明確な目標ができれば、どんな練習が必要なのかを考えるようになる 〜まずはハーフを1時間25分！！〜

サブ3に向けての練習を模索中なのですが、昨日の記事に書いた通り、サブでも3.5からサブ3.15までは、距離走のペースを上げるとで達成できました。

とりあえずは、毎週土曜の距離走は続けてやってみようと思ってます。

でもって、どんなペースで走るか。。

今までは、何となくペース決めてたわけですよ。走るペース。

しかし、目標はサブ3!!

何人もの先人が、試行錯誤しながらチャレンジしたタイム。

「ふふふ、賢者は歴史にまなぶんだぜ！！」

そんな感じで、早速ウェブサーフィン。

そして、結果は

最低でもハーフのタイムが1時間25分！！

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えっ。

1時間25分！！！

キロ4じゃねーか。。

しかも、「最低でも」との記載あり。

現在のハーフのベストは、1時間27分45秒・・・。

とりあえず、ハーフだな。

まずは、ハーフを1時間25分で走れるようになろう。

よし、ハーフ、ハーフ1時間25分切りの練習。

これが、

「明確な目標ができれば、それに向けて、どんな練習が必要なのかを考えるようになる！！」

って事なんだ！

と感動しながら、まずは現状の実力を確認するために20km走ってきました。

結果から。

ラップ

コースはいつもの尾根幹20km。

高度上昇が200mぐらいあるアップダウンのあるコース。

「平らなコースで走った方が良いのかな？」
と思いながら、スタート。

まあ、近所に平らなコースは無いのですが。。。

1km通過。4:12/km。

古河はなもも以降、サボりにサボってたんで足は、めちゃ軽♪

「おっ、こりゃいけるじゃん」

という事で、そのままの感覚でひたすら走る。
時計は、オートラップの1km毎を確認するぐらい。

1km毎のラップは4:10/kmを割ることはない。

いけてる。

15km通過。

さすがにきつくなってくる。

「こっからは根性の訓練だ！」

と気合いを入れて、出し切る。ぜんぶ出し切る。

そして、20km。

1時間21分36秒。 4:05/km

出し切った。もうなにも出ないくらい出し切ったぜ！

尾根幹20kmの自己ベストも更新したぜ！

でも、キロ4には、全然足りないぜ！！

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サブ3、やっぱりハードルたけー！！

以上。

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