静岡3週間前 キロ4 30km走！！

いよいよ、静岡マラソン3週間前。

先週の40kmに続き今週は30km。

朝5時に起きて、朝食・トイレ・体操と本番さながらの準備。

妻ちゃんのご両親が早めに来てくれたんで、息子くんを預けていざスタート。

設定ペースはキロ4。

シューズは、ズームフライフライニット。
今日も無補給で。

0〜10km 19:40-39:28(19:48)

いつもの様に出だしの1〜2キロでキロ4の感覚をつかんで、後は体感に合わせて走る感じ。

キロ4は見ないような感覚で走ってたのですが、10キロのラップが突然4分を超え、

「ちょっとやば！！」

とギアを切り替えます。

10〜20km 59:03(19:35)-1:18:38(19:35)

「油断するとラップは４分台になってしまう。
やっぱりキロ4はジョグ感覚では走れないなー」

そんな事を思いながら淡々と。

最近、ロングをよくやるんで、30kmくらいは長いと思わなくなってきたのは収穫。

20〜30km 1:38:03(19:25)-1:57:05(19:02)

ハーフ通過は、1時間23分くらい。

「明日、petaさん 、みずさんはどれくらいのタイムだすんだろう？」

そんな事を考えながら、ラスト3kmまでは出力一定で走る感じ。

ラスト3kmから切り替えます！

しかし、3:54とあがんねー。

「まじかー」

と思いながら、ラスト2kmで再度切り替え、3:47-3:38でフィニッシュ。

結果↓

トータルラップ↓

1:57:08とキロ4では走れたし、30kmの自己ベストは出せたんですが、

結構消耗がはげしく、あと12kmは無理な感じ(涙

サブ50ランナーの凄まじさを改めて実感しました。

さて、勝負の静岡まで、泣いても笑ってもあと3週間。
これから、体重管理にきをつけつつ、疲労を抜いていきます！

以上。

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