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かかあ天下でもサブ3目指す ちみのすけ のブログ

かかあ天下、2歳の息子の尻にもしかれだしたお父さんが、サブ3目指して試行錯誤するブログ。

【あと13日】つくばの裏で20km走!! 〜湘南国際マラソンに向けて〜

トレーニング

11/20(日曜日)
練習内容 :20km 距離走
結果 :20.08km@1:33:44 4:40/km


日曜日は、距離走の日。
先週地獄の30km走をなんとか終える事が出来たので、
あとは、20km 、10kmと距離を減らしていき、湘南国際を迎えるのみ!


12/4が湘南国際マラソンまでの距離走の日程は以下。

10/23 42.195km(ちばアクアラインマラソン) 5:00/km
10/30 休み
11/6 20km 1:33:20 4:38/km
11/13 30km 2:21:12 4:42/km
11/20 20km ←今週ここ
11/27 10km
12/4 湘南国際マラソン



ついに湘南国際まであと二週間と迫ってきた。
この二週間、しっかり疲労を抜いて、本場を迎えなくては!


ということで、
朝5:00起床、5:30に20km走スタート。
最近、息子くん寒いからか、朝起きるの8:00くらい。
なので、4:00起床、4:30スタートじゃなくても、息子くんの起床時間に間に合うのだ。

ゆとりの5:00起床。。
全然眠いんですけど・・・。
息子くん、せっかくの休日だし、もっと遅起きしてもいいんだよ。。
と思いながらスタート。



0〜5km 0:23'40
[4'47" 4'42" 4'44" 4'36" 4'48" ]

先週の30km走でケツを痛めてからの復帰ラン。

恐る恐る一歩踏み出すが、

やっぱり痛いんですけどー

なんか、左脛のあたりに違和感があって、それをかばって左ケツが痛くなってる感じ。

走るのをやめようか真剣に悩んだのだが、湘南国際まで時間もないし、様子を見ながら走る事に。

それなりのペースで走れているが、フォームはぐちゃぐちゃと思われる。。



5〜10km 0:23'28 計0:47'08
[4'42" 4'34" 4'40" 4'44" 4'46" ]

5kmぐらい走ると、違和感がやっとなくなってきた。いい感じで足を進める。

が、
前日の風雨の影響で、道端に木が転がっていた。外はまだ真っ暗なので、当然それに気づかず足を引っ掛けて転びそうになった。

一難去ってまた一難。。

なんとか体制を立て直し、ラン続行。



10〜15km 0:23'26 計1:10'34"
[4'36" 4'41" 4'41" 4'44" 4'41" ]

相変わらずスネの違和感はないのだが、変なフォームで走ってるせいか、左足のハムが張ってきた。。

気づかないふりして走っていたら、右足のハムまで張ってきやがった。。

ピンチ!
と思いながら、だましだまし走る。



15〜20km 0:22'49 計 1:33'23"
[4'36" 4'41" 4'41" 4'25" 4'23" ]

だましだまし走った結果、足はボロボロ。
ラスト5kmは上げようと思って走るがイマイチ上げきれず。
なんとか、5km 23分を切ったが、いっぱいいっぱいだった。



ってな感じでで結果↓

20.08km@1:33:44 4:40/km


湘南国際のペースはキロ4:50と考えているのでタイム自体は、悪くないと思う。

でも、

致命的に足の調子が悪い。


湘南国際まであと二週間なので、おそらく完治はしないだろうなー。
俺、回復力0なので。。

って事で、ストレッチとセルフマッサージで、爆発しないように おさえこむしかない!



俺の足、湘南国際のゴールまでもってくれ!!


以上。





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