水曜日の5km閾値走 〜やっとキロ4が切れる様になってきた〜

昨日の朝、寒かったですね。

朝、ランパン、ノースリーブで走りに出たら

「さぶっ！！」

ってなりました。

いよいよ、シーズンインって感じですね。

マラソンシーズンも3シーズン目！

きばっていきたいと思います！！

※※※※

さて、水曜日の話です。

水曜日は閾値走。

最近、土日はロングを走っているので週1の貴重なスピード系のポイント練習です。

4:00に起きて4:20スタート。
(やっとサマータイムがおわったので3:30起きを卒業！！)

アップジョグ2kmは6:28/km-6:10/kmといずれも6分台。

体のキレがイマイチだったので、集中して流しを3本。

体が動き出したので、一気にスタート！

結果⬇︎

5km 19:20 @ 3:52/km

マイコースは、一周630m。このコースを8週すると、約5000m、キロ4ペースで一周2:30！！

一周目は、流しからそのままスタートしました。

流しの勢いそのままに走ったら2:18(3:39/kmペース)。

「ちょっと早すぎたな」

と、思い二周目以降は意識的にペースを落とします。

終盤少し足が重くなってきましたが、集中力を切らさず走り続けます。
その結果、一周2:30(キロ4ペース)を割ることはなく、走り終える事ができました。

こんな感じで、ポイント練習、一本一本大切にこなしていきたいと思います！！

以上。

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