12kmペーラン
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今日は12kmぺーらん。
これは、ぺーやん。
朝起きて外に出ると、日差しもなく気温も20度くらい。だいぶいい気候になってきた。
2kmアップしてスタート。最近撃沈続きなので、ペースは余裕をもって3:50/kmぐらいを目安に。
結果↓
ラップ↓
突っ込んで撃沈を繰り返しているので入りは慎重に。3:50/kmぐらいのペースを探るもだいぶ遅め。
ヤバイ、わりと頑張んないと3:50/kmに乗らない。楽になるのを信じて耐える時間。
3kmぐらいすると、体が慣れてきたのかだいぶ楽に走れる様に。テンポだけ意識して淡々と。
7km通過で余裕がかなりあったのでペースアップ。3:45/kmを目安に。
10km通過でも相変わらず余裕だったので、3:40/kmをきる感じで。
ラスト1kmはさらにあげて、3:27。
12km 44:59(ave3:44/km)で終了。
その後は時間が許す限りジョグ。
涼しい中、久しぶりに満足の行く練習ができました。
以上。
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