ども、LSDはじめました。
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最近、「距離を踏む」ばっか言ってますが今日もその話し。
距離を踏むために考えた施策が2つあります。
1つ目は、
「練習の前後のジョグの距離を長くする」
って事。距離にして2〜3キロ、時間にして10分から20分。
いままでは、朝ランの時、布団の中でダラダラしてました。
「今日は眠いから走るのやめようかな。」って。
そんなダラダラをやめて、
目覚ましが鳴ったら起きる
って行動を脊髄反射的にする事で、作り出した時間で距離を踏みます。
そして、2つ目。
それは、
LSD!!
はい。
今話題のTomさんのブログ、Road to 4'00(目標:フルをキロヨンで完走!)の連載、「サブスリーのために取り組んだ5つのポイント」のその②の内容にもろに影響を受けております!!
⬇︎影響を受けた記事。
こりゃ、興味でない人いないでょ!?
と思っていたら、
密かにライバル視しているえいさんも(笑
そんな訳で、先週末の日曜日、LSDをやってみました。
が、その前に、
土曜は5kmのペース走。
暑い夏、距離を踏むからってペース走をしない訳にはいきません。
毎記事、参考にさせていただいている、たのくる先生も、
「週1回は短くても良いので、目標マラソンペースよりキロ当り、15秒速いペースに身体を晒す事をサブ3を狙う方へおすすめします。」
とおっしゃっているのですから。⬇︎
そんな訳で、
グリーンダカラ(500ml)を片手にアップジョグ。
暑い・・・。(涙
3キロのアップジョグでグリーンダカラを飲み干してしまいました。
でもってスタート。
ラスト1kmまで、ずっとキロ4を超えていて、
「やばい!!」
と、ラストだけ頑張ってなんとか辻褄合わせた感じです。
でも、これが精一杯でした(涙
ペース走後、13kmジョグって土曜の練習は終了。
でもって次の日、
Tomさんは、
メンタルを鍛える為に、敢えて真夏の炎天下で行ったみたいですが・・・
俺には無理・・・
メンタルがボッキボキになる可能性が極めて高かったので、昼間よりはまだ涼しい、朝4:30にスタートしてやって来ました。
「キロ6〜7なんて、楽勝じゃん!」
と思って走り出すと、
最初のラップは7:22・・・
遅すぎた!と思ってペースを上げるも、キロ7:00・・・。
さらに上げると、今度は早すぎ。。
こんな感じで、ペースを探り探りの30kmでした。
で、思ったんですよ、
絶対なにかコツがある。
と。
すると、タイムリーに、
Tomさんがブログにフォームの記事をあげてくれていました。(疲労抜きジョグのフォームについてですが。)⬇︎
それによると、
「歩幅や回転数を目標ペースに沿った組み合わせにすればいいと!!」
・
・
・
いや、そりゃそうなんだけど・・・。
と思わず突っ込んでしまいました。(すいません)
しかし読み進めると、
僕のようなものわかりが悪い人もわかるように、注意点を記載してくれていました!
「ありがたやー」(詳細はTomさんのブログで)
そんなわけで、
今週は、Tomさんの注意点を参考にLSDやってみたいと思います!!
追記:
なんと、TomさんがTom練の心拍数とピッチについても書いてくれました!!
⬇︎
ありがたやー。
以上
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