ども、LSDはじめました。
最近、「距離を踏む」ばっか言ってますが今日もその話し。
距離を踏むために考えた施策が2つあります。
1つ目は、
「練習の前後のジョグの距離を長くする」
って事。距離にして2〜3キロ、時間にして10分から20分。
いままでは、朝ランの時、布団の中でダラダラしてました。
「今日は眠いから走るのやめようかな。」って。
そんなダラダラをやめて、
目覚ましが鳴ったら起きる
って行動を脊髄反射的にする事で、作り出した時間で距離を踏みます。
そして、2つ目。
それは、
LSD!!
はい。
今話題のTomさんのブログ、Road to 4'00（目標：フルをキロヨンで完走！）の連載、「サブスリーのために取り組んだ5つのポイント」のその②の内容にもろに影響を受けております！！
⬇︎影響を受けた記事。
こりゃ、興味でない人いないでょ！？
と思っていたら、
密かにライバル視しているえいさんも(笑
そんな訳で、先週末の日曜日、LSDをやってみました。
が、その前に、
土曜は5kmのペース走。
暑い夏、距離を踏むからってペース走をしない訳にはいきません。
毎記事、参考にさせていただいている、たのくる先生も、
「週1回は短くても良いので、目標マラソンペースよりキロ当り、15秒速いペースに身体を晒す事をサブ3を狙う方へおすすめします。」
とおっしゃっているのですから。⬇︎
そんな訳で、
グリーンダカラ(500ml)を片手にアップジョグ。
暑い・・・。(涙
3キロのアップジョグでグリーンダカラを飲み干してしまいました。
でもってスタート。
結果⬇︎
ラップ⬇︎
ラスト1kmまで、ずっとキロ4を超えていて、
「やばい！！」
と、ラストだけ頑張ってなんとか辻褄合わせた感じです。
でも、これが精一杯でした(涙
ペース走後、13kmジョグって土曜の練習は終了。
でもって次の日、
Tomさんは、
メンタルを鍛える為に、敢えて真夏の炎天下で行ったみたいですが・・・
俺には無理・・・
メンタルがボッキボキになる可能性が極めて高かったので、昼間よりはまだ涼しい、朝4:30にスタートしてやって来ました。
結果⬇︎
「キロ6〜7なんて、楽勝じゃん！」
と思って走り出すと、
最初のラップは7:22・・・
遅すぎた！と思ってペースを上げるも、キロ7:00・・・。
さらに上げると、今度は早すぎ。。
こんな感じで、ペースを探り探りの30kmでした。
で、思ったんですよ、
絶対なにかコツがある。
と。
すると、タイムリーに、
Tomさんがブログにフォームの記事をあげてくれていました。(疲労抜きジョグのフォームについてですが。)⬇︎
それによると、
「歩幅や回転数を目標ペースに沿った組み合わせにすればいいと！！」
・
・
・
いや、そりゃそうなんだけど・・・。
と思わず突っ込んでしまいました。(すいません)
しかし読み進めると、
僕のようなものわかりが悪い人もわかるように、注意点を記載してくれていました！
「ありがたやー」(詳細はTomさんのブログで)
そんなわけで、
今週は、Tomさんの注意点を参考にLSDやってみたいと思います！！
追記:
なんと、TomさんがTom練の心拍数とピッチについても書いてくれました！！
⬇︎
ありがたやー。
以上
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【男性限定】距離を踏む弊害について調べてみました。
※男性ランナー向けのすごく真面目な記事です。
⬇︎exit
先日、「今年の夏は距離を踏むぜ！！」ってな記事を書いたのですが、
距離を踏む弊害として、
月間走行距離を目標にしてしまうと、
・距離を稼げる楽な練習ばっかりをしてしまうようになる。
・つなぎの練習で疲れてしまい、ポイント練習の強度が落ちる
というものがあるらしいです。
が、
私もさすがに、ランニング2年生なのでその辺のことは重々承知。
インターバルと、ペース走は継続しつつ距離を伸ばしていく予定であります。
そんな事を思いつつネットサーフィンをしていると
・
・
・
33歳の歯科衛生士の女性A子さんは、1年以上交際している38歳の税理士の男性といまだに関係がなく、自身に魅力がないのかと悩む毎日だ。旅行先でも“何事も起きず”に朝を迎えた。
「東北に彼と旅行した際、夜に湖畔を走りたいと言い残して2時間も出かけてしまったんです」
(上記記事より)
・
・
・
「5歳年下の歯科衛生士の女性A子さん・・。」
うらやましすぎる！！
さらに読み進めます。
・
・
・
よこすか女性泌尿器科・泌尿器科クリニックの奥井伸雄医師は言う。
「走りすぎることでEDになりますよ」
(これも上記記事より)と。
直球きました！！
なんでも、月間走行距離が200キロを境に男性ホルモンの数値がガクッと落ちるらしいです。。。
わたくし、月間走行距離は、ほぼ毎月200kmを超えています。
歳のせいと思ってましたが、まさかランニングが原因とは。。。
7月は300km目指します。
300km超えるとどうなるんだろう・・・
遂に悟りを開いてしまうかもしれません。
ブログの記事がサトリを開いた真面目なランネタばっかりになったら、
「ちょっと、走り過ぎじゃない？！」
とコメントください(願)。
以上。
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今年の夏のテーマは距離を踏む！！
暑い夏、皆様は何をモチベーションにして、練習されているでしょうか？
冬のフルマラソン？
わかります。
私も来年の3月の古河はなもも(東京が外れたら)でサブ3を目指してトレーニングに励んでいます。
でも、古河はなももは来年の3月。先が長すぎます。。。
約7ヶ月後。。半年以上先です。
現実味がわきません。
となると、
日々の練習でモチベーションを上げていくしかありません。
先週より、早く走れた。
先週より、楽に走れた。
とか。
実際、私は、日々の練習に一喜一憂する事でモチベーションを上げてました。
が。。。
これ、7/12(水)のセンバルのデータ。
3:49-3:45-3:50-3:43-3:46
でもって、
これが2週間前、6/28(水)のセンバルのデータ。
3:36-3:36-3:43-3:38-3:48
わずか2週間で
1kmあたり、5秒〜10秒遅くなっているのです。。。
「暑い夏はタイムが落ちるのは当たり前」
・
・
・
わかってます。
「秋になり涼しくなったら、楽に走れるようになる」
・
・
・
わかってるんです。
頭ではわかってるんですが、気持ちがついていかないんです。
「ああ、目に見える成果が欲しい。」
「でも、タイムは下がる一方だよな。。」
と考えていたら、
ふと、タイム以外に数値化できるものがある事に気づきました。
そう、
それは、走行距離！！
実は今まで、月間走行距離xxでサブスリーだとか書いてあるブログや本に影響を受けて、
「走りこむ」
という事を意識してやった事はありませんでした。
そのせいか、
昨シーズン、
サブ3.5、サブ3.15と順調にタイムを伸ばすことが出来ましたが、いずれも後半失速してしまっていたのです。
失速中に、感じたのは圧倒的スタミナ不足。。
これを克復するアプローチとして「距離を踏む」ってのを試してみる価値はありかな！？
と思ってます。
そんなわけで、今年の夏のテーマは、
距離を踏む！！
そして、手始めに、
「普段の練習のジョグの距離を伸ばす。」
こんなところから始めてみます。
今年の夏、狙うは、
月間走行距離 300km越え！！
以上。
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【その3】憧れの場所を走る。そして飲み会へ 〜みどる練 in神宮外苑 〜
みどるさん 、びあーさんにインターバルでちぎられた前回の続き
インターバルを終えて、給水をして、
「ダウンジョグ、どこ走ろうか？」
という話になりました。
土地勘が無かったので、
「どこでも良いです。」
と言うと、
びあーさんが、
「せっかくなので、東宮御所やら迎賓館とかを回りますか！！」
と、提案してくれます。
「東宮御所？迎賓館？」
なんか凄そうなので、「ぜひ！！」と言って走り出します。(といっても、みどるさん、びあーさんについて行っただけですが。。)
しばらく走ると、大通りにでます。その大通り、オシャレな匂いがプンプンするのです。
「なんか、凄そうなところだなー」
とキョロキョロしていると、
びあーさんがサラリと、
「ここが、青山通りですよ！」
とか、教えてくれる訳ですよ。
・
・
・
あ・お・や・ま！！
その言葉を知ったのは、伝説の番組
シザーズリーグ！
カリスマ美容師という言葉が大流行した当時、
気分はすっかりカリスマ美容師気分で弟の髪を
ローリングシザーカット (カリスマ美容師が使うカット方法)を駆使して切りまくってました！！
※後頭部の一部を切りすぎてハゲにしたのは内緒です。
そんな憧れの青山を・・・
走る！！
大人になったなー。
その後、東宮御所やら迎賓館やらを案内してもらいダウンジョグ完了。
アップ、インターバルも含めて、トータル約15km。
東京体育館に戻り、着替えたあと向かうは当然、
飲み屋！！
みどるさんと、びあーさんと飲み始めます。
マラソンの話を肴にお酒が飲めるっていいですね。
レースの事やら、練習の事やら、食事の事やら、事前に用意していた質問をぶつけまくりました！！
その後、まっくらんさんとりさ様も合流！！
(バンビさんにお会い出来なかったのが残念😢)
りさ様、
女性ながらフルのPBが3時間17分という瞬足ランナー。オーラが違いました。
神々しい！！
そして、まっくらんさん、
梅雨の酸性雨にも負けず、朝ランしまくり磨き上げその 「おでco」
光々しい！！
そんな、まっくらんさん、
我々に 「髪の毛」と「空気抵抗」と「汗の流れ方」の関係を講義をしてくれました。
ケニア人がなんでマラソン早いのかわかりました。。。
そんな感じで、終電までワイワイ楽しく飲んで記念撮影。
※写真はまっくさんの記事より
はじめて練習会に参加してみましたが、
いっぱい刺激をもらうことが出来ました。そして、とても楽しかったです！
同じ趣味をもつ仲間っていいな！！
ってあらためて思いました。
これでみどる練のレポは終ります。
練習会・飲み会でご一緒してくださった、みどるさん、びあーさん、まっくらんさん、りさ様、
3記事にも渡り読んでいただいた皆様、
ありがとうございました！
以上。
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【その2】正しいインターバルのやり方がわかった金曜日の夜 〜みどる練 in 神宮外苑 〜
3:55±5で走る事だけがわかった前回の続き
いざ、インターバルスタート！！
みどるさんの
「一本目いきまーす！」
の合図とともにスタートをきる、
みどるさん 、びあーさん、俺。
ペースメークはみどるさんにお任せしてるので、俺はひたすらついていくだけ。
普段は、人っ子一人いないコースを走っているので何もかもが新鮮！！
コースの脇にあるビアガーデンに入っていくOLさんを見てみたり、
追い抜きざまに、時計を確認してるふりしてランニングしているギャルの顔を確認したり、
集団で体操しているギャルを眺めたり。
「やばい、神宮外苑 楽しい！！」
そんな事をしているうちに1セット目終了。
3:55！！
なんと、設定ぴったりではないですか。。。
軽く感動していると、
みどるさん、
「最初の200mは少し早く入って、その分最後少し落としてます！最初の200mはキツイかもですが、そういう練習と思って頑張ってください！」
との事。
なるほど・・・。
自分は今まで、センバルの疾走区間1000mを１つと考えて走っていました。
一方みどるさんは、200m毎にしっかり、ペースメークしてくれています！！(そう言えば、みどるさん200m事にタイムを確認していました。)
なんと、計画的！！
みどるさんが、アコムのお姉さんに見えてきたのは言うまでもありません。
ペースは計画的に！！
その後、2本目、3本目は 安定の3:55。
4本目はすこし上がって、3:52。
そして、いざラストの5本目へ！！
つなぎジョグ中に、みどるさんから、
「最後はラスト400m上げましょう！」
との、提案が。
びあーさんが、
「出来るだけついて行きます！」
とそれに呼応します。
実はこの時、心の中で、
「やべー、俺のみんなを ちぎっちうかも！？」
とか思ってました。
今回のインターバルのペースは3:55。いつもやってるインターバルのペースに比べると少し遅かったのです。
なので、まだまだ元気。
なんならあと、一本、おかわりできちゃうくらいでした。
そんな状態で、ラスト5本目スタート。
今まで同じように、たんたんと距離を刻んでいきます。
そして、ラスト400m、
いっきに飛び出すみどるさん、それに食らいつくびあーさん、
そして俺も！！！
・
・
・
10mもついていけませんでした。。
走れど走れど遠ざかっていく2人の背中。。。
全力疾走でも、ついていけません。。
※ちなみに、この時、みどるさんは、200mを32秒で走ってたそうな。。
さらに普段、滅多にしない全力疾走をしたため、ラスト300mの地点で、すでに気持ち悪くなります。
最後は、
的なかんじになりつつ何とかゴール。
それでも、タイムはしっかり上がって3:40でした！！
タイムの速さでいうと、
1本目=2本目=3本目<4本目<5本目。
俺が今までインターバルと呼んでいたもの、一本目からがむしゃらに走る、
その結果、３〜4本目でだれて、ラスト、上がるかもっとダレるかは紙一重。
というものでした。
一方、今回体験したインターバルは、
前半は設定通りに走り、後半しっかり上げていく！！
というもの。
「これが本物のインターバルなんだ！」
とタイムの遷移をみて感動、
正しいインターバルのやり方がわかった金曜日の夜 でした。
※追記(みどるさんのコメントより)
今回は、
余力を残して設定を守りながら、最後は思い切り出し切るパターンでしたが、
他にも、
4本目を一番上げて5本目はリラックスを心がけたり、
最初から全力出してあとはタレるのをひたすらガマンしたり、と
色んなパターンがあるようです！！
あと、ちょっとだけ続きます。
以上。
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【その1】陸上部出身の2人の練習会に参加してみたら、会話がナメック語でした。。 〜 みどる練 in 神宮外苑〜
夏・・・。
暑い。
練習のペースもだだ下がり。
走れど走れど遅くなってる気がして、モチベーションもだだ下がり。。。
「あー、刺激が欲しい。激辛カレーライスの様なピリリとした刺激が。。」
と思っていたら、
はてなブログの
みどるさん と びあーさんが、7/7(金)に練習会をするとの情報を仕入れました。
調べて見ると会社から電車で40分。
1時間半かけて通勤している俺としては、誤差レベルの距離です。
しかも、日にちが7/7(金)!!
翌日の7/8(土)は妻ちゃんがお友達とランチするので、俺が一日中息子くんの面倒をみることになっていたのです。
「これはいける！！」
本能がそう言ってます。
さっそく、
ちみ)
「君、土曜、友達と遊ぶんだよね？」
と恩着せがましく話しかけます。
妻)
「うん、どうして？」
ちみ)
「前日、会社で飲み会。行ってきていい？」
妻)
「別にいいよ。」
と、特に面白い事もなくあっさり許可をもらったのでした。
※※※※
そんな感じで会社から揺られる事、40分。
千駄ヶ谷！！
この千駄ヶ谷、妻ちゃんと
「ももクロ春の一大事2014 国立競技場大会 」にきて以来です。
楽しかったなー。
ちなみに、息子くんが産まれてからご無沙汰ですが、今もChai Maxxは踊れます(多分)
⬇︎Chai Maxx
そして、東京体育館。
この東京体育館、2時間200円という激安価格でロッカーとシャワールームが使えます。
19:00到着の時点で結構ロッカーは埋まってましたが、なんとか空きロッカーを見つけます。
さっさと、着替えて待ち合わせ場所へ。
事前にみどるさん と びあーさんが当日の服をアップしてくれていたので、そっこー発見。
みどるさんに、はじめましてのご挨拶。
びあーさんに、お久しぶりのご挨拶。
その後、泳ぎに来ているという Lisa様にも ご挨拶させていただき、
いざスタート。
神宮外苑まで、1キロほどジョグり、
外苑のコースを下見がてら一周案内してもらいます。
この外苑のコース、100mおきに、⬇︎の様な感じの距離表示があります。
ちなみに、偶数番目(200mとか)の距離表示は、奇数番目(100mとか)の距離表示より、ひとまわり大きいです。(←みどるさんから教えてもらったマメ知識)
そんな感じで、コースの下見も終え、「いざスタート」の雰囲気。
と、ここで、どんな感じでいくかを話し合う会議がありました。
が、その会議が。。。
以下、
みどるさん＝みど)
びあーさん=びあ)
ちみのすけ=ちみ)
みど)
「びあーさん、今日はどのくらいで行きます？」
びあ)
「3:55 ±5ぐらいですかね？！」
ここまではわかりました。
でもその後、
みど)
「では、 ±＆♯♯℃∂Å∞ですね。」
びあ)
「＠×☆≠±」
ちみ)
？？？？
みど)
「つなぎは、％〒≠＠×≠＠◇」
びあ)
「×♀※∇※」
みど)
「では、◇＆∴÷〒×＠～」
びあ)
「◎∴§§＆」
ちみ)
？？？
まるで ナメック語のように理解不能な みどるさん と びあーさん の会話。。
地球人の俺には、わかるナメック語は「ポルンガ」ぐらい。。。
⬇︎ポルンガ
でも、俺もランナーのはしくれ。
全力でわかってるふりをして、その場をやり過ごします。。。
誰か、僕にナメック語がわかる 「ほんにゃくこんにゃく」 ください。。(秘密で)
そんな感じで、
とりあえず、キロ3:55で行く事だけを理解して、1000x5インターバルがスタートしました。
続きます。
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妻ちゃん的、真夏のランのNG事項！
暑くなってきたましたね。。
昨日、妻ちゃんと夕食を食べていたら、妻ちゃんが、
「今日さー、朝駅に向かって歩いてたら、
道端で汗びっしょりになったランシャツを絞ってる人いた。。
ひいたわ。。」と、おっしゃってました。
身に覚えが無い事は無いのですが、
「えー、それはさすがにマナー違反だよね(驚)」
とリアクションしておきました。
道端でランシャツ絞るのだめ！
以後、気をつけます。
※※※
さて、今週の火曜日5kmペース走をやってきました。
朝3時台に外に出たのですが、外はすでに暑いんです。(あとで調べたら26℃ありました。。)
そんな中アップがてら、近所のランニングコースまでチンタラ走っていったのです。
でも、暑さに弱い俺、
アップだけでやめたくなります。
それでもなんとか、スタート地点に到着。
しかし、なかなかスタートを切れません。。。
スタート地点手前で、行ったり来たりする事3分。
「たかが5km、頑張ろう！」
と気合を入れてスタート。
結果
普通に、キロ4で走れなくなってきました。。(涙)
ラップ
キロ4で入ったものの、中盤維持できず、ラスト頑張って帳尻合わせた という残念ラップでした。。。
走り終えると汗びっしょり。
汗を拭いながら、ダウンジョグで家に向かいます。
「今日はイマイチだったな。今後、暑くなったらもっとダメになるんだろうな。。」
とか思いつつジョグってると、
なんか、気持ち悪いんです。。
俺に何かがペタペタ張り付いてくるんです。
・
・
・
そんな、俺を不快にさせるやつ、
その正体は、
汗びっしょりのTシャツ。。。
「この気持ち悪さから、解放されたい。」
そんな事を考えていると、ナイスなアイデアをひらめきます！！
時刻はまだ朝5時。
人通りはありません。
「これは、行ける！」
という訳で、Tシャツを脱いで上半身裸で走ります。
爽快です。
森高千里の気分爽快を口ずさむくらい爽快です。無事誰にも見つからず、あと家まで100m地点。
「ふんふん🎵」
と鼻歌歌いながら走っていたら
後ろから、
「おはようございます！」
と声をかけられます。
恐る恐る振り返ってみると
・
・
・
いやーん。。。
妻ちゃんと仲良しの近所のおばさん(おしゃべり)@ゴミ出し中 に見つかってしまいました。。。。
あまりに気まずくて家に逃げ帰ったのは言うまでもありません。
おばちゃん、絶対この事件を面白おかしく妻ちゃんに話すんだろうな。。
そして、
妻ちゃんにバレたら、こっぴどく怒られるんだろうな。。。(恐)
あー、憂鬱。。
暑い夏の練習後、皆様もご注意ください！！
以上。
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【飯テロ】妻ちゃんとの結婚記念日 〜モノより思い出、サブ3より妻ちゃん〜
ども！
ご来訪ありがとうございます！
今日は飯テロです。
先週の日曜日、妻ちゃんとの結婚記念日！
という訳で行って来ました。
八王子うかい亭。
この店、反町隆史と松嶋菜々子という美男美女カップルが、独身時代に二人でお忍びで来ていたという噂がある店なのです。
そんなお店で、決して美男美女とはいえない、俺と妻ちゃんでデートしてきたのです。
当然、息子くんは、じいちゃんの家でお留守番です。
息子くんすまん。。
こんな感じで通されて、
かんぱい！！
ここから、怒涛の飯テロがはじまります。
アオリイカのソテー
ヴィシソワーズ(冷たいジャガイモのポタージュ)
フッコの香草焼き
うかい特選牛ステーキ
ガーリックライス
クレームブリュレ(こがしたカスタードプリン)
コーヒー、茶菓子。
付き合いたての頃の事や、息子くんが生まれてからの事など、これまでの2人の事をいろいろ話しました。
大抵は、妻ちゃんをイラつかせた俺の行動についてでしたが。。。。
妻ちゃん、10年前の些細な事とかずっと覚えてるんです。。。
さらに、
「思い出したら、またイラついてきた！！」
とかおっしゃるわけです。。(涙)
忘れてください。。。
こんな感じで、妻ちゃんとのおしゃべりと食事を満喫。
お会計へ
・
・
・
(涙)
・
・
・
サブ3達成の為の秘密兵器として寝る間を惜しんで真剣に購入を検討したが高すぎて購入を諦めた靴、
「ナイキズームヴェイパーフライ4% 」
これが普通に買えちゃうぐらいのハイプライス。。。
・・・まあ、食べてしまったものはしかたない。
「モノより思い出、サブ3より妻ちゃん」
・
・
・
って、思えません！！
ちくしょー、
ナイキズームヴェイパーフライ4%
ほしかったなー
以上
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朝ランの為にパン屋さんより早く起きるのだ！！
今朝は台風で大変な事になると思って、昨日の朝、蒸し暑い中ポイント練習しました。
なのに、今朝は起きると結構涼しく良コンディション。。
いつも通り水曜にポイント練習すればよかったぜ。。
※※※
さて、昨日、朝ランするためには、起床時間が3:30になりそうだと記事にしましたが、
その旨を妻ちゃんに話してみました。
すると、
「3:30より、早起きしてる人なんていっぱいいる！！」
と一蹴されてしまいました(涙)
「いや、3:30に起きてる人はなかなかいないだろう」
と思いつつも伝え方が悪かったと反省。
3:30起床って言われても、あまりに早すぎてピンと来ませんもんね。
そんな訳で、ちょっと調べてみました。
まず、
童謡の「あさいちばんはやいのは？」で、朝一番はやいとされている、
なんと、
・
・
・
4:00起床！！
俺、3:30起床。
まさかのパン屋に勝利。。
次、俺の中で朝一番の早起き、
漁師さん、
なんと
・
・
・
3:30起床！！
ひきわけ。
こうやって書いていると、あらためて3:30起床ってすげーはやい。。
寝るのが大好き妻ちゃんも
「パン屋より早起き！」
と言えば、3:30起床の凄まじさがわかるはず！！そんな事を考えながら、朝3:30に起床。
外は真っ暗。人っ子ひとりいません。
「俺はこの街で一番の早起きなのでは？？」
と思いながら走ってました。
すると、むこうから、
ぶーーん！！
新聞配達のおっさん、普通に仕事してましたね。。。
「まじか？！」
と思い、
走り終わってから調べてみると、
新聞配達のおっさん、
起床時間はなんと、
・
・
・
驚愕の２時！！
・
・
・
3:30起床で調子にのってすいません。
そんな訳でとりあえず、朝活、頑張ってみます。
仕事中、超絶眠いですが。。。
以上
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ワークライフバランスに、俺のラン活まで崩壊させられてたまるか！！
ワークライフバランス。
意識高い系の会社でよく聞く言葉。
俺の勤めてる会社も意識高い系の会社になりたいらしく、昨今ワークライフバランスという言葉がよく出てきます。
ただ、実際の施策がなにがうたれるわけではなく、
「ワークライフバランスって、言いたいだけだろ(笑)」
と思っていました。
が。。。
この度、ワークライフバランスの一環として、
サマータイムを導入！！
と大々的に発表されました。
なんと、始業時間を30分も早めるのだそうです。。(涙)
我が家は、息子君の保育園や妻ちゃんの勤務形態など、俺の勤務時間をベースに最適化しています。
これが、30分ずれると。。。
我が家のバランス大崩壊。。。
マジで迷惑。。。
さらに、このサマータイム導入、
俺の朝ランにダイレクトに影響を与えてくるのです。
俺は現在、朝4:00に起きて朝ランに励んでおります。
これが30分前倒しされると
・
・
・
3時30分。。。
もう深夜です。
朝ランではない、深夜ラン。。
じいちゃんは学校の先生、父ちゃんはサラリーマンの普通の家に生まれた俺。
子供の頃、起床時間は朝7時でした。
早起きの訓練をせずにぬくぬくと育ってきたため、今も普通に朝は弱いです(涙)
3時30分起床とかギャグです。
でも、起きるしかないんです。
起きないと走れないから。
ちくしょー、
ワークライフバランスに、俺のラン活まで崩壊させられてたまるか！！
以上。
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だめな時こそブログを書こう！ 〜撃沈ペース走〜
久々の大撃沈。。。
毎週土曜は、ペース走の日！！
春先は10kmのペースを行なっていたのですが、最近は暑くなってきたんで、5kmのペース走にしています。
ペースは、キロ4 きるぐらい。5kmで、約２０分。
今日の天気予報は雨だったけど、
朝起きて、外を確認すると小雨程度。さっさと用意して出発します。
でもって、アップジョグ。
いつもは、自然にキロ5ぐらいまでペースが上がるんです。でも、今日は、キロ6から全然ペースが上がりません。。。
体が重い。。。
アップジョグが終わり、流しを入れますが体の重さは相変わらず。
「こりゃ、ダメかもなー。」
と思いつつも、
「まあ、ペース走を始めればなんとかなるかな。。」
と淡い期待をいだき、スタート。
・
・
・
全然ダメでしたね。。。
最初の1キロ目で設定からこぼれます。(涙)
「きつい。。。」
いつもは150〜160台、いっても170台の心拍数が、今日は普通に180台を叩き出します。
必死に足を動かしますが、体はついて来ず、
3km目で、ラップはついに4:25。。
3km目のラップを見て普通にやめたくなりましたが、
途中でやめると自分に負けた感じがするので、根性で走ります。
そして、ボロボロになりながら、ゴール。
5km 21:34 @4:18/km
。。。(涙)
暑さ？疲れ？体調不良？練習不足？
原因はよくわかりませんが、
まあ、走ってれば、いい時も悪い時もありますよね！？
あくまで、本番は、来年3月の古河はなもも。
1日1日の練習結果で一喜一憂はせず、しっかり来年の3月を見すえて、トレーニングに励もうと思います。
今日は真面目でした。
以上
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【R4指定】想像力無限大な俺が、シャワーランについて妄想してみた！！【4歳以上】
【注意】R4指定の、ちょいエロの記事です。4歳未満はだめよ。
↑exit
※※※
ども、今週の水曜に、シャワーランの食わず嫌いを克服したちみのすけです。
雨でも走るって決めると、起きてからの行動が早いんですね。
今までは、
「天気予報雨→起きる→外みる→晴れ→布団の中で雨が降るのを待つ」
という行動パターンでしたが、
「天気予報雨→起きる→気にせず走る」
という行動パターンに改善されました。
というわけで、今日もシャワーラン！！
40分ジョグですが。。
※※※
ところで俺は男子校育ちです。
高校生、大学と男ばっかりの世界で育ってきました。
男子校育ちの方はわかると思いますが、ご多聞にもれず俺も、10代、20代の頃、あっち系の想像力は無限大でした。
あの頃は朝から晩まで、エロい事を考えまくってたなー。
しかし、今や30代なかば。
一児の父です。
すっかり落ち着いて、今や「カスミ」が主食です。
そう、仙人です。
そんな仙人な俺、
昨夜、寝る時、シャワーランについて真剣に考えてみたんです。
とっても、真剣に。
始めは、
「この日走れたら、月間走行距離が250超えるかもな！」
と、「取らぬ狸の皮算用」的な感じで、週間天気予報見ながら妄想を膨らませてたんですよ、マジで。
でもだんだん
若かりし頃の熱い想いがこみ上げきて、
わおっ！！
でへへっ！
・
・
・
シャワーラン最高！！
夜眠れなくなったのは言うまでもありません。
※※※
そんな感じで、ぐだぐだしてたら朝です。
眠い目をこすりつつ、外を見ると雨、
シャワーラン確定です！！
いつも朝ランは家の周りを走っているのです。
が、今日ばかりは、家の中周りを走る気にはなれません。
なぜなら、
家の周りで走ってる人は俺だけ
だから。せっかくのシャワーランなのに、
全く目の保養になんないじゃないですか！！
というわけで、
我が家から10km離れたランニングコースに車で向かいます。
そして、車からおり、目線がバレないようにサングラスをして走り始めます。
が。。。
がです。。。
走れど走れど、普通に人っ子ひとりいませんでしたね。。
まじかー(涙)
※※※
帰りの車で、冷静に考えてみたんです。
その結果、
こんな田舎で、朝4時から、雨の中走るモノ好きギャルはそうそういない！
という判断になりました・・(涙)
というわけで、
雨の日に皇居デビュー、検討してみます。
ぐへへ。
以上。
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はてなブログと僕 〜はてブロT 頒布開始によせて〜
はてなブログを初めて約10ヶ月。
楽しく続けられています！！(感謝)
数あるブログの中からはてなブログを選んだ理由は、恥ずかしくて言えないのですが、
「はてなブログを選んでよかったなー」
と日々思っています。
はてブロには、
読者登録
なるものがあります。読者登録すると、ブログの更新が通知されるという極めて単純な機能なんですが、なんか相互で読者登録すると、すげー親近感を感じます。
また
スター
と言って、「いいね」みたいな機能があります。この「いいね」マークが、アイコンなんで、いいねつけてくれた方とは、より親近感がわきます！
キミ兄さん作成の似顔絵がアイコンの古本屋さんとか、たまりません！！
似すぎです(笑)
そんな、読者登録やスターを活用して、皆様のブログを訪問していると、やっぱり皆様のラン活が気になってくるもので、
びあーさん、えいさん、ふるほんやさん、つゆだくさん
を勝手にライバル視してみたり、
週中に同じような練習(1000バル)するおいやんさんのタイムを意識してみたり、
家族の第一優先の為漁師の時間に起きて走っているサブ3ランナーとしさんの爪の垢を煎じて飲んでみたり、
雨でも躊躇せず走るまっくらんさんの記事を読んで、シャワーラン嫌いを克服してみたり、
他にもいっぱい、いっぱい、
はてブロランナーの皆様から大いに刺激を受けて、ランニング生活を送っております。
「俺のランニングの半分は、はてなブログでできている！！」
と言っても過言ではないぐらいです。
「あ〜、はてブロランナーでよかった。」
そんな、愛してやまないはてブロ。
この度、はてブロランナーのTシャツを、びあー隊長と、さつかさんが 作成してくれました。
デザイン⬇︎
申し込み⬇︎
自分は、半そで と、ノースリ の青 を買う予定です。
検討中の はてブロランナーの皆様はぜひ！！
※
このTシャツを洗濯した時、
妻ちゃんに、はてなブログやってる事がばれないかだけが心配。。
妻ちゃんを褒め称える記事が増えたら、察して下さい。
以上。
はてブロランナーの方も、そうでない方も、宜しければポチッとお願いいたします。
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雨でも走る！！〜1000m × 5 インターバル〜
雨の日は、走らないって決めてたんですよ。
昨年の冬、雨の中、2時間ジョグしたら見事に風邪をひいて、妻ちゃんにこっぴどく怒られたんで。。
でも。。
日曜=雨、月曜=ランオフ、火曜=雨、本日(水曜)=雨
今後の天気⬇︎
明日からは今のところ晴れそうだけど、梅雨だからどうなるか、わからない。。
土日の雲に雷ってなんなのさ。。
しかも、俺がランする朝の時間だけ、雨が降る確率が高い気がするんですけど。。。
雨の時は、昨年ふるさと納税でもらったエアロバイクを漕いでおります。
これです。
でもね、これだけ雨が続くと、エアロバイク漕ぎすぎて尻が痛くなってきました。。(涙)
恥ずかしい格好で、鏡でお尻を見てみたら
・
・
・
わおっ。。
これ以上バイク漕ぐのは危険。。
いう事で、
意を決してシャワーラン！！
実は昨日、帰宅の電車でシャワーランについてググりまくってました。
風邪をひきたくないんで。。
その調査の結果、
体が冷えないようにサクッと終わらせる
のが良いという事がわかりました。幸いにも水曜日はポイント練習の日。
サクッと走ってサクッと終わる事が出来ます。
「やってやるぜ、禁断のシャワーラン！！」
そして外に出ると、やはり雨。
「これはシャワーラン日和だわー」
と思いつつ、2kmアップジョグ。
その後、
1000×5のインターバルスタート。
3:40〜3:45ぐらいを目標に！
⬇︎結果
3:36-3:36-3:43-3:38-3:48
最初、早く入りすぎた結果、
・
・
・
ラストでタレました。。。
ラスト以外はいい感じだったんで、5本目が課題ですね。
次回は、ラスト上げれるように！！
で、シャワーランの感想ですが、
晴れた日に走るのとあんまり変わんない！！
って思いました。
この時期、晴れてた日に走っても、
汗でシャツとかパンツとか、びっしょりになる
じゃないですか。
雨の日に走ると、
びっしょりになる要因が汗ではなく雨になる
というだけでした。帽子かぶってれば顔も濡れないし、
冬ではないので、体が冷えることも無いし、
小雨程度だったら、全然走れます！！
梅雨の時期のシャワーラン、食わず嫌いでした！！
以上
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これが、ふるさと納税の成果だ！！
前回、ふるさと納税でバーベキューセットをゲットしたという記事を書きましたが、、、
じゃん！！
これが、ふるさと納税の成果です！
※高額納税者ではないんで、結構ヘソクリ持ち出しましたが。。日よけと、机と、グリルをゲットしました。
※※※※※
先週の土曜、
朝ランを済ませて、せっせと準備に励みます。
思ったより簡単で、30分ぐらいで準備が完成しました。
でもって、スーパーが開店する時刻になったので食材の買い出しです。
「何を焼こうかねー」
とかいいつつ、肉を見ていたら、
妻ちゃん
せっかくやるんだから、いいお肉食べたいよね！！
と言いつつ、とんでもない値段の肉を買い物カゴにぶち込んでいきます。。
バーベキュー、俺がやりたいと言い出したんで、お金は俺の財布から出ていくんです。。
食材のお会計は、驚異の5000円オーバー。。
うう。。(涙)
そんな訳で、無事に肉もゲットし、さっさと焼いて食べよう！！
ってなったんですけど、
忘れてました。。
それは、
火おこし！！
火おこしって時間かかるんですよね。。
妻ちゃんと、息子くんに
「お肉まだーーー！？」
と怒られながら、必死に火をおこしました！
そして、
肉！！
さらに、昼間から
ビール。。
バーベキュー最高！！
肉でお腹いっぱいになり、昼間からビールで完全に気持ちよくなって、ウトウトしていました。
しばらく、ウトウトしていると遠くから、
「ぱぱー、ぱぱー」
と息子くんが俺を呼ぶ声が。。
「パパは今気持ちよく寝てるから、寝させてくれ！」
そんな事を思いながら、息子くんの呼びかけを無視していたら
・
・
・
お腹にとんでもない衝撃が。。
あまりの痛さに、すっかり目覚めます。
そして、息子くんが俺の腹の上でジャンプしてる事を認識。
「妻ちゃーん、息子くんが俺の腹の上でジャンプしたんだけど。。。」
息子くんを怒ってもらおうと、息子くんの行動をチクると、
「私が 起こして ってお願いしたの！」
と。。
最近、息子くんと妻ちゃんの俺の扱いがひどいんです。。
※※※※
「次の日は雨なので、さっさとバーベキューセットかたづけてきて！！」
との事なので、
言われた通りにおかたずけ。
バーベキュー、片付け大変なんですね。。
洗ったりふいたりで、小一時間はかかりました。
蚊に刺されながら、無事にかたづけを終えて、妻ちゃんに、
「バーベキューどうだった？」
と確認すると、
「結構楽しかった！」
と御言葉を、頂きました。
バーベキューやって良かったな！
っと思った瞬間。
家族に喜んでもらえるのが一番です。
そんな訳で、バーベキューまたやろうと思います。
ただ、次は安い肉で！！(極秘)
以上。
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