今週土曜は武相マラソン(激坂@自分比)〜僕は夏色世代です〜
この長い長い下り坂を〜♪
皆さまのブログを読んでいて、ふと日常の出来事を書かれている時、
「意外と世代が近いかも！」
と思う事があります。
実際お会いした事はないですが、なんとなく。
そんな僕、ゆずの「夏色」を歌いながら青春を過ごした世代です。
なんで、こんな事を思ったかというと、
今週の土曜、参加予定の
超地元のマラソン大会 武相マラソン、
チャリで行けるからという理由だけで参加している武相マラソン。
坂がきついのです。。。
なんせ、参加賞が・・・
あの坂を越えよう！
・・・おうっ。。。
このタオルをもらった時、
「マジか。。。」
と思いました。
そして、実際走ってみて
「もう、お腹いっぱい。。」
と思いました。
が、、、
思い出は美化されるもので、
なぜか今年もエントリー。。。
俺のバカ。。
これ、昨年の武相マラソンのデータです。
※ランキーパーなので正式なデータではないと思います。
獲得標高383m、ノコギリ型のコースとなっております。
ちなみに一昨年参加した関東激坂ハーフ、水無川ハーフマラソンのデータ。
獲得標高322m、富士山型のコースとなっております。
キツさで言うと、上り一辺倒の区間が10km近く続く水無川マラソンの方が断然キツイですが、獲得標高では水無川マラソンに勝るとも劣らない大会なのです。
この武相マラソン、個人的にきついポイントが２つあります。
1つ目が、
9kmから10km。
1kmで57m上る鬼畜っぷり。
初めて直面した時は
「壁かよ？」
と思いました。
前回はこの区間30秒近く平均ペースより遅れていました。。
そして、2つ目か19kmから続く最後の上り坂。。
ゴール直前で登り坂。。
全力で心を折りに来ます。
前回はこの区間20秒平均ペースより遅れていました。。
そして、ヘトヘトの状態でゴール。。
あー、キツそうだな。。
もう、思い出しただけで、お腹いっぱい・・・。
のはずなんです。
でも、記事を書いてたら、
意外と楽しみになって来たんですけど。。
なんなの？？
というわけで、武相マラソン参加できたら頑張ります。
※参加できるかは、妻ちゃんと息子くんの体調次第ですが。。ちなみに今日は2人とも家でダウンです。。(涙)
以上。
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季節風邪がやってきた！ & 先週末の10km刺激走。
昨日、「ランオフに罪悪感」と書いたのに
本日早速ランオフ！
☆☆☆
一昨日、息子くんの通っている保育園からメールが。
開いて見ると、
「季節風邪流行！」
という内容でした。なんと息子くんのクラスは半分以上お休みとの事。。。
妻ちゃんと
「あー、こりゃ絶対もらってくるなー」
と話してたら案の定。。。。
息子くん、昨日の夜、体温40度を叩き出しました。。
息子くん、体調が悪いと妻ちゃんにべったりになるのです。。
風邪っぴきの息子くんとべったりです。
なので、とうぜん、
妻ちゃん
「私もなんか具合わるい。。。」
・
・
・
「うん、知ってる！！」
そんなわけで妻ちゃんもダウン。
俺がラストホープです。
汗を拭いたり、氷嚢変えたり、水分補給させたり・・・
妻ちゃんと息子くんの看病をしておりました。
疲れた。。。
という事で泣く泣くランオフでした。
☆☆☆☆☆
息子くんと妻ちゃんが体調くずしており参加できるかは微妙ですが、
今週の土曜、実は近所のハーフマラソンにエントリーしています。
今シーズンラストのレース。参加できたらベストを尽くします。
先週末はレース1週間前だったので、
ピリッと刺激を入れるために日曜日に10km走をしてきました。
結果
40分切り出来ず。。
ラップ
いつものように、流しを二本してからスタート。
金曜の飲み会のせいか、朝イチだからかわからないですが、体が動かない。
ラップも普通に4:10近辺。
「うーん、今日はダメかなー」
と思っていたのですが、3km過ぎから体が動き出してきました。
ラップを確認すると、3分台に乗ってきます。
「おっ。いい感じになってきた！」
と、その後は、そのまま 淡々と。
でもって、10km。
40:04！！
前回の東日本親善国際マラソンの前は、
39:45だったので
20秒退化。。。
うーん。。
まあ、朝イチのタイムにしてはいいのかな？
と思ったりしますが、いまいち、よくわかりません。
どうだったかは、今シーズンラストの武相マラソンで確認します。(出れたら。。。)
以上
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二日酔いでランオフ。罪悪感を感じるのは成長の証？？
今週末、萌え太郎さんが100kmマラソンでサブ10した。
びあーさんが、ソロで50km走ってた。
あー、尊い。
☆☆☆☆
先週の金曜の話。
4月は出会いの季節。
我が課にも新入社員が入ってきました。
でもって金曜は、その新入社員の歓迎会でした。
男だらけ家庭持ちの我が課、いつもは一次会で解散の塩宴会、
「サクッと飲んで、サクッと帰る！」
がポリシーなのです。
その為、飲み会の次の日も
余裕でポイント練習出来てしまう
という週末ランナーに優しい宴会仕様！！そんな感じで先週の金曜も、
「土曜日はどんな練習しようかなー？」
と思いつつ飲み会に参加してました。
がです。
新入社員が女の子だったんですよ。。。。
普段奥様の尻にひかれている我が課の上司、先輩、後輩、
すげー弾けてました・・・。
俺もだけど。。
会は盛り上がりに盛り上がり、まさかの三次会まで・・・。
上司から
「おい、ちみのすけ次行くぞ！」
と言われてしまうと、
「すいません、明日、ポイント練習やりたいんで帰ります。。。」
とは言えず、
「せめて、ソフトドリンクを！」
と思い、オールフリー(ノンアルコールビール)を極秘で頼もうとするが、
「ちみのすけさん、何頼んでんですか！！」
と後輩に見つかる始末。。
結局、終電まで飲み続けました。。
17:30スタート、23:30解散・・・。その間、6時間。。
飲みすぎた。。
フラフラになりながら、なんとか終電に乗り込みます。
無事に席に座ることができ、後は乗り換え駅まで進むのみ！
が
・
・
・
気づいたら普通に寝過ごしてました。。。
「やばっ！」
っと思いあわてて降りるも、
戻る電車なし・・・。
終電だから。。
気持ち悪い・・・。
飲み過ぎたから。。
駅から外に出てみるも、客待ちタクシー0・・・。
変な駅で降りたから。。
詰んだ。。
泣く泣く妻ちゃんに、ヘルプのLINE入れると、
妻ちゃん
「日ごろ鍛えてる成果をみせるんだ！！」
と。
一応マップで、家までの距離を見てみると12km。
キロ5で１時間！！
いける！
わけない。。。
だって、千鳥足だもん。。
ひーひー、と泣き言をLINEで垂れ流してたら、妻ちゃんと息子くんがお迎えに来てくれました。
うーー。。ありがとう(涙)
☆☆☆
そして次の日、起きてみたらすげー、頭痛い。
「あっ、これ走っちゃいけないやつだ！」
と瞬間的に判断出来るくらいの頭痛。泣く泣くランオフ。
二日酔いの為ランオフ。。
以前だったら、何にも感じなかったのです。
でも今はすげー罪悪感・・・。
これはサブ3という明確な目標ができたからからなのかな？
ちょっと、成長を、感じた二日酔いの朝でした。
以上。
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【その4】ゴール後。妻ちゃんからのLINEは「飯抜き」 〜東日本国際親善マラソン2017〜
ゴール後、
「おわったー！」
とその場に座り込みつつ、おやっさんのゴールを見届ける。
おやっさんは、1分後ぐらいにゴールしてました。
一瞬、握手を求めに行こうかと思ったが、
「知らない人にいきなり声かけられても困るだろうなー」
と思い、やめる事に。
「おやっさん、ありがと。サブ3達成するために大切な事をおやっさんから、学んだ気がするよ。」
その後、ランナーズチップを外し、水と参加賞のタオルをもらっい、再びゴール地点へ！！
事前にブログでエール交換していた、はてブロのライバルびあーさんのゴールを見届けるのだ！
ゴール脇に腰掛けながら、ゴールするランナーを凝視。
そして、
びあーさんを発見！
びあーさんとお会いするのは、青梅マラソン以降2度目。
「わかるかなー？」
と思いつつ、
「びあーさん、お疲れ様ーー！！」
と声をかける。
すると、
「おー、ちみのすけさん！」
的な感じで気づいてくてた！！
その後、
「ハーフでよかった。」
「いや、10kmでよかった。」
「カスミと長野でフル走ってる人は大丈夫だろうか？？」
という話しながら、とりあえず、
生ビールで乾杯！
※写真はびあーさんのブログより拝借。ビールが美味い！！
この時ばかりは、暑くて良かったと思いました。
今日のレースの事、今後の話等々、いろいろお話しし、びあーさんの弟さんにもご挨拶してお別れ。
びあーさん、ありがとうございました。
「ブログを始めてから、走力もランナーの輪もひろがったなー」
と感動しつつ、着替えて妻ちゃんにライン。俺
「無事にゴールしました。」
妻ちゃん
「お疲れ様、PBでた？」
俺
「いや、暑さと風で・・・(涙)」
妻ちゃん
「飯抜き(笑)」
俺
「えっ？？・・・」
妻ちゃん
「会場で食べておいで！」
・
・
・
やっぴーー！！
以前、
「会場にアメリカンフードの販売があるんだよねー」
と言ったのを覚えてくれていたらしく、「買い食いする許可」が！！
どれを食べようかと、いろいろ悩む。
食べたいのはいっぱいあるの。。
でも、高〜い！！
※軽いおつまみでも、500円近くする。。
という事で、
ビール460円と、コーンドック460円 。
走りおわった後の買い食い、最高でした！！
こんな感じで、暑かったけどそれなりに満喫できた1日でした。
さてまとめ、
①暑い
②風
③砂利道
と三重苦だった初の東日本国際親善マラソン。
そんな中、なんとか90分ギリはできたのは、大きな自信になりました。
ただ、まだまだ足りてない。
特に露呈した
・暑さ
・風
への弱さ。
サブ3の勝負レースがどんな環境になるかわかりません。
どんな環境でも、サブ3を達成するために必要なこと、
それは、
4:15をもっと楽に走れる事。
これを肝に命じ、
この夏、鍛え直します！！
レポは以上です。
最後までありがとうございました。
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【その3】矢吹ジョー気分でおやっさんと激走、そしてゴールへ〜東日本国際親善マラソン2017〜
前回の続き。
【15km 1:02:21 (20:54)】
(4:12 -4:07 -4:11 -4:18 -4:04)
この辺りなると、だいぶ前がバテてきてどんどんパス出来るようになります。
「よし、とにかく前を追おう！」
こんな感じで、走っていると、前方に
根性！
とバックプリントされたTシャツをきたランナーを発見する。
後ろ姿が明日のジョーの丹下みたいだったので、
「おっ、おやっさんだ！」
と思いながらパス。
そして、また前を追います。
しばらく走っていると、なんか後をつけられてる事に気がつきました。
恐る恐る後ろを振り返ってみると、
なんと
・
・
おやっさんがついてきています！！
このおやっさん、決して俺の前には出ず淡々と俺の後ろを走ります。
そんな状態で何人ものランナーをパス。
イメージ的には⤵︎みたいな感じ。
「なんか、明日のジョーみたいだ！」
そんな事を思って走ります。
そうこうしてると再度ガッキーの待つ陸橋へ。
前回はソロで厳しい思いをしました。しかし、今回はおやっさんと一緒。
おやっさんとゴールという栄光に向かって泪橋を駆け上がります！！
【20km 1:23:21 (21:00)】
(4:10 - 4:13 -4:21 -4:13 -4:01)
おやっさんとの並走は19kmまで続きました。
その間向かい風区間もありました。
ペースを緩めたかったのですが、
おやっさんがぴったりくっついて、
と言ってる気がして、ペースを緩められません。。。
「うー、キツイ。。でも、根性。」
そんな感じで、最小のペースダウンで、19km通過。
あと2kmです。
フロストバイトの時はここからスパートして、キロ4をきって走りました。
今回も同様に、19km地点で一気にギアを変えてスパートをかけます。
手元の時計のラップペースも4分近辺まで上がってきました。
「よし、このまま！」
ふと、後ろを振り返ると、
いままで、後ろにぴったりくっついてたおやっさんの姿が小さくなっていました。
おやっさん、俺行くよ！！
そんな感じで、おやっさんとお別れし、我が道を進みました。
【ゴール 1:28:18】
(3:59 )
後ろを振り返るともう、おやっさんは見えません。
「とにかく、前を追う」
という事だけを考えてひたすら走ります。
さすがにこの辺を走るランナーは簡単には抜かせてくれません。
抜いては抜かれ、抜いては抜かれを繰り返しつつ、ゴールまでの距離を縮めます。
そうこうしてると、最後の直線へ。ゴールが見えてきました。
「きちー。。でもあとちょっと。」
必死に体を動かし、
そして、ゴール。
1時間28分18秒！！
PBを出すとはできませんでしたが、なんとか90分をきってゴールする事が出来ました。
続きます。
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【その2】陸橋の下のガッキー 〜東日本国際親善マラソン2017〜
では、レース編スタート！！
まずは、結果から。
※最後、あまりのキツさに時計止め忘れてます。
ラップ
風の影響で、デコボコです。。。
地図
ぐるぐるし過ぎで、どこをどう走ったか覚えてない・・・。
【5km 20:06】
(3:48- 4:03- 4:01- 4:04- 4:10)
スタート前のパチパチに翻弄されたままスタート。
先頭集団が勢いよく飛び出します。
それにつられて走っていたら、500m通過の時点でペースがキロ3:30でした。。。
「さすがにこれは早すぎるだろう。」
と少しペースを落とすと・・・
ガンガン抜かれました。。。
「みんなはやいなー」と思いつつ、キロ4維持を心がけます。
そう、実はこの東日本国際親善マラソン、
「キロ4で行けるとこまで行ってみよう！」
という、キロ4チャレンジをしていたのです。
1km通貨は3:48。
「ちょいと早いがいい感じ」と思ってたんです。
が、しかし・・・。
２キロにしてさっそく異変。
喉がからから、唾を飲むのも痛いです。。。
「これが高温、低湿度の中走るという事なのか。。」
と、今回のレース環境の厳しさを認識します。
そして、
「これ、キロ4で走っちゃいけない環境だ！」
と思い早々に目標を下方！
とりあえず、4:10/km ぐらい PBであるフロストバイトのペースを目安に走る事をにしました。
【10km 41:27 (21:21)】
(4:13 - 4:11 - 4:10 - 4:25 - 4:19)
東日本国際親善マラソン、米軍デポを走るんで、
平坦だと思ってたんですよ。
レースレポとかも平坦ってかいてあったし、スポーツエントリーにもアップダウン低って書いてあったし。。。
※証拠写真
が5km地点・・・
目の前に
チバアクアラインマラソンを彷彿とさせる陸橋が見えてくるではありませんか。。。
「まさか、あそこは走んないよなー。」
と、目を凝らして陸橋を見てみると・・・
普通にランナー走ってましたね・・・
・・・そういえばスタート前に
「今年から新しいコースになりました！！」
とか言ってたな。。
と思い出します(涙)
軽くショックを受けながら橋に近づくと、
橋の下にコース案内のおばちゃんがいます。そしておばちゃん、
「みなさん、あと4回、私と会います！今は1回目です！！」
と
・
・
・
「えっ、、、4回もこの橋を上り下りするの。。。」
心が折れそうになります。
ピンチです。。
そんな時、ある名案が思い浮かびます。
そうだ、このおばちゃんを
ガッキーだと思うようにしよう！
「橋の下で応援してくれているおばちゃんはガッキー、フレフレ少女のガッキー」
自分に自己暗示をかけます・・・
するとなんとなく、おばちゃんがフレフレ少女のガッキーに・・・
見えませんでした!!
仕方ないんで根性で陸橋を越えます。
※橋の下のおばちゃんの応援ホントに励みになりました！！ありがとうございました。
陸橋を超えてしばらくすると今度待ち構えていた障害は、まさかの
ヘアピンカーブ@砂利道です。
砂利道を直角に曲がるというマリオカートもびっくりのコース。この砂利道が滑る滑る・・・。
マリオカートのドリフトのような感じで砂利道を抜けます。
「よし、やっとひと休みできるぜ！」
と思ったのもつかの間、
8km地点から、
まさかの向かい風
走れど走れど、前に進みません。
ラップもキロ4:10を大幅に割り込み、まさかの4:25/km・・・。
普通に難コースじゃん。。
そんな気持ちになりながら、10km地点を通過しました。
続きます。
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【その1】スタート前列特有のパチパチに威嚇される。。〜東日本国際親善マラソン2017〜
暑かったです。
日焼け止めを塗りまくったのに顔がヒリヒリしています。。
では、振り返り。
この東日本国際親善マラソン、相模原の米軍基地で行われます。
でもって、特徴的なのがなんと、
11:45分スタート。
朝、ゆっくりでいいのです。
※暑いですけどね・・・。
普段のマラソン大会は、大抵始発電車に乗っています。
しかし、始発電車なんかで行ったら死ぬほど時間をもて余します。。
なので、家でまったりして集中力を高めていました。
が・・・。
息子くんと、妻ちゃんが起きてきて、
息子くん
「パパ、遊んで！！」
と。。
「いや、パパこれからマラソン大会なんだよ。」
と諭してみますが聞くはずもなく、
息子くん
「パパ、遊んでよ！！」
と。。
妻ちゃんにヘルプを求めますが、
妻ちゃん
「ちゃんと遊んであげて！！(怒)」
息子くんが飽きるまで、
お馬さんごっこの馬役
をやるはめになりました。。・・・俺、これからハーフマラソン走るんですけど。。
「このままだど、DNSになってしまう。」
と身の危険を感じ、am9:00ごろに家を出発します。
がったんごっとん電車で揺られる事30分。
最寄り駅の相模原駅に到着です。
そして、駅からトボトボ徒歩５分ぐらいの歩くと、見えてきました、米軍基地！！
それなりに並んでいましたが、１０分ぐらいですんなり入場口へ。
免許証で身分確認をし、入場です。
※途中まで、基地内は写真撮影禁止だと思ってました。以下の写真はイメージ図です。
その後、金属探知機でボディチェックをしてる外人さんがいました。
ボディチェックされる気満々で、外人さんの前に両手を広げて立つと、
・
・
・
「ドウゾー！アリガトゴザイマシタ。」
と、なんのチェックもされずにスルーでした。
やべ、全身から「人の良さ」がにじみ出ちゃったぜ！
と思ったのですが、その外人さん他の人も完全スルーでした。。
そんな感じて、ゼッケンもすんなりもらい、時刻は10時15分。
木陰でレジャーシート弾いて寝っ転がります。
「あー、本当に陽気な天気で気持ちいいなー。走らなければ・・・」
とか思いながら、準備をして、時刻は11:00。
荷物を預けトイレにいき、整列します。
特にタイム順に並ぶ訳ではなく、早いのも順で並ぶ感じ。
30分前に並んだんで、まかさの3列目。。。
ランパン、ランシャツの中に激沈上等Tシャツ。。
「うわー、場違いなとこに来ちまったぜ・・・」
と思いながら、スタートを待ちます。
スタート5分前になると、前列特有の例のやつが始まる訳です。
もも、パチパチ・・・
初めは1人がやってたのですが、それにつられて周りのみんなもパチパチし出して・・・。
最終的には、ももパチパチ コーラスになってました・・・。
なんて、人を威圧する音なんだ・・・。
不安になり、周りをキョロキョロ。参加するとブログで言っていた、はてブロランナーのびあーさんを必死に探しますが、全く見当たらず。。
「うわー、やべー。」
と思いつつスタートの時刻を迎えました。
続きます。
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明日、東日本国際親善マラソンに参加します！！
明日は長野マラソン、かすみがうらマラソンと大規模レースが開催されますね！
参加される皆様、頑張ってください！！
自分は、東日本国際親善マラソンという近所のハーフマラソンに参加します。
でですね、起きる時間とか決めるために
「スタート何時だろう？」
と調べてみたんです。
すると・・・
11:45でした・・・
まさかの真昼間です。。。
で、恐る恐る気温を調べてみると、
・
・
・
25度！！！
「妻ちゃん、明日25度なんだけど・・・」
と悲痛の叫びをすると、
妻ちゃん
「あったかくてよかったねー！！」
と・・・
いやー、終わった後のビールは美味しそうです!!
が、
暑すぎるだろ(涙)
そんな訳で、ゾンビになりながら、頑張ってきます！
以上。
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夫婦の円満でサブ3 ゲットだぜ！！
家に帰るとダイニングテーブルの妻ちゃんの席に変なおっさんの顔が表紙の本が置いてあった。
人を動かす！
・・・危険なタイトルだ。
ますますこき使われるのかと思い、妻ちゃんに
「これ、どうしたの？」
と聞くと・・・
仕事のチーム運営のための参考書として買ったらしい。
セーフ！
でも、なんか、面白そうだったので、ちっと借りて目次チェック。
１ 人を動かす３原則
・盗人にも五分の理を認める・重要感を持たせる
・人の立場に身を置く
・
・
・
って気な感じで、自分にとっても耳がいたい言葉が並んでおりました。。。
こんな感じで、目次を確認していくと、
全346ページ中、321ページ目より、
付録として、
幸福な家庭を作る７原則
ってのがありました。・口やかましくいわない
・長所を認める
・あら探しをしない・・・
妻ちゃんに実践して欲しいキーワード満載です！！
「これは、間違えなく夫婦円満になるぜ！」
とおもいつつ、目次確認を継続。
「幸福な家庭を作る７原則」
最後の一個は・・・
・
・
・
正しい性の知識を持つ！！
・
・
・
まじか！！
うほっ！！
「これは妻ちゃんに実践してもらわなくては！」
と思い、
俺
「妻ちゃん、本を読むだけだと身につかないからね。実践あるのみだよ！！」
とアドバイス。
すると、妻ちゃん、
「君もね！フォームフォームいってやたら知識豊富になってきてるけど・・・」
「練習で死ぬほど反復しないと、フォームは絶対、身につかないからね！！」
・
・
・
スポーツなめんなよ的なノリで、いきなり体育会系になる妻ちゃん・・・。
そうでした。妻ちゃん、小学校なら高校までバリバリの体育会系だったらしいです・・・。
こえーーー
という事で、
・幸福な家庭を作る７原則
・軽い前傾姿勢で腰高のフォーム
を実践して、
夫婦の円満でサブ3 ゲットだぜ！！
以上。
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ケガをしないフォームを身につけるのだ！
先日、「10km走４０分ギリできたぜ！ 」的な記事を書いた時、
いつも暖かいコメントをしてくださるToshiさんより、
「調子が良いとスピード練習でケガの確率が高くなるので、その点だけは本当に、お気をつけ下さい。ケガをしないフォームを身につけることも、スピード以上に大切かと。」
という、ありがたいアドバイスをいただきました。
「フォームか。。。」
実は自分はレースの後、前ももがバッキバキの筋肉痛になり1週間以上、
生まれたての子鹿の様な感じで歩くのがやっと
の状態になります。
しかし、古河はなもものアフターで皆さんと話した際、フルマラソン後も2、3日休めば普通に走れるという話を聞きました。
その時は、
「やっぱり、走りこんでる人はちがうなー！」
ぐらいしか思っていませんでした。
が、
昨日、Toshiさんのコメントを読んだ時、「ピン！」と気付いちゃったのですよ。
「あの筋肉痛は、もしやフォームが悪いんではないか！」
と。
さっそく調べてみると、
たのくるさんの記事が出てきました。
筋肉痛部位とフォームの関係
※無断リンクすいません。「古河はなももののアフターで、勇気を出して色々質問すればよかったな！」
と思いましたが、後悔先に立たず。
で、この記事の
大腿四頭筋(太腿前面)が筋肉痛
を読んでみると、
「腰が落ちて着地時に膝が深く曲がった形で着地すると大腿四頭筋の負荷が高くなり疲労する 」
との事。
「ふむふむ、きっと腰が落ちてるんだな。」
さっそく古河はなももマラソンの写真でフォームを確認しようとするが、
・
・
・
IDとパスワードがわらんねー(涙)
しょうがないので、青梅マラソンの写真でフォームを確認。※写真は自粛。
まずは前半の写真。
「確かに、猫背で腰落ち気味だ！」
と思いつつ確認を進める。
で、ゴール直前の写真。
・
・
・
これはひどい・・・。
こんな感じで走ってました・・・。
試しにゴール直前のフォームの様に腰が落ちた状態で足踏みしてみると、
前もも、めっちゃ使ってる・・・
そりゃ痛くなるわ。。。
と笑っちゃうくらい納得しました。
で、
どうすれば良いのでしょうか？
ワラにもすがる思いで読み進めると、
「軽い前傾姿勢で腰高のフォームを保つと軽く膝が曲がっての着地となるため大腿四頭筋が酷使されずに長持ちします。」
との事。
軽い前傾姿勢で腰高のフォーム！！
これを身につけると、あの痛みとおさらばできるのか！！
目からウロコです。
今までは、ジョギングの時、フォームとかあんまり意識してませんでした。
考えるのは、えっちな事と芸能ネタ。
最近だと、
「アンジャッシュの渡部は、なぜ佐々木希をゲットできたか？」
という事を黙々と考えながら走っておりました。
が、明日からは、
軽い前傾姿勢で腰高のフォーム！！
これを考えて、日々のジョギングに取り組みます。
いやー、勉強になるわ！！
以上。
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「激沈上等」を追いかけ続けた昨シーズン 〜黒バージョン頒布受付開始によせて〜
※タイムは全てネットです。
昨シーズン初戦、
ちばアクアラインマラソン2016
敗北。
昨シーズンラスト
古河はなももマラソン2017
敗北。。。
0勝2敗。
昨シーズン、常に追いかけ続けた背中があった。
それは、キミ兄さんの背中。
その背中には、いつもあの文字が書かれていた。それは、
激沈上等！！
昨シーズンは、追いかけても追いかけても、決して追いつく事は出来なかった。
※正確には、古河はなももで、キミ兄さんがトイレに行ったとき一度追いついた事あったが・・・
古河はなももで撃沈した時、離れ行くキミ兄さんの背中を目に焼き付けた。
来シーズンは、あの背中に1秒でも近づいてみせる！！
それを励み日、走りこむ。
そして、来シーズン・・・。
以下、来シーズンの妄想。
古河はなももマラソン2018
30km地点。
ここまでは、サブ3ペースで走れている。
ただ、足がいう事をきかなくなり、
「もう無理だ。」
という気持ちが俺を支配しそうになる。
その時
・
・
・
キミ兄さん
「おらー、サブ3行く奴」
「オレについてこいやー！」
・
・
・
ちみのすけ
「行きたい！！」
気合いで、キミ兄さんの背中を追っかける。
そして、念願の！！
ふふふっ。
夢が膨らむぜ！！
そんな感じで、来シーズンも引き続き追いかけ続けるキミ兄さんの背中、そして激沈上等。
黒バージョン、頒布受付開始です。
買うのは決めてる。
問題はいくつ買うかだ。
申込みの締め切りは4月26日（水）24時！！
以上。
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雨上がりの10kmラン 〜朝活ランナーの最大の選択は雨の日二度寝するか否かだと思う〜
突然ですが、
雨の日は走らないって決めています！
以前は、雨の日でも走ってました。
で、見事に風邪をひいてました。
ある時、妻ちゃんに
「きみ、雨の日走るとだいたい風邪ひいてるなー」
と言われてました。
妻ちゃんはランニングの素人なんで、
と教えてあげたところ、
「きみ、一週間くらい風邪こじらすよね。本末転倒じゃない？」
と、反論されました。
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・
・
うーーー(涙)
そんなわけで、今のところ雨が降ったら基本ランオフにしています。
※※※※
さてさて、土曜日の話。
朝活しようと、外を確認すると雨。
はい、ランオフ！
そっこうランオフに決定しました。
ランオフと決めるのはいいんですが、ここで、朝活ランナー最大の選択を強いられます。
それは
二度寝するか否か！
二度寝すると、確かに気持ちいいんですよ。
でも、せっかくの自分1人の時間。なんかもったえない。
という事で今回は、
二度寝 ノー！！
二度寝はせずに、朝ごはん(オムライス)を作成して、マラソンポイントを稼ぐことにしました。
そうそうに、下ごしらえは、終わってあとは仕上げだけ。
「よし、妻ちゃんと息子が起きるまで自由時間！」
ってな感じで、自由時間を漫喫していたのですが、
・
・
・
全然おきねー。
土曜日は、保育園の保護者会の予定がありました。
そろそろ、起きないとまずい時間です。
のぞいてみると、妻ちゃんも息子くんも気持ち良さそうに寝ています。
しばらく寝せてたのですが、
さすがにギリギリの時間になってきました。
仕方ない！！
心を鬼にして
「朝だよーー！」
すると、妻ちゃんむくっと起き時計を確認し、
「起こすのおそい(怒)！！」
・
・
・
すいません。。。
※※※
なんとか保育園の保護者会を終え、
帰宅していると、外は雨の狭間。
雨が止みました。
「雨やんだなー。」
と思っていたら、
妻ちゃん、
「きみ、今日走ったの？？」
と質問してきます。
「朝、雨で走ってないんだ。」
と言うと、
「1時間ばかし走ってきて良いよ！」
とお許しをいただきました！！
そんな訳で、さっそく走ってきました。
1時間なんで、10kmの距離走！！
結果
ラップ
特にペースとか決めずに走ったのですよ。
入りが３分台で入れたので、
「このまま維持できたらすごい事になるぜ！」
と思い走っていたのですが、7kmすぎから見事にビルドダウン・・・。
最後の1kmは気合いで戻しましたが、
辛かった。。。
吐くかと思うぐらい辛かったです(涙)
キロ4は自分にとっては、まだまだきついペースと実感。
サブ3には、「キロ4:15がいかに楽になるか」が重要な要素！
その為には、キロ4でハーフぐらいは走れる様になる必要ある。
今は高い壁だけど、一年で乗り越えてみせる。
やるぜ、俺！！
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出産の痛みは1200らしい！！〜横浜マラソンエントリーしました。〜
※ランネタではないです。
水曜日の夜の事。
朝やったエアロバイクの全力漕ぎがあまりにも辛かったので、妻ちゃんに報告する事にしました。
俺
「今日、エアロバイク全力こぎ、すごい辛かった。」
妻ちゃん
「ほうほう」
俺
「君だったら間違えなくギブしてるな！！」
すると、妻ちゃん、バカにしたような笑みを浮かべ、
「出産を体験したら、大概の事は我慢できるようになるよ！！」
とおっしゃります。
「そんなもんなの？」
と聞くと、
「きみ、骨折したことあるのね？すごい痛かったよね？」
と聞いてきます。
走り始めすぐに、疲労骨折した事があったので
「あるよ、あれは本当に辛かった。この世の物とは思えない激痛だった・・・」
と回答。
すると、妻ちゃん、
「痛みのレベルで言うとね・・・」
と、
「肉離れ400、骨折600。そして・・・」
「出産1200！！」
・
・
・
俺
「せっ、1200・・・！！」
骨折の２倍。
なんか、あまりにすごすぎて想像できません。
すると妻ちゃん、
「これを見たまえ！」
と下のホームページを教えてくれました。
・
・
・
凄すぎる。。
妻ちゃん、息子くんを産んでくれてありがとう！！
と妻ちゃんに感謝した水曜の夜でした。
※※※
ちと、ランの話。
初フルの思い出の大会、横浜マラソンのエントリーが開始になってました。
締め切りは5/18。
当たるといいなー。
こんな感じで、来シーズンのスケジュールもぼちぼち、たて始めようと思う今日この頃でした。
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秘密兵器でのポイント練習。
今週は仕事で問題が発生して、帰宅がずっと午前様・・・。寝不足気味です。。
※※※※※
昨日の朝。
水曜は、ポイント練習の日なので4時に目覚ましをかけていました。
が、
知らぬ間に、目覚ましを止めてガン寝していた様で、起きた時には既に５時。。。
この時間から走りに行ってたら、普通に会社を遅刻します。。
「今日はポイント練習は無理だな。。」
とお布団の中でゴロゴロしていると、
ふと、我が家にあるトレーニング機器を思い出しました。
それは、
ふるさと納税でもらったエアロバイク。
いつもは、テレビ見ながらチンタラ漕いでるだけでしたが、こいつでポイント練習っぽい事が出来ないかと思ったわけです。
さっそく、パジャマ姿でエアロバイクに乗り漕ぎながら練習方法を検索すると、
エアロバイクで、1000mx5インターバルっぽい事をやる というのが出てしました。
やり方は、
「３分全力こぎ、その後１分流してこぐ 」
というサイクルを1セットとし、それを5セットやるというものでした。「こりゃ、1000バルよりは楽そうだ！」
と、さっそくスタート。
が、開始30秒にして、その考えが間違っていた事に気づきました。。。
心臓が口から飛び出そうなくらいキツイのです。。
命の危険を感じた為に、
２分間はそれなりにこぎ、ラスト１分は全力！！
というルールにそっこう変更！
それでもキツく、呻き声をあげて汗を撒き散らしながら、何とか5本をやり遂げました。
5本目とかはまじで昇天しかけましたよ・・・。
という事で、
エアロバイクでのポイント練習してみた感想ですが、
とにかく追い込めました！
ただ、キツイすぎ(涙)
という事で、次回からはちゃんと走れるように、
早起き頑張ります！！
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