魂胆です。
とはいうものの、今シーズン、エントリーしてるハーフマラソンはフロストバイトのみ！
(武相マラソンも一応ハーフなんですが、坂が激しすぎて・・・)
フロストバイトは、仮装したり、仮装を眺めたり、米軍基地で異国情緒を楽しんだりするマラソンです。
そんな楽しそうなランナーを横目に、僕は「ぜーはー」いいながら、ガチンコで走ろうと思います！！
それでは、
レースでご一緒する皆様、今シーズンもどうぞよろしくお願いします！！
以上。
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壁を突き抜けたい！！ 〜毎週恒例、5km走〜
壁・・・
昔でいうと、
「合コンで初対面の女子と普通に話す。」
今で言うと、
「ぱぱ練に参加した女子と普通に話す。」
俺にとって大きな壁。
ここ10年全く進歩してないな。。。
話を戻して、ランの壁。
5kmでいうと19分、
10kmでいうと4:00/kmのペース、
ハーフ以上の距離でいうと4:15/kmのペース
立ちはだかる大きな壁。
⬇︎ヌリカベ
こんな壁をスーパーマリオの三角飛びで次々に超えて、
⬇︎(三角飛びでフラワーを取ろうとしてるマリオ in 1-2メン)
今シーズンは、
「突き抜けてやるぜ！！」
そんな気合いをもとに、5kmを走ってしました。
狙うはもちろん18分台。
幸いなことに気温も10度をきり、肌寒いくらい。
まさに三角飛び日和。
3kmアップして、流しを3本。
体はキレている。
勢いそのままにスタート！！
結果⬇︎
5km 19:14 @ 3:51/km
コースは、いつもの一周630mの公園コース。このコースを8週すると、約5000m。
「18分台を出すためには、一周2:20を目安に走れば良いのか！！」
そんな計算をしつつ走り出します。
一周目のラップは2:20(3:41/kmペース)。
俺ペース感覚の天才！
このペースであと7周！！
と思いきや
・
・
・
「すでにきついんですけど(涙」
で、2周目に突入。
ペースを維持するために必死に足を動かします。
が、
ラップは2:25(3:52/km)・・・
その後もペースは回復するとこなく周回を重ね、
5km 19:14 @ 3:51/km
でフィニッシュとなりました。。。
先週の「19:20 @ 3:52/km 」よりは6秒早くなりましたが、18分台は遥か彼方。。。(涙
壁は高いぜ！！
さて、水戸黄門マラソンまで、あと10日！
週末に10kmがっつり走って、あとはユルユル疲労抜き予定。
週末は最後のポイント練なんでしっかりやりたいところなんですが、
天気予報雨なんですよねー(涙)
どうしよう。。。
以上
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雨の日は走る？走らない？〜俺が考えるシャワーランのメリット、デメリット〜
どうも、週末の天気が衆議院選の結果よりも気になっている、ちみのすけです。
水戸黄門まで、あと2週間。
走る距離を減らして疲労を抜きながら、走力を落とさない程度にラン！
そんな計画を立てていたのですが・・・
明日から1週間傘マークなんですけど。。。
こんな俺でも、夏場はシャワーランしてました。
⬇︎
夏場はどうせ汗でビショビショになるし、気温があったかいんで風邪をひくリスクも低い。
さらにさらに、道行くギャルも薄着なんで、奇跡的に
⬇︎の様な光景が見られるかも！！
いやん♪
一方、冬のシャワーラン。
メリットは走力の維持。
これに対して、
デメリットは、
雨で濡れて風邪をひく可能性がある。
雨ですべって怪我をする可能性がある。
(俺のランニングコース、冬場は真っ暗なので視界が悪いんです。。)
当然、真っ暗の雨の中、走るギャルなんていないと思われますし、万が一いても超厚着。。。
見れるのなんて⬇︎がいいとこ。。
・
・
・
冬場のシャワーラン、
リスクに対するメリットが少なすぎません。。。
とは言うものの、
自分もランナーの端くれ。走力低下は極力避けたいのも事実。
せめて、プラスαがあれば。。。
⬇︎プラスα
ないな。。。
そんな感じで、毎朝
「どうしよう。。」
って悩む1週間になりそうです。
水戸まであとちょっとなのに。。(涙)
以上
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水戸黄門2週間前のハーフ走。
先週末の話。
水戸黄門まで残すところ、あと2週間。
水戸黄門マラソンで俺のシーズンは始まります。
水戸黄門マラソン、エントリー時は、
「まだ、気温も下がりきってない時期だし練習の一環で参加よう」
と思ってました。
しかし、よくよく考えると今シーズンもフルは3本の予定。水戸黄門は、その中の貴重な一本です。
という事で、
「せっかく出るなららしっかり走ろう！」と思い直し、調整してPB狙う事に。
2週間前はセオリー通り20km走。
で、朝。
外は小雨だし、寒いしで、
布団から出ては布団に戻る
という 朝活ランナーあるあるの行動をしていました。
そんな行動をしていると、寝ていてるはずの妻ちゃんから
「行くならさっさと行ってこい！！」
と、喝が。。。
そんなわけで、妻ちゃんの応援をうけて、ガッツリ走ってきました。
※※※※※
さて、設定ペースです。
水戸黄門マラソン、ライバルは他でも無い今年3月の古河はなももの自分。
そこで、古河はなもも前の自分がどうだったかをブログで確認してみると、
古河はなももの2週間前は4:20/kmで20km走を走っておりました。
⬇︎
ちなみに3週間前(先週)の30km走は
2:11:16 vs 2:12:24 で完敗しています。
せめて20kmぐらい一矢報いようと設定ペースは、4:15/kmに。
あと、思いつきでハーフの距離を走る事に。
⬇︎結果
勝利！！
⬇︎ラップ
多少坂でラップがデコボコしたものの、終始4:15/km以内を刻む事が出来ました。
余裕度という点ではほぼ0に等しかったですが。。。
そんな訳で、雨が続きますが風邪に気をつけて水戸までしっかり調整していきます！！
以上。
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ブログは三者三様。 〜そして、ダントツにアホくさい(涙)〜
※個人的な感想の記事です。
先日のブログでパパさん主催の皇居練に参加したという記事を書きました。
⬇︎その時の一場面
参加メンバーは、
パパさん、びあーさん、まっくさん、みどるさん、はりゆうさん、俺 の6人。
そんな6人の記事を 帰りの電車読んでいたらある事に気づいたんです。
それは・・・
この6人、
同じイベントに参加したのに三者三様の記事をアップしていると！！
まず、主催のパパさん
短い言葉で一気に書き上げています。
がしかし、注意して読んでみると実際の皇居ラン中の様子が全く書かれてない。
それにもかかわらず、なんか読後はパパさんがすごいペースで走ったような気分にさせられます。それもこれも、パパさんのリズミカルな文書のなせる技。
漢字一文字で表すと
「勢」
って感じ。びあーさん
職業柄なのか、まるで難問を解くような感じで皇居ランを綴っています。
具体的な数値がいっぱいで出来たり、謎のグラフが出てきたり、まさに走りを解析してる感じ。
漢字一文字で表すと
「解」
って感じ。まっくさん
写真をふんだんにつかい、記事の構成もなんかオシャレ。
ランの事はサラリと。
皇居や飲み会で話した「あんな事」や「こんな事」は当然触れられず、いつものように爽やかな記事に。
漢字一文字で表すと
「禿」
いや、さわやかの「爽」って感じ。みどるさん
みどるさんの記事とびあーさんの記事はいつも難しい言葉が出てきます。
今回も、
「SpO2ってなんだよw」
「低酸素トレーニングって、ケニア人がやるもんだと思ってたぜ！！」
って突っ込んでました。
皇居ランの事も書かれてたのですが
サブ50ランナーだけの事はあり、目線が違います。
「やっぱ速い人は、おんなじように走ってても感じる事も違うんだなー」
と読んでて感心してしまいます。
漢字一文字で表すと難しいの
「難」
って感じ。はりゆうさん
まさかの犬がトップの写真！！
皇居ランの事をメインに書いているのですが、全く頭に入ってきませんw
頭のなかはワンちゃんの顔で占領されていました!!
俺の心を奪ったワンちゃんの顔⬇︎
なんか、カメラ目線でたまらなかったですw
間違いなく漢字一文字で表すと
「犬」
ですね。そして、ちみのすけ。
よくも悪くも、いつもの様に、いつものノリで書かれています。
ただ、こうやって見てみると、
「ちみのすけ」って人の記事、
ダントツでアホくさいですね(涙)
(次点はぱぱさん!!)そんな事実に気づいてしまい驚愕しましたが、
人は人、自分は自分。。。。
今後も変わらぬノリでブログ書きまーす！！
あっ、でもサブ3達成したら、
「かかあ天下でもサブ3達成した俺の家庭円満術」
って、超絶マジメな記事書くからねー。
以上。
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遂に皇居デビュー！！ 〜皇居は桃源郷でした〜
完全にむっつりの記事になってしまいました。
exit⬇︎
※※※※
ジャン♪⬇︎
ランニングを始めて、はや2年半、
遂に遂に、一昨日の火曜日
皇居デビューを果たしました！！
かねてより、いつかは走りたいと思っていました。そんなおり、市川パパさんが皇居でキロ5:30程度でジョギング仲間を募集してました。
そんな訳で、こりゃいい機会だ思い参加する事にしました。
で、皇居の様子。
事前に、webサーフィンしてどんな感じか調べてイメトレして臨んだんです。
でも、想像以上でしたね。
黒のランニングタイツに、原色のカラフルなランニングパンツ。
プリプリ走る後ろ姿。
すれ違うといい香り。
まさに
桃源郷！！
こんな環境で毎日走っている市川パパさん、生傷が絶えないのがわかりました。
ちゃんと前見て走ってください！！
そんな感じの皇居ランでしたが、ちゃんと３周走ってきました。
結果⬇︎
市川パパさんの呼びかけに集まったのは、有識者枠のまっくさん、びあーさんをはじめ、みどるさん、はりゆうさん、俺と、
そう、
全員おっさん。
でもって、選りすぐりのむっつりスケベ(極秘)
そんなメンバーが皇居をジョグると、話は当然むっつり話。
「目の前にプリプリなお花畑が広がってますね！」
とか、
「生足より、タイツの方が好き。」
とか、
「俺は香り派だ！追い抜く時の香水のにおいがたまらねー。」
とか。
イメージ図⬇︎
いやー、楽しかったです！！
こんな感じで皇居ランを2週。大満喫でした！
ところが3周目、ふとある事に気づきます。
それは、
「はやくなってない！？」
という事。
全ラップ(竹橋スタート)⬇︎
3周目に入ると、上り坂にも関わらず手元の時計は4:20/kmを示していたのです。
はじめは、
「GPSの誤差かな？」
と思っていたのですが、体感的にもはやくなっています。
「ガチモードに変わった！！」
と思いながら、気合いを入れてついて行きます。
もちろん、
美ジョガーのプリプリお尻の観察はおこたりませんが、周りの皆様と共有するだけの余裕度はありませんでした(涙)
そんな感じで、
「いつ、ペース落ちるんだろー」
と思いながら走りますが、逆にペースがどんどん上がって行きます。
ラストはキロ3分台に！！
キロ６〜7で走る美ジョガーの横を爆走し、
最後はヘロヘロになりながらゴール！
こんな感じで、ゆるからガチまで幅広く皇居ランを楽しみました。
練習後は、
パパさんの完璧なアテンドにより、
※まっくさんより拝借。
むっつりだらけの大宴会！
「これでもか！」と思うくらい、白熱したランニング議論の会となりました。
というわけで、念願の皇居デビュー、
最高でした！！
以上。
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4週連続の30km走。
先週末の話です。
世間は3連休。
我が家も幸いなことに3連休でした。
「ガッツリ走るぜ！」
と思いきや、土曜日は息子くん待望のキュウレンジャーショー(ヒーローモノの戦隊ショー)。。
握手券と写真券をゲットするために寒空の下、後楽園で並んでました。(開演1時間前に現地で販売開始するです。。)
ちなみに、チケット発売日に仕事サボって最前列のチケットをゲットしたのですが、息子くん、インダベー(仮面ライダーでいうショッカー的な雑魚キャラ)にビビってガン泣きでした。。。
インダベー⬇︎
そんな訳で土曜はランオフ。
日曜日、足がフレッシュな状態でガッツリ30km 走してきました。
これで4連続の30km走。
⬇︎戦歴
9/18 ジョグ的30km 2:20:48 @4:41/km
9/24 セット練30km 2:18:16 @4:36/km
9/30 フレッシュ30km 2:13:02 @4:26/km
10/8 ←今回。
万が一妻ちゃんに捨てられて、北川景子とお見合いすることになって、
「週末は何してますか？」
と聞かれたら、
「30km 走です！」
と言おうと思ってます。
北川景子が結婚してくれるなら24時間TVで100km走ります。
⬇︎
さて話を戻して30km走。
コースは先週と同じ細かい起伏がある周回コース。
目標は、先週の自分超え！
1キロアップジョグした後、軽くながしをしてスタート。
結果⬇︎
前回→ 2:13:02 @4:26/km
今回→ 2:12:24 @4:25/km
なので、30km で38秒。1キロわずかに1秒ですが、先週ごえを達成しました。
しかしラップは。。。
ラップ⬇︎
25kmまでは、順調にラップを刻めました。
が、
ラスト5kmで垂れました。。
タイム的にはあまりだれてないのですが、足が重くなってきて前に進まない感じ。
余裕があったら、先週の様にラスト上げようかと思いましたが、全く余裕なし。
腕を懸命にふり、なんとかペースを維持する様な走りとなりました。
そんなこんなの2時間12分24秒でしたが、結果的には、先週の自分に1秒勝てました。
これも日々精進の結果。
そんなわけで、
「強くなっている！」
と思い込むことにします。
さあ、
水戸黄門マラソンまで、3週間！！
これからは、走る距離を減らし疲労抜きに入ります。
そして水戸でPB更新、そして3時間10分カットを狙って行きます！！
以上。
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水曜日の5km閾値走 〜やっとキロ4が切れる様になってきた〜
昨日の朝、寒かったですね。
朝、ランパン、ノースリーブで走りに出たら
「さぶっ！！」
ってなりました。
いよいよ、シーズンインって感じですね。
マラソンシーズンも3シーズン目！
きばっていきたいと思います！！
※※※※
さて、水曜日の話です。
水曜日は閾値走。
最近、土日はロングを走っているので週1の貴重なスピード系のポイント練習です。
4:00に起きて4:20スタート。
(やっとサマータイムがおわったので3:30起きを卒業！！)
アップジョグ2kmは6:28/km-6:10/kmといずれも6分台。
体のキレがイマイチだったので、集中して流しを3本。
体が動き出したので、一気にスタート！
結果⬇︎
5km 19:20 @ 3:52/km
マイコースは、一周630m。このコースを8週すると、約5000m、キロ4ペースで一周2:30！！
一周目は、流しからそのままスタートしました。
流しの勢いそのままに走ったら2:18(3:39/kmペース)。
「ちょっと早すぎたな」
と、思い二周目以降は意識的にペースを落とします。
終盤少し足が重くなってきましたが、集中力を切らさず走り続けます。
その結果、一周2:30(キロ4ペース)を割ることはなく、走り終える事ができました。
こんな感じで、ポイント練習、一本一本大切にこなしていきたいと思います！！
以上。
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ガツンと来たブログの一幕
一昨日、会社帰りに日課のブログ徘徊をしていると、ある記事に目を奪われました。
それは、小出監督のサブ3メニューを忠実にこなし、サブ3を虎視眈々と狙うpetaさんのブログの一幕。
多摩川マラソングランプリというレースで大撃沈のpetaさん。
そのpetaさんに、おいやんさんがかけた言葉。
おいやんさん：「マラソンは趣味だから勝負してこそ楽しい！失敗しそうだけど、もしかすると成功するかもしれない。そのギリギリのラインを狙う。だから楽しいだ！」
・
・
・
ガツンと来ました。
自分は、どちらかというと置きに行くタイプです。
レース前の30km走を参考に、ある程度余裕を持ってレースペースを設定。
レース当日は、レースペースを淡々と刻む。
こんなレース展開を信条にしています。
(それでも、後半失速しますが・・・)
それはそれで、いいと思うんです。
実際、フルは4レース連続でPB更新してますし。
でも、ふと思ったんです。
「いつから俺、チャレンジしなくなったんだっけ？」
って。ここでふと若かりし頃の俺が頭に浮かびます。
それは、社会人なりたての俺でした。
理系、つまり男だらけの環境で育ち、彼女を作るどころか女子と話す事すら夢のまた夢。
そんな俺も社会人になり、合コンに誘われるようになりました。
参加するからには、もちろん、「彼女を作ろう」と意気込んで参加しますが、
マラソンでいうとぎりサブ4の実力しか持ってないのに、4:15/kmで突っ込むような感じ。
当然、何度も何度も撃沈しました。
しかし、その度に猛勉強。
モテる技術なんて、読みすぎて穴が空きました。
モテる技術⬇︎
その結果、だんだん4:15/kmのペースで走れるようになり、
なんとか妻ちゃんをゲット！！
そんな、ギリギリの戦いをしていたのです。
ランもそんなもんかもしれません。
日々の練習やレースでギリギリのラインを狙いチャレンジ。
たくさん失敗して、キツイ時、悔しい時もある。
でも、その度に「なにくそ！！」って這い上がり、
最後に笑う。
そんなラン活を今シーズンはおくってみようかな？って思いました。
以上
ps:おいやんさん、彼女作り活動もギリギリのラインを狙ってくださいね(笑)
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9月まとめ 〜なんとか300越え、しかしその実態は・・・〜
9月のまとめです。
じゃん！⬇︎
今月もギリギリで300km超えました。
月前半は体調不良でまともに走れず。。
キロ7近辺のジョグか、ウォークとランが混ざったものがほとんどで距離は踏めませんでした。。
しかしその借金を、月後半の30km 走の連発で取り返して300kmギリ超え。
「走行距離はなんとか」とか言いますが、
自分の場合とてつもないサボりグセがあるので、ある程度ノルマを課した方が良いのかもしれません。
朝起きて「サボろうかな？」→「今日サボると借金が・・・」→「走るか。」って感じです。
まあ、ホントにサボりたい時はサボるんですが。。。
さて、ポイント練習。
前述の通り体調不良で月前半はパス、月後半に固めてやった感じになりました。
⬇︎
5km 閾値走
9/13 20:05 @4:01/km
9/27 20:05 @4:01/km
新横グルグル
9/22 10.34km 41:32 @4:01/km
9/18 ジョグ的30km 2:20:48 @4:41/km
9/24 セット練30km 2:18:16 @4:36/km
9/30 フレッシュ30km 2:13:02 @4:26/km
こんな感じで列挙してみると、
30km 走はそれなりに走れるようになっている一方で、スピードが思ったように上がってない事実が発覚しました・・・。
シーズンインしたんで、どちらかというと距離の方に軸を置いています。
数少ないスピード系のポイント練習、一回一回集中してこなそうと思いました。
そんな感じでいまいちのラン生活でしたが、ブログ活動の方は、
黄金ゾーンを語ったり⬇︎
バカ殿になるのを妄想してみたり⬇︎
レインブーツ最高！と言ってみたり⬇︎
なかなか自己主張できた月でもありました！
そんな訳で、10月もランにブログに頑張ります！
以上。
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フレッシュな状態での30km走 ！！
先週の土曜日の話。
週末は30km走！
ここの所、毎週末30km 走をやっています。
実績としては以下⬇︎
9/18 ジョグ的30km 2:20:48 @4:41/km
9/24 セット練30km 2:18:16 @4:36/km
9/30 今回はココ！
今シーズン3回目の30km走です。
ただ、今回はセット練ではありません。
というのも、土曜の夜に愛しの妻ちゃんとたらふくお酒を飲もうという約束をしておりました。すると日曜は間違いなく二日酔い。すなわち、土曜に追い込んで、日曜日に30km という日程が立てられなかったのです。
⬇︎最近お気に入りのスパークリングワイン
フレシネコルドンネグロー
※ちなみに妻ちゃんと酒を飲むとスパークリングワインの空瓶やビール缶が散らかった状態で泥酔して爆睡します。。(二人とも酒弱いのに酒好きなんです。)
そんな訳で、土曜日に足がフレッシュな状態での30km 走となりました。
起床してスーパーヴァームゼリーを食べつつ、「30km 走のブログ」を読んでモチベーションを上げます。
本日もご馳走様です。
キロ6ほどで1kmほどチンタラ走りながらスタート地点へ。
3本軽く流しをすると、いずれも3分台。
なんか、行けそうな気がしてきたのでキロ4:30を目安にスタート。
結果⬇︎
ラップ⬇︎
今回は一周2.5kmのコースをグルグルする周回コースを選択しました。
この周回コース、尾根幹のようにがっつり1kmぐらい登るような登りはないんですが、
一周 ごとに細かいアップダウンがあるんです。
こんな感じ⬇︎
そんな訳で時々4:30をオーバーしますが、前後のラップでオーバー分はカバーするように意識して走りました。
25km以降は、脚が重くなってきて、ペースの維持がキツくなってきましたが、
みどるさんにいただいた、
「腕を前後に振る！」
というアドバイスを意識して、
ペースを維持。
「腕で体を持っていくってのはこの事か！」
とちと感動。
最後の1キロだけ、ちょっと上げ4:17。
30km 2:13:02 @4:26/km
で終了しました。
昨シーズンの青梅マラソン 30km 2'11'16 @4'22/km
に比べるとまだまだなタイムですが、だいぶ走れる様になってきた気がします。
水戸黄門マラソンまで、4週間！！
あと1〜2本ロング走をこなして、
水戸でPB更新、あわよくば、3時間10分カットを狙って行きます！！
以上。
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「閾値走」と「30km走」の記事が大好物です！
大好物な練習の記事があります。
それは、
「閾値走」と「30km走」の記事。
通勤時間とか会社の昼休みとか、暇な時、閾値走の記事とか、30km走の記事を見つけては読み漁ってます。
俊足ランナーの結果を見て「いつか俺も！！」と思ってみたり、
密かにライバル視しているランナーからおおいに刺激をうけたり、
応援しているランナーの調子を妄想したり、フルのタイムを勝手に予想してみたり。
自分も定期的に繰り返している練習からかもしれませんが、
なんか「閾値走」と「30km走」には、「その人の今」が凝縮されているような感じがして、食い入る様に読ませていただいてます。
ごちそうさまです。
最近セット練なるもののキツさを知ったので
30km走の前の練習も練習もチェックするという新たな楽しみも生まれました。
ありがとうございます。
という事で、僕も「30km走」と、「閾値走」の記事だけは基本的にはブログにアップするようにしています。
で、水曜の閾値走(という名の5km走)。
⬇︎結果
日曜日のセット練の疲れが抜けきっていないのか過去最大級に脚が重いかったです。アップジョグ2kmはキロ6をゆうに超えていました。
(調子が良いとキロ5を切るぐらいまで自然と上がってきます。)
そんな状態でのスタートでしたが、
終始たんたんと走ることができ、結果としてはキロ4近辺でまとめられました。
実力が上がってきたというより気温が下がってきた影響の方が大きいと思いますが、やっぱり目標通りに走れると 気持ちが良いです！！
さあ、週末は30km走！
いっちょ頑張ってきます！！
※真面目な記事になってしまった(涙)
以上。
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セット練30km走がめちゃくちゃキツかった話。
どうも、足フェチのちみのすけです。
本日、関東地方は朝から雨。
雨といえば、
レインブーツ♫
たっぷり満喫して楽しい通勤時間を過ごしました。
※決してエロい目で見たわけではありません！！
さて、日曜日の話。
日曜日の早朝にセット練30km走なるものをやってみました。
といっても、
金曜日の夜にえいれん@新横浜で追い込む！
⬇︎
しかし、土曜日えいれんの打ち上げの二日酔いで走れず。。
⬇︎
仕方ないんで、日曜日早朝に30km走
というタイムスケジュール、
インターバルタイムは30時間くらいです。
※えいれんの後のガーミンのリカバリータイムは48時間だったので、おそらくリカバリー中だと思われます。
前夜、
「よし、明日は、セット練30kmだ！気温も低いし4:30/kmとかで走っちゃおうかな！？」
とやる気満タンで、布団に入り就寝。
しかし朝起きると安定の
布団から出たくない。。。
無理矢理体を起こし、バームゼリーを流し込み、着替えて外に出ます。
そして、
いつも通り軽くながしをします。
が、
・
・
・
全然体がうごかねー(涙)
ながしの時
いつも3:20-30/kmのペースで走れるのですが、本日はゆうに4:00/kmを超えてしまいます。。。
今日は厳しい戦いになる。。。
そんな感じで走り出しました。
結果はそれなりでしたが、内容は思った通り厳しい戦いになりましたね。。
結果⬇︎
ラップ⬇︎
入りの1km、体が動くままに何にも考えず入ります。なんか体は重い気もしますが、
「まっ、ペース走だし4分台には乗ってくるだろう」
と自分の力を信じて止みませんでした。
が、
1km通過して、ラップを確認すると
5:03・・・・。
「これはやばい。。。」
と思いつつ意識的にペースを上げるも、
2km通過、4:48・・・。
もうひと頑張り。
とさらにペースを上げます。
3km通過、4:38。
この辺りが限界っぽかったので、あとは、キロ4:40を見ないように、黙々と巡行。
※たまに4:40を超えますが、その区間はハードな登り坂だったと言うことにします。
20km以降は、足が動かなくなってきますが、耐えに耐えてペースをキープ。
ラスト5kmも 上げるどころかペースをキープするだけでいっぱいいっぱいでした。
そんな状態の中なんとか30km到達。
30km 2:18:15 @4:36/km
今回の30km走、一言で表すと
「耐！」
でした。
耐えて走った結果、
ガーミンのリカバリタイム72時間・・
俺、ひ弱すぎ。。。(涙)
セット練ってこんなもんですかね？？
以上。
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10kmPBならずも、なかなかのタイム！！からのモツ煮食べ放題480円 〜えい練＠新横浜〜
集合場所に行ったら誰一人いなかった前回の続き。。
⬇︎前回
完全に出遅れた事を認識した俺。
速攻で着替えて、今回の練習コースである新横浜スタジアムの回廊の一階に降ります。
するとちょうど良く、えい練参加メンバーが走ってきます。
「みんなーーー！！」
と手を振りつつ合流しますが、
特に特別なリアクションはなし。。。
「もう、アップジョグは終わったよ。」
と事務的な連絡をいただきます。
自然に合流させていただきありがとうございます(涙)
アップを終えた後はトイレ休憩だった様で、各々トイレに散っていきます。
そんな中、「ながし」をして、必死にウォームアップをしておりました。
体も完全にあったまり、スタート位置で待機。
しかし、なかなかスタートしません。
「どうしたんだろう？」
と探りをいれてみると、
どうも みどるさん がトイレから戻ってない様です！！
ここで、皆さまの対応をまとめてみます。
俺
→置いてきぼり。
みどるさん
→みんなで待つ。
しかも、みどるさんとは一緒に走らないキロ4:30チーム(※)も。。
カリスマ性の違いを感じた瞬間でした。。
※今回の練習会は、キロ4チームと、キロ4:30チームに分けられていました。みどるさんはキロ4チーム。
そんな感じで、軽くダメージを受けた後、キロ4の10キロ走スタート。
ラップ⬇︎
※一周940mなんで、3:45でちょうどキロ4です。
ペーサーは、柴又60km上位ランカーのみどるさん。
1周目こそ、3:36で早かったものの、2周目を3:48と調整。その後、3:45近辺でキッチリ合わせてきます。
回廊なのでGPSもうまく動作せず、距離表示もないんです。そんな中のペースメイク。
「まさに神ペーサー！」
と思いながらついて行きます。
淡々周回を重ね5km経過。
普段の閾値走なら、それなりにいっぱいいっぱいになっている距離です。
しかし、神ペーサーに引っ張ってもらっているおかげが、少し息もあがっていますが、まだまた行ける感じ！
これは自己ベストも硬いな！
とこの時は思っていました。
が、7周目に事件が発生しました。
なんと、キロ4 チームの中にペーサー潰しのスパイが紛れ込んでいたのです。
そのスパイ、7周目で急にペースを上げてきます。
⬇︎スパイのラップ
7周目、俺も3:43と設定通りに周回したのですが、スパイのタイムは3:38。。
設定通りにいってるのに5秒も離されます。。。
※しつこいですが設定は一周3:45です。
8周目もスパイのペースは緩まる事はなく3:41。。。
一方俺は、3:48。
8周目が終わった時点で、先頭集団が見えなくなります。
集団から離れるとやっぱり実力がでてきます。。
9、10、11周目は、
3:58-3:55-3:55 (キロ4:10〜15ペース)と大撃沈してしまいました(涙)
そんな感じで全然走れなかったイメージでしたが、
結果を確認してみると、
⬇︎
10.34km 41:32 @4:01/km
と、意外と走れてました。
水戸でPB(あわよくば3時間10分カット)狙っていいかしら？？
その後、キロ4:20ぐらいで走っていたびあーさんに合流。3キロばかりご一緒させていただきました。
あっ、その際にえいさんが走ってる所も撮ってくれました！
(@えいさんのブログ)
(黒の激沈上等ノースリーブが俺です。なんか俺だけ後傾気味な気がししますが、どうなんでしょう？？教えてエロい人！)
そんな感じで、一通り練習を終え、待ちに待った飲み会へなだれ込みます。
飲み会の場所は、
新横浜の
新横浜酒場という、居酒屋だっんですが
ここすごすぎなんです。
なんと480円でモツ煮食べ放題。その他のツマミもギャグの様に安い！！
⬇︎モツ煮480円(食べ放題)
お財布の心配の無くなったおっさん達、飲むや騒ぐわの大宴会でした！
で、お会計。
もともと安い上に新横から東京まで新幹線で移動するセレブ(市川パパさん)の援助もあり、
死ぬほど飲んで、死ぬほど食べても
1人3000円でした。
いやー、美味かったです！！
集合写真⬇︎
そんな訳で完全に酔っ払って深夜に帰宅。
でもって爆睡。
翌日、妻ちゃんに
「酒臭い！」
とこっ酷く怒られたのは言うまでもありません。楽しかったからいいんだ(涙)
以上
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