かかあ天下でもサブ3目指す ちみのすけ のブログ

かかあ天下、2歳の息子の尻にもしかれだしたお父さんが、サブ3目指して試行錯誤するブログ。

10000m自己ベスト更新!!〜トラック練inまた東公園〜


もう年末ですねー。
たまった有給消化のために一足お先に冬休みをいただいています。


がしかし、

冬休みといっても、

「予定がない。。。」

と妻ちゃんに言おうもんなら、


「あれやって!これやって!」
とお役目を頂戴するので、

めっちゃ忙しくしなくてはいけません。。。。


そんなわけで、昨日行ってきました多摩東陸上競技場。

そう、トラック練習です。


この陸上競技場、

家から3kmほどと超近場なのです。

がしかし、昼しか空いておらず、朝活ランナーの俺にとっては、超ご無沙汰!!

そんな訳で、とても楽しみにしてたのですが



今日はかつてないほど混んでいましたね・・・・。


中学生が100人ほど・・・・。

その中、
2倍以上年を食ったおっさんが一人まぎれて、

マジ走りをしてきました!!!



まずは10000mから!!


今までの10000mのベストはみどる練@織田フィールド39:06。

なので狙うは当然、

38分台です。


結果↓

なんとか38分台いけました。



楽しそうに練習する中学生、それを横目に、トラック25周するおっさん。
恥も外見もありません。めざすは38分台。

入りの1kmは3:40/km。

「やべー早く入りすぎた。」

と、3:45~50にペースを合わせます。

5kmを過ぎると足が重くなってきますが、3:55は割らないように気合で走りました。


なんか、長い距離を走っていると、10kmぐらいはきつくても我慢できるようになってきますね。





その後、20分ほどjogでつないで呼吸を落ち着け、

3000m!!

狙うは11分切りです。


結果↓


ギリギリ、きれませんでした(涙

「トラック25周に比べたら、8周半の3000mは一瞬だろう!」

と思い入りの1kmから飛ばします。

入りの1kmは3:36! 

「これは11分ギリどころか、10:50ギリも見えてきた。」

と思っていましたが。。。ら



2kmで普通に失速しましたね、、、@3:46



次の1kmは3:41となんとか立て直しましたが、
目標の11分ギリには4秒は足らず・・・・(涙


まあ・・・。
10km走った後だから、上出来だと思うことにします。



こんな感じで、久しぶりにガッツリ短い距離を追い込みました。


特に10000mは、ガチの30km走から中2日で38分台!!


いい感じ♬


このままの調子で勝田までいけるといいなー。

そんな事を思った冬休みでした!


以上。


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サブ3が見えた?ちみ練30km走 と 次回の案内。

時間がたっちゃいましたが、
12/24 ちみ練in新横浜公園の話!



話はさかのぼる事、23日。
「いよいよクリスマス、今年も終わりだなー」
と思っていたら、

ふと、ある事を思い出します。


それは、湘南国際マラソンでpetaさんと話した

「年末にサブ3ペースで30km走をやりましょう」


という話。

さらに、リレマラ@大井東京夏マラソンの打ち上げで、
おいやんさん(この頃はサブ3ランナーではありませんでした)、えいさんとも同じ話をしていたことを思い出します。


そんな事を思うと、

「今年中にやっとかなければ年はこせねー!」

といきり立ち、妻ちゃんに稟議。


息子君のお昼寝が目覚める前に、ケンタッキー買って帰ってくればOK!


という承認をもらいました。



そんなわけで、

さっそくブログに練習会開催をアップ!!



しようと思ったのですが、
誰も来なかったら恥ずかしいじゃないですか・・・。

なので、パパ練の時に、
「クリスマスイブに30km走する」
と言ってたおいやんさんと、ぱぱ練の帰り道で「今週末は35km走」と言っていたpetaさんのブログにコメントを入れてみました。


するとpetaさんから
「やりましょう!!」

という返事をもらいました。
(ちなみにおいやんさんは23日は音沙汰なしでした・・・(涙 )


なので、ブログに
新横浜公園で30km走するよ!」という開催を告知。


ひそかに、
新横浜公園を練習場としている 、
えいさんと、ぱぱ練で知り合ったノンブロガーのNさんが釣れないかな・・・
と思っておりました。


すると

えいさん釣れたwww


さらに、

Nさんも釣れたww


そんなわけで4人は確定。


あとは、おいやんさん。
「30km走するって言ったのに・・・」
と、思いながら眠れぬ夜を過ごしました。



で、クリスマスイブ。

新横浜公園に向かう為に電車に乗ろうとしたその時・・・




おいやんさん 釣れたのか・・・?


そんなこと思いながら新横浜公園に到着。
少し早めについたので、えいさんと談笑しながらみんなを待ちます。

すると、
8:30前に普通においやんさん、来てましたねww


そんなわけで、クリスマスイブにおっさん5人が集合。


軽くアップした後、415での30km走を開始です。


結果↓

ミッションコンプリート


ラップ↓

ラスト5kmあげました。



0~15km(5km:21:20 10km:42:26 15km:1:03:30)

スタート直後、
「誰かひっぱってくんないかなー」思っていましたが、
誰も出ないので、言い出しっぺの俺が引っ張ることに。

ガーミンとにらめっこして、4:15をきざみます。

が・・・。


俺のガーミン明らかに他のメンバーより、

「1km毎のお知らせ」

が遅いんです。。

あまりに違うんで、
「ペースがちょっと早いんでないか疑惑」もわきましたが、

「みんなすまん、でも俺のガーミンはこのペースを4:15というんだ。」

と思いながら、俺のガーミン換算で4:15できざむことに。


みんな余裕があるのか、楽しく話しながら巡航していました。


16~20km(20km:1:24:37)

16km付近で、先週フルを走ったばかりのNさんが休憩で抜けます。

そんな訳で、
サブ3ランナーのおいやんさんと、
勝田でサブ3を狙う3羽ガラス、

petaさん、えいさん、ちみのすけ 

の戦いに!

「みんなで4:15であがりたいなー」
と気合を入れなおします。


20~25km(25km:1:45:35)

この辺で喉が渇いてきます。

「給水するかー!」
と給水地点に立ち寄ろうとすると

なんと。。。


Nさんが、ペットボトルを掲げて待っていてくれました!!


「欲しいっす!」
とNさんに言ったところ、

並走して給水してくれました。

↓こんな感じ

スゲー助かりました。



そんな感じで力水をもらって21km通過。

えいさんが離れてきたので、
「えいさん、ねばって!!」
と鼓舞して足を進めます。(えいさんは戦略的ペースダウンだったらしいです。)


一方petaさん、ハーフ通過時点では、
「これはいけるぞー!!」
とおっしゃっていました。


が、24kmくらいです。
petaさんのペースがいきなりガクっと落ちだします。
「petaさん、あとちょっと!気持ちでいけますよ!」
と全力で鼓舞しましたが、petaさんが離れだします。


25~30km(30km:2:05:56)

残すは、おいやんさんと、ちみのすけの一騎打ちです。
「ラスト上げるんだろうなー」
と思っていたら、おいやんさん、やっぱりガツンと上げてきましたね。

僕も4:05くらいで追いますが、離される一方でした。
(おいやんさん4:00ぐらいまで上げてたみたいです。)


こんな感じでしたが、ラストは僕もキロ4まで上げてゴール。

30km:2:05:56


ラスト上げれたし、走り終わった後、余裕もあったので、
勝田に向けて手ごたえのあった30km走でした。

皆様のおかげです。
ありがとうございました。

皆様の記事↓




さて、こんな感じだった30km走ですが、
またやりませんか?



●日
1/8(月)
3連休最終日です。


●場所は、
今回と同じ新横浜公園

●集合場所は、
第3レストハウス|新横浜公園
ここはシャワーや更衣室、コインロッカーがあります




●集合時間は8:30
(8:30からロッカーが空きます。)



集合→アップして、各自30km走→解散!


という今回も超硬派な日程です。
お昼以降は家族サービスできちゃいます!


もちろん、途中参加、途中抜けもあり!
ジョグでも、冷やかしでも、子供と遊びにきがてらゲキを飛ばすでも、なんでもありです。


コースは、

「1800mのコースをぐるぐる周回(17周)がいいかな?」

と思ってます。雨だと回路ですかね??

(教えて、新横ランナー様!!)


●ペースも自由。
僕は4:15/kmでいきます。



以上。



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悲願達成!女子との皇居ジョク@12月22日パパ練in皇居。

12月22日(金)

実はこの日は半休をとっておりました。
なんせ、この日はずっと楽しみにしていた

市川パパ主催の

ランナーズ納会ですからね!


しかも、パパさんが会社のギャルを連れてくると言うではありませんか!




もちろん、

速攻でペーサーに立候補したのは言うまでもありません。



なんでも、ご趣味は「ヨガ」と「ゴルフ」!

という事で、ペースはキロ7:30でまったり、ヨガの話でもしながら楽しく走ろうと目論んでました。



もちろん僕はヨガなんでこれっぽっちもしらなかったので、ヨガのポーズを必死に頭に叩き込んだのは言うまでもありません。



はどのポーズ!!



で当日。


早めに行って、「キロ7:30」と「爽やかトーク」の練習しておこうかと思っておりました。


が、理系男子の俺、


ここに来てヒョリましたね。。。


男とエロ話するのは得意なんです。
昼夜を問わず一日中喋り続けられる自信があります。


でもね、女子は。。。


「ヤベー、何話せばいいんだー。。」


とモンモンと考えながら走ってたら、



走り過ぎましたね。



その後、ランステにもどりお着替えをします。
(汗臭いと嫌われちゃうんでね。)


しっかり消臭をして、

さらにさらに、


20分ほどかけてヘアーワックスで、

向井理っぽい髪型にセット!!

注:顔の中身は天と地ほど違います。あくまで髪型です。。


ながながと準備して、
なんとか、時間ギリギリ完璧な状態に仕上げました。


が、

いざ、集合場所に集まるとパパさんより、

「ペーサーの人、これ付けて!」

と。。


サンタ帽。。



20分かけてセットした、向井理の髪型が。。。



そんな感じで、出鼻をくじかれつつ、
ぱぱさん、みぞれさん、ぱぱさんの会社の女子、俺で、

皇居ランスタート!!


で、内容は・・・




実は緊張して何を話したか、忘れてしまいました。。

ただ、終始、
市川パパさんと、みぞれさんのフォローしてくれてた気がします!


ぱぱさん、みぞれさん、ありがとーー!!

(そう言えば一生懸命勉強したヨガの話、一言もしなかったわ。。)




一周すると、ぱぱさんと、ぱぱさんの会社の女子は準備があるという事で、さよなら!


その後は、リラックスしながら、みぞれさんと2人でキロ6くらいでお話ししながらジョクしました!

ウルトラの話とか、トレイルの話とか、
しらない世界の話をいっぱい聞けて楽しかったです!


ぱぱさんが、「師匠」って言う理由わかりました。みぞれさん、やばすぎです(笑



こんな感じ皇居を楽しく2周!!↓






でもって、ランステに戻り、服を着替えてランナーズ納会へ。

和気あいあいとお酒を飲んでいると突然、


ぱぱさん、

「これから表彰式をします!!」


と!!

なんでも一年間頑張った皆様を、ぱぱさんが独断と偏見で選んで表彰する会だそうです。


そんな訳で、始まった表彰式、

遠路はるばる賞や、ノンブロガーで賞、サブ3で賞と次々と表彰と受賞者のスピーチが続きます!



「チクショー、俺も湘南でサブ3達成してたら受賞でしたのにぃ!!」


とか思いながら表彰式を眺めていると。。。


ぱぱさん

「次は、おバカで賞 です!」

と。


常日頃、冷静沈着でクレバーなおれ、

「おバカでしょうは、さすがに俺はないわーー!」


と思いながら、発表を待っておりました。


が。。



ぱぱさん
「おバカで賞、受賞者は・・・・」



「ちみちゃん!!!!」

と!!





おバカで賞→ちみちゃん→ちみのすけ。。。





俺かよーーーー!!


そりゃ、はてブロTシャツもらったその日に無くしたけどさ〜。。(涙


(拾った人、返さなくていいです。大事に使ってください)



そんな訳で思いもよらず商品ゲット!!


で、もらったアイテムは、




激枕上等Tシャツ(Lサイズ)!!


Tシャツ無くした俺を哀れに思ったパパさん、Tシャツくれました!!

お気持ちはすごく嬉しいです。



でもね、

ぱぱさん、


僕はサイズMなんですが。。


試しに来てみたら、彼氏のパジャマを着たギャル(実はおっさん)みたいになりましたね。




その後も、ぱぱさんの見事な仕切りにより納会は進行!!


「こりゃ、来年の納会の幹事も市川さんだな!」


と、謎の上位組織の方が言っておりましたw



こんな感じでワイワイしてたら、あっという間に時間がすぎて、お開きの時間に。



最後はみんなで記念撮影でしめくくり。

本当に楽しい一日をでした!


最後に、
身バレのリスクも厭わず、会社の女子を招待してくれたパパさん、
そして、うかれポンチの僕を暖かい目で見てくれた皆様、ありがとうございました。




これからもよろしくお願いします。
末永く!!




以上です。

※掲載した写真はパパさん、まっくさんより頂きました。



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明日(クリスマスイブ)、30km@新横浜公園やります。

ジングルベール、ジングルベール、鈴が鳴る🎵




いやん!!



「こんなサンタ来ないかなー!」



とクリスマスを心待ちにしているちみのすけです!!


さて、そんなクリスマスイブですが、

妻ちゃんに
「クリスマスプレゼント何がいい?」

と聞かれたとき、


「プレゼントはいらんが、走りに行っていい??」

と答えてみました。

すると、

「午前中ならいいよ!」

と許可をいただきました!


そんな訳で、明日クリスマスイブ


走ります!!


●場所は、
新横浜公園

●集合場所は、
第3レストハウス|新横浜公園
ここはシャワーや更衣室、コインロッカーがあります





●集合時間は8:30

(午後はサンタさんのコスプレしないといけないので早いです。)



集合→アップして、各自勝手に30km走→解散!



という超硬派な日程です。



もちろん、途中参加、途中抜けもあり!
ジョグでも、冷やかしでも、子供と遊びにきがてらゲキを飛ばすでも、なんでもありです。


コースは、

「1800mのコースをぐるぐる周回(17周)がいいかな?」

と思ってますが、もっといいコースありますかね??

(教えて、新横ランナー様!!)


●ペースも自由。
僕は、どこまでいけるかわかりませんが、僕は4:15/kmで、行けるとこまでいってみるつもりです!
(昨日パパ練で35km走ったばっかなんで。。←言い訳)



●現状参加者、
みのすけpetaさん





イチャイチャ、ラブラブなクリスマスイブ、


そんな世間にツバを吐き、

新横で硬派にはしってみませんか?



あっ、明日までにルール暗記しなくちゃ!

しん・よ・こ・は・ま・こ・う・えん


以上。



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距離走の為に「エアズームペガサス34」を購入!!

昨日の距離走の話を書いたんですが、


何を隠そう僕、

距離走が嫌いなんです。


走ってる時暇だし、
長々と走ると集中力きれちゃうし、
帰るのが遅くなって妻ちゃんにどやされるし。。


どちらかと言うと、
「ガーッて走ってすぐ終わるペース走」の方が好きです。



ただ、流石に湘南の失速を経験してそんな事が言えなくなり、冬休みはしっかり走り込もうと決めました。


でも、やっぱりやる気が出ないんです。


そこで!
なんとか、やる気を出そうと思いまして、距離走用のシューズを買うことしました。


幸いな事に、
今年度末は、忘年会の幹事をやりまくっており、全て楽天カードで支払っています。なので、ザクザク楽天ポイントは溜まるはず。

(幹事大変ですが、唯一の良いところですよね。。)



そんな訳で楽天ポイントはまだ入ってきていませんが、先ばしって、距離走のシューズを買ってしまいました。


じゃん↓

エアズームペガサス34



なんでこのシューズにしたかと言うとですね

大迫傑が、遠藤日向が、服部勇馬が、

こんなこと言うんです。


欲しくなっちゃって。。。



一応レビューっぽい事をしようかと思い重さを。

27.5cmで、片足283g・・・。



重いのか軽いのか分からん。。




で、履いてみたい感触。

事前調査では、母指球あたりと、踵にエアが入ってるとの事。なので、GTニューヨークみたいにフカフカなのかと思いきや、



思ったより硬かったですね。



では走ります。
(ランニングシューズなんでね!)


実際に履いてみて、フルに近い距離走ったのが先日記事にした37.195km走。



感想はと言うと、

ターサージールの様に軽くて足が回転しやすくなる感じはないですが、
かといって、GTニューヨークの様な重さはなし。

いたって普通。


自分の場合、キロ4:30前後なら問題なく走れる感じでした。

逆を言うと、今シーズンの目標のマラソンペースである4:15/kmまで上げるには、

結構頑張んないといけない感じ。

(ちなみに、フルのPBは、3:04:19です。)




で、クッション性。

実際に走って見ても、足入れした時と印象は変わらず、

思ったよりかたいですが、

ターサージールみたいに、「パン」と足裏に衝撃的がくるわけではなく、
GTニューヨークみたいに「ぐにょ」とするわけでもなく。。。

癖のない着地感でした。

・・・レビューになってないな。。。




最後に足へのダメージ。


セット練すると僕の場合で、だいたいどこかが痛くなります(涙
ガラスの足なんです。


そんな訳で、今回も足のダメージを心配していたのですが、

幸い、痛いところもなく練習を終えられました。


一番良かったのは、
今シーズン、距離走やると毎度痛くなっていた母指球の痛みが出なかったこと!!


これは、ペースが遅かったのもあると思いますが、エアズームペガサスが足をガードしてくれたのも大きかったと思います。



そんな訳で、
エアズームペガサス、

僕の中では、


4:30/km より遅いペースで、長い距離走る時に足を守ってくれるシューズ。


こんな位置付けになりました。



これからの距離走やジョクの時のお供にします!


以上。



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セット練37.195km走。〜終盤の失速を克服したいの〜


湘南国際マラソン後、

サブスリー達成の為にどうしても克服しなくてはと思っている事があります。


それは、

終盤の失速。



「誰でも失速する」

と言えばそれまでなんですが、僕の場合、過去のレース全てで、


30秒から1分近く失速してるのです。

こんな事、毎回やってたら、いつまでたってもサブスリー出来ません。



どうしたもんか。。。



と思っいながら、帰宅電車で、恒例のブログチェックをしていたら、

今シーズン2人でサブスリーしようと誓い合ったライバルのpetaさんが、


セット練、35km走をしていました。。。



そういえば、湘南のあとの青空宴会で、


「フルマラソンって、練習で走った距離以降にピタッと足止まりますよね。。。」


と、話してたのを思い出します。


そう、petaさんも僕と一緒の悩みを抱えていたのです。



そんなpetaさんが、35km走。。。。


「やべー、先越された」

と悔しくなりました。



そんな訳で

「物は試し」


先週末の土曜やってきました。
金曜10kmペース走からの〜、


セット練距離走。


その距離、35kmを優にオーバーする、

驚愕の

37.195km。


こだわりの2.195kmです。


(なんか残り5kmなら、本番でやれそうな気がするじゃないですか!?)



実は、前日の夜に忘年会が入っていたのですが、次の朝に
「37.195km走をかます」
と決めていたので、
お酒を控えめにしてしっかり一次会で帰宅し、完璧な状態で挑みました。


で、結果↓

37.195km 2:47:21 @4:30/km



この距離走。
悩んだのはどのコースを走るか。


何を隠そう、今までの距離走の最長は30kmです。
増えた残り7.195kmをどうするか。


ペース走で使ってる2.4kmのコースをくるくる回ろうかと思ったのですが、


周回数を計算すると、16周・・・。

流石に、16週もすると


「ハムスターになっちまう」



と思い直し、



「尾根幹を走り、尾根緑道をグルグルして、尾根幹を戻る」

という、地元民しかわからない往復コースに。

(尾根と名がつく通り、それなりにアップダウンがあるコースです。)


ペースはセット練なんでなんとなく、

フルの15秒〜30秒落ちの4:30〜4:45/kmを目安に。



で、ラップ。


はじめの2kmは、体があったまってなかったのでアップジョグを兼ねて!

その後、目標ペースに上げて巡航。


アップダウンが激しいのでラップはバラバラでしたが、体感的には一定な感じで、最後まで余裕をもって走れました。


このくらいのペースなら、フルでも失速しなさそうです。


ただ、僕の目指すべき、マラソンペースは


4/15km!

今回より15秒早いんです。


うーーん。。。どうなんだろう。。。


サブスリーに対して、効果があるのか、ないか、わかりませんが、スタミナが無いのも事実。

とりあえず、

「物は試し」

脚づくりと考えて、
時間がとれたら、またやってみたいと思います!!



効果があったか否かは、

勝田、そして古河はなももの結果で!!


以上



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いよいよ、勝田に向けて再スタート。まずは10kmペース走!!


先週の金曜の話。

湘南国際マラソンが終わって、はや2週間。
忘年会ラッシュや、お世話になった先輩の転職の追い出し会等で酒ざんまいの日々。


ヤフオクで「ヴェイパーフライ 4%」が買えるほど散財しました。。。(涙

↓こんぐらい。。


実は、湘南国際マラソン後は、ランオフや、ジョグでまったりしてました。


いわゆる放牧期ってやつです。


その甲斐もあり、いい感じに疲労が抜けてきましたので、


いよいよ、

勝田に向けてのスタートです。




そんな訳で一発目のポイント練習は

10kmペース走、@キロ4




起床時間は安定の4時・・・。


布団の中でもわかる寒さ。。



僕の居住地、朝0度とかになるんです。


0度。。。


北国ランナーにとってはどうって事ない気温なのかもですが、

九州生まれ、湘南育ちの僕にとっては耐え難い気温なんです(涙


ランオフの誘惑が僕に襲いかかりますが、


「サブ3達成する」

強い気持ちで、誘惑を跳ね除け起床!



そして、グリーンダカラを投入!


で、
外に出るとやっぱり寒かったです。。(涙



寒い時にいきなりスピード出すとブチっといくので、ゆっくり3キロアップして、

スタート!!


湘南後、
超絶疲労抜きしてたおかげで、足めちゃ軽。

ブンブン飛ばしたくなりますが、飛ばしすぎると後半潰れるんで、キロ4をキープ。

一定のペースで走る事を心がけました。

それが功を奏したのか、最後まで無事に垂れる事もなく、


39:35@3:57/km

でゴール。


普通に40分が切れるようになってきているので、成長している感じはします。



勝田まで、6週間。

しっかり積み上げていきます!



以上。



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