セット練37.195km走。〜終盤の失速を克服したいの〜

湘南国際マラソン後、

サブスリー達成の為にどうしても克服しなくてはと思っている事があります。

それは、

終盤の失速。

「誰でも失速する」

と言えばそれまでなんですが、僕の場合、過去のレース全てで、

30秒から1分近く失速してるのです。

こんな事、毎回やってたら、いつまでたってもサブスリー出来ません。

どうしたもんか。。。

と思っいながら、帰宅電車で、恒例のブログチェックをしていたら、

今シーズン2人でサブスリーしようと誓い合ったライバルのpetaさんが、

セット練、35km走をしていました。。。

↓

そういえば、湘南のあとの青空宴会で、

「フルマラソンって、練習で走った距離以降にピタッと足止まりますよね。。。」

と、話してたのを思い出します。

そう、petaさんも僕と一緒の悩みを抱えていたのです。

そんなpetaさんが、35km走。。。。

「やべー、先越された」

と悔しくなりました。

そんな訳で

「物は試し」

先週末の土曜やってきました。
金曜10kmペース走からの〜、

セット練距離走。

その距離、35kmを優にオーバーする、

驚愕の

37.195km。

こだわりの2.195kmです。

(なんか残り5kmなら、本番でやれそうな気がするじゃないですか！？)

実は、前日の夜に忘年会が入っていたのですが、次の朝に
「37.195km走をかます」
と決めていたので、
お酒を控えめにしてしっかり一次会で帰宅し、完璧な状態で挑みました。

で、結果↓

37.195km 2:47:21 @4:30/km

この距離走。
悩んだのはどのコースを走るか。

何を隠そう、今までの距離走の最長は30kmです。
増えた残り7.195kmをどうするか。

ペース走で使ってる2.4kmのコースをくるくる回ろうかと思ったのですが、

周回数を計算すると、16周・・・。

流石に、16週もすると

「ハムスターになっちまう」

と思い直し、

「尾根幹を走り、尾根緑道をグルグルして、尾根幹を戻る」

という、地元民しかわからない往復コースに。

(尾根と名がつく通り、それなりにアップダウンがあるコースです。)

ペースはセット練なんでなんとなく、

フルの15秒〜30秒落ちの4:30〜4:45/kmを目安に。

で、ラップ。
↓

はじめの2kmは、体があったまってなかったのでアップジョグを兼ねて！

その後、目標ペースに上げて巡航。

アップダウンが激しいのでラップはバラバラでしたが、体感的には一定な感じで、最後まで余裕をもって走れました。

このくらいのペースなら、フルでも失速しなさそうです。

ただ、僕の目指すべき、マラソンペースは

4/15km！

今回より15秒早いんです。

うーーん。。。どうなんだろう。。。

サブスリーに対して、効果があるのか、ないか、わかりませんが、スタミナが無いのも事実。

とりあえず、

「物は試し」

脚づくりと考えて、
時間がとれたら、またやってみたいと思います！！

効果があったか否かは、

勝田、そして古河はなももの結果で！！

以上

ランキングに参加しています。よろしければポチッとお願いします。
ーーーーーーーーーーーーー

にほんブログ村

更新の励みになります。
ーーーーーーーーーーーーー