1000m x 6 + クロカン23kmのセット練

冬休み、日、月でセット練してきました。

セット練1日目。

今週末は妻の実家に帰って、お義父さんとお酒ざんまい、ただただ、気持ち悪い。。。

そんな状況ですが気合で6:00に起床。

朝ご飯を食べながらノブさんのアルファフライの記事を熟読。アルファフライでも、後半しっかり上げて走りきった秘訣をしっかりと盗みました。

妻の実家を出て、直人さんとの練習場所までアップジョグ。直人さんはすでにスタンバイ済みだったので、さっそくスタート。

メニューは、1000m x5 r200mウォーク。

心肺は軽く追い込むんですが、それ以上にいい動きをするイメージ。

直人さんが1ヶ月ぶりのポイント練ということで、ペースは抑えめの3:30からあげてく感じで。

結果↓

後半は3:20切るペースまで上げましたが、直人さん普通についてきてましたね。

恐るべき50歳。

その後、近所をゆるくジョグして、1日目終了。

セット練2日目。

まっさんが、我が家の庭に走りに来るということで接待。

前日のセンバルからのセット練、クロカン25km走。よこやまの道の往復。前日のセンバルで足重。。

メンバーは、まっさん、junjiさん、はい君。

でもって、チームわけは、

ちみ、junjiさん、ハイ君　vs まっさん。

登り坂で先行して、階段と下り坂と巻道で追いつかれるというデットヒートを繰り広げてました。

まっさんはマジで下りが速い。

ワイワイ話しながら、みんなと一緒に走ってたら、あっという間にゴール。

↓結果

ペース自体はゆっくりですが、ほぼアップダウン+階段大量のコースなので　結構いいトレーニングになりました。

一応ラップも。

久しぶりのセット練でしたが、仲間のおかげで楽しくこなせました！！

以上。

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