インターミッテント始めました！

全力中年さんのブログによく出てくるインターミッテント。なんか気になってたんですが、なかなか実践まで行きませんでした。

そんな中、横浜月例のあと皆んなで話してた時、

えいさんが、
「インターミッテントをやってみようかな？と思ってる。」

と。

それ、僕も気になってた！！

で、先週末 調べてみたんです。

すると、
グリコーゲンがなんちゃら、ミトコンドリアがなんちゃらと、難しい記載が・・・。

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うん、よくわかんない。

でも、

1分ダッシュ、4分ジョグを12から15回繰り返すトレーニングで、なんか体が難しい反応をする

という事だけはわかりました。

奇遇なことに、今年はフォーム改善の為に短い距離を取り入れようと思っていたので、チャレンジしてみる事に！！

さっそくガーミンでワークアウトを作成です！！

ジャン！！↓

まずは、疾走区間のペース。
サブスリーだと、疾走区間は3:35/kmのペースのようですが、もうすでにサブスリーランナーなので、下限を3:25と、10秒上げてみました。

でもってリカバリーのペース。
ぐぐってみたのですが、見つからなかったので、何となくキロ5を下限にしてみました。

※リカバリーのペースもどっかの文献に書いてあるんですかね？

そんな感じで、ワークアウトを設定して

「よーいどん🔥」

結果↓

ラップ↓

頑張る時間、しょせん１分。

「楽勝だな！」

と思いながら、気楽に開始したんですよ。

でも、スタートするなり、いきなりガーミンに

「遅すぎる」

って怒られましたね。。(涙

「まじか！」

って思いながらペースアップ。

普通に全力疾走でしたね。

普段の１分は短いですが、全力疾走の１分はすげー長い。

「まだかよ・・・」

と何度も時計を見ながら走ってました。

そんなこんなで、やっと１分。

「へー、やっと終わった。」

と思ってリカバリージョグしてたら、

「リカバリーのペースが遅い！」

って普通に怒られましたね(涙

こんな感じで、ガーミンに走らされる事しばし、

最後の方は、ペースもこなれてきて、疾走区間、リカバリー区間共に設定タイム通りにしっかりこなせるようになり、無事に12本をフィニッシュしました。

で肝心の効果ですが、

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よくわかりませんね。。。

疲労度の観点では、僕の場合は30km走のほうが高い感じでした。

ただ、疾走中は、

ピッチ185 ストライド158

と
ピッチもストライドも上がっていました。

お尻とハムが疲れてたし、大きいフォームで走れてるって事ですかね。

そんなわけで、
とりあえず、インターミッテントちょっと続けてみようと思います。

以上

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