オフシーズンは5000mを強化する！！

すっかり、OFFシーズン。

レースに追われることなく、腰を据えてウィークポイントを強化できる期間。

この期間、どう過ごすか悩んでいたのですが、

「5000mのタイム向上」

にすることに。

来シーズンの目標はフルマラソンのPBである2:47:14の更新。

その為に、

5000mのタイム向上
↓
フルマラソンの目標ペースが楽になる
↓
フルマラソンでＰＢ更新

という流れで行きたいと思います。

5000mの目標タイムとしては、17:10 を設定。

これは、サブ４５をダニエルさんの計算機に打ち込んだとき、5kmのレースタイムとして出てきた値です。

対してのアプローチ。

ポイント練習としては、

・インターバール or 坂ダッシュでスピードの強化
・5kmの閾値走でスピード持久力の強化。
・12kmの距離走でスタミナの強化。

をバランスよくやっていこうと思います。

マラソンシーズンでやっていた練習に対して、
・インターバールの追加
・距離走の距離を短くする代わりにスピードを速く。
という感じですね。

さて初日。

メニューは5000x2 (つなぎ1000mjog)。
閾値走x2ってイメージ。

１本目

ペースは3:40/kmぐらいを狙っていたのですが、１本目から普通にオーバーの18:36(ave3:43/km)。
3:43って、この前の立川ハーフのペースぐらいだったんですが、一人で走ると5kmでもきつかったです。

1000mをキロ5ぐらいのジョグでつなぎ、2本目。

２本目

足重でしたが、気合いで動かして18:24(ave3:40/km)で、なんとか設定クリア。

全然余裕なかったですが、しっかり追い込めたんで、いい練習になったと思います。

で、次の日（板橋マラソンの日）

本当は、板橋に応援に行きたかったんですが、妻ちゃんが体調崩した為 自宅で、息子くんの面倒を見ることに。

その為、板橋は応援Ｎａｖｉで観戦。
「全力さんの全力の撃沈」や「カナ先生の根性のサブ４」を見ていると、ムラムラと走りたくなってきます。

そんなわけで、息子君が昼寝している隙を見つけて、２日連続の5000m。

閾値走とういうより、ＴＴのイメージでいってみました。

結果↓

ラップ↓

かなりきつく、普通に3kmぐらいでやめたくなりました。

根性でペースは緩めなかった結果、17分台はなんとかでましたが、目標は遥か彼方。

目標の17:10に対して、1kmあたり、6秒早くする必要があるんですね。。。

まだまだ、オフシーズンは始まったばかり。

この差をしっかり埋めて、マラソンシーズンを迎えようと思います。

以上

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