かかあ天下でもサブ3目指す ちみのすけ のブログ

かかあ天下、4歳の息子の尻にもしかれだしたお父さんが、サブ3目指して試行錯誤するブログ。

水曜日の5km閾値走 〜やっとキロ4が切れる様になってきた〜


昨日の朝、寒かったですね。

朝、ランパン、ノースリーブで走りに出たら

「さぶっ!!」

ってなりました。


いよいよ、シーズンインって感じですね。

マラソンシーズンも3シーズン目!

きばっていきたいと思います!!



※※※※

さて、水曜日の話です。


水曜日は閾値走。

最近、土日はロングを走っているので週1の貴重なスピード系のポイント練習です。


4:00に起きて4:20スタート。
(やっとサマータイムがおわったので3:30起きを卒業!!)


アップジョグ2kmは6:28/km-6:10/kmといずれも6分台。


体のキレがイマイチだったので、集中して流しを3本。


体が動き出したので、一気にスタート!


結果⬇︎

5km 19:20 @ 3:52/km


マイコースは、一周630m。このコースを8週すると、約5000m、キロ4ペースで一周2:30!!


一周目は、流しからそのままスタートしました。

流しの勢いそのままに走ったら2:18(3:39/kmペース)。


「ちょっと早すぎたな」

と、思い二周目以降は意識的にペースを落とします。


終盤少し足が重くなってきましたが、集中力を切らさず走り続けます。
その結果、一周2:30(キロ4ペース)を割ることはなく、走り終える事ができました。



こんな感じで、ポイント練習、一本一本大切にこなしていきたいと思います!!



以上。



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ガツンと来たブログの一幕

一昨日、会社帰りに日課のブログ徘徊をしていると、ある記事に目を奪われました。


それは、小出監督のサブ3メニューを忠実にこなし、サブ3を虎視眈々と狙うpetaさんのブログの一幕。



多摩川マラソングランプリというレースで大撃沈のpetaさん。
そのpetaさんに、おいやんさんがかけた言葉。



おいやんさん:「マラソンは趣味だから勝負してこそ楽しい!失敗しそうだけど、もしかすると成功するかもしれない。そのギリギリのラインを狙う。だから楽しいだ!」

petaさんのブログより



ガツンと来ました。



自分は、どちらかというと置きに行くタイプです。

レース前の30km走を参考に、ある程度余裕を持ってレースペースを設定。

レース当日は、レースペースを淡々と刻む。


こんなレース展開を信条にしています。
(それでも、後半失速しますが・・・)



それはそれで、いいと思うんです。
実際、フルは4レース連続でPB更新してますし。




でも、ふと思ったんです。

「いつから俺、チャレンジしなくなったんだっけ?」

って。



ここでふと若かりし頃の俺が頭に浮かびます。


それは、社会人なりたての俺でした。



理系、つまり男だらけの環境で育ち、彼女を作るどころか女子と話す事すら夢のまた夢。

そんな俺も社会人になり、合コンに誘われるようになりました。


参加するからには、もちろん、「彼女を作ろう」と意気込んで参加しますが、
マラソンでいうとぎりサブ4の実力しか持ってないのに、4:15/kmで突っ込むような感じ。

当然、何度も何度も撃沈しました。



しかし、その度に猛勉強。



モテる技術なんて、読みすぎて穴が空きました。

モテる技術⬇︎


その結果、だんだん4:15/kmのペースで走れるようになり、

なんとか妻ちゃんをゲット!!

そんな、ギリギリの戦いをしていたのです。




ランもそんなもんかもしれません。


日々の練習やレースでギリギリのラインを狙いチャレンジ。

たくさん失敗して、キツイ時、悔しい時もある。

でも、その度に「なにくそ!!」って這い上がり、


最後に笑う。



そんなラン活を今シーズンはおくってみようかな?って思いました。


以上


ps:おいやんさん、彼女作り活動もギリギリのラインを狙ってくださいね(笑)



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9月まとめ 〜なんとか300越え、しかしその実態は・・・〜


9月のまとめです。

じゃん!⬇︎



今月もギリギリで300km超えました。


月前半は体調不良でまともに走れず。。
キロ7近辺のジョグか、ウォークとランが混ざったものがほとんどで距離は踏めませんでした。。

しかしその借金を、月後半の30km 走の連発で取り返して300kmギリ超え。


「走行距離はなんとか」とか言いますが、
自分の場合とてつもないサボりグセがあるので、ある程度ノルマを課した方が良いのかもしれません。


朝起きて「サボろうかな?」→「今日サボると借金が・・・」→「走るか。」って感じです。



まあ、ホントにサボりたい時はサボるんですが。。。




さて、ポイント練習。


前述の通り体調不良で月前半はパス、月後半に固めてやった感じになりました。

⬇︎

5km 閾値
9/13 20:05 @4:01/km
9/27 20:05 @4:01/km


新横グルグル
9/22 10.34km 41:32 @4:01/km


9/18 ジョグ的30km 2:20:48 @4:41/km
9/24 セット練30km 2:18:16 @4:36/km
9/30 フレッシュ30km 2:13:02 @4:26/km



こんな感じで列挙してみると、
30km 走はそれなりに走れるようになっている一方で、スピードが思ったように上がってない事実が発覚しました・・・。



シーズンインしたんで、どちらかというと距離の方に軸を置いています。


数少ないスピード系のポイント練習、一回一回集中してこなそうと思いました。




そんな感じでいまいちのラン生活でしたが、ブログ活動の方は、



黄金ゾーンを語ったり⬇︎


バカ殿になるのを妄想してみたり⬇︎


レインブーツ最高!と言ってみたり⬇︎



なかなか自己主張できた月でもありました!




そんな訳で、10月もランにブログに頑張ります!



以上。


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フレッシュな状態での30km走 !!

先週の土曜日の話。

週末は30km走!


ここの所、毎週末30km 走をやっています。



実績としては以下⬇︎

9/18 ジョグ的30km 2:20:48 @4:41/km
9/24 セット練30km 2:18:16 @4:36/km
9/30 今回はココ!



今シーズン3回目の30km走です。



ただ、今回はセット練ではありません。


というのも、土曜の夜に愛しの妻ちゃんとたらふくお酒を飲もうという約束をしておりました。すると日曜は間違いなく二日酔い。すなわち、土曜に追い込んで、日曜日に30km という日程が立てられなかったのです。



⬇︎最近お気に入りのスパークリングワイン

フレシネコルドンネグロー

※ちなみに妻ちゃんと酒を飲むとスパークリングワインの空瓶やビール缶が散らかった状態で泥酔して爆睡します。。(二人とも酒弱いのに酒好きなんです。)




そんな訳で、土曜日に足がフレッシュな状態での30km 走となりました。



起床してスーパーヴァームゼリーを食べつつ、「30km 走のブログ」を読んでモチベーションを上げます。

本日もご馳走様です。



キロ6ほどで1kmほどチンタラ走りながらスタート地点へ。

3本軽く流しをすると、いずれも3分台。
なんか、行けそうな気がしてきたのでキロ4:30を目安にスタート。


結果⬇︎

ラップ⬇︎





今回は一周2.5kmのコースをグルグルする周回コースを選択しました。



この周回コース、尾根幹のようにがっつり1kmぐらい登るような登りはないんですが、
一周 ごとに細かいアップダウンがあるんです。


こんな感じ⬇︎




そんな訳で時々4:30をオーバーしますが、前後のラップでオーバー分はカバーするように意識して走りました。



25km以降は、脚が重くなってきて、ペースの維持がキツくなってきましたが、

みどるさんにいただいた、

「腕を前後に振る!」

というアドバイスを意識して、

ペースを維持。


「腕で体を持っていくってのはこの事か!」
とちと感動。



最後の1キロだけ、ちょっと上げ4:17。


30km 2:13:02 @4:26/km


で終了しました。



昨シーズンの青梅マラソン 30km 2'11'16 @4'22/km


に比べるとまだまだなタイムですが、だいぶ走れる様になってきた気がします。


水戸黄門マラソンまで、4週間!!


あと1〜2本ロング走をこなして、

水戸でPB更新、あわよくば、3時間10分カットを狙って行きます!!


以上。



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「閾値走」と「30km走」の記事が大好物です!


大好物な練習の記事があります。

それは、

閾値走」と「30km走」の記事。



通勤時間とか会社の昼休みとか、暇な時、閾値走の記事とか、30km走の記事を見つけては読み漁ってます。



俊足ランナーの結果を見て「いつか俺も!!」と思ってみたり、

密かにライバル視しているランナーからおおいに刺激をうけたり、

応援しているランナーの調子を妄想したり、フルのタイムを勝手に予想してみたり。



自分も定期的に繰り返している練習からかもしれませんが、

なんか「閾値走」と「30km走」には、「その人の今」が凝縮されているような感じがして、食い入る様に読ませていただいてます。

ごちそうさまです。


最近セット練なるもののキツさを知ったので
30km走の前の練習も練習もチェックするという新たな楽しみも生まれました。

ありがとうございます。



という事で、僕も「30km走」と、「閾値走」の記事だけは基本的にはブログにアップするようにしています。


で、水曜の閾値走(という名の5km走)。

⬇︎結果


日曜日のセット練の疲れが抜けきっていないのか過去最大級に脚が重いかったです。アップジョグ2kmはキロ6をゆうに超えていました。

(調子が良いとキロ5を切るぐらいまで自然と上がってきます。)


そんな状態でのスタートでしたが、
終始たんたんと走ることができ、結果としてはキロ4近辺でまとめられました。


実力が上がってきたというより気温が下がってきた影響の方が大きいと思いますが、やっぱり目標通りに走れると 気持ちが良いです!!



さあ、週末は30km走!
いっちょ頑張ってきます!!


※真面目な記事になってしまった(涙)


以上。




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セット練30km走がめちゃくちゃキツかった話。

どうも、足フェチのちみのすけです。
本日、関東地方は朝から雨。

雨といえば、


レインブーツ♫


たっぷり満喫して楽しい通勤時間を過ごしました。
※決してエロい目で見たわけではありません!!





さて、日曜日の話。
日曜日の早朝にセット練30km走なるものをやってみました。


といっても、
金曜日の夜にえいれん@新横浜で追い込む!
⬇︎
しかし、土曜日えいれんの打ち上げの二日酔いで走れず。。
⬇︎
仕方ないんで、日曜日早朝に30km走


というタイムスケジュール、


インターバルタイムは30時間くらいです。

※えいれんの後のガーミンのリカバリータイムは48時間だったので、おそらくリカバリー中だと思われます。


前夜、

「よし、明日は、セット練30kmだ!気温も低いし4:30/kmとかで走っちゃおうかな!?」

とやる気満タンで、布団に入り就寝。


しかし朝起きると安定の


布団から出たくない。。。



無理矢理体を起こし、バームゼリーを流し込み、着替えて外に出ます。


そして、
いつも通り軽くながしをします。

が、


全然体がうごかねー(涙)


ながしの時
いつも3:20-30/kmのペースで走れるのですが、本日はゆうに4:00/kmを超えてしまいます。。。




今日は厳しい戦いになる。。。




そんな感じで走り出しました。
結果はそれなりでしたが、内容は思った通り厳しい戦いになりましたね。。


結果⬇︎


ラップ⬇︎


入りの1km、体が動くままに何にも考えず入ります。なんか体は重い気もしますが、

「まっ、ペース走だし4分台には乗ってくるだろう」

と自分の力を信じて止みませんでした。



が、

1km通過して、ラップを確認すると


5:03・・・・。



「これはやばい。。。」

と思いつつ意識的にペースを上げるも、


2km通過、4:48・・・。



もうひと頑張り。
とさらにペースを上げます。


3km通過、4:38。



この辺りが限界っぽかったので、あとは、キロ4:40を見ないように、黙々と巡行。


※たまに4:40を超えますが、その区間はハードな登り坂だったと言うことにします。


20km以降は、足が動かなくなってきますが、耐えに耐えてペースをキープ。


ラスト5kmも 上げるどころかペースをキープするだけでいっぱいいっぱいでした。


そんな状態の中なんとか30km到達。


30km 2:18:15 @4:36/km



今回の30km走、一言で表すと

「耐!」

でした。


耐えて走った結果、


ガーミンのリカバリタイム72時間・・


俺、ひ弱すぎ。。。(涙)



セット練ってこんなもんですかね??


以上。



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10kmPBならずも、なかなかのタイム!!からのモツ煮食べ放題480円 〜えい練@新横浜〜

集合場所に行ったら誰一人いなかった前回の続き。。

⬇︎前回



完全に出遅れた事を認識した俺。
速攻で着替えて、今回の練習コースである新横浜スタジアムの回廊の一階に降ります。


するとちょうど良く、えい練参加メンバーが走ってきます。


「みんなーーー!!」


と手を振りつつ合流しますが、

特に特別なリアクションはなし。。。


「もう、アップジョグは終わったよ。」

と事務的な連絡をいただきます。
自然に合流させていただきありがとうございます(涙)



アップを終えた後はトイレ休憩だった様で、各々トイレに散っていきます。


そんな中、「ながし」をして、必死にウォームアップをしておりました。


体も完全にあったまり、スタート位置で待機。
しかし、なかなかスタートしません。


「どうしたんだろう?」


と探りをいれてみると、
どうも みどるさん がトイレから戻ってない様です!!


ここで、皆さまの対応をまとめてみます。



→置いてきぼり。


みどるさん
→みんなで待つ。

しかも、みどるさんとは一緒に走らないキロ4:30チーム(※)も。。




カリスマ性の違いを感じた瞬間でした。。




※今回の練習会は、キロ4チームと、キロ4:30チームに分けられていました。みどるさんはキロ4チーム。




そんな感じで、軽くダメージを受けた後、キロ4の10キロ走スタート。


ラップ⬇︎

※一周940mなんで、3:45でちょうどキロ4です。

ペーサーは、柴又60km上位ランカーのみどるさん



1周目こそ、3:36で早かったものの、2周目を3:48と調整。その後、3:45近辺でキッチリ合わせてきます。


回廊なのでGPSもうまく動作せず、距離表示もないんです。そんな中のペースメイク。


「まさに神ペーサー!」

と思いながらついて行きます。


淡々周回を重ね5km経過。
普段の閾値走なら、それなりにいっぱいいっぱいになっている距離です。


しかし、神ペーサーに引っ張ってもらっているおかげが、少し息もあがっていますが、まだまた行ける感じ!



これは自己ベストも硬いな!


とこの時は思っていました。



が、7周目に事件が発生しました。

なんと、キロ4 チームの中にペーサー潰しのスパイが紛れ込んでいたのです。


そのスパイ、7周目で急にペースを上げてきます。

⬇︎スパイのラップ


7周目、俺も3:43と設定通りに周回したのですが、スパイのタイムは3:38。。


設定通りにいってるのに5秒も離されます。。。

※しつこいですが設定は一周3:45です。



8周目もスパイのペースは緩まる事はなく3:41。。。

一方俺は、3:48。


8周目が終わった時点で、先頭集団が見えなくなります。

集団から離れるとやっぱり実力がでてきます。。

9、10、11周目は、

3:58-3:55-3:55 (キロ4:10〜15ペース)と大撃沈してしまいました(涙)




そんな感じで全然走れなかったイメージでしたが、
結果を確認してみると、

⬇︎

10.34km 41:32 @4:01/km


と、意外と走れてました。



水戸でPB(あわよくば3時間10分カット)狙っていいかしら??




その後、キロ4:20ぐらいで走っていたびあーさんに合流。3キロばかりご一緒させていただきました。


あっ、その際にえいさんが走ってる所も撮ってくれました!

(@えいさんのブログ)

(黒の激沈上等ノースリーブが俺です。なんか俺だけ後傾気味な気がししますが、どうなんでしょう??教えてエロい人!)




そんな感じで、一通り練習を終え、待ちに待った飲み会へなだれ込みます。


飲み会の場所は、

新横浜の
新横浜酒場という、居酒屋だっんですが

ここすごすぎなんです。
なんと480円でモツ煮食べ放題。その他のツマミもギャグの様に安い!!

⬇︎モツ煮480円(食べ放題)


お財布の心配の無くなったおっさん達、飲むや騒ぐわの大宴会でした!



で、お会計。


もともと安い上に新横から東京まで新幹線で移動するセレブ(市川パパさん)の援助もあり、

死ぬほど飲んで、死ぬほど食べても

1人3000円でした。

いやー、美味かったです!!

集合写真⬇︎


マックさんのブログより




そんな訳で完全に酔っ払って深夜に帰宅。
でもって爆睡。


翌日、妻ちゃんに

「酒臭い!」

とこっ酷く怒られたのは言うまでもありません。


楽しかったからいいんだ(涙)


以上


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ランナーは時間に厳しい!!えいれん@新横浜

金曜は10キロベスト狙ったえいれん@新横浜。


えいれんの開始は19:00!



一方、俺の職場はサマータイムで16:30が定時。新横浜まで電車で30分くらいなので、ちんたら向かっても17:30には、余裕で到着しそうです。


「早めについてジョグでもして体でも温めておくか!」


と、
14:00には電話の線を抜いてランニングモード!

「できるサラリーマンは、発想が違うぜ!!」

と思いながら、これから繰り広げるであろう死闘に思いを馳せます。


すると定時間際、後輩より

「ちょっと良いですか?」

と話しかけられます。


ちょうど定時まで暇を持て余してたので、

「なになに??」


と興味本位で聞いてみますが、


かなり重い話だったんですよ。。。


そんな話が短時間で終わるはずもなく、定時のチャイムがなっても一向に話しが切れる気配はしません。。


「君の話には興味ないっす!」

と話を切る事も考えたんですが、

「流石にそれは人間失格だ 」と思い直し (そんだけ重い話だったんです。。)、マザーテレサになった気持ちで民の話に耳を傾けます。


全く興味のない話を後輩君が満足するまでひたすら我慢。
後輩君が満足してくれたのは、なんと定時を余裕で超えた17:45でした・・・・。


金曜の午後に大事な話(後輩君にとって)はダメですよ。。。



そんな訳でギリギリの時間です。

超絶雨の中、超絶ダッシュ!


でもって、18:45に新横浜スタジアムに到着。


「何とか間に合ったぜ!」


と思いながら急いで集合場所を探します。


が、

探せど探せど集合場所場所が見つからないんですが・・・(涙)


横浜スタジアムをさまよう事10分。スタジアムを一周しましたが誰も見つかりません。。。


「さすがにこれはおかしい」と思い、係のおっさんと思われる人に聞いてみます。


すると、サラリと
「ここ一階だよ!」
と。

集合場所とは違う階をさまよっておりました。。。

※集合場所は2階。新横浜スタジアムは回廊になっており、自分が何回にいるかがわからないんです(涙)




時間内につくことはほぼ不可能な事が確定、


「先に行っててください!」
と電話を入れ集合場所へ急ぎます。



そして、おっさんに教えてもらった通り、エレベーターにのり、2階へ。


ラストスパート、全力ダッシュ!!


遅れる事2分、集合場所が見えています。


この時、

「2分の遅刻だし、待ってくれてるかしら?!」

という甘い気持ちでした。




悲しいほどに、

誰もいない。。。




そして、集合写真も。。。
⬇︎

えいさんのブログより



ランナーは時間に厳しかったです!!


続きます。



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10kmベストを出してやる!!

レース前日も余裕で爆睡する俺。
しかし、昨日はあまりの緊張で眠れなかったんですけど。。。

それもこれも・・・


※※※※

今日はえい練@新横浜。

7月末のリレマラ時から楽しみにしていた練習会です。


この日の為に、かれこれ1ヶ月近く家事育児でマラソンポイントを稼いでいました。
その為か、妻ちゃんも暖かい言葉を俺にかけてくれます。



「今度はTシャツを無くすなよ!!」

と。。。


ぐさっ。。⬇︎

※ちなみにまだ出てきません。拾った方大切に使ってください。。




そんな、えい練、先日ついに練習メニーが発表されました。

練習メニーはなんと・・・




10kmペース走(キロ4’00)




はやいよ(涙)
(これが眠れなかった理由です。。)


あまりに眠れなかったんで、

今までの10kmのベストタイムを確認した所、
今年の4月8日に出した39:45@3:58/km。

じゃん⬇︎



⬇︎その時のブログ

くだらない事がちんたら書いてあるのは置いといて、


なんか、


「辛かった。。。
吐くかと思うぐらい辛かったです(涙)」



とか、書いてあるんですけど。。。


思い返して見ると、あの時は古河はなももの疲労も抜けて絶好調だった時。それでも吐くかと思うぐらい辛かった。。。



それに対して今、


コンディションは 超イマイチ。。。



俺は果たして飲み会に参加できるのだろうか。。。

メインイベントは飲み会なのに。。。



そんな心配もありますが、今日は自己ベスト目指して食らいつこうと思ってます。



ペーサーはサブ50ランナーのみどるさん。ms単位のペースコントロールをしてくれる事でしょう。(和歌山弁の人が、煽らなければ。。。)


イーブンで進む集団、それに食らいつきスタミナを温存。ラストでちょっと頑張れば、もう自己ベストは目の前に!(和歌山弁の人が煽らなければ。。。)



「よし、いっちょ頑張ってきます!!」



※参加される皆様(特に和歌山弁の人)、面白そうだからって、煽っちゃだめですよ、あおっちゃ!!



以上



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お義父さんと僕の関ヶ原。

どうも、歴史マニアのちみのすけです!!


土曜日の話。

三連休なか日の土曜日、台風の影響で雨ざーざー。走りにも行けず、息子くんと外に遊びにも行けず。。


あまりに暇だったので、妻ちゃんの実家へ行く事に!


息子くんの遊び相手を お義父さん、お義母さんに「丸投げ」し、妻ちゃんとソファに横になり菓子食いながらテレビを見ていたら、



お義母さん
「午後から、ちょっとお義父さんと出かけてくる!」

と。

なんでも、知り合いから関ヶ原のチケットをもらったらし午後からお義父さんと映画に行く事になってるらしいのです。

⬇︎関ヶ原


つね日頃、良き息子を目指すおれ、


「ここは、話でも合わせておくか!」

と思い、


「もしかして、関ヶ原ですか?!あー、それすごい見たかったんですよー。後でどうだったか教えてください!」

といって見ます。

すると、お義母さん


「お義父さんと行ってきて!」

と。。。



「いやいやそれはねーわ、そもそもあんまり興味ないし。。」

と思いつつ、


「いやー、行きたいんのは山々なんですが、それは申し訳すぎます!」

とやんわりとかわします。



しかし、お義母さん

「いや、私行きたくなかったんだ!」

と。。

(なんでも、お義父さんが行こうと言うからシブシブ行くつもりだったそうです。。)

終わった。。


そんな訳で、なぜかお義父さんと俺の2人きりで映画を観に行く事になってしまいました。。。




お義父さんと映画館までのドライブを満喫、映画館に到着します。


そして、鑑賞席の選択。


店員さんに
「どちらの席にいたしましょう!?」

と聞かれます。


「カップルじゃねーし、お義父さんと隣の席は・・・」

と思って沈黙していると、
お義父さんも同じことを思っているのか沈黙。


「さあ、早く離れた席を選択してください!

と思いながらお義父さんの行動を見守ります。




しばらく沈黙が続いた後、口火を切ったのはなんと店員さん。


「ここの連続のふた席でいかがですか??」

と。。


「おめー、余計な事言うなよ!!」
と心の中で毒づきますが、


お義父さん、
「じゃ、それで。。。」
と言っていました(涙)




その後、飲み物を買いに売店に並びます。

結構並んでいたのですが店員さんの手際がよく、あっという間に我々の番が回ってきます。


まずは、ジュースを注文。



すると店員さん
「ポップコーンはいかがですか?」
と聞いてきます。


(ポップコーンは食べたいけど、お義父さんと一緒だしどうしよう。。)
と思っていると、


お義父さん
「ちみのすけ君、食べるか?」
とおっしゃいます。


「はい、食べたいです!!」
と回答すると、


お義父さん

「じゃ、大っきいので!!」

と。。。

二つじゃないんですね。。。

そんな訳で、カップルでもないのに1つのポップコーンを2人で食べる事になりました。。




映画の方はなかなか面白く、あっという間にストーリーが進みます。
そして、クライマックスの関ヶ原の合戦のシーン!!


「小早川しっかりしろや!!」

と思いつつ、食い入るように映画に没頭します。



そんな中、ポップコーンに手を伸ばすと



触れ合う、お義父さんの手と俺の手。。。


お義父さんと僕の関ヶ原はココでした。



もうその後は、ドキドキしてしまって映画どころではなかったです。。。



そんな感じで無事に映画を観おわり、帰りの車。


お義父さん、司馬遼太郎関ヶ原を読んだ事があるらしく
「小説ではあーだった」
とか俺に説明してくれます。


映画を観た直後で熱くなってる俺、
「そうだったんですね、今度買って読みたいです!!」

答えます。


すると、お義父さん
「持ってるから貸してあげるよ!!」
と。


そんな感じで話は盛り上がり、
近日中に司馬遼太郎関ヶ原をツマミにお酒でも飲む事になりました。



で、妻ちゃんの実家に到着。

さっそくお義父さんが関ヶ原を持ってきてくれます!!

が。。。

上巻がない・・・


当日は、映画の影響をもろに受けてたので、上巻買って、全巻読むつもりでした。


ただ、月日が経って映画の影響が薄れてきた今は・・・

すごく、めんどくさい。。。。。



歴史マニアの優しい方、ぜひぜひ僕に司馬遼太郎関ヶ原の上巻、いや、上中下・全巻のあらすじと面白かった所を、できれば400字以内で教えください。(あんまり長いと覚えられないんで。。)


頂いた知識でお義父さんとの飲み会に突入します!

あっ、面白そうだからという理由で、ウソの内容教えるのはやめてください(願)!!



以上。



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今シーズン初の30km走 〜といってもジョグですが。。。〜


3連休最終日の月曜日、今シーズン初の30km走をしてきました。

いやー、暑かったです。。。
日焼けで、顔が真っ赤っかになってしまいました。。



※※※


30km走当日の朝、前日までの

「やってやるぞー!!」

という気合いはどこへやら、


気が重くて、布団の中でうだうだと小一時間。。。。

台風一過で、気温はどんどん上昇していくのは事前の天気予報でわかっていたのですが、気分が盛り上がりません。。


「なんか足が痛い気がするなー」

と、足を伸ばしたり縮めたり。


そんな事をしているうちに、あっという間に妻ちゃんに怒られるか怒られないかの閾値の時間に。

「やべーーー!!」

と切羽詰まって、そっこう着替えて外へでます。




「すでに暑いんですけど。。。」

⬇︎



「ちゃんと起きればよかった。。。」

と後悔しつつジョグ感覚でスタート。


はじめの2kmは、4:47-4:48でした。

思ったより足は動いているっぽかったので、このままジョグのイメージで30km走る事に。


2km通過後、尾根幹という、山道に沿った幹線道路にでます。


いつもだと、体があったまってきてここから自然とペースが上がります。

しかし・・・

今回は逆に下がりました(涙)




理由は前日の台風。

台風の風で山道の木の枝が歩道に散乱していたのです。その為、普通に走ると木の枝を足に引っ掛けてコケそうに。。。


仕方なく、スーパーマリオの様にひたすらジャンプして木の枝を避けてました。

⬇︎イメージ図

(この区間はすごい疲れました。。)


そんな感じでなんとか、木の枝ゾーンを超えた後は、体の赴くままに足を動かします。


今シーズン初の30km走だったので、
「足が重くなるかな?」と思っていましたが、特にそんな事もなく淡々と距離を刻み、


特に見せ場もなく、30km走完了。


結果⬇︎

30km 3:20:42 @4:41/km

ラップ⬇︎



ジョグだったので、「現状の自分がどれくらい走れるか?」というのはよくわかりませんでした。

ただ、

30kmをタレずに走れた事は大きな収穫でした!!




気づけば、水戸黄門マラソンまで6週間!


まだすこし時間はありますので、30km走をできるだけこなして、水戸黄門マラソンに突入しようと思います!


以上。



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30km走の走り方 〜俊足ランナーから頂いたアドバイス〜

先日のブログで、

「30kmが・・・」

って悲痛な叫びをしたら、


なんと、

はてブロが誇る俊足ランナーの2人からありがたいコメントをいただきました。


みどるさん⬇︎


としさん⬇︎


そうなんです、

2人が2人とも、

セット練の2日目に30km走やる事

をオススメしてくれているのです。




じつは僕、今まで30kmやる時は「足がフレッシュな状態で!」って決めていたんです。


だって、フレッシュな状態でやった方がタイムが出て、

「俺すげー!」

っていい気になれるじゃないですか!?



だって、ブログにアップするなら、


「(セット練2日目の)30km走、
タイムは2:22:30(4:45/km)でした!!」


って書くより、


「30km走、タイムは2:15:00(4:30/km)でした!!」


の方が、すごそうな感じするじゃないですか!!




そんなところに、冒頭のコメント。


最初は、

「足が重い状態で30km走をやるとか、この2人ドMすぎる。。。」

って思ってました。


でも、よくよく考えると

セット練1日目:インターバル(スピード強化)
セット練2日目:30km走(スタミナ強化)

⬇︎

まさに、今俺が目指している、

スピードとスタミナの融合ではないか!!

と思いました。


「レースのシュミレーション」や、「俺すげー」したい時は、単発の30km走はいいと思うんです。



ただ、

スピードとスタミナの融合⬇︎
セット練1日目:インターバル(スピード強化)
セット練2日目:30km走(スタミナ強化)

や、

スタミナの超絶強化⬇︎
セット練1日目:30km走(スタミナ強化)
セット練2日目:ロングジョグ(スタミナ強化)
(こっちもしたい)


30km走を軸にセット練をする事により、

単発30km走では得られない効果が得られそうな気がしてきました!!

(足が耐えられればですが・・・)




そんな訳で、僕もドMになってセット練試してみようと思います!


30km走は奥が深い!!



以上。



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5kmペース走 & ランニング用 ライト物色中。

昨日の話。

水曜日はポイント練習の日。
体調もだいぶ回復してきたので、5kmのペース走でもやるかー。

と起床@3:30


着替えて外に出ると



前日の雨で蒸し暑い。。。

2kmアップジョグしただけで、汗びっしょりになりました。


そんな状態で、よーいドン!!
⬇︎

キロ4を超えてしまいました・・・(涙)



病み上がりな為か、出だしからカラダは重い。
それでも3キロ目までは、キロ4をきれていたので、「調子が上がってきたのかしら??」と思ってました。

しかし、だんだんへばってきて、
最後の2kmは、

「あちー、やめてー。」

って思いながら、キロ4をゆうにオーバー。。。


病み上がりだから、こんなもんかもしれないですが、

「いかなる時でも、キロ4をもうちょい楽に走れる様になりたいなー」

って、思いました。




そんな感じで、ぺース走を終えて6kmのジョグ@4:40
⬇︎


半月前の9月頭は、4時30分くらいになるとそれなりに明るくなっていたんです。


が、しかし、
日に日に暗くなっていき、昨日はついに真っ暗でした。。。


そんな暗闇の中ジョグしてたら、

道に落ちてた木の棒に足を引っ掛け、転びかけました(涙)



よくよく考えると当たり前ですが、コースが見えないほど暗い中走るって、危険ですね。。。



そんな訳で、
現在、ランニング用ライトを物色中です。


・手にもつタイプ
・ヘッドライト
・首から下げるタイプ


ランニング用のライトでも色々あるんですね!


ヘッドライトが顔の向きに合わせて照射方向が変わるので、ランニングには1番向いてる気がしますが、

頭の締め付けが心配。。。
あと、ベルトのにおいも。。。


暗闇の中走る朝活ランナーの皆様はどうなさってるんでしょう??


以上。




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ダメリーマン、不安の原因を明確にする。

お仕事に行く前、いつも「どうやってズル休みしようか?」って、考えています。



どうも、だめリーマンです。



そんなだめリーマンの私、

仕事でテンパった時、
とにかく一度、頭の中にあるものを全て書き出すようにしています。


頭の中にモヤモヤあるものをとにかく書き出して見える化するすると、処置対応が明確になる気がするので。



ランも一緒。


現在、9月の練習が思い通りに消化できてないっていう、モヤモヤした不安はあります。
ただ、何が不安なのかいまいち明確でない気がします。



そんな訳で、このブログに頭の中のモノを吐き出してみます。

(ブログやってて良かった。)



※※※※※※

まず、水戸黄門マラソンの目標。


今シーズン初戦、まだ暑さも少し残ってるであろうこの時期ですが、


目標としては、

サブ3.15!!

あわよくばPBである3:11:47を更新 を目論んでいます。




でもって、その目標に対しての指標として1番明確なのが、


過去の自分の

・5kmのペース走のタイム
そして、
・30kmのロング走のタイム

だと思います。


そんな訳で現在地の確認。




まず、5kmのタイム。


古河はなもも近辺の5km近辺のベース走。
⬇︎

3:55/kmで走れています。



一方、これが直近。
⬇︎


3:57/kmです。


2秒ほど落ちてますが、おそらく涼しくなってくれば自然と縮まっていくタイム差だと思います。




一方30km走。


PBは今年の青梅の2:11:16ですが、大会のタイムだったので除外。

お一人30kmのタイムは⬇︎でした。

4:24/kmで30km走ってます。。。。

(こんなペースで走れる気がしないんですが・・・(涙) )



一方、直近は、







データなし。。(走ってない)



不安の原因はこれですね。

目標と現実の乖離がわからんのを不安と感じてるっぽいです。


そんな訳で不安の解消法としては、早く体調を回復させて、

30km走やる!

で、

今の立ち位置を把握する。






目標に対して、
スピードは、足りている。
あとは、スタミナ。しっかり現状を把握して30km走のタイムを縮めるだけ!!

(それが大変なんですけどね。。)


以上。



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ブログで刺激を受けるって難しい!

先々週は、風邪で死亡してましたが、

先週はなんと、

ロタウィルス?で苦しんでました(涙)


息子くんの保育園から感染症メール(何組でこんな感染症が発生しましたって通知されるメール)が来てたんでヤバイと思ってたんですが、案の定、保育園で熟成された菌が我が家を・・・



吐き気と下●。。



そして、生まれて初めての「ピーーー」を・・・。
(恥ずかしくてとても言えません。。。)


うぅ。。。




そんな状態だったんで、週末もガン寝して体調回復に努めるつもりだったんです。。



なのに、ライバル達は、

クソ暑い中、47km走ったり⬇︎


4:30/kmで20km走ったり⬇︎


怪我から復帰して調子上げてきたり⬇︎


暑さに負けてちょっとへばったり⬇︎

してる訳です。。



そんなブログを読んでると


超あせる・・・。


「俺は寝てていいのか?」

布団の中で真剣に小一時間悩んだ結果、重い身体にムチ打って走ってしまいました・・・。



吐き気と下●は、相変わらずでしたが、

「体調最悪だけど、キロ5見ない程度で行けば30kmくらい何とかなるだろう」

って、舐めた気持ちでいたんですが・・・

でも⬇︎

15kmでリタイア(涙)


ラップ⬇︎


1キロ ちんたらアップしてからスタート。


出だしから、体がゲキ重。

「我慢してれば、そのうち楽になるだろう。。」

と自分を信じて走り続けますが、一向に楽になるならず。。

(というか、どんどんキツくなってくる)


それに伴い、心拍数も右肩上がりに上昇・・・。


開始5kmぐらいで、

「今日はダメだ。。」

とメンタルがやられ出します。


そして、
最初は30kmを目標にしてたのに、
「今日はハーフまでにしよう」、

「いや、20kmまでにしよう。。」

と、どんどん目標を下方修整。


20kmを目標になんとか足を動かし続けます。


が、


14kmなかばで、まっすぐ走れないくらいの目眩と強烈な吐き気に襲われます。。


なんとか15kmまで粘ったものの、ついに足が止まってしまいました。。。


そんな訳で30km走を目論んだものの15kmでリタイア。




やっぱり、体調が悪い日は走っちゃダメですね。。



人は人、自分は自分 と割り切ってトレーニングをつめればいいんですけど、皆様の熱いブログをよんでると、なかなか、そうは思えなくて。。


うーん、


ブログで刺激を受けるって難しい。


以上。




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