かかあ天下でもサブ3目指す ちみのすけ のブログ

かかあ天下、2歳の息子の尻にもしかれだしたお父さんが、サブ3目指して試行錯誤するブログ。

トレーニング

インフレするドラゴンボールの戦闘力と俺の走力。

ドラゴンボールの「ブルー」。 悟空とヤムチャが ほぼ互角だった頃の時代に生きていた我々世代は、間違いなくこの人を思い浮かべるだろう。 レッドリボン軍 ブルー将軍 戦闘力:90(推定) しかし、最近の子供達(息子くんの保育園の園児)に 「ブルーって知って…

迫り来るキロ3の足音!

土曜日の夜、無事に佐賀(祖母の葬儀)から家に帰宅。精進落としで飲みまくってしまった。。 で、日曜日の朝、 結構起きるのが辛かったが、頑張って起床。で、ペース走。(なってないけど。。)4:11-4:15-4:08-4:24-4:16 開始直後から体がダルい。。「しばらく我…

【その3】かいくぐれ陣馬山の罠!!そして、ゴールへ〜高尾陣馬トレラン2017〜

前回(陣場山)の続き。陣場山→景信山 5.7km 2:44:28(42:18) @ 7:23/km陣場山山頂。 富士山が綺麗に見えます。陣馬山山頂にはあまり人がおらず、山に来たなーって感じ。 ちょっと腰を下ろして、賞味期限切れのジェルを補給。普通に食べれました。 あまり休むと…

【その2】奥宮さん(プロトレイルランナー)にはなれませんでしたー(涙) 〜高尾陣場トレラン2017〜

妻ちゃんに「トレランしたら、全身筋肉になった。。。動けない(涙)」と言ったら、「アスリートは筋肉痛を筋肉痛で治すんだよ!」 という、謎の一言を言われました。。。 で、センバルしてきました。。[結果]3:41-3:34-3:39-3:35-3:40普通に走れました。。。…

【その1】さっそく完走あきらめました。。〜高尾陣場 トレラン2017〜

トレラン後、2日間、全身筋肉でした。。。まともに歩けないほどに。。。トレランってこんなに筋肉痛になるもんなんですか??(涙) ※※※※※ では、トレランスタートです。 高尾山口→ロープウェイ乗り場 0.33km 1:41 @ 5:22/km 始発の電車に乗って、高尾山口に6:…

【速報】高尾山口⇄陣馬山 往復 完歩 しました!! 〜全然フルマラソンのタイムと同じではありませんでした 〜

高尾山口⇄陣馬山 往復 完歩(走ではない) しました。 事前の調査で、「高尾陣馬のトレラン往復はフルマラソンのタイムと同じくらいだ!」って情報を得ていたんですよ。ただ、昨シーズン、フルマラソン3時間11分47秒の俺は・・・ 3時間54分33秒!! フルのタイ…

「妻ちゃんの事故のその後」と、「5kmペース走!!」 〜最近、目覚ましがかけられない・・・(涙)〜

どうも!! 妻ちゃんが事故ったり、健診で異常が出たりと、何かとついてない ちみのすけです。 あっ、 妻ちゃんの事故の件は10:0で向こうの責任となり、妻ちゃんは無罪放免となりました!! ご報告遅くなりすいませんでした。 それにしても事故の処理、こん…

撃沈ペース走 〜私は太陽になりたい〜

北風と太陽という物語。子供の頃に聞いた話。 旅人の服を脱がせる為に、 北風は息をフーフー、太陽はニコニコポカポカ。旅人の服を脱がせるのに成功したのは、 太陽でした!という話。 この話を初めて聞いた時、 太陽になりたい!!と強く思った。 太陽にな…

悶絶、雨の日のバイクトレーニング!!〜フルマラソンが1週間で3分遅くなるんですが・・〜

先週の土曜日の話。土曜日、天気予報は雨。そう、雨。。。。 土曜はポイント練習の日。 そんな日が雨の予想なのだ。 「あぁ、早起きして走ることができない・・・。」そんな事を思うと・ ・ ・ すげー、夜ふかしがはかどる!! ・・・最近の中だるみがはげし…

季節風邪がやってきた! & 先週末の10km刺激走。

昨日、「ランオフに罪悪感」と書いたのに 本日早速ランオフ! ☆☆☆一昨日、息子くんの通っている保育園からメールが。 開いて見ると、 「季節風邪流行!」という内容でした。なんと息子くんのクラスは半分以上お休みとの事。。。 妻ちゃんと「あー、こりゃ絶…

ケガをしないフォームを身につけるのだ!

先日、「10km走40分ギリできたぜ! 」的な記事を書いた時、 いつも暖かいコメントをしてくださるToshiさんより、 「調子が良いとスピード練習でケガの確率が高くなるので、その点だけは本当に、お気をつけ下さい。ケガをしないフォームを身につけることも…

雨上がりの10kmラン 〜朝活ランナーの最大の選択は雨の日二度寝するか否かだと思う〜

突然ですが、雨の日は走らないって決めています!以前は、雨の日でも走ってました。で、見事に風邪をひいてました。 ある時、妻ちゃんに 「きみ、雨の日走るとだいたい風邪ひいてるなー」と言われてました。妻ちゃんはランニングの素人なんで、と教えてあげ…

秘密兵器でのポイント練習。

今週は仕事で問題が発生して、帰宅がずっと午前様・・・。寝不足気味です。。 ※※※※※昨日の朝。水曜は、ポイント練習の日なので4時に目覚ましをかけていました。が、知らぬ間に、目覚ましを止めてガン寝していた様で、起きた時には既に5時。。。 この時間か…

俺の上カルビが・・・。そして、リベンジおひとり様ハーフで自己ベスト!!

妻ちゃんのちょっとしたお祝いで 「味ん味ん」という焼肉屋に行ってきました。※相模原、八王子、 愛川近辺にお住いの方、めちゃ混みですが是非行ってみてください。 我が家の外食は何故か独立採算制を採用しており、今回は俺、妻ちゃん、息子くん、一人ひと…

お腹いっぱい食べた後の20kmペース走!

走行距離、3km・・・ ・ ・ ・ 大撃沈して3kmでリタイヤ(涙) ☆☆☆☆先週土曜日、朝起きて外を確認。誰がどう見ても雨!!「よし、ランオフ。」 しばらくダラダラしていると、息子くんが起きてくる。 息子くん 「ぱぱ、おはよー。」 2歳になる息子くん、最近お…

【振り返り】サブ3.5→サブ3.15の練習 〜苦手な練習に手をつけた〜

前回の記事で、妻ちゃんが優しくてなんかおかしい という旨を書きました。もしかして、「妻ちゃん惚れ直したのかな?」と一瞬期待したんですが・・・ 昨日、息子くんにとうとうとしてた時、タイガーテール(マッサージする棒)で、「天誅!」っと、思いっきり…

「古河はなもも」のために取り組んだ距離走。

今年に入ってから積極的に距離走に取り組んできた。 2017/01/15(日) フロストバイト2017 ハーフ 1:27'46" @4'09"/km 2017/01/19(土) 尾根幹 30km 30km 2:15'53" @4'31" /km 2017/01/26(土) 尾根幹 30km 30km 2:13'15" @4'26" /km 2017/02/04(土) 尾根幹 30km…

【あと2週間】20kmの距離走と、東京ハーフマラソンと足裏の違和感。。。〜古河はなももマラソン2017〜

週末レースだった皆様、週末応援だった皆様お疲れ様でした!! バトン受け取りました。古河はなもも頑張ってきます。 さて、2月に入ってから古河はなももまでは、毎週20km以上の距離走をノルマにしてきました。 以下のような感じ。2/4 30km 2:12:24 4:24/km …

20km走でかました2つの失敗! 〜もうすぐ青梅マラソン〜

2/11(土) 20km走 結果 20km 1:27'42" 4'22" /km 今週の日曜日が青梅マラソン。 申し込んだ時はまだまだ先の様に感じていたけど、ついに今週の日曜日。 うーん。。。「いよいよだ!」って感じが全然しないんですけど・・・。 うすうす感じてたのですが、 なん…

今シーズン最後の30km走!!

2/4(土) 30km走 結果 30km 2:12'24" 4'24" /kmもう終わりだね〜♪ 再来週の2月19日に青梅マラソン。 そして青梅の3週間後の3月12日に今シーズンラストのフルマラソン古河はなももマラソン。 さすが青梅の1週間前に30km走をやる気はさらさらないので、先週末が…

キセキを現実のものに 〜尾根幹30km走再び〜

1/126(土) 30km走 結果 30km 2:13'15" 4'26" /km 明日今日よりも好きになれる 溢れる想いがとまらない 今もこんなに好きでいるのに 言葉にできない♬ 妻ちゃんへのメッセージではありません!! 以前に記事にしましたが、 1/19(土)の尾根幹30km走で、30km自己…

尾根幹30km走で自己ベスト更新!

1/19(土) 30km走 結果 30km 2:15'53" 4'31" /km 先週、フロストバイトロードレースでハーフの自己ベストを大幅に更新した。1時間27分46秒 1km平均4分9秒で走れている。 今年のフルの目標はサブ3.15。 1km平均4分36秒。 ・ ・ ・ 「ねー、サブ3.15するには、4…

月間走行距離を伸ばすための大作戦!!

自分の中で家族>仕事>マラソンと決めている。 そのためマイルールとして、 基本的に妻ちゃんと息子くんが起床する前にマラソンのトレーニングは終わらせるようにしている。 でもって、朝起きれなかったら、ランオフ。こんな感じで今まではやってきた。 ただ…

憧れのペースで10kmペース走 〜4'15/kmを目指して〜

1/7(土) [練習内容 ] ペース走 10km ジョグ 8km[結果] ペース走 10km 0:41'54" @4'11/km ジョグ 8km @5'02/km 4'15/km サブ3のペース。マラソンを始めた時からずっと憧れているペース。 サブ4のペースより、サブ3.5のペースより、サブ3.15のペースより、強烈…

「1000x6 インターバル」と 「妻ちゃんのモラハラチェック!」

1/6(金) [練習内容 ] インナーバル 1000m×6 ジョグ5km[結果] インナーバル 1000m×6 1本目 3'42 2本目 3'44 3本目 3'42 4本目 3'47 5本目 3'44 6本目 3'52ジョグ5km @4'58/km 今年初のインターバル。 気合を入れていつもの公園へ。 いつもの1000m x 5 のイン…

【初のトラック練 】5000m/3000m/2000m/1000m タイムトライアル

我が家にも激沈上等Tシャツ届きました!!かっこいい!キミ兄さんありがとうございます!! さて、本題です。我が家から2kmぐらいの距離に陸上競技場があり、使用予定がない時は一般開放されています。以前からずっと、その陸上競技場で5kmのTTをやりたいと…

妄想の30kmジョグ 〜妄想の内容でジョグのペースは変わるか?〜

2016/12/18 練習内容 30kmジョグ タイム 2"33'01 5'06/km 昨日は30kmのジョクをやった。 30km ジョグ 約2時間半のジョグだ。 30kmの距離走は、1km毎に時計を見てペースを確認したり 自分の呼吸やピッチを確認したりと 、わりかし やる事が色々ある。しかし、…

【備忘録】サブ3.5を達成した時の練習 〜週 3/月20時間以下しか練習してなかったという事実。。〜

走り始めた時に目標としたサブ3.5を達成した区切りとして、 ①練習時間 ②練習内容 ③走行距離 ④まとめ って構成で書いておきます。 ※結構、練習した気になっていたのですが、振り返ってみると、全然練習してない事実が判明しました。。。GPSウォッチ壊れてるの…

【あと6日】距離走 10km 〜湘南国際マラソンに向けた最後の距離走 〜

11/27(日曜日) 練習内容 :10km 距離走 結果 :10.01km@45:06 4:30/km 日曜日は、距離走の日。 レース3週間前から30km、20kmと距離を減らして行き今週が10km走。 湘南国際に向けた最後の距離走だ! 12/4が湘南国際マラソンまでの距離走の日程は以下。10/23 42.…

【あと7日】湘南国際マラソンに向けて疲労を抜く!

11/26(土) 疲労抜きジョッグ 10km @54'07 5'24/km 湘南国際マラソンまで、あと1週間。こっからは積極的に疲労を抜いていく。 いつもはインターバルをしている土曜日もジョッグ。疲労抜きのジョッグ。 いつもはゼーハーいってるコース、ジョグってみると全然…

【あと9日】ちみのすけ 足をひねる

11/23(水曜日) 練習内容 :5km 走 結果 :20:42 4:08/km 今週の水曜日(勤労感謝の日)の話。 以前の記事で書いたが、かれこれ半年ぐらい水曜日の早朝 5km走をしている。 来週の水曜日は、湘南国際マラソンの直前なので、調整で軽く走るだけにするつもりである。…

【あと13日】つくばの裏で20km走!! 〜湘南国際マラソンに向けて〜

11/20(日曜日) 練習内容 :20km 距離走 結果 :20.08km@1:33:44 4:40/km 日曜日は、距離走の日。 先週地獄の30km走をなんとか終える事が出来たので、 あとは、20km 、10kmと距離を減らしていき、湘南国際を迎えるのみ! 12/4が湘南国際マラソンまでの距離走の…

【あと16日】初レース(川崎国際多摩川マラソン2015)時の走力 と 今の走力を比較する!

11月20日はつくばマラソン2016の開催日ですが、川崎国際多摩川マラソン2016の開催日でもあるのです! 初レース、覚えてますか? 僕の初レースは、ちょうど一年前、昨年の川崎国際多摩川マラソン2015でした。10km 47分46秒。 4:46/km ぐらいレースのアドレナ…

【あと20日】腹痛!!30km走 〜湘南国際マラソンにむけて〜

日曜日、湘南国際マラソンに向けての30km走の日。朝四時、モゾモゾと布団から出て準備をする。 ランパンにタンクトップ、そして苦労して手に入れたザムストアームスリーブ。 ガチガチのレーススタイル。そんだけ気合いが入っているのだ!!「よっしゃ!いく…

スピード不足君を追い払え!!1000x5インターバル走。

11/12(土曜日) 練習内容 :1000x5 近所の公園。 結果 :3'59 3'53 3'48 3'50 3'51 今週の水曜日、いまいちスピードが出ないなーと思ってから頭にずっと居座る「スピード不足君」。この「スピード不足君」を追い払う為に、1000x5のインターバルをやりにいつもの…

半年間 毎週5000m走をしてわかった事と、昨日の5000m走。

水曜日は5000m走の日。毎週、 同じ時間に、 同じ場所で、 同じ距離走ると 何か見えるものがあるか? と思い今年の4月より取り組んでいる練習である。 ①脚が痛い日、 ②レース前 以外は実施している。調べたら実施率は50パーセントぐらい。 そう、俺は川内選手…

【絶対奪取 サブ3.5】湘南国際マラソンまでの距離走の計画 と 日曜日の20km走

11/6(日曜日) 練習内容 :20km 距離走 結果 :20.12km@1:33:20 4:38/km 毎週日曜日は、朝早起きして距離走!!平常時は、20km、25kmを一週間おきに交互に走る。(気が向いたら30km走る事も。)そして、フル本番の3週間前に30km を走って、その後、1週間毎に20km …

【絶対奪取 サブ3.5】2000x2 インターバル!!

いたって真面目な先週の土曜日のトレーニングのはなし。毎週土曜はインターバル。 インターバルが大好きなわけではない(どちらかというと大嫌い)のだが、 マラソンポイントを稼ぎたい。 ↓ その為には、家族サービス!! ↓ その為には、トレーニングを早く終…

【絶対奪取サブ3.5】湘南国際マラソンにむけて再スタート!

威張って言える事ではないが、アクアラインマラソン終ってから昨日まで、実はランオフしていた。ランオフしてた理由は、 「どっかを故障した」とか、 「家庭で何かあった」とかいうわけではないく、寒くて起きられなかったから。。。 ※最近朝すっかり寒くな…

【あと4日】ジャパンブースト3 で10km走 した 感想。

どうも、 昨日、「勝負シューズはジャパンブースト3!!」と書いておきながら、「記事の見出し写真がターサージール3」だった ブログを書いてしまった ちみのすけ です。 写真を見て、ターサージールの記事だと思ってページを開いてくれた方、すいません!!…

【あと7日】心拍数が上昇する病気で、ちばアクアラインマラソン2016 黄色信号。。。

ちばアクアラインマラソン2016まで、あと7日。 ピンチになってきた。。 それは、昨日の練習の事。 風邪気味だけどせっかくの土曜なので走りに行く。 5:00/km くらいのレースペースより少し遅いくらいのスピードで12kmを走る。 身体にレースペースを覚えこま…

【あと9日】20km走のタイムからちばアクアラインマラソン2016のタイムを考える 〜ブログ閉鎖のピンチ 〜

最近、くだらないことばっかりブログに書いていましたが、実は今週の日曜日、お一人様ハーフ(ただの21.1kmの距離走)を、かましていました。 今回はそのタイムから、ちばアクアラインマラソンのペースを考えよう思います!! 【本題】僕はレース前、調整とい…

【鬼嫁】妻ちゃんのマイブームと5K タイムトライアル

実は私のここ一週間は 全く走っておりませんでした!! いや、30Kmの激走で燃え尽き症候群でして・・・。 だがしかし、今日からの俺はやる!! だって、アクアラインマラソンまであと15日って気づいちゃったんだもん・・・。 (一昨日ブログ書いてて気づいた…

【鬼嫁】鬼嫁の目を盗んで30km走(後編) 〜 まさかの自己ベスト更新!〜

先日の の続き やっと走ります!! 「逆境?それチャンスだよ!」 という、長州先生のお言葉をいただき 1km 4:40〜4:50で、30kmを走り抜くことを決めた!! 大事なのは最初の1kmだ。ここで飛ばすと、 撃沈→嫁ちゃん激怒ってのが確定する。ただ、ここがゆるす…

【鬼嫁】鬼嫁の目を盗んで30km走(中編) 〜逆境?それチャンスだよ!!〜

先日の の続き 朝、パチリ目がさめる。。 am4:30 えっ、。 ?? 目をこすってもう一度携帯の時計を確認!やっぱりam4:30・・・ !!! 落ち着こう、寝坊した事はわかった。 状況の理解に努める。 [寝る前に立てた予定] am:4:00 起床 am:4:30 スタート 〜30km…

【鬼嫁】鬼嫁の目を盗んで30km走 (前編)

我が家まん延している風邪を持ち込んだ主犯 ちみのすけです。どうも!先日の記事 でネックルールを散々バカにしとりましたが、なんかめちゃめちゃ調子いいんですけど。 ネックルール最高!! と、俺の調子が良くなってきたのは良いのですけど、息子くんの調…

【かぜ気味】 ネックルールで、2000mx3 インターバル

布団の中@am4:00 布団の中で、今日走るか?と自問自答。 俺の頭の中で、 まだ体調が万全でないからランオフしようぜ、ぐへへっという ナマケモノ君と、 風邪で1週間ランオフしてたんだから、走らないとだめだよ!という、真面目君が口論している。 注:先週…

【どっち?】完全休養vsアクティブレスト

水曜日、朝4時起き! 水曜日は5キロダッシュの日(^O^)「みなさーん、おはよー、いい朝ですよ♪」 とはいかず、だるい。。 なんか疲れが取れてない。。。 日曜日の25キロ走のダメージがまだ残ってそう。。回復力ひくっーとか無しな! あと、寝相悪い息子に布団…

セット練習 〜スピードとスタミナを融合せよ〜

【セット練習】 ポイント練習を2日連続で行う事。 単独で練習を行うよりも、練習の効果が高い。 スピード練習の翌日に距離走をおこなうと、 ・スピード練習で身につけた良いフォームで、距離走を、走る事ができる。→フォーム改善。 ・前日の疲労が残った状態…

【徹底検証】スポーツ心臓と言われた僕が2000mダッシュをやったらどうなるか。

スポーツ心臓♪ 昨日、健康診断で言われた事を、確かめるために トレーニングをやってきた。 メニューは、 2000x3 in近所の公園周回コース 夏前までは、 1本目なんとか走れるけど、 2本目、「あー止めたい、足が痛い気がする。」と、止める理由をひたすら探し…