10000m自己ベスト更新！！〜トラック練inまた東公園〜
もう年末ですねー。
たまった有給消化のために一足お先に冬休みをいただいています。
がしかし、
冬休みといっても、
「予定がない。。。」
と妻ちゃんに言おうもんなら、
「あれやって！これやって！」
とお役目を頂戴するので、
めっちゃ忙しくしなくてはいけません。。。。
そんなわけで、昨日行ってきました多摩東陸上競技場。
そう、トラック練習です。
この陸上競技場、
家から3kmほどと超近場なのです。
がしかし、昼しか空いておらず、朝活ランナーの俺にとっては、超ご無沙汰！！
そんな訳で、とても楽しみにしてたのですが
・
・
・
今日はかつてないほど混んでいましたね・・・・。
中学生が１００人ほど・・・・。
その中、
２倍以上年を食ったおっさんが一人まぎれて、
マジ走りをしてきました！！！
まずは10000mから！！
今までの10000mのベストはみどる練＠織田フィールド39:06。
なので狙うは当然、
38分台です。
結果↓
なんとか38分台いけました。
楽しそうに練習する中学生、それを横目に、トラック２５周するおっさん。
恥も外見もありません。めざすは38分台。
入りの１kmは3:40/km。
「やべー早く入りすぎた。」
と、3:45～50にペースを合わせます。
5kmを過ぎると足が重くなってきますが、3:55は割らないように気合で走りました。
なんか、長い距離を走っていると、10kmぐらいはきつくても我慢できるようになってきますね。
その後、20分ほどjogでつないで呼吸を落ち着け、
3000m!!
狙うは11分切りです。
結果↓
ギリギリ、きれませんでした（涙
「トラック２５周に比べたら、８周半の3000mは一瞬だろう！」
と思い入りの1kmから飛ばします。
入りの１kmは3:36!
「これは11分ギリどころか、10:50ギリも見えてきた。」
と思っていましたが。。。ら
2kmで普通に失速しましたね、、、＠3:46
次の１kmは3:41となんとか立て直しましたが、
目標の11分ギリには４秒は足らず・・・・（涙
まあ・・・。
10km走った後だから、上出来だと思うことにします。
こんな感じで、久しぶりにガッツリ短い距離を追い込みました。
特に10000mは、ガチの30km走から中２日で38分台！！
いい感じ♬
このままの調子で勝田までいけるといいなー。
そんな事を思った冬休みでした！
以上。
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サブ3が見えた？ちみ練30km走 と 次回の案内。
時間がたっちゃいましたが、
12/24 ちみ練in新横浜公園の話！
話はさかのぼる事、23日。
「いよいよクリスマス、今年も終わりだなー」
と思っていたら、
ふと、ある事を思い出します。
それは、湘南国際マラソンでpetaさんと話した
「年末にサブ３ペースで30km走をやりましょう」
という話。
さらに、リレマラ＠大井東京夏マラソンの打ち上げで、
おいやんさん（この頃はサブ３ランナーではありませんでした）、えいさんとも同じ話をしていたことを思い出します。
そんな事を思うと、
「今年中にやっとかなければ年はこせねー！」
といきり立ち、妻ちゃんに稟議。
息子君のお昼寝が目覚める前に、ケンタッキー買って帰ってくればＯＫ！
という承認をもらいました。
そんなわけで、
さっそくブログに練習会開催をアップ！！
・
・
・
しようと思ったのですが、
誰も来なかったら恥ずかしいじゃないですか・・・。
なので、パパ練の時に、
「クリスマスイブに30km走する」
と言ってたおいやんさんと、ぱぱ練の帰り道で「今週末は35km走」と言っていたpetaさんのブログにコメントを入れてみました。
するとpetaさんから
「やりましょう！！」
という返事をもらいました。
（ちなみにおいやんさんは23日は音沙汰なしでした・・・（涙 ）
なので、ブログに
「新横浜公園で30km走するよ！」という開催を告知。
ひそかに、
新横浜公園を練習場としている 、
えいさんと、ぱぱ練で知り合ったノンブロガーのＮさんが釣れないかな・・・
と思っておりました。
すると
えいさん釣れたｗｗｗ
さらに、
Ｎさんも釣れたｗｗ
そんなわけで４人は確定。
あとは、おいやんさん。
「30km走するって言ったのに・・・」
と、思いながら眠れぬ夜を過ごしました。
で、クリスマスイブ。
新横浜公園に向かう為に電車に乗ろうとしたその時・・・
・
・
・
おいやんさん 釣れたのか・・・？
そんなこと思いながら新横浜公園に到着。
少し早めについたので、えいさんと談笑しながらみんなを待ちます。
すると、
８：３０前に普通においやんさん、来てましたねｗｗ
そんなわけで、クリスマスイブにおっさん５人が集合。
軽くアップした後、415での３０ｋｍ走を開始です。
結果↓
ミッションコンプリート
ラップ↓
ラスト５ｋｍあげました。
0～15km(5km:21:20 10km:42:26 15km:1:03:30)
スタート直後、「誰かひっぱってくんないかなー」思っていましたが、
誰も出ないので、言い出しっぺの俺が引っ張ることに。
ガーミンとにらめっこして、4:15をきざみます。
が・・・。
俺のガーミン明らかに他のメンバーより、
「１ｋｍ毎のお知らせ」
が遅いんです。。
あまりに違うんで、
「ペースがちょっと早いんでないか疑惑」もわきましたが、
「みんなすまん、でも俺のガーミンはこのペースを4:15というんだ。」
と思いながら、俺のガーミン換算で4:15できざむことに。
みんな余裕があるのか、楽しく話しながら巡航していました。
16～20km(20km:1:24:37)
16km付近で、先週フルを走ったばかりのＮさんが休憩で抜けます。そんな訳で、
サブ３ランナーのおいやんさんと、
勝田でサブ３を狙う３羽ガラス、
petaさん、えいさん、ちみのすけ
の戦いに！
「みんなで4:15であがりたいなー」
と気合を入れなおします。
20～25km(25km:1:45:35)
この辺で喉が渇いてきます。「給水するかー！」
と給水地点に立ち寄ろうとすると
なんと。。。
Ｎさんが、ペットボトルを掲げて待っていてくれました！！
「欲しいっす！」
とＮさんに言ったところ、
並走して給水してくれました。
↓こんな感じ
スゲー助かりました。
そんな感じで力水をもらって21km通過。
えいさんが離れてきたので、
「えいさん、ねばって！！」
と鼓舞して足を進めます。(えいさんは戦略的ペースダウンだったらしいです。)
一方petaさん、ハーフ通過時点では、
「これはいけるぞー！！」
とおっしゃっていました。
が、24kmくらいです。
petaさんのペースがいきなりガクっと落ちだします。
「petaさん、あとちょっと！気持ちでいけますよ！」
と全力で鼓舞しましたが、petaさんが離れだします。
25～30km(30km:2:05:56)
残すは、おいやんさんと、ちみのすけの一騎打ちです。「ラスト上げるんだろうなー」
と思っていたら、おいやんさん、やっぱりガツンと上げてきましたね。
僕も4:05くらいで追いますが、離される一方でした。
（おいやんさん4:00ぐらいまで上げてたみたいです。）
こんな感じでしたが、ラストは僕もキロ4まで上げてゴール。
30km:2:05:56
ラスト上げれたし、走り終わった後、余裕もあったので、
勝田に向けて手ごたえのあった30km走でした。
皆様のおかげです。
ありがとうございました。
皆様の記事↓
さて、こんな感じだった30km走ですが、
またやりませんか？
●日
1/8(月)
3連休最終日です。
●場所は、
今回と同じ新横浜公園
●集合場所は、
第3レストハウス｜新横浜公園
ここはシャワーや更衣室、コインロッカーがあります
●集合時間は8:30
(8：30からロッカーが空きます。)
集合→アップして、各自30km走→解散！
という今回も超硬派な日程です。
お昼以降は家族サービスできちゃいます！
もちろん、途中参加、途中抜けもあり！
ジョグでも、冷やかしでも、子供と遊びにきがてらゲキを飛ばすでも、なんでもありです。
コースは、
「1800mのコースをぐるぐる周回(17周)がいいかな？」
と思ってます。雨だと回路ですかね？？
(教えて、新横ランナー様！！)
●ペースも自由。
僕は4:15/kmでいきます。
以上。
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悲願達成！女子との皇居ジョク@12月22日パパ練in皇居。
12月22日(金)
実はこの日は半休をとっておりました。
なんせ、この日はずっと楽しみにしていた
市川パパ主催の
ランナーズ納会ですからね！
しかも、パパさんが会社のギャルを連れてくると言うではありませんか！
もちろん、
速攻でペーサーに立候補したのは言うまでもありません。
↓
なんでも、ご趣味は「ヨガ」と「ゴルフ」！
という事で、ペースはキロ7:30でまったり、ヨガの話でもしながら楽しく走ろうと目論んでました。
もちろん僕はヨガなんでこれっぽっちもしらなかったので、ヨガのポーズを必死に頭に叩き込んだのは言うまでもありません。
はどのポーズ！！
で当日。
早めに行って、「キロ7:30」と「爽やかトーク」の練習しておこうかと思っておりました。
が、理系男子の俺、
ここに来てヒョリましたね。。。
男とエロ話するのは得意なんです。
昼夜を問わず一日中喋り続けられる自信があります。
でもね、女子は。。。
「ヤベー、何話せばいいんだー。。」
とモンモンと考えながら走ってたら、
↓
走り過ぎましたね。
その後、ランステにもどりお着替えをします。
(汗臭いと嫌われちゃうんでね。)
しっかり消臭をして、
さらにさらに、
２０分ほどかけてヘアーワックスで、
向井理っぽい髪型にセット！！
↓
注:顔の中身は天と地ほど違います。あくまで髪型です。。
ながながと準備して、
なんとか、時間ギリギリ完璧な状態に仕上げました。
が、
いざ、集合場所に集まるとパパさんより、
「ペーサーの人、これ付けて！」
と。。
サンタ帽。。
２０分かけてセットした、向井理の髪型が。。。
そんな感じで、出鼻をくじかれつつ、
ぱぱさん、みぞれさん、ぱぱさんの会社の女子、俺で、
皇居ランスタート！！
で、内容は・・・
実は緊張して何を話したか、忘れてしまいました。。
ただ、終始、
市川パパさんと、みぞれさんのフォローしてくれてた気がします！
ぱぱさん、みぞれさん、ありがとーー！！
(そう言えば一生懸命勉強したヨガの話、一言もしなかったわ。。)
一周すると、ぱぱさんと、ぱぱさんの会社の女子は準備があるという事で、さよなら！
その後は、リラックスしながら、みぞれさんと2人でキロ6くらいでお話ししながらジョクしました！
ウルトラの話とか、トレイルの話とか、
しらない世界の話をいっぱい聞けて楽しかったです！
ぱぱさんが、「師匠」って言う理由わかりました。みぞれさん、やばすぎです(笑
こんな感じ皇居を楽しく2周！！↓
でもって、ランステに戻り、服を着替えてランナーズ納会へ。
和気あいあいとお酒を飲んでいると突然、
ぱぱさん、
「これから表彰式をします！！」
と！！
なんでも一年間頑張った皆様を、ぱぱさんが独断と偏見で選んで表彰する会だそうです。
そんな訳で、始まった表彰式、
遠路はるばる賞や、ノンブロガーで賞、サブ3で賞と次々と表彰と受賞者のスピーチが続きます！
↓
「チクショー、俺も湘南でサブ3達成してたら受賞でしたのにぃ！！」
とか思いながら表彰式を眺めていると。。。
ぱぱさん
「次は、おバカで賞 です！」
と。
常日頃、冷静沈着でクレバーなおれ、
「おバカでしょうは、さすがに俺はないわーー！」
と思いながら、発表を待っておりました。
が。。
ぱぱさん
「おバカで賞、受賞者は・・・・」
・
・
・
「ちみちゃん！！！！」
と！！
・
・
・
おバカで賞→ちみちゃん→ちみのすけ。。。
俺かよーーーー！！
そりゃ、はてブロTシャツもらったその日に無くしたけどさ〜。。(涙
↓
(拾った人、返さなくていいです。大事に使ってください)
そんな訳で思いもよらず商品ゲット！！
で、もらったアイテムは、
・
・
・
・
激枕上等Tシャツ(Lサイズ)!!
Tシャツ無くした俺を哀れに思ったパパさん、Tシャツくれました！！
お気持ちはすごく嬉しいです。
でもね、
ぱぱさん、
僕はサイズMなんですが。。
試しに来てみたら、彼氏のパジャマを着たギャル(実はおっさん)みたいになりましたね。
↓
その後も、ぱぱさんの見事な仕切りにより納会は進行！！
「こりゃ、来年の納会の幹事も市川さんだな！」
と、謎の上位組織の方が言っておりましたw
こんな感じでワイワイしてたら、あっという間に時間がすぎて、お開きの時間に。
最後はみんなで記念撮影でしめくくり。
↓
本当に楽しい一日をでした！
最後に、
身バレのリスクも厭わず、会社の女子を招待してくれたパパさん、
そして、うかれポンチの僕を暖かい目で見てくれた皆様、ありがとうございました。
これからもよろしくお願いします。
末永く！！
以上です。
※掲載した写真はパパさん、まっくさんより頂きました。
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明日(クリスマスイブ)、30km@新横浜公園やります。
ジングルベール、ジングルベール、鈴が鳴る🎵
いやん！！
「こんなサンタ来ないかなー！」
とクリスマスを心待ちにしているちみのすけです！！
さて、そんなクリスマスイブですが、
妻ちゃんに
「クリスマスプレゼント何がいい？」
と聞かれたとき、
「プレゼントはいらんが、走りに行っていい？？」
と答えてみました。
すると、
「午前中ならいいよ！」
と許可をいただきました！
そんな訳で、明日クリスマスイブ
走ります！！
●場所は、
新横浜公園
●集合場所は、
第3レストハウス｜新横浜公園
ここはシャワーや更衣室、コインロッカーがあります
●集合時間は8:30
(午後はサンタさんのコスプレしないといけないので早いです。)
集合→アップして、各自勝手に30km走→解散！
という超硬派な日程です。
もちろん、途中参加、途中抜けもあり！
ジョグでも、冷やかしでも、子供と遊びにきがてらゲキを飛ばすでも、なんでもありです。
コースは、
「1800mのコースをぐるぐる周回(17周)がいいかな？」
と思ってますが、もっといいコースありますかね？？
(教えて、新横ランナー様！！)
●ペースも自由。
僕は、どこまでいけるかわかりませんが、僕は4:15/kmで、行けるとこまでいってみるつもりです！
(昨日パパ練で35km走ったばっかなんで。。←言い訳)
イチャイチャ、ラブラブなクリスマスイブ、
そんな世間にツバを吐き、
新横で硬派にはしってみませんか？
あっ、明日までにルール暗記しなくちゃ！
↓
しん・よ・こ・は・ま・こ・う・えん
以上。
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距離走の為に「エアズームペガサス34」を購入！！
昨日の距離走の話を書いたんですが、
何を隠そう僕、
距離走が嫌いなんです。
走ってる時暇だし、
長々と走ると集中力きれちゃうし、
帰るのが遅くなって妻ちゃんにどやされるし。。
どちらかと言うと、
「ガーッて走ってすぐ終わるペース走」の方が好きです。
ただ、流石に湘南の失速を経験してそんな事が言えなくなり、冬休みはしっかり走り込もうと決めました。
でも、やっぱりやる気が出ないんです。
そこで！
なんとか、やる気を出そうと思いまして、距離走用のシューズを買うことしました。
幸いな事に、
今年度末は、忘年会の幹事をやりまくっており、全て楽天カードで支払っています。なので、ザクザク楽天ポイントは溜まるはず。
(幹事大変ですが、唯一の良いところですよね。。)
そんな訳で楽天ポイントはまだ入ってきていませんが、先ばしって、距離走のシューズを買ってしまいました。
じゃん↓
エアズームペガサス34
なんでこのシューズにしたかと言うとですね
、
大迫傑が、遠藤日向が、服部勇馬が、
こんなこと言うんです。
↓
欲しくなっちゃって。。。
一応レビューっぽい事をしようかと思い重さを。
27.5cmで、片足283g・・・。
・
・
・
重いのか軽いのか分からん。。
で、履いてみたい感触。
事前調査では、母指球あたりと、踵にエアが入ってるとの事。なので、GTニューヨークみたいにフカフカなのかと思いきや、
・
・
・
思ったより硬かったですね。
では走ります。
(ランニングシューズなんでね！)
実際に履いてみて、フルに近い距離走ったのが先日記事にした37.195km走。
↓
感想はと言うと、
ターサージールの様に軽くて足が回転しやすくなる感じはないですが、
かといって、GTニューヨークの様な重さはなし。
いたって普通。
自分の場合、キロ4:30前後なら問題なく走れる感じでした。
逆を言うと、今シーズンの目標のマラソンペースである4:15/kmまで上げるには、
結構頑張んないといけない感じ。
(ちなみに、フルのPBは、3:04:19です。)
で、クッション性。
実際に走って見ても、足入れした時と印象は変わらず、
思ったよりかたいですが、
ターサージールみたいに、「パン」と足裏に衝撃的がくるわけではなく、
GTニューヨークみたいに「ぐにょ」とするわけでもなく。。。
癖のない着地感でした。
・・・レビューになってないな。。。
最後に足へのダメージ。
セット練すると僕の場合で、だいたいどこかが痛くなります(涙
ガラスの足なんです。
そんな訳で、今回も足のダメージを心配していたのですが、
幸い、痛いところもなく練習を終えられました。
一番良かったのは、
今シーズン、距離走やると毎度痛くなっていた母指球の痛みが出なかったこと！！
これは、ペースが遅かったのもあると思いますが、エアズームペガサスが足をガードしてくれたのも大きかったと思います。
そんな訳で、
エアズームペガサス、
僕の中では、
4:30/km より遅いペースで、長い距離走る時に足を守ってくれるシューズ。
こんな位置付けになりました。
これからの距離走やジョクの時のお供にします！
以上。
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サイズが合えばここが安いです。
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セット練37.195km走。〜終盤の失速を克服したいの〜
湘南国際マラソン後、
サブスリー達成の為にどうしても克服しなくてはと思っている事があります。
それは、
終盤の失速。
「誰でも失速する」
と言えばそれまでなんですが、僕の場合、過去のレース全てで、
30秒から1分近く失速してるのです。
こんな事、毎回やってたら、いつまでたってもサブスリー出来ません。
どうしたもんか。。。
と思っいながら、帰宅電車で、恒例のブログチェックをしていたら、
今シーズン2人でサブスリーしようと誓い合ったライバルのpetaさんが、
セット練、35km走をしていました。。。
↓
そういえば、湘南のあとの青空宴会で、
「フルマラソンって、練習で走った距離以降にピタッと足止まりますよね。。。」
と、話してたのを思い出します。
そう、petaさんも僕と一緒の悩みを抱えていたのです。
そんなpetaさんが、35km走。。。。
「やべー、先越された」
と悔しくなりました。
そんな訳で
「物は試し」
先週末の土曜やってきました。
金曜10kmペース走からの〜、
セット練距離走。
その距離、35kmを優にオーバーする、
驚愕の
37.195km。
こだわりの2.195kmです。
(なんか残り5kmなら、本番でやれそうな気がするじゃないですか！？)
実は、前日の夜に忘年会が入っていたのですが、次の朝に
「37.195km走をかます」
と決めていたので、
お酒を控えめにしてしっかり一次会で帰宅し、完璧な状態で挑みました。
で、結果↓
37.195km 2:47:21 @4:30/km
この距離走。
悩んだのはどのコースを走るか。
何を隠そう、今までの距離走の最長は30kmです。
増えた残り7.195kmをどうするか。
ペース走で使ってる2.4kmのコースをくるくる回ろうかと思ったのですが、
周回数を計算すると、16周・・・。
流石に、16週もすると
「ハムスターになっちまう」
と思い直し、
「尾根幹を走り、尾根緑道をグルグルして、尾根幹を戻る」
という、地元民しかわからない往復コースに。
(尾根と名がつく通り、それなりにアップダウンがあるコースです。)
ペースはセット練なんでなんとなく、
フルの15秒〜30秒落ちの4:30〜4:45/kmを目安に。
で、ラップ。
↓
はじめの2kmは、体があったまってなかったのでアップジョグを兼ねて！
その後、目標ペースに上げて巡航。
アップダウンが激しいのでラップはバラバラでしたが、体感的には一定な感じで、最後まで余裕をもって走れました。
このくらいのペースなら、フルでも失速しなさそうです。
ただ、僕の目指すべき、マラソンペースは
4/15km！
今回より15秒早いんです。
うーーん。。。どうなんだろう。。。
サブスリーに対して、効果があるのか、ないか、わかりませんが、スタミナが無いのも事実。
とりあえず、
「物は試し」
脚づくりと考えて、
時間がとれたら、またやってみたいと思います！！
効果があったか否かは、
勝田、そして古河はなももの結果で！！
以上
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いよいよ、勝田に向けて再スタート。まずは10kmペース走！！
先週の金曜の話。
湘南国際マラソンが終わって、はや2週間。
忘年会ラッシュや、お世話になった先輩の転職の追い出し会等で酒ざんまいの日々。
ヤフオクで「ヴェイパーフライ 4%」が買えるほど散財しました。。。(涙
↓こんぐらい。。
実は、湘南国際マラソン後は、ランオフや、ジョグでまったりしてました。
いわゆる放牧期ってやつです。
その甲斐もあり、いい感じに疲労が抜けてきましたので、
いよいよ、
勝田に向けてのスタートです。
そんな訳で一発目のポイント練習は
10kmペース走、@キロ4
起床時間は安定の4時・・・。
布団の中でもわかる寒さ。。
僕の居住地、朝0度とかになるんです。
0度。。。
北国ランナーにとってはどうって事ない気温なのかもですが、
九州生まれ、湘南育ちの僕にとっては耐え難い気温なんです(涙
ランオフの誘惑が僕に襲いかかりますが、
「サブ3達成する」
強い気持ちで、誘惑を跳ね除け起床！
そして、グリーンダカラを投入！
で、
外に出るとやっぱり寒かったです。。(涙
寒い時にいきなりスピード出すとブチっといくので、ゆっくり３キロアップして、
スタート！！
↓
湘南後、
超絶疲労抜きしてたおかげで、足めちゃ軽。
ブンブン飛ばしたくなりますが、飛ばしすぎると後半潰れるんで、キロ4をキープ。
一定のペースで走る事を心がけました。
それが功を奏したのか、最後まで無事に垂れる事もなく、
39:35@3:57/km
でゴール。
普通に40分が切れるようになってきているので、成長している感じはします。
勝田まで、6週間。
しっかり積み上げていきます！
以上。
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市川パパと僕！〜12/22(金)パパ練@皇居によせて〜
市川パパさん、
人は彼のことを、ガラスのエースと呼ぶ。
イケメン、ダミ声、腹弱、
三拍子そろった、
羽賀研二を彷彿とさせるいい男なのだ。
当然、世の中の女性が放っておくはずもなく、
ホームグランドである皇居を走ると、
こんな感じになる。
そんな市川パパさんと僕、
初めて会ったのは昨年の青梅マラソンの時。
↓
初めて会った時は、なんかヨーロッパの貴族がつけるような変な仮面をつけていて、
↓こん感じ
「怖そうな人。。」
そして、決して近寄りたくない人、
というのが第1印象だった。
その後は当然、自ら市川パパさんに近づくことはなく、
しばらくの間、市川の恐怖から解放され、僕は平穏に暮らしていた。
しかし、今年の6月、そんな僕の平穏な生活に激震がはしった。。。。
なんと市川パパさんが、僕が参加予定の
リレマラ@大井東京夏マラソン
に参加表明したのだ。。。
その後、大会があるまでの1ヶ月間気が気じゃなく、
当日も、駅から会場に向かう時、
「やべー、怖そうな人がくるのか。。。」
と、憂鬱だったのを今でも覚えている。
ところがどっこい、
このリレマラで、
僕のパパさんへのイメージは一転する。
クソ暑いなか、
「仲間の為に全力で走り」
、そして
「仲間の為に誰よりもたくさんゲキを飛ばす。」
そんな市川パパさんの姿がそこにはあったのだ。
↓
そして当然、
そんな男らしいパパさんの姿に
僕は、
・
・
・
惚れた。
(ホモではないです。)その後も、えい練@皇居 や、 パパ練コンフェデと、月一回のペースでお会いし、たくさんのゲキをもらった。
極めつけは、肉離れと体調不良で、DNSした水戸黄門マラソンの翌週、
「今まで、何のために練習してきたんだ。。、」
と腐りかけていた僕を、
無理やり青梅の峠走に連れ出し、
「走る楽しさ」
を思い出させてくれた。
本当にありがとう。
↓
パパさんとの思い出、
あと１つだけ、
それは僕がサブ3を目指した今年の湘南国際マラソン、
2時間かけて、千葉より応援に駆けつけてくれたパパさん、
20km地点、サブ3のペーサーに食らいつく僕に、
「絶対、負けるな！」
と一言だけ。
「これから後半戦、きっと厳しい戦いだが、絶対、自分に負けるな！」
という思いが凝縮された一言だったのだと思う。
パパさんのゲキは、いちいち心に刺さるから困る。
すげー嬉しかった。
「ぜってー、負けねー！」
心の中で何度も繰り返して走ってた。
でも、30km以降、体が言う事聞かなくなっちゃった。
サブ3出来なくて、ごめん。
・
・
・
・
えー、
面白おかしく書こうと思いましたが、
なんか真面目になってしまいました。。。(涙
さて、
そんな市川パパさん、
1週間後の12/22(金)に
パパ練@皇居 in Xmas & ランナーズ納会
を開催します。
↓詳細
【緊急告知】パパ練@皇居 in Xmas & ランナーズ納会 - 市川パパのRUN日誌®︎
↓エントリー
【現在のエントリー状況】パパ練@皇居 in Xmas | 調整さん
今回もパパさんのゲキがいっぱい聞けると思いますし、たくさんのイケメン(自称)が皆様のお越しをお待ちしております。
ティファニーのペンダントはありませんが。。。
足立の一日前ですが、お時間のある方は是非！！
こんなメンバーでお待ちしています！！
パパ練@青梅より
皆様にお会いできるのを楽しみにしています。
以上。
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湘南国際マラソン 30km 以降の失速を解析してみる。
会社の評価面談で上司に
「PDCAサイクルまわしてる？」
と聞かれて、
「回してないっす！」
と正直に答えたらこっぴどく怒られ、PDCAのイロハを叩き込まれた「ちみのすけ」です。
このイロハ、仕事では実践するかわかりませんが、趣味のマラソンについては、しっかり実践していきたいと思います。
だって、サブ3したいですからね！！
そんな訳で、
大失速した湘南国際マラソンのガーミン君のデータを確認してみました。
PDCAのC、チェックです。
これが、キロ4:15で巡航している時のピッチとストライド。
ピッチ180 ストライド 133cm
といったところです。
一方、撃沈した35km以降。
ピッチ175 ストライド115・・・。。
ピッチも少し落ちていますが、
衝撃なのがストライドが20cm近く落ちています。。。
一方、心拍数はずっと175前後。撃沈前後で上がっている訳ではありません。というか、42.195kmずっとこのくらいですし、普段のジョクもこのくらいです。。
なので、失速の原因は、
「足が売り切れてしまった」
という、ごく普通の失速理由と思われます！！
(あってます？？)
すると、やっぱり俺がサブ3を達成する為に必要なのは、
30km 以降も売り切れな足作り！！
(普通ですね。。)
その為には、
マラソンのフォームで長い距離を走れば良い!!(あってる？？)
という、
なんか、普通の対策になってしまいました。
あってるかどうかわかりませんが、ひとまずこの冬休みは走り込んでみます！！
以上
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【その4】フルマラソン完走した当日も妻ちゃんはブレませんでした 〜湘南国際マラソン2017〜
サブ3を逃した前回の続き。
ゴール後、
「あーだめだったか。。」
と、トボトボ歩いていると、オールスポーツのカメラマンに、
「激沈上等さん！！」
と声をかけられ写真を撮られます。
ホントに撃沈したと悟られないように目一杯の作り笑いをしときました。。
※写真はイケメンすぎるので自粛(ウソ)
その後、足につけたランナーズチップを外してもらうためボランティアさんの元へ。
で、
ボランティアさんに対して足を差し出したその瞬間。。。
思いっきり、つりましたね。。(涙
なんとか耐えて、ランナーズチップを外してもらいましたが、その後、普通に座り込んでしまいました。。
恥ずかしかった。。
しばらく足をストレッチしてたら、なんとか歩ける様になって来たので、
そそくさと着替え、
サブ3.5を目指して走っているはてブロランナーのマックさんをランナーズアップデートで追っかけます。
まっくさん、30km までは、キロ5ペースで走っています。
いい感じ。
「そろそろ、40km通過のはず！」
(湘南国際、ランナーズアップデートが10km毎なので、もどかしいです。。)
と思い、
更新ボタンプッシュ！
が、
更新されません。。。
まじか！
と思い更新ボタンを連打しますが
・
・
・
一向に更新されません。
「おかしいなー。もうゴールしちゃったかな？」
とゴール地点に向かいながら更新をかけると、やっと更新！！
おおっ！
と見てみると・・・
まっくさんも30km 以降 ちん・・・(涙
そんな事をしているとゴール前をまっくさんが通り過ぎます。
「まっくさん、走れ〜！！」
と、自分はゴール前に足つった事を差し置いてゲキを飛ばし、ゴールまで並走。
まっくさん、サブ3.5ならずもPB更新されてました！！
まっくさんのレポ↓
応援って楽しいですね！！
その後、まっくさん、なおさん、petaさん、まっくさんの奥様と青空宴会。
レース自体は悔しさでいっぱいでしたが、青空宴会はすげー楽しかったです。
昨年は1人で参加して、1人で帰宅。
それが今回はラン友と青空宴会をするまでに！
「ブログやってて良かったなー」
と思った瞬間でした。
いい感じに出来上がって家に帰宅。
「ただいまー、疲れたよーー」
と妻ちゃんと息子くんに無事を報告すると
妻ちゃん、
「お帰り！夕飯はやく作って！！」
と・・・。
妻ちゃん、フルマラソンで撃沈した日も容赦してくれませんでした。。。(涙
ええ、
もちろん、帰宅後一回も座らずに、夕飯作りましたとも。。。
湘南国際マラソンレポは以上です。
最後に、
沿道で応援してくださった、バンビさん、おいやんさん、市川パパさん、まなたけさん、
青空宴会までご一緒してくれた、なおさん、まっくさん、まっくさんの奥様、petaさん
ブログで応援してくださった皆様、
湘南国際マラソン関係者の皆様、
ありがとうございました。
次回も頑張ります！！
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【その3】30km の壁。。。ジョグペースまで大失速・・・ 〜湘南国際マラソン2017〜
なんか、足がおかしくなってきた前回の続き。
ラップはガーミンから。
30〜35km 2:28:10(22:37)
[4:22-4:31-4:31-4:35-4:36]
30km 地点以降、実は事前に懸念していた事がありました。
それは応援ポイント0・・・。
今までの30km 、応援ポイントを楽しみに駆け抜けてきたんです。
が、ここからの12km、知り合いの応援は１つもありません。
これからは自分との闘い。
そんな事を思っていたのですが、足は重くなる一方。ラップは一向に上がらないどころか、下がっていきます。。
そして、サブ3のペーサーの背中がドンドン遠くへ。
気持ちが折れそうになりますが、
「前半の貯金があるはず。なんとか粘ろう！！」
と自分自身を鼓舞して足を進めます。
35〜40km 2:52:36(24:26)
[4:46-4:49-4:53-4:57-4:59]
なんとか35km地点にたどり着き、
「あと7km。」
と、ギアを切り替えようとしたその時、
・
・
・
足がつりそうになるんですよ。。。
なんとか耐えて足つりの兆候が収まるのを待ちますが、一向に収まる気配はありません。
明らかにストライドが落ち、ジョクのペースに。。。
抜くより抜かれる方が多くなりました。
1kmがとにかく長かったです。
そして、なんとか、40kmのマットを踏みます。
40〜ゴール 3:04:20
[5:03-4:48]
撃沈状態で会場である大磯ロングビーチに着きます。
そして、待ち受けるは最後の坂。
(湘南国際マラソン、ゴール直前に100mくらいの急坂があるのです。。)
歯を食いしばって登っていると、どこからともなく、
「ちみのすけさん、頑張れ！」
の声。
撃沈しすぎて、夢でも見たのか？と思い振り返ってみると、なんと共にサブ3を目指しているライバルのpetaさんが、応援に来てくれていました！
俄然やる気が出て来ます。
「最後ぐらい駆け抜けよう！」
と踏ん張ると・・・
うっ。。。。
最後の最後に足をつってしまいましたね。。。
駆け抜けるどころか、よろける俺。
ゴールは目の前なんでなんとかっこ悪い・・・。
足はつっていますが、なんとか走れる状態だったので、止まらずゴールまで足を動かします。
そして、ゴール。
記録 3:04:19(ネット)
昨年の古河はなももが、3:11:47なので、大幅な自己ベストなんですが、
目指してたのは、これじゃない。。
悔しさでいっぱいのゴールでした。
湘南国際マラソン全ラップ一覧↓
続きます。
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【その2】沢山の応援をもらい、サブ3ペースで巡航 〜湘南国際マラソン2017〜
前回の続き。
はてブロランナーの皆様に応援を頂き、元気に駆け抜けた前半戦です。
0〜5km 20:54
[4:13-4:19-4:09-4:07-4:06]
スタート地点の西湘バイパスに到着すると、
千葉ちゃんや、トレンディエンジェルの話が始まり、
↓ちばちゃん
その後、スタートまでのカウントダウン。
なおさんと、
「頑張りましょう！」
と握手。
そして、スタートの号砲！！
サブ3への初挑戦が始まります。
まずは、サブ3のペーサーの所までダッシュ！！サブ3のペーサーに追いつきます。
「あとは、心を無にして着いていくのみ！」
そんな事を思いながら足を動かします。
最初の1kmは、4:13/km。
良いペースと思っていたら、
次の1kmは、4:20/km。
距離表示がずれていたようで、ペーサーさんも混乱。その後ペーサーさんあったまってきたのか爆走。
「ちょっと早いよー」
と思いながら着いていきます。
5〜10km 41:52 (20:48)
[4:05-4:08-4:11-4:13-4:19]
この区間は、
はてブロランナーのおいやんさん、バンビさんが応援してくれる区間。
歩道沿いにより、おいやんさんとバンビさんを探します。
まずは、おいやんさん発見！！
今日はいつもの黒ジャージではなく、ちょっとオシャレな格好でした。
↓おいやんさんのトレードマーク。
アディダスの黒ジャージ
「おいやんさーん！！」
と声をかけると、
「給水気をつけて！！」
と。
ハイタッチをしようと手を伸ばしますが、集団に飲み込まれて、手が届きそうで届かない。
まさに↓のような感じでした。
続きまして、バンビさん発見！
実は、バンビさんとお会いするのは昨年の青梅以来。
「バンビさーん、ちみのすけでーーす！」
と改めましての自己紹介。
こんな感じで、10kmまでを楽しく駆け抜けます。
11〜15km 1:02:51 (20:59)
[4:10-4:12-4:12-4:10-4:13]
集団はおそらく100人規模の団子状態。
ここで問題となるのが給水です。
給水ポイントになると、集団が給水側に張り付くため、
給水がとりにくいんです。
(10kmまでは取れませんでした。)
実際に、給水で足が引っかかって転んでるランナーを10kmまでに2人見ました。。。
流石にこのままだと干からびるので、給水の案内を見つけたら、早めに歩道側に陣取ります。
そして、給水ポイントへ。
前が詰まってほぼ歩いている状態でしたが、なんとか給水成功！！
ダッシュで、集団に戻りました。
※以後も給水ポイントは、こんな感じで、給水で足を使っちゃいました。
集団走での給水は難しい。。。
15〜20km 1:23:36 (20:45)
[4:07-4:07-4:12-4:07-4:09]
市川パパさん、
「カウベルを鳴らして応援してくれる！」
という事で耳をすましていると
カウベルの音🎶
↓カウベル。
歩道に近づくと、
「いた！！市川パパさん！！！」
市川パパさんに
「絶対負けるな！！」
とゲキをいただきます。「はい！」
と元気に返事をし、自分自身に気合いを入れます。
ぜってー負けない！！
※まなたけさんは発見できませんでした(涙
20〜25km 1:44:29(20:53)
[4:11-4:09-4:12-4:09-4:10]
第1折開始地点を過ぎ、
ハーフ通過は1時間28分くらい。
サブ3まで約1〜2分の貯金です。
ハーフすぎた時点で、足にまだまだ余裕があります。
この時は、
「これはもらった！！」
とサブ3を確信してました。
そんな訳で、ペーサーさんの
「あと半分！良いペースです。頑張りましょう！！」
という、声かけにも
「はい。頑張ります！！」
と答えたり、周りにも
「一緒にサブ3行きましょう！！」
と声をかけたり、完全に調子に乗っていました。。。
25〜30km 2:05:33(21:04)
[4:07-4:13-4:07-4:17-4:18]
復路のはてブロランナーが応援してくれるポイント。
歩道よりを走って目を凝らしていると、
バンビさん発見。
今度はバンビさんが気づいてくれて、
「ちみのすけさーん、頑張って！」
とエールをくれます。
ブログやっててよかったと思った瞬間でした。
バンビさんと別れた後、しばらくすると、
なんか、足が重くなってる気がしてきました。。。
実際にガーミンの示すラップタイムも微妙に落ちています。。
「気のせい、気のせい。」
と自分に言い聞かせ、足を動かします。
とにかく、おいやんさんに元気で会う！！
応援ポイントを励みに頑張ります。
そんな感じで走っていると、
いた、おいやんさん！！
「おいやんさーーん」
と声をかけると、
おいやんさん、
「35kmまで、粘って！！行けるよ！！」
と言いながら並走して引っ張ってくれます。
「30〜35kmで本気出します！！」
そう宣言して、おいやんさんと別れました。
30km 通貨は2時間6分。
サブ3ペースに対して、まだ2分近く貯金があります。
「よし、あと12km、これからがマラソン！！」
そう思いながら、30km のマットを踏みました。
続きます。
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【その1】マラソン生活で初めてアレをやってみた〜湘南国際マラソン2017〜
この湘南国際マラソン、実は初めて試してみたことがありました。
それは、
前泊！
実は僕の実家から、
湘南国際マラソンの会場である大磯ロングビーチまで、車で10分ぐらいなのです。
スッキリしましょ。
(何をですかね。。。)そんな訳で、実家に前泊し母に車で送ってもらうことにしました。
でですね、初めての前泊、
感想はというと
スッキリしましたね！
朝6時まで寝てても、普通にスタートに間に合うとか、
最高でした！
そんな訳でしっかり寝た後、車で送ってもらい会場へ。
7:30には会場に着いたのですが、結構な人でした。
(※駅からの動線はマックさんが詳しく書いてくれているので、ご参考に！)
7:50に、はてブロランナーである、まっくさん、なおさんと待ち合わせしてたので、
ドッキ、丸ごと水着！女だらけの水泳大会。
の会場であるプールの横を、
「子供の時、ポロリがホントにあると思って、一日中プールを眺めてた事があったなー」
とか思いながら通り過ぎ、
↓これ、大磯ロングビーチなんです。
で、そそくさと着替え、集合場所であるメインステージへ。
ところがどっこい、メインステージ前はとんでもない人だかり。
「人が多すぎて見つかんねー。。。」
と諦めかけていたら、メインステージから外れた場所で、まっくさん、なおさんを発見！！
その後、おいやんさんも現れて記念撮影！
ちょっとお話をした後、
整列時間になったので、マックさん、おいやんさんと別れて、なおさんと一緒に並びます。
子供の事や、マラソンの事をいろいろ話しているとあっという間に時間は過ぎ、8:30に。
整列場所からスタート位置である西湘バイパスへ移動、
しばらく待っていると、
風船をつけたサブ3のペーサーの自己紹介が始まりました。
「よし、あの風船について行く！」
そう決意して、スタートの号砲を待ちます。
続きます。
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【速報】湘南国際マラソン2017 完走しました。
湘南国際マラソン2017 完走しました。
タイムはグロスで3時04分24秒、ネットで3時間04分19秒。
サブ3ならずでした。。
記録↓
サブ3を目指した湘南国際マラソン。
25kmまでは、
「これはもらった！」
と思ってました。
が、
30km以降キツくなり、
35km以降は足つりが襲ってきました。
ラストは力尽きキロ5まで、落ちる始末・・(涙。。
完全に力不足でした。
でも、攻めた結果なんで、後悔はしていません。
「湘南で何が足りなかったか」をしっかり振り返り、この2ヶ月、集中して足りなかった部分をうめます。
そして、
勝田でやってやります！！
待ってろ勝田！！！
湘南国際マラソン2017の詳細は後日。
☆☆☆
妻ちゃんに
「サブ3ダメだった。でも、攻めたよ！！」
と報告したら、
「頑張った。キミのサブ3の為に協力するし、応援する！でも、やることはちゃんとやってね！！」
と。
妻ちゃん、もちろんだよ！！
家族あってのマラソン、
かかあ天下でも、サブ3目指します！！
以上。
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