早くなる為にリカバリーが大切だぜ！！

昨日、残業を終えて帰宅中、

「きみー、例のやつがきてたよ！」

とラインが入る。

おっ、意外と早くきたなー。

と思いつつ、帰宅。

でもって早速、開封。

じゃん！

ザバス リカバリー プロテイン！！

俺
「見てみて、これすごい効きそうじゃない。"もっと早く回復したいアスリートへ"って書いてあるし！！」

妻ちゃん
「プププ、アスリートでもない癖に(笑)」

俺
「いやー、早くなるためには回復が重要なのよ！！」

妻ちゃん

「きみ、最近すっかりアスリート気取りだなー(笑)」

・・・たしかに！！

☆☆☆

今年に入ってから、古河はなももに向けて走り込みの量を増やしました。

すると、・・・

とてつもなく、眠くなりました。。。

職場でも油断すると、落ちちゃうくらい・・・。

マラソンの練習で疲れる→職場で居眠り→社会人失格。
・
・
・

こりゃいかん！！

という事で、コーヒーやリポDをガブ飲みしてなんとか、仕事をこなしていたわけです。

でです。

来シーズンの目標はサブ3です。

サブ3を目指すとなると、より高強度な練習をしなくてはならないのです。

つまり、

古河はなもも前より疲れちゃうのです。

「うーん、なんとか、疲れを早く抜く方法ないかなー。」

と思っているとタイムリーに

朝活でサブ50を目指すとしさんのブログに疲労回復の記事が上がっていました。↓

筋肉系の疲労回復の為に、
・プロテイン
・アミノ酸
をとっているとの事。

物事の上達は先輩を真似る事！

という事で、プロテインを試してみる事に。

幸いなことに楽天ポイントが貯まってたので、妻ちゃんのハードルも低く、余裕で購入にこぎつけた訳であります。

早速、ジョグった後に飲んでみます。

で、実際に飲んでみると・・・

結構うまいじゃねーか！

プロテインって、なんか不味そうなイメージがあったのですが、意外といけます。

で、効果。

・
・
・

よくわかりません！！

なんか、効いている感じもしますが、少なくとも、

ドラゴンボールの仙豆の様な目に見えた即効性は無いです！

ただ、来シーズンまで時間もありますし、飲み続ければすごい事になる気がします。

何より、プロテイン飲む事による「俺、アスリートだせ！！」感が最高です。

そんなこったで、

早くなる為にリカバリーが大切だぜ！！

以上。

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やっぱり、ターサージール5はすごいシューズでした。

ちょっと前のことですが、妻ちゃんの大活躍により、無事ターサージール5を手に入れる事が出来ました。

が、
今年の勝負シューズはジャパンブーストと決めておりましたので、しばらくの間封印しておりました。

しかし、今シーズンラストのフル古河はなももも無事に終える事が出来ましたので、20km走でターサージール5を、デビューさせました。

でもって、印象。

最高です！

買うか検討してる時、いろんな方が書いたレビュー読んでたんですよ。

その中で、皆様書いていたのがクッション性。

「ターサーにクッションですかぃ！お兄さん！」

いやー、
「ターサーにクッション性がある」とかいう方は、きっとジョグ用のシューズとかも薄いやつ使ってるからクッション性あると感じるだけで、

俺のように、ジョグ用シューズはGTニューヨークの小市民には、「きっと板の様に感じるんだろうな！」と思っていたのですよ。。

しかし、いざ走ってみると、

あるじゃねーか、クッション性。。

GTニューヨークの様なグニャっという感じはないのですが、ジャパンブーストのような突き上げ感はなく、いい感じに衝撃を吸収してくれます。

さらに、驚くほど軽い。
履いてないような軽さ。

そして、母指球筋あたりのマキビシみたいなやつ、

最初は「ガリっ」として違和感あったのですが、慣れると、気にならなくなりました。

そして最終的には、

グリップ力最高！！

ってな感じになりました。

でもって、1番重要な、

早く走れるの？？

という話。

たぶん、早く走れます。

ちょうど一カ月ぐらい前に、古河はなももに向けて走ってた時、ほぼ同じコースをボストンブーストで走ってたので比較してみます。
※なぜか高度に差がありますが、同じコースです。

これが、ボストンブーストの時です。

そしてこれが、ターサージール5の時です。

ターサージール5の方が、

15秒/km早くなっています。

なんでこんなに早くなったんだろー。
とガーミンのデータを確認すると、ピッチのデータに違いが。

これボストンブーストです。

そしてこれが、ターサージール5

平均ピッチが、

174→178と4も上がっています。

確かに走っている時も、
「なんか、靴が軽いからか、いつもより足の回転はやい気がするなー。。」

と思っていましたが、数値上も早く回転してました。

さらに、

平均ストライドが1.33m→1.37m

と、上がってました。

これはあんまり実感しなかったのですが、数値としては上がっています。

グリップ力で足が流れなくなり、ストライドがあがったのかな？？よくわかりません。

当たり前ですが、マラソンの速度は、
ピッチ✖️ストライドで決まります。

そして、ターサージール5は、

その両方があがるすごいシューズでした！！

ふふふ、
これは、良いものを手に入れたぜ！！

以上。

注)たまたま調子が良かった可能性もあります。

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ターサー実質7000円台（ポイント込）。

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いつもシューズは以下で買ってます！

明確な目標ができれば、どんな練習が必要なのかを考えるようになる 〜まずはハーフを1時間25分！！〜

サブ3に向けての練習を模索中なのですが、昨日の記事に書いた通り、サブでも3.5からサブ3.15までは、距離走のペースを上げるとで達成できました。

とりあえずは、毎週土曜の距離走は続けてやってみようと思ってます。

でもって、どんなペースで走るか。。

今までは、何となくペース決めてたわけですよ。走るペース。

しかし、目標はサブ3!!

何人もの先人が、試行錯誤しながらチャレンジしたタイム。

「ふふふ、賢者は歴史にまなぶんだぜ！！」

そんな感じで、早速ウェブサーフィン。

そして、結果は

最低でもハーフのタイムが1時間25分！！

・
・
・
えっ。

1時間25分！！！

キロ4じゃねーか。。

しかも、「最低でも」との記載あり。

現在のハーフのベストは、1時間27分45秒・・・。

とりあえず、ハーフだな。

まずは、ハーフを1時間25分で走れるようになろう。

よし、ハーフ、ハーフ1時間25分切りの練習。

これが、

「明確な目標ができれば、それに向けて、どんな練習が必要なのかを考えるようになる！！」

って事なんだ！

と感動しながら、まずは現状の実力を確認するために20km走ってきました。

結果から。

ラップ

コースはいつもの尾根幹20km。

高度上昇が200mぐらいあるアップダウンのあるコース。

「平らなコースで走った方が良いのかな？」
と思いながら、スタート。

まあ、近所に平らなコースは無いのですが。。。

1km通過。4:12/km。

古河はなもも以降、サボりにサボってたんで足は、めちゃ軽♪

「おっ、こりゃいけるじゃん」

という事で、そのままの感覚でひたすら走る。
時計は、オートラップの1km毎を確認するぐらい。

1km毎のラップは4:10/kmを割ることはない。

いけてる。

15km通過。

さすがにきつくなってくる。

「こっからは根性の訓練だ！」

と気合いを入れて、出し切る。ぜんぶ出し切る。

そして、20km。

1時間21分36秒。 4:05/km

出し切った。もうなにも出ないくらい出し切ったぜ！

尾根幹20kmの自己ベストも更新したぜ！

でも、キロ4には、全然足りないぜ！！

・
・
・

サブ3、やっぱりハードルたけー！！

以上。

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【振り返り】サブ3.5→サブ3.15の練習 〜苦手な練習に手をつけた〜

前回の記事で、妻ちゃんが優しくてなんかおかしい という旨を書きました。

もしかして、

「妻ちゃん惚れ直したのかな？」

と一瞬期待したんですが・・・

昨日、息子くんにとうとうとしてた時、タイガーテール(マッサージする棒)で、

「天誅！」

っと、思いっきり突っつかれました。。
・
・
・
いつもの妻ちゃんに戻ってよかったぜ。。。

☆☆☆

さて、
2016/12/04湘南国際でサブ3.5達成。
2017/03/12古河はなももでサブ3.15達成。
と3ヶ月ちょっとでフルのタイムを15分ほど短縮しました。

湘南国際マラソン2016

古河はなももマラソン2017

この調子で

「15分短縮すればサブ3だぜ！余裕。」

とはまったく思えませんが、一区切りついたので、3時間30分から3時間15分までの練習を振り返ります。

まず、
湘南国際までは、スピード練習を中心にやって来ました。

こんな感じ

月曜:ランオフ
火曜:ランオフ
水曜:5kmのＴＴ(キロ4'10以内)
木曜:ランオフ
金曜:ランオフ
土曜:1000x5(キロ4以内) か 2000x3(キロ4'10以内)+ジョグ30分ぐらい
日曜:20〜30km距離走(キロ5'00以内)

週3、週50kmぐらい。

湘南国際は、なんとかサブ3.5は達成できたのですが、後半、失速しました。

対策として、「とにかく距離になれるしかねー」って事で、年明けから距離を踏む事を意識しました。

平日にジョグの日と流しの日を追加(疲れてなかったら)。
土曜のインターバルを距離走に変更。
日曜の距離走をロングジョグに変更。

って感じです。

以下のような感じ。

月曜:ランオフ
火曜:ランオフ か 45分ジョグ＋流し5本
水曜:5kmのＴＴ(キロ4'10以内)
木曜:ランオフ か 45分ジョグ＋流し5本
金曜:ランオフ
土曜:30km距離走(キロ4'30以内)
日曜:25kmジョグ＋流し5本

週4〜5、週60〜80kmぐらい。

結果、レースペースが4:52/km(湘南国際)→4:32/km(古河はなもも)と3ヶ月で20秒ほど早くなりました。(結局後半足は売り切れましたが。。。)

じぶんの中で効果を実感したのは下記2点。

①距離走のペースアップ
②流しの導入。
です。

①距離走のペースアップ

距離走・・・。
すごい気が重い言葉でした。

湘南国際までは、
「みんなやってるし、とりあえず無難にやるか。」

って気持ちで取り組んでいたものを、

「途中で潰れてもいいから、目標ペースで行けるところまで頑張ってみよう！」

という感じで取り組むように、意識改革しました。

実際に走ってみると、走り出しは、

「きつい、こんなペースで走りきれるわけない。。。」

と思うのですが、実際は意外と粘れるもので目標ペースで走りきることができました。

そして、余裕をもって目標ペースで走り切れたら、その距離走の平均ペースを次の距離走の下限ペースにする感じで距離走のペースを上げていきました。

②流しの導入。

「流し」
メイン練習の後にやるので、
「これが、終わった後に流しもあるのか・・」
と非常に気が重く、避けてきました。

しかし、土曜のインターバルを距離走に変更すると、スピード練習がなくなってしまう。

「これは、こまった。。」

という事でジョグ後に流しをするようになりました。

実際にやってみると、ジョグ後の居残り練習なので、
「何とか楽に走れないか」

「どんな感じで走ると、楽にスピードが出るんだろう」

と模索するようになり、
フォームについて調べ、実際にやってみる
というサイクルを回すようになりました。

こんな感じで、苦手だったり、嫌いだったりする練習に力を入れて、サブ3.5→サブ3.15までは達成できました。

次はサブ3.15→サブ3！！

「自分にはどんな練習がいいんだろう。」

と日々考えながらトレーニングに取り組みます。

以上。

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普通なら

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サブ3を達成する為には、家族の理解が必須だぜ！！

サブ3を達成する。

その為には、いかに家族の協力を得て、理解を得るかが重要だ。

というわけで、家族を味方につける事にした。

まず、
息子くんは簡単だ。
りんごジュースを買ってあげるとすぐなつく。

ドラクエのスライムを仲間にする並みに簡単だ！

ただ息子君、１つ問題がある。
それは、すぐ裏切る事に。。
りんごジュースが飲み終わるとすぐに、妻ちゃんのとこに行っちゃう事。。

そう、それはまるで、

忠誠度100でも裏切る呂布！！

・
・
・

やはり、妻ちゃんに協力してもらうしかねー。

妻ちゃん。
味方にすると頼もしいが、仲間にするの難易度がめっちゃ高い。

また、仲間にする為には1度倒さなくてはいけない。でも、めっちゃ強敵でいつもコテンパンにやられている。。

そう、それはまるで

キラーマシン。。

こえー。。。

そんな事を思いながら、妻ちゃんと交渉！！

俺
「来シーズン、サブ3目指す事にした！」

妻ちゃん
「いいじゃん、目標あるっていい事だよ。」

おっ、なんか、いい反応。
最近、妻ちゃん協力的なのですよ！！
いけそうなので押してみる。

俺
「つきましては、土日のどちらかの午前中だけで良いので、育児と家事を免除していただけないでしょうか？」ペコペコ

妻ちゃん
「毎週？？」

俺
「はい、できれば。。。」
・
・
・

妻ちゃん
「君はそれでいいの？？」

俺
「へっ？？」

妻ちゃん
「サブ3、家事と育児の中で達成してこそ価値があるんじゃないの？？」

・
・
・

家事と育児の中で達成してこそ価値がある！！

妻ちゃんにビンタされたような衝撃が走る！！

確かに。。。。

やべー、サブ3に夢中になって、目の前の家族の事をおろそかにする所でした。。

すいません(涙)

というわけで、

家事、育児に全力投球、余ったパワーでランニング！！

というノリでサブ3を目指します！！

☆☆☆☆

その後、
「毎週は、ちょっとあれだけど、妻ちゃんの予定が無い時だったらいいよ！」
と許可がでました。
・
・
・
最近、妻ちゃんおかしい。

そして、予想外に、順調に行きすぎて逆に怖い。。。

妻ちゃん、浮気とかしてないよね？？

以上。

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かかあ天下でもサブ3目指す ちみのすけ のブログ 〜来シーズンやってやります〜

湘南国際でサブ3.5を達成して以来、ずっとモヤモヤしていた事がありました。

それは、

ブログ名。

このブログ

かかあ天下でもサブ3.5目指す ちみのすけ のブログ

という題名でした。

サブ3.5を目指して走る日々を綴るブログ！

本当に走る日々を綴ったかは謎ですが、ブログを始めたおかげで、

湘南国際2016でサブ3.5を達成できました！！

で速報を書きつつ頭に浮かんだのが、

「ブログの題名どうしよう？？」

もうサブ3.5は目指してないのですよ。達成しちゃったから。

なのに、サブ3.5を目指す ちみのすけのブログ。

・
・
・

「だめだろー！」

普通に考えたら、次の目標はサブ3.15。

かかあ天下でもサブ3.15目指す ちみのすけ のブログ

・
・
・

3.5→3.15・・・。

「なんか、刻んでるみたいで、カッチョ悪い。。」

かといって、サブ3とか恐れ多い(震)

どーしよー！

悩んだ時はだいたい妻ちゃんに相談するのですが、

ブログをやっている事だけは妻ちゃんにナイショ・・・

つまり、妻ちゃんに相談は出来ないのです。

やばい、孤独だ。。。

ドラクエ1の主人公並みに孤独だ。。。

ってな感じで、考えるのがめんどくさくなって、

「とりあえず、今シーズン終わってから考えよう！！」

と答えを先延ばしにしてました。

そんな中、奇跡が起きました。

そう、今シーズンラストのフル

古河はなももマラソンでのサブ3.15！！

これで晴れてサブ3.15ランナーです。

こうなったら、来シーズンサブ3狙うしかありません！！

そんなわけで満を持して「.5」をとり、

かかあ天下でもサブ3目指す ちみのすけ のブログ

に改名しました！！

今後もよろしくお願いします。

☆☆☆

今年の古河はなももマラソン40km地点(残り2.195km)の通過タイムが約3時間、

サブ3まで、あと2.195km。
とてつもなく長く感じた距離(壁)です。

しかし、まだ1年あります。
1年あれば、乗り越えられるはず！

そう、この今年1年で、サブ3までの距離2.195kmをゼロにする。

そして、

古河はなももマラソン2018でサブ3を達成する！！

妻ちゃんに、「面白いから！」と、しごかれても関係ない。
息子くんに、「お茶！」と、ぱしられても関係ない。

俺は、やるぞーーー！！

以上。

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【その5】古河はなももマラソンまとめ 〜古河はなももマラソン2017〜

「もう、古河はなももマラソン走ってから一週間以上経つのか」
と月日の流れの速さを感じる今日この頃です。

一週間経って、古河はなももマラソンの熱が抜けきったところで、冷静に振り返ってみます。

まず、結果まとめ。

ガーミン↓

【5km:21:54 @4:23/km】
4:27-4:20-4:23-4:21-4:21

【10km:43:58(22:04 @4:25/km)】
4:27-4:23-4:24-4:25-4:25

【15km:1:05:55(21:57 @4:23/km)】
4:21-4:24-4:22-4:27-4:21

【20km:1:28:01(22:06 @4:25/km)】
4:25-4:23-4:26-4:24-4:27

ハーフ通過1:33:14

【25km:1:50:09(22:08@4:26/km)】
4:26-4:27-4:21-4:24-4:28

【30km:2:12:21(22:12@4:26/km)】
4:24-4:27-4:25-4:27-4:27

【35km:2:34:52(22:31@4:31/km)】
4:25-4:28-4:29-4:29-4:37

【40km:2:59:54(25:02@5:00/km)】
4:54-4:48-4:57-5:06-5:14

【42:195km:3:11:49(11:55)】
5:06-5:03-1:44

ランナーズアップデート ↓

グロス3時12分17秒、ネット3時間11分47秒。

見事な尻すぼみ。。。

34km以降が。。。(涙)

交通と受付

我が家から、野木駅まで電車で2時間。
「早朝だし、普通にグリーン車とか使えば座れるべ」
という考えは甘かった。
次回は新幹線指定席も検討に入れる。

あと、野木に7:50(スタート2時間10分前)についても、バスの並びやら、バス移動やら、ゼッケン交換やらで、意外と時間キツキツ。

上記時間が自分的にはタイムリミットな感じ。
次回も始発。。

トイレ

途中駅で乗り替え時間があったので2回ほど(秘)。
会場のトイレ(男子小)はスタート50分前に行った感じだと10分待ちぐらいだった。大は、会場到着時(8:20)でも、少し行列が出来ていた。

湘南国際とかと比べれば全然余裕だが、気持ち早めの行動が必要。

コース

全体的にフラット。ビビるくらいフラット。
きっと、タイム狙いにはいい感じのコースだと思う。
すれ違いが多いのも魅力。知り合いや、激沈T探して、気分転換ができる。

ペース

34kmまでは、4:30/km以内で楽勝で走れてた。ハーフのペース(4:10/km)+15〜20秒くらいなら、35kmまでは行けそう。ただ、35km以降は・・・(涙)←2回目。

35km以降の失速は、根性で乗り切るしかない・・・。

補給

これが1番失敗したと思う。
・普段の30km走は無補給で走っていた。
・今年の古河はなももは、コンディションが良かったので喉が乾かなかった。
・いい感じで走っていたので補給でリズムが狂うのが嫌だった。
・給水するとトイレに行きたくなる気がした。
との理由で、給水、補給を避けていた。

その結果、35km過ぎでいきなり喉が渇き出し、攣りまくった。

対策としては、
給水と補給のマイルールを作り、ルールを遵守する。
普段の30km走で補給の練習をする。

アフター

笑笑、絶景でした。ありがとうございました！！

こんな感じです。

来年もいくよー、古河はなもも！！

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【その4】3時間1桁の夢やぶれる。。。しかし、アフターの眺めは絶景でした！！ 〜古河はなももマラソン2017〜

(注)マラソンと関係ない記事です。

前回の続き

ゴール後、スポドリをもらい記録証を発行してもらう。

「ガーミンが壊れていて、実は3時間1桁だった！」
という、淡い期待を抱いて発行をまつ。

が、

当然そんな奇跡はおこらず、

グロス3時12分17秒、ネット3時間11分47秒。

3時間1桁の夢が破れた瞬間だった。。
悔しい(涙)

陣地に戻ると、
レース中、何度かご一緒したキミ兄さんは既にお着替え中。

「どうだった？」
声をかけて頂き、キミ兄さんと記録証を見せ合いっこする。

キミ兄さん見事3時間1桁達成されていた！

軽くキミ兄さんに嫉妬。

いそいそ、着替えて妻ちゃんに、

「3時間1桁だめだった。。悔しい。」
とLINE。

妻ちゃん応援ナビで、俺を追っかけてくれていたようで、

「見てたよ。お疲れ様。悔しいと思うのは君が頑張ったからだよ。」

と、返信あり。

やばい、泣ける(涙)

トイレでひと泣きした後、青空宴会。

いつもはソロ活動。レース後はそっこう帰宅していたのですごい新鮮！！

今日のレースの事やら、マラソンのトレーニングの事やらを色々話す。

そうこうしていると、陣地をとってくれたおっとさんがゴールに向かってやってくる！

「おっとさん帰ってきた！！」
と盛り上がり、

みんなでお出迎えのハイタッチ。

みんな戻って来たので、アフター会場へ！

アフターへ向かう際も、皆さまからマラソンのお話しを色々うかがいます。

そして、

アフターの会場の笑笑に到着。

「さー、アフターでも色々マラソンのお話しを聞こう！」
と気合い充分で席に着きます。

しばらくすると、

お待たせしましたー

とドリンクが来て乾杯！

自己紹介などをして、マラソンの話に花が咲きます。

皆さん酒強い。ガンガンお酒を飲み、それに伴い、どんどんお酒が運ばれて来ます。

そのお酒を、幹事様が中田英寿なみのジョッキさばきで、どんどん処理して行きます。

「幹事様大変そう。これは手伝わなくては！！」

と店員さん(女性)からジョッキを受け取ろうとしたその時、

「うん？？」

我々の席は座敷です。
そのため、ドリンクの配膳時、店員さん(女性)は片膝立ちで配膳してくれます。

そう、片膝立ち・・・

こんな

「足元がお留守の制服」

なのに片膝立ちです！！

・
・
・

こりゃ、いいもん見た！

と、早速、幹事様に報告すると、

幹事様

「気づいちゃった？！(笑)」

と。

・
・
・

幹事様、ずりー！！

その後は、幹事さまと2人でニヤニヤしながら、積極的にグラスの上げ下げをこなしました。

いやー、古河はなもも、アフターの眺め、

絶景でした！！

以上。

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【その3】壁が待ち構えていたのは30kmではなく35kmだった・・・そしてゴールへ 〜古河はなももマラソン2017〜

前回の続き

【30km:2:12:21(22:12@4:26/km)】(1226位→1139位)
4:24-4:27-4:25-4:27-4:27

古河はなももほとんどの区間が、すれ違い区間。

※
折り返しポイントを確認したら5ヶ所もありました⤵︎

この区間も、激沈Tのランナーを見つけては、
「激沈ファイト！」

と声をかける。

そして、「ファイト！」と声をかけられる。

最高！！

古河はなもも、激沈T来てる人ほんと多い。

知らない人が見たらきっと、

「激沈ランニングクラブってのがあってその仲間同士がエール交換してるんだろう！」

って思うんだろうけど、ほとんどの方と面識ない。

でもなぜか、同じTシャツを来てると仲間意識が芽生える。

激沈マジック！！

「これで1000円とはなんてお買い得なTシャツなんだ！」

と思いながら、30km通過。

ガーミンで、2:12:21！！

「ここからがマラソン！」

と気合いを入れ直し、30km地点を通過する。

【35km:2:34:52(22:31@4:31/km)】(1139位→1026位)
4:25-4:28-4:29-4:29-4:37

30km通過後も体に特に変化なし。

幸いな事に、30kmの壁とは無縁だった。

「このまま、4:30/km以内を刻んでいけば、余裕で3時間1桁だなー。35kmから爆上げしちゃおうかなー♪」

とか、思いながら余裕で足を進める。

が・・・

34kmを過ぎたあたりで、体に異変が。。

いきなり、左腕がつり出したのだ。。。

「足をつるとかなら、走ってるからなんとなくわかる。なんで手なんか、つるんだ？？」

と思いながら、必死に手のつった箇所を伸ばす。

【40km:2:59:54(25:02@5:00/km)】(1026位→1017位)
4:54-4:48-4:57-5:06-5:14

手のつりがひと段落したと思ったら、今度は首と舌が攣る。

「これは明らかにおかしい。。。」
と思い、給水所でスポドリをがぶ飲みするが時すでに遅し。。

ついに、足がつりそうになる。

止まったら二度と走れなくなりそうだったので、

「根性！！」

と思いながら、必死に足を動かすが、一向にペースは上がらない。

そして、だんだん足が重くなり、ガーミンを見る頻度が多くなる。

しかしガーミンが示す距離は、全然進まない。。

【42:195km:3:11:49(11:55)】(1017位→1031位)
5:06-5:03-1:44

撃沈すると、普段はなんでもない距離が、とてつもなく長い距離に感じる。

しかし、なんとか止まらずに41km、42kmを通過。

そして、瀕死の状態で競技場へ。

もう少し。おれのガーミンは、もうすでに42.195を超えている。

なのに、なのに、

ゴールまで競技場 あと半周。。。

「やばい、気をぬくと心が折れそう。。。」

とにかくゴールだけを見つめて、必死に走る。

そして、やっとラストの直線。

「ここだけは誰にも抜かれない」
最後の力を振り絞る。

そして、

ゴール！！

グロスで3時12分17秒、ネットで3時間11分47秒。

大幅なPB更新だが、3時間1桁ならず。。。

悔しい気持ちいっぱいで、3時間1桁へのチャレンジは終了した。

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【その2】緊張のスタート前のグータッチ、とにかく抑えて走る前半戦。 〜古河はなももマラソン2017〜

前回の続き。

ブログ村の陣地で記念撮影をした後、準備開始。
スタートが10時、交通規制が9時半なので9時10分にトイレに行き、9時半ちょっと過ぎにスタート地点に並ぶ。

まだ、ほとんど並んでおらず、
「ちょっと早すぎたかなー。」
とか思いながら座ってまつ。

待ってる間、やはり考えるのはレースの事。

「12月に湘南国際を走って以来、久々のフル。30km走はそれなりに積んできたつもり。今回は30km以降、体がどんな反応を起こすんだろう？」

そんな事を考えていると、ドキドキしているのがわかる。

「あー緊張してるなー。」

と、ガーミンの心拍計を確認てみると

105・・・・。

やばい、心臓が飛び出しそうだ。。

そうこうしているうちに、スタート5分前。ブロック分けの看板がなくなり、前に詰める。

と、
横から
「おーい」
と声をかけられる。

振り向いてみると、キミ兄さん！！

「キミ兄さん！！」と返事をし、

グータッチ！

だいぶ緊張がまぎれました。

そうこうしているうちに、10時になりスタート！！
30秒くらいのスタートロス。

スタート地点を通るとともにガーミンをスタートさせ、

3時間1桁に向けた戦いが始まった。

タイムはガーミン、順位は応援ナビより。

【5km:21:54 @4:23/km】(1029位→1222位)
4:27-4:20-4:23-4:21-4:21

目標タイムは、3時間1桁。1km平均4:30以上で進む必要がある。
4:30では心もとないので、最低ペースは4:28/km、また前半の飛ばし過ぎを防ぐ為に上限ペースは4:24/kmで行こうと決めていた。

ところが、スタートするとレースのアドレナリンでジョグ感覚で走っても、あっという間に4分10秒台のペースに突入してしまう。

「これは、絶好調じゃーねーか。行ってしまえ！！」
と、飛ばしたい誘惑に駆られるが、

「タイムの貯金は体の借金。」
と言い聞かせ、とにかくペースを抑える事に集中する。

【10km:43:58(22:04 @4:25/km)】(1222位→1290位)
4:27-4:23-4:23-4:24-4:24

ガーミンとにらめっこしながら、淡々と走っていると、

「追いついた！！」

と声をかけられる。

振り返ってみると、

なんとキミ兄さん！！

前回のスライド区間で、キミ兄さんが結構前を走っていたのは把握していたので、キツネにつままれたような感じ。

「どうしたんですか？」
と聞いてみると、

「トイレに行ってた！」
との事。

トイレに行ってたのに、もうこの位置にいるのか！！

と衝撃を受けつつ、チョット並走してみる。

が。。。

やっぱり、キミ兄さんのほうが全然ペースが早いので並走、速攻中止。

キミ兄さんより、
「まだ、前半。飛ばしすぎちゃダメだぞ！」
とアドバイスをいただき、キミ兄さんと別れる。

そう、あくまで俺のペースは、4:24〜4:28/km！！

【15km:1:05:55(21:57 @4:23/km)】(1290位→1299位)
4:21-4:24-4:22-4:27-4:21

古河はなもも、噂には聞いていたが、どフラット。

日頃の練習ではアップダウンのあるコースを走っているので、メリハリが無さすぎる。

「やばい、飽きてきた・・・。」

身体的には楽なのだが、精神的にはピンチになってきた。。。

【20km:1:28:01(22:06 @4:25/km)】(1299位→1274位)
4:25-4:23-4:26-4:24-4:27

精神的ピンチを迎え、
「なんとかしなくては！！」
と思っていると沿道から、

「激チン頑張れ！！」

と声をいただく。

「そうだ、こんな時は、沿道の応援とスライドするランナーからパワーをもらおう！」

幸いな事にスライド区間が多いのも古河はなももの特徴の１つ。

激沈Tシャツ着ている人を見つけては、

「激沈ファイトー！！」

と声をかけながら走る。

【25km:1:50:09(22:08@4:26/km)】(1274位→1226位)
4:26-4:27-4:21-4:24-4:28

激沈Tシャツを探しつつ距離を刻み、ハーフ通過を通過。

タイムは1:33:14！！

ハーフのベストタイムより、5分30秒落ち。上手くペースも抑えられている。

当然、身体的にも全然ラク。

「これは、もらった！！」

このままのペースでいけば3時間6分台、多少落ちたとしても3時1桁は余裕だろ！

このあと待ち受けているのが地獄とも知らず、捕らぬ狸の皮算用しながら、25km地点を駆け抜けた。

続きます。

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【その1】古河はなももへの交通事情と、ブログ村陣地デビュー 〜古河はなももマラソン2017〜

前回の続き

妻ちゃんのお義父さんのおかげでぐっすり寝る事ができました。
そして当日。

我が家から、古河駅までは2時間、更に古河駅から会場までバスで20分くらい。

古河はなももで、激走するための第一の課題はいかに体力を温存して会場にたどり着くかがポイント。

いざとなったら、グリーン車も積極的には使って座りに行こうと思ってましたが・・・。

すいません。古河はなももなめてました(涙)

最寄り駅から、新宿までは小田急線。

「さすがに、日曜の朝5時台の電車でお出かけする物好きはいないだろー。」

と思ってたら

普通に満員でした・・・。
中にはスーツ姿を着た方も。

「お仕事お疲れ様です。」

新宿から赤羽までの埼京線は、新宿駅始発だった事もあり、普通に座れました。

そして、赤羽から古河の宇都宮線。
ここが約1時間の長丁場。

「ここで座れるか座れないかが勝負の分かれ目！最悪グリーン車も考慮するぜ」
と思っていたのですが、

甘すぎました。。

赤羽駅のホームの時点でランナー、ランナー、ランナー。。。

グリーン車も一般車両も普通に満席。ランナーで満員状態の一般車両に何とか乗り込みます。

電車に揺られる事しばらく、

気をぬくと、

「やべー、フル走る前からすでに疲れてきた。。」

とか考えちゃいそうだったので、

「これは、アップだ！」

とひたすら自分に自己暗示をかけます。

そうこうしているうちに、古河駅に到着！

が。。。

すげー人。

イメージ的には青梅マラソンの河辺駅。

※上の写真は青梅マラソンの河辺駅です。

「こりゃ無理だ。」
という事で一駅先の野木駅まで行く事にしました。

そして、野木駅到着。

こちらはすいておりました。

そして、野木駅からシャトルバスに乗り込み会場へ。

シャトルバス乗り場は結構並んでいましたが、

・シャトルバスが次から次に到着する。
・ボランティアの方が上手にさばく。

という、二段構えによりあっさりバスに乗る事が出来ました！

そんな感じで、会場に到着。

ゼッケンを引き換えて、向かうは

ブログ村陣地！！

実は古河はなももマラソンでブログ村デビューを目論んでいたのです。

いそいそと、「おっとさん」がブログでアップしている場所に向かいます。

ワクワクと緊張。

こんな気持ち久しぶり。
気分はまるで、

合コンの待ち合わせ場所に向かう大学生です！

そして、ブログ村を陣地を発見。

ドキドキしながら、
陣地に近づき、様子をうかがうと、キミ兄さんらしき人が見えます。

勇気を出して

「こんにちは、ちみのすけと申します。」
と挨拶。

キミ兄さんが気づいてくれて、

「おー、ちみのすけ。ここ自由に使っていいからね！」

とのお言葉。

キミ兄さん、

まるで動物と接するムツゴロウさんのように優しい笑顔で迎え入れてくれます

ありがたや〜。

「兄さん、ガーミンの件はすいません。」
と反省しつつ、陣地に進入。

「はっちさん、優しそう！」
とか、
「ワタナベさん、似顔絵そっくりだ！」
とか、
「おっとさん、鏑木さんのオーラが出てる！！」

等々、陣地を満喫。

こんな感じで無事にブログ村陣地デビューを果たす事が出来ました。

次回に続きます。

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【その0】前日は緊張しすぎて眠れませんでした。〜古河はなももマラソン2017〜

※全然走りません。それどころか、書き始めたら、古河はなももとあんまり関係ない記事になってしまいました。ちゃんとした記事は【その1】から書く予定です。

「3時間1桁を狙う」
と決めた古河はなももマラソン。

我が家からだと電車で2時間以上かかるので、朝4時には起きる必要がある。

「これは早く寝なくては！」
と思い20時くらいに早々に布団に入る。

が、
・
・

「全然、寝れねー！！」

レースの事を考えるとドキドキして全然ねれないのだ。

こりゃ参った。。

しょうがないんで、実家に帰っている妻ちゃんに

「緊張して全然ねれないんだけど・・・」
と、LINEをしてみると、いきなり

「大変だ！君の練習は間違ってた。」

とLINEが飛んでくる。

まじか！！

「大丈夫だよ！」とか、「頑張れ」とか返信くるだろうなーと思ってた俺。

想定外の返信にてんぱる。

本番は明日なので、今更新しい練習法を指南されても間に合わないのだが、

やっぱりすげー気になる。

「なにすれば良いの？」
とLINEを返してみると、

「えー、口では説明できないよ！」
との返信あり。

・
・
・

確かに焦らされるのは大好きです。

でもね、今日は早く寝たいの。頼むから、今日は焦らさないでくれー。

と思いつつ、

「お願い、教えて！」

とLINEをすると

「えー、明日でいい？」
と返信あり。

まだ焦らすのか？！！

いいわけねー、俺は気になって眠れないんだよ！

と、心の中では悪態をたれながら、

「教えてください。気になって眠れない。」
とヒラにヒラにLINEする。

すると、
妻ちゃん
「しかたないなー、ちょっと待ってて。」
との事。

「ありがてー、助かったぜ。。」

どんな、すげー練習法を編み出したんだろう？とドキドキしながら、待つ事数分。

・
・
・

なんと、

普段は厳格な妻ちゃんのお父さんがパジャマ姿で

青学の体幹トレーニングをやっている画像

が送られてきました。。。

※青学の原監督の特集がやってたらしいです。でもって、妻ちゃんは体幹トレーニングが大事だよっと言いたかったらしいです。。

なんかお義父さん、すいません(笑)

でも、面白かったです！！

こんな感じで、妻ちゃんとお義父さんのおかげで一気にリラックスして爆睡する事が出来ました。

その1に続きます。

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【速報】古河マラソン2017 完走しました。

古河はなももマラソン2017 完走しました。

タイムはグロスで3時12分17秒、ネットで3時間11分47秒。

3時間1桁達成ならずでした。。

3時間1桁を目指した古河はなももマラソン。
35kmまでは、
「これはもらった！」
と思ってました。

が、
35km以降、地獄をみました。
キロ5維持がやっと。。

正直、悔しい。
出し切ったけど、すげー悔しいです。

この悔しい気持ちを糧にもっともっと練習して、

来シーズン、リベンジします！！

古河はなももマラソン2017の詳細は後日。

☆☆☆

妻ちゃんに
「3時間1桁だめだった。。」
と報告したら、

「見てたよ。お疲れ様。悔しいと思うのは君が頑張ったからだよ。」
と、優しい言葉を頂きました。

「妻ちゃ〜ん(涙)」

以上。

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「古河はなもも」のために取り組んだ距離走。

今年に入ってから積極的に距離走に取り組んできた。

2017/01/15(日) フロストバイト2017

ハーフ 1:27'46" @4'09"/km

2017/01/19(土) 尾根幹 30km

30km 2:15'53" @4'31" /km

2017/01/26(土) 尾根幹 30km

30km 2:13'15" @4'26" /km

2017/02/04(土) 尾根幹 30km

30km 2:12'24" @4'24" /km

2017/02/11(土) 尾根幹 20km

20km 1:27'42" @ 4'22" /km

2017/02/19(日) 青梅マラソン 2017

30km 2:11'16" @4'22/km

2017/02/25(土) 尾根幹 20km

20km 1:26'56" @4'20/km

2017/03/04(土) 尾根幹 10km

10km 41'11" @4'11/km

30km 4本
ハーフ 1本
20km 2本
10km 1本

全ては明日の古河はなももマラソンの為。

根性出してきます！！

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ランニング2年生、古河はなもものレースペース妄想。 〜いつも通りでいいじゃない！！〜

寝ても覚めても、仕事してても走ってても頭の中は「古河はなももをどう走るか」でいっぱい。

3時間1桁を狙うと決めたものの、

どんなペースでどんな感じで走るか決めかねていたのだ。。

「どうしよー」
と、妻ちゃんとまったりしてる時に考えてると、

突然、

「そうだ！俺はランニング2年生じゃん。昨年のデータを見ればいいんじゃん」

と言うナイスアイデアが俺の頭に降臨した。

去年も青梅マラソンの3週間後に横浜マラソンを走っていたのを思い出したのです。

この時のデータが参考になるはず！

俺天才！

そんな感じで、早速ガーミンに乗り換えてからすっかりホコリをかぶってしまったランコネクト(EPSONアプリ)を起動。

これが昨年の青梅マラソン。

2:31'24 @ 5'01"/km

でもって、これが初フル会心のレース横浜マラソン。

3:38'43 @ 5'09"/km

1kmのラップペースを見てみると
・青梅 5'01"/km
・横浜 5'09"/km

その差、8秒。

今年の青梅は
2:11'16" @4'22/km
なので、今年の青梅のラップペースに8秒足すと、

4'30/km。。。。

4'30/kmで刻むと、3:09'53"・・・。

うすうす気づいてたけど、やっぱり、

ギリギリ。。

横浜マラソンをどんな感じで走っていたからラップを確認すると、

1km〜5kmは、5'25/kmぐらいで刻み、
6km〜30kmまでは、5'10/km 前後、
そして、30km以降に5'00/kmに上げるという

見事なネガティブスピリット。

「・・・ネガティブか。。」

実は今シーズン、ネガティブで走り切った事がない。。ネガティブのつもりでも入っても後半タイムが上がらないのだ。。。

「すると、ポジティブか。。。」

3時間1桁は現状の実力からするとギリギリ。精神的な問題(根性がない)により後半粘り切れる自信がない。。

「すると、イーブン？？」
・
・
・
何が最適解かわからなくなってきた(涙)

困った時の妻ちゃんだ。

俺
「妻ちゃん、俺、古河はなももどんな感じで走れば良いかわからなくなってきちゃった。。」

と妻ちゃんに相談してみる。
すると、

妻ちゃん
「何に悩んでるの？」

と聞いてくれる。

妻ちゃんに、ネガティブスピリットやポジティブスピリットの事を説明する俺。

・
・
・

妻ちゃん
「うん、よくわかんないけど、普段通り走れば良いんじゃない？！」

ふっ、普段通り！？

・
・
・
・
確かに・・・。

よくよく考えたら、

レースプラン通りにレースを運べた事なんて一度たりともない。。

普段通りがベストな気がしてきた。

妻ちゃん、ありがとー。

って事で、いつもの練習の様に

4'30"/km を割らない様にがんばる！あとは適当！！

これが、俺の古河はなもものレースプラン！！

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