う●ちのキレが悪かった前回の続き。 そんな訳で、30km走スタートです。 まだまだ30kmを4:15/kmで走りきれるほど仕上がってないので、4:30からビルドアップして行く事に。 0-10km 4:30/km 10-20km 4:20/km 20-25km 4:15/km 25-30km フリーってな感じ。 結果↓ …
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