武相マラソンの目標！！
明日は武相マラソン。
レースの前日の午後の過ごし方は、
レースの準備をしてダラダラとテレビを見て過ごすタイプです。
あわよくば、お昼寝しちゃうくらい。
なのに、なのに。。。
かれこれ、2時間以上お砂遊びしてるんですが・・・。
いい加減、「帰る」って言ってもいいんだよ。。
１時間後↓
いつ帰れるんだ。。。
さて、明日の格好ですがいつも通り、
で行きます！！
元気に走ってたら「ブログ見てるよ！」って応援してください。
撃沈してたら、そっとしておいて下さい。
目標タイムは、
最低でも昨年のタイムは超えたい！！
↓昨年のタイム
なかなか速いではないか。。。
それでは、明日参加される皆様、よろしくお願いします！！
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インターミッテントで掴んだ力まずにスピードを出す感覚を掴む
いよいよ今週の日曜日、激坂レースの武相マラソン2018。
鍛錬の場として好むランナーも多いです・・・。
鍛錬って・・・。
3回目の参加になりますが、毎回エントリーを後悔します。。
不味いんだけど、しばらくすると不味さを忘れてまた行っちゃうラーメン屋ってあるじゃないですか？
武相マラソンって、僕の中ではそんな位置づけです。
そんな武相マラソンの直前の水曜日。
勝負レースだったら、しっかり疲労を抜いていくところです。
でも、今回は武相マラソン。
いくら疲労を抜いても、とてもベストが出るコースではありません。
暑そうですし・・・。
そんな訳でかわまずインターミッテントを敢行！！
まあ、設楽も本番前に30km走するって言いますしね。
雨の降りしきる中、1kmほどアップをして早速スタート！
結果↓
ラップ↓
ガムシャラに頑張る感じではなく、流しの延長のような感じで力まずに走る事を心がけます。
そうすると、リカバリージョグの時、
「さっきのはフォームがガタガタだったなー」
とか、
「あっ！今は楽に走れた。」
とか、振り返る余裕がでてきます。
その振り返りを次の疾走に反映させる
こんな感じでフォームを修正しつつ本数をこなすこと10本目。
なんか、自然に疾走距離が300m(3:20/kmペース)を超えるようになってきます。
その感覚を維持しつつ、次の疾走につなげると・・・。
おおお！！
なんか、楽にスピードがでるんですけど！！
「これが、速いペースで走る効果か！」
と、ちょっと感動しました。
で、どんな感覚を掴んだかというと・・・
「足を前に出す！！！」
当たり前っちゃ、当たり前なんですが自分にとっては目から鱗でした。
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今年もやるよ リレマラ2018 〜夏の思い出 作りましょうぜ 〜
昨シーズン、はてブロランナーに鍛えられて、サブスリーを達成する事が出来ました。
そのキッカケになったのが、チームはてブロで参加した大井東京夏マラソン2017！
レポ↓
ほとんどの人が「はじめまして」だったんです。
恐る恐る参加したんです。
でも、一本のタスキをつなぎ、飲み会した結果、
・
・
・
「えろのすけ」ってあだ名がつきましたね・・・
↓
まあ、それは置いておいて、
この後、はてブロの練習会が盛んになり、
新横浜の練習会に参加してみたり↓
ちみ練なるものを主催してみたり↓
そして、そして、
マラソン始めてからの悲願だった、
ギャルとの皇居ランも達成する事が出来ました！！
↓いやー、勇気を出してリレマラ参加して良かったです。
さてさて、
そんな、リレマラ、今年もやります。
↓
今のところ
「7/22（日）の第7回大井東京マラソン（フル）」
が濃厚。
はてブロランナーはもちろんの事、はてブロ外やノンブロガーの方も大募集中です！！
※今回主催のpetaさん も はてブロランナーではないですし！
そんな訳で、皆さま、
一緒に夏の思い出、作りませんか？
エントリーは以下
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暑さに弱い僕の灼熱12kmペース走
先週末の暑さは半端なかったですね。。
なんでも、「関東で今年初の真夏日４月の観測史上1位が27地点」だそうで。。。
そんな真夏日でしたが、激坂マラソン大会、武相マラソンの1週間前。。
武相マラソンのペース確認する為に12kmペース走をしてきました。
結果↓
ラップ↓
はい、撃沈です・・・(涙
何を隠そう僕、暑さがめちゃくちゃ苦手で。。
スタート時から、走り出すのも嫌な暑さ。
「これは、キロ4で行くのは厳しい」
と判断して、最低ペースを4:05/kmに変更します。
でも、そのペースも始めの2kmしか耐えられません。
あっという間に、ガーミンが4:10/kmを指すように。
ズルズル落ちて行くタイムを見ると、気持ちまで萎えてきて、
何度も
「途中でやめてしまおうか。。」
と思いました。
そんな気持ちに必死に耐えつつ何とかゴール。
46:23 @4:07/km
ランニングダイナミックも特に眼を見張るようなデータは取れず。。
ただ、ただ本当にキツかったです。。
その後、給水し、ちんたらジョグ。
途中で、1kmだけガチ走りをしてみる事に。
タイムは3:41！！
短いのだと、まだ耐えられますね。
こんな感じで、ひーこら言いながら走ってました。
これから、ドンドン暑くなるじゃないですか。
それに伴い練習ペースもドンドン下がり凹む日々が容易に想像できて・・・(涙
そんな風に思ってたら、タイムリーに全力中年さんが、気温からマラソンペースを算出するツールを作ってました！！
試しに僕のベストである勝田マラソン2018のペース4:13、先週末の外気温20度を入れて計算してみると
・
・
・
ゴールタイム3:11:59・・・。
マラソンペースなんか、２０秒落ちの4:33/kmまで下がっています。。。
思ったより気温の影響は、大きそう。
逆に気温が下がればペースは上がってくるって事。
よし、暑いけど
「ここを耐えればマラソンシーズン楽に走れる」
そう自分に言い聞かせて頑張ります！！
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インターミッテント始めました！
全力中年さんのブログによく出てくるインターミッテント。なんか気になってたんですが、なかなか実践まで行きませんでした。
そんな中、横浜月例のあと皆んなで話してた時、
えいさんが、
「インターミッテントをやってみようかな？と思ってる。」
と。
それ、僕も気になってた！！
で、先週末 調べてみたんです。
すると、
グリコーゲンがなんちゃら、ミトコンドリアがなんちゃらと、難しい記載が・・・。
・
・
・
うん、よくわかんない。
でも、
1分ダッシュ、4分ジョグを12から15回繰り返すトレーニングで、なんか体が難しい反応をする
という事だけはわかりました。
奇遇なことに、今年はフォーム改善の為に短い距離を取り入れようと思っていたので、チャレンジしてみる事に！！
さっそくガーミンでワークアウトを作成です！！
ジャン！！↓
まずは、疾走区間のペース。
サブスリーだと、疾走区間は3:35/kmのペースのようですが、もうすでにサブスリーランナーなので、下限を3:25と、10秒上げてみました。
でもってリカバリーのペース。
ぐぐってみたのですが、見つからなかったので、何となくキロ5を下限にしてみました。
※リカバリーのペースもどっかの文献に書いてあるんですかね？
そんな感じで、ワークアウトを設定して
「よーいどん🔥」
結果↓
ラップ↓
頑張る時間、しょせん１分。
「楽勝だな！」
と思いながら、気楽に開始したんですよ。
でも、スタートするなり、いきなりガーミンに
「遅すぎる」
って怒られましたね。。(涙
「まじか！」
って思いながらペースアップ。
普通に全力疾走でしたね。
普段の１分は短いですが、全力疾走の１分はすげー長い。
「まだかよ・・・」
と何度も時計を見ながら走ってました。
そんなこんなで、やっと１分。
「へー、やっと終わった。」
と思ってリカバリージョグしてたら、
「リカバリーのペースが遅い！」
って普通に怒られましたね(涙
こんな感じで、ガーミンに走らされる事しばし、
最後の方は、ペースもこなれてきて、疾走区間、リカバリー区間共に設定タイム通りにしっかりこなせるようになり、無事に12本をフィニッシュしました。
で肝心の効果ですが、
・
・
・
よくわかりませんね。。。
疲労度の観点では、僕の場合は30km走のほうが高い感じでした。
ただ、疾走中は、
ピッチ185 ストライド158
と
ピッチもストライドも上がっていました。
お尻とハムが疲れてたし、大きいフォームで走れてるって事ですかね。
そんなわけで、
とりあえず、インターミッテントちょっと続けてみようと思います。
以上
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強風で笑っちゃうくらいペースが上下した5km T Tと、追い風での1km T T 〜横浜月例マラソン2018/4〜
横浜月例の朝、
外を見てみたら、
「台風ですか？」
と思うくらいの風雨。。。
月例どうしよう？と
ツイッターを見てみると
横浜勢の全力中年さん、えいさん、Nさんは、はやくもリタイア。。
横浜組諦め早すぎでしょ(笑
で我々、川崎勢はどうするか？
petaさん と 相談した結果、
ネタになりそうだから行く事に。。。
で、会場の新横浜について見たら。。。
傘がさせないくらいの風の中、横浜月例に参加。。。
— ちみのすけ (@chiminosuke_) 2018年4月14日
我ながらアホだ(笑 pic.twitter.com/VLBo6LbIK4
傘もさせないくらいの風。。。
まじかーと、思いつつ会場でpetaさん と合流。
なんと、10kmと、20kmは強風で中止でしたね。。
そんな訳で5km x 2 で行く事に🔥
1本目
とりあえず、3:45を目安に行こうと思ったんです。
でもね、強烈な追い風なんですよ。！！
風に身をまかせると、3:30/km。
「こりゃ、18分台はかたいな！」
と思ってたんです。
でもね、追い風、折り返すと当然向かい風なんですよね。。
強烈な向かい風にあおられて、手元の時計は4:30/kmを超えることも。。
そんな感じで、ひーこら言いながらなんとかゴール。
19:28
ゴールしたのちトイレ行って陣地に戻ってくると、
・
・
・
なぜかDNSを宣言してた横浜組のえいさんとNさんが(笑
横浜組、手のひら返しすぎ(笑
2本目
インターバル中にpetaさん と走り方を相談。
「前半抑えて余力を貯めて、後半しっかり走ろう！」
という事で、最初は3:50を目安に入る事に。
最初の1kmは、狙い通り3:51！！
いいペースと思ってたんですよ。
そしたら、petaさん 何故か暴走。
3:45/kmぐらいまでラップを上げてきます。
「おっ、上げてきた！」
と思いつつ、ついて行くと、
petaさん 2kmぐらいで息が上がり出します。。
「がんばれ！！」
と合図して、折り返しぐらいまでは並走。
しかし、petaさん ペースが落ちてきます。
風よけになろうとpetaさん の前にでて引っ張ります。
4km通過。
足音を聞く限り、petaさん しっかりついてきてます！
「よし、あと1km。ラスト上げましょう！」
声をかけて後ろを振り返ると
そこには
・
・
・
老けたpetaさん ??
いや、知らないおやっさんが。。。
「まじかー」と思いながらpetaさん を探すと、後方に米粒ほどのpetaさん を発見。
petaさん だと思って頑張ってひっぱってたんですが、知らないおやっさんの風よけになってたようですね。。
そんな感じで、おやっさんと並走しながら、そのまんまゴール。。
19:16
タイムはあれですが、向かい風の中、しっかり追い込めました！
その後、えいさん、Nさんも合流してダウンジョグ。
相変わらず風は強いです。
その時に思ったんです。
「追い風に乗ったら凄いことになるのでは？？」
っと！！
そんな訳での急遽おっさんタイムトライアル1kmを開催する事に。
中年4人が、ガキみたいに追い風に乗って1kmかけっこ、スタートです。
200mぐらいでラップを確認すると、なんと2分台！
「これは凄いことになるぞ！」
と興奮してたら普通にバテましたね。
そんな訳で、追い風に乗ったわりにはタイムは3:21/kmとイマイチ(涙
まあ、楽しかったからいい！！
一通り遊び終わったら、コンビニでビール買って乾杯。
(僕だけ運転予定あったのでノンアル)
いつも話が尽きることない4人。
この日は、シューズの話に花が咲いてましたね。
Nさんが、アディゼロサブ2買った という話を聞いて、すげーうらやましかったです。。
で、家でサブ2値段チェックしてみたら、
2万でしたね(涙
こんな感じで満喫した日曜日でした。
楽しかったなーー！！
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ランナーの優越感。明日は横浜月例に初参加するよ！！
昨日は、大学時代の友達と5年ぶりの飲み会。
いやー、
みんな老けてましたね。
(おそらく僕もですが。。)
頭頂部や白髪も気になりますが、1番気になったのは
腹！！
「みんな、ですぎだろ〜(笑」
と思いながら、この時ばかりは、走り始める前の自分を棚に上げて、友人の立派な腹をつまみまくりました。
ランナーである事の優越感を感じて過ごした３時間でした。
さて、
ブログで燃え尽き症候群を告白したところ、
「刺激をもらえ」
とのアドバイスを多々いただきました。
刺激というと。。。
エッチな事？？
いやいや、
仲間とのレースでしょ。
そんな訳で、今週の日曜、横浜月例に初参戦してみようと思います。
えいさん、petaさん も参加するようですし、
毎日記事を熟読してる 横浜の全力中年さんも出るみたい♬
狙うは当然、はてブロ１位！！
「おらー、みんなまとめて」
かかって来いやー！！
・
・
・
と言いたいところですが、
明日の天気の予報
うーん、微妙。。
とりあえず、会場には行きます！
でもって、土砂降りなら、ちみ練@回路で追い込みましょうぜ！！
以上
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久しぶりの平日朝活と、ランニングへのモチベーション。
昨日の夕食時、
息子くん
「お茶のみたいな〜。」
そそくさと、お茶を持ってくる妻ちゃん。
・
・
・
なんか、我が家が亭主関白ならぬ、息子関白になってるんですけど・・・。
でね、僕も息子くんみたいに可愛く、
「ビール飲みたいな〜」
って言ってみたんです。
そしたら。。。
妻ちゃん、聞か猿発動・・・涙。
こうして、パパの家の中の序列が落ちていくんですね(涙
ーーーー
さて、
超久しぶりに平日朝活してきました！！
といってもジョグですが。
ペースは考えずに、足が動くままに。
春をしっかり感じ感じつつ。
もう5時頃は明るいんですね！！
「こういうジョグは、ジジイになっても体が動く限りは続けたいなー」
と思いました。
そして、
最後に坂ダッシュを5本。
吐きそうになりましたが、気持ちよかったです。
こんな感じで、朝活を満喫した後、日課のブログチェック。
すると、サブ50ランナーのランニングドクター みどるさんが、ランに関するモチベーションの記事をアップしていました。↓
その記事の中に、
悩むということは、ランニングに対してそれだけ何か大切な思いがあるということ。
という事が書いてありました。
それを読んで、なんかしっくりきました。
「なんか、思う様にいかなくて悩んだりへこんだりするけど、それって、ランニングが好きで、ランニングが大切だからなんだな！」
って。
明日も走ろっと！
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これが僕の走る理由。
先日、勝田から薄煩わせていた燃え尽き症候群について、ついにブログに書いたんです。
よし、追い越すチャンス到来（笑）
— peta (@r2dpt) 2018年4月10日
「追い越すチャンス！」
とか言ってるけど、
きっと、僕の負けん気に火をつけようとしてくれたんだよね。
また、なおとさん、Toshiさん、みどるさん、まっくさん、ばんばんさん
から あたたかいコメント。
みんな内容、ふざけすぎ。
でも、その奥に感じる優しさ。
ブログ始める前、
一人で走ってた頃、
ブログの村のブログを片っ端から読んで、
同じぐらいの走力のブロガーさんを勝手にライバル視して走ってた。
ブログを始めると、
普通に生きてたら絶対知り合う事がなかっただろう友達がいっぱいできた。
たくさん一緒に走った。
そして、いっぱいの刺激をもらった。
サブスリーした勝田の速報をもう一度見返してみた。
なんで忘れてたのかな、
一人の力でサブスリーしたんじゃないことに。
なんで忘れてたのかな、
みんなと楽しく走ってた事に。
フルマラソン、
今はタイムの目標はない。
でもね、みんなの輪の中にいたい。
そして、みんなと楽しく走りたい。
それが、今の走る理由。
これで良い気がしてきた！！
明日は早起きしよう。
そして、走ろう！！
なんか、すげーポジティブになってきた。
以上。
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サブスリーを達成した後の燃え尽き症候群からなかなか回復しない。。
2018/1/28 勝田全国マラソンで念願のサブスリーを達成した。
僕のランニング人生で、最高の1日だった。
でも、そこから僕の燃え尽き症候群が始まった。
妻ちゃん曰く、
「熱が感じられなくなった。」
だそうだ。
自分でもわかってる。
以前だった何も考えず気合いで布団から飛び出し行なっていた朝活。
いまは、起きはするのだが、布団の中で走らない理由を探し二度寝。。。
土日は、一応走っているのだが、ただただ なんとなく走ってる感じ。
目標を持って練習に取り組むのと、なんとなく練習に取り組むのって全然違う。
以前は苦しくても耐えられたペース走、
いまは全然耐えられず、すぐに歩いてしまう。。。
そして、追い込む練習をしなくなる。
すると、ランニングから充実感が得られなくなる。。。
悪循環・・・。
これからも長く続くだろうラン生活、
「こんな時期があっても良いのかな？」
って最初は思ってた。
でもね、
そろそろなんとかしたい。
せっかく見つけた趣味。
充実した時間を過ごしたい。
念願のサブスリーを、やっと達成したランナー。
その後もサブスリーを継続出来ているランナー。
どんなふうに、この燃え尽き症候群を克服したのだろう？
それとも、燃え尽き症候群なんてなかったの？？
僕はどうすればいい？どうすれば克服できる？？
そんな事を考えながら、今朝も二度寝した・・・。
うぅー(涙
よし、まずは、布団から飛び出るところから始めよう！！
以上。
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目標を立てて、それに向かって頑張る姿を描く番組が大好きです！
フルマラソン、もちろん結果も大事ですが、過程の方が全然大事だと思ってます。
目標を立てて、それに向かって頑張る！
なんか青春じゃないですか？
そんな訳で、
テレビでフルマラソンを見るのはもちろん好きですが、目標に向かって頑張っている姿を描くドキュメンタリーはもっと好きです！！
金さんがサブスリー目指す回のランスマなんて、10回以上見るくらい好き！！
(フルのレース前は毎回見ています。)
↓
そんな、ランニングドキュメンタリー好きの僕が楽しみにしている番組があります。
その名もサブ4！！
ただでさえ好きな、ランニングドキュメンタリー。それに加えてサブ4を目指すのは、
なんと、
ギャル達！！
(永井大が監督なのはあれですが。。。)
その、ギャル達が本気で走り、本気でサブ4を目指す番組！
今日21:00スタートみたいです。↓
いやー、楽しみだ🎶
以上。
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5/5(土)子供の日、ちみ練？30km in 多摩川します。
ちみ練と言っていいのか・・・。
5/5(土)って、子供の日じゃないですか。
鯉のぼりあげたり、鎧着せたり。
当然、僕にも可愛い息子くんがいるんで、どんな事して愛でようって思ってたんです。
そんな時に市川パパさんより誘惑のつぶやきが・・・。
なんでも、足つり予防サプリのモニターイベントが5/5(土)にあるらしいんです。
ホームページを見てみると、参加料無料の癖に足つりサプリが飲めたり、エイドがあったりと、無料のくせになかなか良いではないですか！！
ドクターランナーが走るので、いざという時も安心の仕様です。
がですね、一番の目玉である足つりサプリ、
よく見てみると、足つりサプリの代わりに偽薬が配られる人もいるらしい(恐怖
↓
参加してみたいものの、子供の日なので、なかなか参加したいと家族に言いづらい。。
そんな感じで、悩むこと一日。
勇気を出して、妻ちゃんと息子くんに相談したところ、
「お父さんの日にしていいよ！」
とのこと。
息子くん、ありがとう。
ダメな親父でごめんよ。。
そんな訳で、エントリーボタンをポチッと！！
で、ツイッターを見てみたら、petaさん、macさんも参戦表明。
子供の日、脚つり予防サプリモニターに、俺はなる！https://t.co/GSyKuuy2H2
— peta (@r2dpt) 2018年4月2日
なんか、懐かしいメンバーだぞ！
と思ったら、1月にやったちみ練のメンバーでしたね。↓
そんな訳で、5/5(土) 多摩川で30km走やります！！
参加料は無料。
ってか、アンケート答えるとQUOカードがもらえるという謎仕様。
子供の日なんで、懇親会は不参加。
パッと集まって、パッと走って、パッと帰って！！
そんな30km走してみませんか？
申し込みは以下から↓
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【その2】ちょwそのコスプレは無しでしょ(笑 〜練馬こぶしマラソン2018〜
前回の続き
1〜5km 19:34
いつもと変わらず号砲とともに時計をスタート。Bブロックの1番前でロスは4秒でした。
スタートしてしばらくは、木々に覆わ日陰の公園内、そして日陰の道路！！
走りやすい。
そう思いながら、キロ4を見ないペースで進みます。
きつくもなく、どちらかというと楽に3分台が出てるので、
「これは、82分台では、いけそうだ！」
そんな皮算用をしていました。
5〜10km 39:44 (ラップ 20:10)
がです。。
幹線道路にでると日が照ってくるんです。
普段、朝練をメインにしている俺。
ドラキュラ並みにお日様耐性がないんです。。。(涙
「あちーよ。。」
文句を垂れながら足を動かしますが、ペースがどんどん下がってきます。
腕時計は、4分台・・・。
目標を、
「PB変更ではなく4:15/kmを見ない」
という目標に下方修正します。
10〜15km 1:00:21 (ラップ 20:37)
油断すると4:15/kmこえちゃいそうですが、なんとか踏ん張って走ります。
そんな時、沿道の人が
「スーツ頑張れー！」
とか、
「捕獲しろー！」
言ってるんです。
「はて？」
と振り返って見ると・・・
逃走中のハンターの格好したランナーが。。。
「捕獲されるわー」
と思いながら全力で逃げました。
ただ、そのハンター早いんですよ。。
スーツ姿で4分1桁のラップって。。
そんな訳で、なかなか逃げきる事が出来ず逃走劇は長期戦になってきます。。
15〜20km 1:21:20 (ラップ20:59)
ハンターとの追いかけっこは約5kmに渡って続きました。
そして、遂にハンターを振り切ります！！
後ろを振り返ってもハンターは遥か彼方。
「何とか逃げ切った・・・」
と思い足を進めますが、
・
・
・
普通に4:15/km を 超えます。
ところが、ペースをあげる体力は0・・・。
今思うと、ハンターから逃走する為にほとんどの体力をつかっていたんですね・・・。
20〜ゴール 1:25:39 (ラップ4:19)
たんたんと走っていると、あと1km5の看板が見えます。
腕時計は１時間22分くらい。
「本当は今ごろゴールしてるはずだったのに。。」
そうおもいながら、ラストスパート。
ラストだけ3分台に復帰して、ゴール地点で待ってくれていたゲストランナーの吉田香織さんにハイタッチしてゴール。
タイムは1:25:39。
こんなんじゃないよ感はありましたが、
「暑い中よく頑張った！」
と、自分を納得させます。
とにかく無事完走できてよかったです。
その後、
マッサージをうけて、
すずしろ汁をもらって(ここまで無料)
でもって、
バードさんと乾杯。(ここは有料)
練馬こぶしマラソン 、最初から最後までホスピタリティ最高の大会でした。
ただですね、とっても暑かったです(涙。。
以上、練馬こぶしマラソン レポでした。
おわり
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